Os testes de tabaco são geralmente realizados por triagem de cotinina, uma vez que a nicotina sai do corpo com bastante rapidez. A cotinina geralmente permanece em seu sistema por cerca de uma semana. Você pode aprender a dar a si mesmo a melhor chance de passar por essas telas e ficar longe da nicotina depois, se quiser continuar com o que começou.
Passos
Parte 1 de 2: Passando na tela
Etapa 1. Certifique-se de que o teste do tabaco está sendo realizado legalmente
Embora a Carolina do Sul seja o único estado que proibiu totalmente as telas de tabaco, é importante saber que mais da metade dos estados dos Estados Unidos têm disposições em vigor que impedem os empregadores de estabelecer práticas de contratação ou incorporar punições com base em suas atividades fora do trabalho, incluindo uso do tabaco. Se você mora em um dos 29 estados com essas disposições em vigor, não precisa se submeter a uma tela de tabagismo intencionalmente.
Clique aqui para obter informações detalhadas sobre as leis de proteção ao tabaco em cada estado
Etapa 2. Entenda como a tela funciona
Os "testes de tabaco" são geralmente realizados por triagem de cotinina e geralmente são uma combinação de esfregaços bucais, urinálise e exames de sangue. A cotinina é o principal metabólito da nicotina. A nicotina deixa o corpo em algumas horas, mas a cotinina tem meia-vida mais longa e geralmente está presente por até uma semana.
- A cotinina tem meia-vida de 15 horas, o que significa que metade de todos os vestígios deixa seu corpo a cada 16 horas, aproximadamente. Se você é um fumante moderado, a maior parte do consumo deve acabar em 48 horas, dependendo de quanto você fuma, mas a maioria dos testes detectará vestígios, especialmente no swab bucal.
- Cotinine testa a tela para fumo e tabaco sem fumaça, incluindo canetas de vapor e outros cigarros eletrônicos.
Etapa 3. Pare de usar todos os tipos de tabaco pelo menos 5 a 7 dias antes do teste
Dependendo de quanto você fuma, não há como saber quanto tempo você precisará para ficar totalmente limpo, mas com a combinação certa de técnicas, você pode ter certeza de que passará se parar de usar qualquer tipo de nicotina 3-4 dias antes do teste para fumantes leves e até 2 semanas para fumantes pesados. Leia a próxima seção para aprender como parar de fumar por uma semana ou mais.
- Se você fuma mais de um maço por dia, pode precisar parar de fumar um pouco antes do teste. Nunca vai doer parar mais cedo, se possível.
- Se você é um fumante social, ou apenas fuma ocasionalmente, certifique-se de parar alguns dias antes do teste e você estará bem.
Etapa 4. Limpe seu sistema bebendo diuréticos
Sempre que você precisar passar por uma triagem de urina e estiver preocupado em cortá-la, comece a aumentar a quantidade de líquidos que está bebendo ao longo do dia.
- Beba água filtrada simples. É bom beber até dois litros por dia, ou cerca de meio galão, para manter seu corpo lavando-se regularmente.
- Beba água morna com um pouco de limão. Para separá-lo, experimente água morna com alho, alho-poró ou gengibre para ajudar seu corpo a eliminar os fluidos.
- Beba chá de ervas, contendo gengibre, raiz de dente de leão e zimbro, que se acredita ter propriedades diuréticas naturais.
- Beba muito suco natural de cranberry. A maioria das bebidas comerciais rotuladas como "cran" alguma coisa tem realmente baixo teor de suco de cranberry e alto teor de açúcar e maçã. Se puder, tente obter suco de cranberry de verdade, 100% cranberry, para obter o melhor efeito diurético.
Etapa 5. Não gaste dinheiro em bebidas "desintoxicantes"
Vá a qualquer loja de departamentos e você encontrará uma variedade de bebidas caras que garantem que você passará em qualquer teste de drogas ou tabaco e continue fumando até o teste. Leia os ingredientes. Essas bebidas geralmente são apenas uma combinação de sucos de frutas e eletrólitos pelos quais você vai pagar um braço e uma perna, o que não será mais eficaz do que bebidas que você pode obter de graça ou muito mais baratas. Use um pouco de inteligência e evite jogar dinheiro fora com essas bebidas.
Etapa 6. Culpe o fumo passivo
Se vestígios aparecerem em sua tela, é possível culpar uma barra enfumaçada, uma prática de banda enfumaçada ou outros possíveis encontros de fumo passivo, embora isso possa entrar em conflito com as informações do questionário anterior que você pode ter preenchido antes do teste.
- A maioria das telas de cotinina são realizadas no local de trabalho para fins de seguro. Se uma quantidade vestigial apareceu, geralmente você pode sair dela facilmente com uma desculpa como esta.
- Se você fumar no dia do teste, as quantidades serão muito maiores e você não poderá culpar o fumo passivo por isso. Você ainda precisa parar, pelo menos por alguns dias.
Parte 2 de 2: parando de fumar antes da tela
Etapa 1. Tente diminuir antes de parar
Se você souber do teste com antecedência, comece a reduzir o uso o máximo possível para torná-lo mais fácil até a semana anterior ao teste. Você vai ficar mais fácil para o seu corpo se usar menos tabaco por um período de duas semanas, antes do teste. Isso também tornará suas chances de desistir muito mais prováveis.
- Experimente fumar ou usar cerca de metade da quantidade de tabaco que você normalmente usa, a cada dia, diminuindo progressivamente. Comece assim que descobrir sobre o teste.
- Se você conhece o teste suficientemente, comece a usar a goma ou os adesivos o mais rápido possível para lidar com o vício psicológico o mais rápido possível.
Etapa 2. Aprenda o atraso de dez minutos
Se você quiser fumar, é só esperar. Não desista imediatamente. Dê dez minutos e faça outra coisa. Não será tão ruim quanto você pensa, e o desejo pode se dissipar. Ao final desses dez minutos, reavalie seu desejo.
Enquanto você trabalha para parar, continue estendendo esse período de tempo para atrasar cada um. Os desejos se tornarão cada vez mais controláveis, quanto mais você puder controlá-los
Etapa 3. Espere sintomas de abstinência
Se você é um usuário moderado a pesado de qualquer tipo de nicotina, cortá-la abruptamente acarretará uma variedade de sintomas físicos e psicológicos de abstinência. Dependendo do uso, eles podem ser leves ou graves, incluindo sintomas como ansiedade, insônia e dores de cabeça.
- Os primeiros três dias serão os piores. É provável que você se sinta ansioso, com dor de cabeça e com alguns problemas para dormir. Apenas mantenha o foco em passar os primeiros três dias, e então ficará mais fácil.
- Infelizmente, você não poderá usar substitutos de nicotina, como adesivos ou pastilhas, durante a semana anterior ao teste, porque o teste sinalizará essa cotinina em seu sistema. Você precisa estar completamente livre de toda a nicotina antes de ser testada.
Etapa 4. Evite gatilhos, por enquanto
Se você costuma fumar um cigarro com uma xícara de café, ou durante o intervalo do trabalho, identifique essas situações para que possa antecipá-las e se preparar melhor, possivelmente evitando totalmente essas situações ou encontrando um substituto adequado. Tome uma xícara de chá em vez de café, como experiência para a semana, ou tente correr no intervalo.
- Substitua o hábito, se não quiser substituir o gatilho. Com sua xícara de café, experimente mastigar um palito de canela, um pedaço de bulbo de erva-doce ou faça outro lanche saudável.
- Não tenha medo de se entregar a outras áreas, por curto prazo, enquanto tenta ficar sem nicotina. Faça um lanche, se quiser. Só não fume.
Etapa 5. Pratique algum exercício
Provavelmente não soa tão divertido quanto fumar, mas fazer exercícios leves a moderados é uma ótima maneira de fazer os cigarros parecerem super desinteressantes por enquanto. Você não precisa começar a correr maratonas, mas tirar uma semana para suar em vez de fumar ajudará a tornar os desejos menos intensos.
- Comece com 15-20 minutos de exercícios leves, como alongamento ou uma caminhada rápida. Se você quiser, passe para algo um pouco mais vigoroso no dia seguinte, como jogar basquete, jogar futebol ou fazer um treino cardiovascular de 20 a 30 minutos no YouTube.
- O exercício também terá o benefício adicional de eliminar qualquer agressão que possa estar ocorrendo com sintomas de abstinência, além de ajudá-lo a dormir melhor.
Etapa 6. Continue com isso
Você já sabe que fumar é ruim e não precisa de outra pessoa reclamando do seu vício. É justo. Mas, como você precisa parar por alguns dias, uma tela como essa geralmente é a oportunidade perfeita para dar uma chance significativa ao abandono. O que você tem a perder?
- Tente parar pelo resto do mês e reavalie quando o mês acabar. Você está louco por um cigarro? Ou parece menos atraente de repente?
- Se você está tentando conseguir um emprego em algum lugar, eles farão exames de nicotina regularmente, será como viver com medo constante de que o martelo desça.
Etapa 7. Converse com seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina
Se você tiver uma recaída, mas realmente quiser ficar sem fumar depois de uma experiência de uma semana, converse com seu médico sobre o uso de reposição de nicotina para ajudar a controlar seus desejos e mantenha o vício. Prescrições, incluindo bupropiona ou vareniclina, estão disponíveis e comprovadamente eficazes. Chicletes, adesivos ou outros suplementos de nicotina vendidos sem prescrição médica também podem ser muito eficazes para ajudar a reduzir ou parar totalmente.
Pontas
- Se você tem fumantes como amigos, tente fazer novos amigos com não fumantes.
- Junte-se a novos grupos de aprendizagem ou sociais.
