Comprimidos e suplementos probióticos estão disponíveis em quase todas as lojas de alimentos naturais e supermercados orgânicos. Os probióticos contêm bactérias vivas, que supostamente melhoram a saúde do seu intestino e do trato digestivo. Embora você possa obter probióticos de certos alimentos, como iogurte, chucrute, kimchi, kombucha e kefir, tomar pílulas ou suplementos também pode ajudar a melhorar a saúde intestinal em um grau mais significativo. Há um grande número de probióticos disponíveis sem receita, o que pode dificultar a escolha de um comprimido ou suplemento. Você pode encontrar um probiótico benéfico e saudável fazendo uma pequena pesquisa com antecedência.
Passos
Parte 1 de 2: Encontrando um probiótico eficaz e testado
Etapa 1. Encontre um suplemento probiótico que trate o problema que você deseja atingir
Os probióticos contêm várias cepas de bactérias saudáveis e amigáveis ao intestino, o que significa que nem todos tratam o mesmo intestino ou condição corporal. Antes de comprar um probiótico, leia a pílula probiótica ou a caixa do suplemento para confirmar se contém bactérias que atacam os problemas que você deseja. Por exemplo, diferentes probióticos tratarão problemas de saúde tão variados quanto:
- Síndrome do intestino irritável (IBS).
- Problemas respiratórios superiores.
- Saúde geral do intestino.
- Vaginose frequente.
- Consulte uma "folha de dicas" online que descreve os efeitos de várias bactérias probióticas aqui: https://usprobioticguide.com. Por exemplo, cepas de bactérias que aumentam a imunidade geral a doenças podem ser inúteis ao lidar com dores abdominais.
Etapa 2. Opte por um probiótico com 30-40 cepas de bactérias
Se você está procurando um suplemento probiótico de uso geral eficaz, escolha um com várias cepas. Uma vez que diferentes cepas de bactérias tratam diferentes problemas intestinais e de saúde, aumentar o número de cepas maximizará os benefícios à saúde que o probiótico pode oferecer.
Os rótulos probióticos mais úteis fornecerão o gênero, espécie e cepa de todas as bactérias incluídas. Por exemplo, 1 cepa específica de bactéria irá ler: “Lactobacillus reuteri ATCC55730.”
Etapa 3. Leia a embalagem para certificar-se de que o produto foi testado
Os probióticos não são regulamentados e não são submetidos a testes pela Food and Drug Administration (FDA) ou qualquer organização médica. Isso significa que muitos probióticos não foram testados e não oferecem nenhuma garantia de que o produto possa atender às afirmações feitas em sua embalagem ou anúncios. Você pode evitar a compra de um produto potencialmente inútil, confirmando que os suplementos ou pílulas foram testados.
- Se você tiver tempo extra para investir na pesquisa de probióticos, pode dar uma olhada no site da empresa de probióticos. Leia a página “Sobre nós” (ou uma página semelhante) para descobrir se o probiótico foi testado.
- Como não são regulamentados, alguns produtos rotulados como probióticos podem não conter a quantidade de bactérias que alegam.
Etapa 4. Confirme se os estudos foram realizados de forma ética
Os probióticos mais confiáveis são aqueles que foram testados em dupla ocultação. O teste de probióticos pode estar sujeito a viés se não for realizado testes duplo-cegos. Essas informações devem estar claramente impressas na embalagem.
Verifique também se a embalagem confirma que o fabricante do probiótico não foi capaz de informar os resultados do teste. Isso indicará que os testes foram realizados de forma ética e que o fabricante não se intrometeu com os resultados científicos
Etapa 5. Selecione um suplemento probiótico com pelo menos 5 bilhões de UFC
O número de bactérias em suplementos probióticos pode variar amplamente, de alguns milhões a vários bilhões. Como regra geral, quanto mais bactérias vivas forem agrupadas em um probiótico, mais eficaz será o suplemento.
Ao ler frascos de suplementos probióticos, você notará que muitos incluem a sigla “CFU”. Isso significa “unidade formadora de colônia” e se refere ao número aproximado de bactérias vivas em um comprimido ou suplemento
Parte 2 de 2: Avaliação de um probiótico por meio do uso
Etapa 1. Preste atenção à digestão do seu corpo
O principal efeito de quase todos os probióticos é melhorar o intestino e a saúde digestiva (além de quaisquer outros benefícios que as bactérias proporcionam). Se você estiver usando um determinado suplemento de probiótico por algumas semanas e não notar uma melhora em sua saúde digestiva, é hora de tentar um novo probiótico. Os sinais de um probiótico ineficaz incluem:
- Dores de estômago.
- Dor intestinal.
- Obstipação ou diarreia.
Etapa 2. Revise seu suplemento de probióticos conforme necessário
Lembre-se de que, como a maioria dos probióticos é vendida como suplementos dietéticos, eles não têm garantia de produzir os resultados que anunciam. Felizmente, outro probiótico pode resolver seu problema de saúde.
Se o primeiro probiótico que você experimentou não está ajudando, mude para outro tipo. Ao contrário da medicação, você pode mudar seu suplemento de probióticos sem experimentar efeitos colaterais importantes. O único efeito colateral que você provavelmente sentirá como resultado da troca é uma leve dor de estômago
Etapa 3. Escolha as cepas estudadas de probióticos para ajudar com problemas frequentes de saúde
A maioria dos estudos médicos sobre probióticos foi realizada em cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium. Os probióticos que contêm essas cepas têm maior probabilidade de corresponder às afirmações feitas no rótulo. Escolha cepas bem conhecidas dessas bactérias para ajudar com doenças comuns de saúde. Esses incluem:
- Lactobacillus bulgaricus, que ajuda com intolerância à lactose e vários problemas digestivos resultantes.
- Lactobacillus reuteri LR-1 ou LR-2, que melhora a higiene dental e evita a formação de placa dentária.
- Bifidobacterium infantis 35624 ou MIMBb75, que diminui o inchaço e o desconforto da SII.
Etapa 4. Converse com seu médico se você estiver preocupado com sua digestão
Se você tem dor abdominal moderada a intensa com frequência, ou constipação crônica ou diarreia, o problema pode ser mais grave do que um probiótico pode suportar. Converse com seu médico e explique sua condição a eles. Também pergunte ao seu médico se ele recomenda algum probiótico específico ou sabe de algum que deve ser evitado.
Você pode estar sofrendo de um caso não diagnosticado de SII, ou pode ser intolerante à lactose ou ter doença celíaca sem saber
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Pontas
- É uma boa ideia conversar com seu médico sobre o uso de probióticos antes de comprá-los e começar a tomá-los, especialmente se você estiver grávida ou amamentando.
- Não substitua tratamentos cientificamente comprovados por probióticos. Muitas pesquisas ainda precisam ser feitas sobre os probióticos para determinar sua eficácia.
- Siga rigorosamente as instruções de armazenamento impressas no frasco do suplemento probiótico. Todos os probióticos precisam ser mantidos longe do calor e muitos precisam ser refrigerados.
