O som do trovão pode enviar um arrepio pela espinha, deixando-o tremendo e com medo. O medo de tempestades é bastante comum. Algumas pessoas ficam um pouco desconfortáveis e outras ficam obcecadas com a chegada da próxima tempestade. Não importa o quão grave seja sua fobia, você pode lidar com seu medo de tempestades buscando o apoio de outras pessoas, tentando lidar com seu medo e encontrando maneiras de se distrair.
Passos
Método 1 de 4: enfrentando seu medo de tempestades
Etapa 1. Elabore um plano de tempestade
Um pára-raios devidamente instalado é a melhor proteção para qualquer edifício durante uma tempestade. Ter um plano sólido em vigor para tempestades severas pode ajudar a aliviar seus medos. Descubra o lugar mais seguro em sua casa durante uma tempestade, longe das janelas. Porões, quartos internos ou quartos no primeiro andar são bons para isso.
Descubra o que você fará se estiver ao ar livre ou em um carro durante a tempestade. Você pode parar o carro em um estacionamento ou na lateral da estrada se começar a tempestade. Um carro geralmente é seguro durante uma tempestade
Etapa 2. Exponha-se às tempestades em uma situação controlada
Enfrentar o seu medo expondo-se àquilo de que tem medo pode ajudá-lo a se dessensibilizar. Considere ouvir gravações de som de tempestades, certificando-se de incluir trovões fortes. Faça isso ocasionalmente durante o tempo calmo para saber que está seguro. Tente fazer isso algumas vezes por semana para ajudar a diminuir seu medo.
- Você também pode assistir a vídeos de tempestades. No entanto, você deve esperar até que os sons das tempestades não o deixem muito chateado.
- Não fique frustrado se você não se acostumar com eles imediatamente, ou se você não vir nenhuma mudança na próxima vez que houver uma tempestade. Demora um pouco para se dessensibilizar a algo de que tem medo.
Etapa 3. Diminua a quantidade de itens de segurança que você usa
As pessoas que têm medo de tempestades costumam usar itens para ajudá-las a se sentirem mais seguras durante as tempestades. Para tentar quebrar sua confiança nesses itens e diminuir seu medo, use menos itens de proteção. Isso ajuda você a se sentir mais confortável lidando com a tempestade em vez de se agarrar a itens de segurança. Cada vez que houver uma tempestade, tente fazer uma pequena mudança.
- Por exemplo, você pode usar cobertores menores, ficar na sala em vez de se esconder no quarto ou deixar a porta aberta quando estiver no armário.
- Faça isso devagar porque você não conseguirá se livrar de tudo de uma vez. Se precisar, peça a alguém para sentar com você, pois você usa menos itens de segurança.
Etapa 4. Limite a frequência com que você verifica o clima
Você não deve verificar constantemente a previsão do tempo porque tem medo de uma tempestade. Isso pode levar a mais ansiedade em vez de ajudar. Concentre-se em lidar com a situação quando uma tempestade acontece inesperadamente, em vez de ficar obcecado com a previsão.
Método 2 de 4: Buscando suporte para o seu medo de tempestades
Etapa 1. Converse com sua família e amigos
As pessoas em sua vida podem ajudar a lhe dar apoio enquanto você enfrenta o medo de tempestades. Você pode conversar com eles sobre seu medo ou recorrer a eles para ajudá-lo quando uma tempestade se aproximar.
Se você decidir se expor a uma tempestade, peça a um membro da família ou amigo para estar com você e ajudá-lo
Etapa 2. Ligue para alguém
Quando você estiver com medo durante uma tempestade, ligue para alguém de sua confiança. Fale com eles para tentar se acalmar. Se você está sentindo ansiedade, pode se concentrar na conversa em vez de na tempestade. Esteja ciente de que o celular não terá utilidade se houver falta de energia.
Etapa 3. Fale com um terapeuta
Se o seu medo de tempestades é tão forte que você sempre tem medo da próxima tempestade, ou está interferindo em sua vida diária, você deve consultar um terapeuta. O medo de tempestades é uma fobia real que pode causar ansiedade severa e levar a sintomas físicos.
Procure psicólogos ou terapeutas em sua área que lidem com fobias. Tente ligar para os escritórios deles para descobrir se eles podem ajudar com seu medo de tempestades
Método 3 de 4: lidando com sua ansiedade em relação a tempestades
Etapa 1. Repita uma frase calmante
Uma frase ou mantra pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente do medo. Se você está em pânico, o mantra pode tirá-lo do pânico e trazê-lo de volta ao presente. Focar no mantra pode ajudá-lo a controlar suas emoções para que sua ansiedade não controle você.
Faça do seu mantra algo alegre e calmante. Por exemplo, se você gosta de cachorros, transforme seu mantra em algo como “Cachorrinhos fofos na grama”
Etapa 2. Faça exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a reduzir o pânico e a ansiedade quando eles começam a dominá-lo. Ao enfrentar uma tempestade, você pode fazer exercícios respiratórios para permanecer firme e calmo, apesar dos trovões e relâmpagos.
Por exemplo, você pode inspirar contando de cinco a sete, prender a respiração contando até quatro e depois expirar contando até cinco
Etapa 3. Enfrente seus pensamentos negativos
Os medos surgem de experiências ruins e pensamentos negativos. Para ajudar a superar seu medo de tempestades, descubra quais são esses pensamentos. Experimente escrever o que pensa durante uma tempestade ou o que o assusta tanto. Em seguida, identifique esses pensamentos como negativos e falsos. Quando uma tempestade se aproxima e você começa a ter pensamentos negativos, substitua-os por pensamentos positivos.
Por exemplo, você pode pensar que o trovão vai machucar você e que o raio vai te matar. Quando você estiver em uma tempestade, diga a si mesmo: “Esses pensamentos são negativos e falsos. O trovão é apenas som. Não pode me machucar. Estou seguro em minha casa. O relâmpago não pode me pegar bem aqui.”
Etapa 4. Aconchegue-se com seu bicho de pelúcia ou cobertor favorito
Envolver-se em um cego ou segurar um bicho de pelúcia pode ajudá-lo a se sentir melhor. Sentir o cobertor seguro firmemente ao seu redor pode acalmar sua ansiedade.
Etapa 5. Distraia-se da tempestade
Encontre maneiras de se divertir e se distrair durante uma tempestade. Isso o ajuda a assumir o controle da situação, focar em algo positivo em vez de no medo e, com sorte, aprender a lidar com as tempestades.
Encontre um lugar onde se sinta confortável para fazer algo como ler um livro, jogar um jogo de tabuleiro ou assistir TV
Etapa 6. Ouça música
Tocar uma música relaxante ou alegre pode ajudar a aliviar sua ansiedade e distraí-lo da tempestade. Se a tempestade for muito forte, você pode colocar fones de ouvido que podem bloquear o ruído. Fones de ouvido com cancelamento de ruído podem ajudar.
Método 4 de 4: Obtendo Conhecimento
Etapa 1. Pesquisa sobre tempestades
Educar-se pode ajudá-lo a entender as tempestades, para que elas percam um pouco do poder sobre você. Pesquise estatísticas sobre acidentes com raios. O número de pessoas atingidas por um raio é baixo, especialmente em ambientes fechados. O relâmpago sempre atingirá o objeto eletricamente condutor mais próximo em sua vizinhança, e se você estiver dentro de casa, definitivamente não é você.
Aprenda o que causa relâmpagos e o som de trovões e aprenda como ocorrem as descargas atmosféricas
Etapa 2. Esteja informado
Assistir ao seu canal meteorológico local se houver previsão de mau tempo pode ajudar a prepará-lo para quaisquer tempestades que se aproximam. Os radares mostrarão o caminho projetado da tempestade e estimarão a gravidade da tempestade com base nas cores do radar.
- Lembre-se de que as tempestades podem ser um pouco piores ou menos severas quando atingem sua área. Preparar-se para a tempestade pode ajudá-lo a enfrentar qualquer tempestade que vier.
- Muitas vezes, as áreas vermelhas e amarelas em um radar significam apenas chuva forte e não necessariamente significam raios e trovões terríveis.
Etapa 3. Aprenda a diferença entre relógios e avisos
Boletins meteorológicos serão emitidos tanto para relógios quanto para avisos de tempestades. Relógios indicam que as condições são favoráveis e que pode haver tempestade no futuro. Avisos significam que há tempestades em sua área, das quais você precisa estar ciente e se preparar.
Pontas
- Considere fazer uma simulação de tempestade com sua família ou colegas de quarto quando o tempo estiver bom. Isso o ajudará a se sentir mais preparado.
- Se o seu medo persistir, apesar de seus esforços para diminuí-lo, considere consultar um terapeuta.
- Finja que é uma atividade barulhenta favorita, como uma lavagem de carro.
- O trovão é como qualquer outro som. Experimente fazer um som alto em sua casa, mais alto do que o trovão. Isso pode ajudar, mostrando que o trovão é muito menos alto do que realmente é.
