Você tende a reagir de forma exagerada quando alguém diz algo que magoa? É normal sentir uma pontada quando alguém o critica ou insulta. No entanto, se você tende a explodir de raiva, chorar ou ficar chateado por dias, você pode querer se concentrar em desenvolver uma pele mais grossa. Embora não haja nada de errado em ser sensível, não é divertido perder o equilíbrio com um comentário casual. Aprendendo a ver o quadro mais amplo, tendo uma atitude positiva e gerando confiança, você poderá permanecer firme na próxima vez que se sentir insultado.
Passos
Método 1 de 3: lidando com críticas
Etapa 1. Pense antes de reagir
Quando você recebe um comentário negativo, sua primeira reação é provavelmente defensiva. Pode surgir o desejo de reagir com raiva ou correr para o banheiro e chorar. Você pode até corar ou começar a suar. Permitir-se pensar antes de agir o coloca no controle. Você não pode controlar como um comentário o faz sentir, mas pode controlar como reage a ele.
- Reserve um momento para deixar a primeira onda de emoção tomar conta de você. Permita-se sentir e espere que diminua. Não reaja até que a onda inicial de atitude defensiva desapareça.
- Pode ser útil contar até dez antes de dizer qualquer coisa. Se você está sozinho, pode contar em voz alta. Se você estiver com outra pessoa, conte em silêncio. Dez segundos geralmente é tempo suficiente para limpar sua cabeça.
Etapa 2. Separe a crítica do insulto
Uma crítica geralmente está relacionada a algo separado de você. Por exemplo, seu professor pode dizer que sua escrita precisa de melhorias. Embora possa ser doloroso ouvir essa declaração, isso não significa que há algo errado com você. É importante aprender a aceitar a crítica construtiva como uma oportunidade de melhorar. Um insulto, por outro lado, é quando alguém o reprova por quem você é. Geralmente está relacionado a algo que você não pode alterar. A crítica tem uma função positiva, enquanto o insulto se destina a causar dor.
- Leve em consideração o contexto do comentário. A pessoa que disse isso tinha boas intenções? Foi proferido por uma pessoa que você respeita e que pode criticá-lo, como seu professor, chefe ou pais? Ou a pessoa estava tentando te machucar?
- Confundir crítica com insulto geralmente leva a reações exageradas. Ser capaz de separar os dois o ajudará a desenvolver uma pele mais grossa na escola, no trabalho e em outros lugares onde críticas válidas podem ser feitas.
Etapa 3. Veja se há espaço para melhorias
A pessoa que o criticou tinha razão? É difícil de engolir, mas talvez o comentário fosse válido. Se você sabe que há verdade na crítica, tente aceitá-la em vez de ficar na defensiva. Aceitar críticas com humildade em vez de rejeitá-las instantaneamente pode ajudá-lo a melhorar.
- Também é possível que a crítica esteja totalmente errada. Ainda assim, não há necessidade de uma reação exagerada. Afinal, é a opinião de apenas uma pessoa.
- Por falar em opiniões, pode ajudar conseguir uma segunda opinião. Isso pode ajudá-lo a determinar se você realmente tem espaço para melhorias.
Etapa 4. Veja o quadro geral
Ter perspectiva o ajudará a passar o dia sem ficar muito emocionado. Lembre-se de que não há nada de errado em sentir aquela onda inicial de raiva, tristeza ou atitude defensiva quando você recebe uma crítica pela primeira vez. No entanto, você não deve permitir que as emoções o arrastem para baixo pelo resto do dia. No contexto mais amplo do seu dia, semana, mês ou ano, um comentário não vai significar muito.
- Se parece impossível colocá-lo em perspectiva, diga a si mesmo para esperar até amanhã. A dor realmente desaparecerá depois de um ou dois dias.
- Nesse ínterim, distraia-se. Passe algum tempo com um amigo, assista a um bom filme ou afaste os pensamentos.
Etapa 5. Decidir transformar isso em algo positivo
A melhor maneira possível de reagir às críticas é usá-las como um incentivo para agir. Se você não consegue tirar isso da cabeça, decida fazer algo a respeito. Substitua esses sentimentos negativos por sentimentos de realização.
- Por exemplo, se você recebeu uma revisão crítica de um relatório que escreveu, considere revisar o relatório com a crítica em mente.
- Sem se deter nas críticas, mantenha-as em mente e decida fazer melhor da próxima vez.
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Questionário do método 1
Como você pode determinar se uma declaração foi considerada uma crítica ou um insulto?
Pense em como isso te faz sentir.
Não exatamente! Muitas vezes, podemos confundir crítica com insulto, resultando em mágoa e reação exagerada. É importante entender o que diferencia os dois para saber como reagir à afirmação. Tente outra resposta …
Lembre-se se for a primeira vez que você ouviu a declaração.
Não exatamente! Você pode descobrir que se depara com as mesmas críticas mais de uma vez, especialmente em seu campo profissional ou artístico. Só porque você já ouviu essa declaração, não significa automaticamente que seja um insulto. Existe uma opção melhor lá fora!
Pense no contexto da declaração.
Isso mesmo! É importante diferenciar entre insulto e crítica para evitar reações exageradas e seguir em frente. Um grande indicador é o contexto - quem o entregou? O que eles querem dizer com isso? Esses tipos de fatores indicarão se a afirmação foi feita para magoar ou ajudar. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Pense em sua defesa.
Tente novamente! Nosso instinto natural é nos defendermos, mas nem sempre é necessário. Se algo é uma crítica, é para ajudá-lo a melhorar seu trabalho. Saber a diferença entre crítica e insulto pode ajudá-lo a reagir de forma adequada. Tente novamente…
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Método 2 de 3: Lidando com insultos
Etapa 1. Seja indiferente
Os insultos, ao contrário das críticas, costumam ser feitos com a intenção de ferir. Às vezes, o isolante é apenas insensível. Quer alguém insulte sua aparência, inteligência, habilidades ou qualquer outra coisa, pode parecer um ataque pessoal. Já que os insultos não são construtivos, você não precisa levá-los a sério. Ao contrário de uma crítica, não há nada de positivo a ver com a informação. Dê a si mesmo permissão para rejeitar o insulto em vez de incluí-lo em sua visão de si mesmo.
- Lembre-se de que um insulto é uma opinião, não um fato e só pode machucá-lo se você acreditar. Se você não vê o que a pessoa disse como parte de sua visão própria, será mais fácil para você deixar para lá. Por exemplo, se alguém o chama de pouco atraente ou pouco inteligente, você pode facilmente rejeitar isso se não se vê dessa forma.
- Depois de sentir a dor que o insulto provoca, tente deixá-la ir. Coloque-o no contexto como uma farpa que pode picar por um minuto, mas no final das contas não tem peso.
Etapa 2. Perceba que é sobre a outra pessoa, não você
As pessoas que insultam os outros geralmente o fazem porque têm sua própria bagagem emocional, raiva extraviada, problemas pessoais ou falhas de personalidade. Se você está se sentindo bem consigo mesmo, não saia por aí dizendo aos outros o que há de errado com eles. Dê um passo para trás e perceba que quem o insultou é quem tem o problema.
- Procure a emoção por trás do insulto. A pessoa que fez o comentário pode estar triste, com raiva ou chateada de alguma outra forma. Algumas pessoas têm problemas para expressar emoções, por isso descontam seus problemas em outras pessoas.
- Use essas informações para se ajudar a levar o insulto menos para o lado pessoal. Pode ter ferido seus sentimentos, mas era apenas um disfarce para os verdadeiros sentimentos da pessoa.
Etapa 3. Veja se você tem uma ferida mais profunda
Se você tende a considerar o mínimo comentário negativo um insulto, pode ser que você tenha emoções confusas. Você pode ter sentimentos mais profundos de inadequação que tornam difícil suportar comentários insensíveis. Reconhecer isso pode ajudá-lo a se sentir menos insultado e a desenvolver uma pele mais grossa.
- Por exemplo, talvez você esteja se sentindo inseguro quanto à sua inteligência desde o início de uma nova aula difícil. Alguém que o chama de "bobo" ou "burro" pode fazer com que você se sinta mais profundamente insultado do que a pessoa pretendia.
- A solução é trabalhar os sentimentos de inadequação que estão levando ao ponto sensível e sensível. Quando você se sentir mais confiante em relação à sua inteligência, poderá deixar esses comentários rolarem por você.
Etapa 4. Reaja nobremente
Resista ao impulso de contra-atacar o insulto com outro de igual força. Não vai fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Recorrer a um contra-insulto só fará com que surjam sentimentos piores. Em vez disso, reaja de uma maneira da qual possa se orgulhar quando pensar sobre a situação mais tarde.
- Você tem todo o direito de ignorar o insulto. Finja que não foi dito, se essa parece ser a melhor solução.
- Ou tente levantar o queixo, fazer contato visual e dizer à pessoa "você está errado; isso não é verdade".
Etapa 5. Defenda-se se precisar
Se você está sendo insultado com frequência, pode precisar ir mais longe para colocar um ponto final na situação. Algumas pessoas sentem prazer em fazer outras pessoas sentirem dor. Se você acha que os insultos estão indo longe demais, considere uma destas opções:
- Tenha um confronto cara a cara. Diga à pessoa que você espera que ela pare de insultá-lo. Às vezes, apenas chamar a pessoa para fora irá interromper o comportamento.
- Procure ajuda externa. Se você sente que está sendo intimidado, um confronto individual pode não ajudar. Converse com seu professor, diretor, supervisor ou outra pessoa que possa ajudá-lo a lidar com a situação rapidamente.
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Teste do Método 2
O que você pode fazer para levar um insulto menos para o lado pessoal?
Fale com um supervisor ou professor para obter ajuda.
Não exatamente! Se você acredita que está sendo intimidado, você vai querer ir para uma figura de autoridade. Ainda assim, eles provavelmente não serão capazes de ajudá-lo com a mágoa do insulto e há outras maneiras de lidar com isso. Tente outra resposta …
Ignore a pessoa.
Não exatamente! Ignorar a pessoa que o está insultando é uma coisa nobre e inteligente de se fazer. Isso impedirá que a situação se agrave. Mesmo assim, isso não impedirá necessariamente sentimentos de contrariedade e há maneiras de mitigar a mágoa do insulto. Existe uma opção melhor lá fora!
Conte até 10.
Fechar! Contar até 10 o ajudará a sair da situação até que seja capaz de reagir de maneira mais adequada. Ainda assim, às vezes uma pessoa está apenas sendo má para ser má, e há maneiras de mitigar a mágoa que você sente. Adivinhe de novo!
Veja a emoção por trás do insulto.
Isso mesmo! Você pode não querer sentir empatia pela pessoa que está sendo malvada com você, mas se você sabe ou entende por que ela está com raiva, tristeza ou chateada, pode ser mais fácil deixar o insulto escorregar de suas costas. Afinal, é sobre as inseguranças deles, não você. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 3 de 3: Construindo confiança duradoura
Etapa 1. Tenha orgulho de seus pontos fortes
Quando você se sente bem com suas habilidades naturais, sua personalidade e seus outros pontos fortes, os comentários negativos têm menos poder para magoá-lo. Você pode aceitar críticas com um grão de sal e usá-las para melhorar. Você pode ver através dos insultos vazios. Construir confiança é a melhor maneira de desenvolver uma pele mais grossa.
- Você conhece seus pontos fortes? Tente fazer uma lista de tudo que você admira em si mesmo. Ter um domínio firme sobre o que você é bom o ajudará quando você estiver se sentindo para baixo.
- Seja bom no que você faz. Passe algum tempo praticando, aprendendo e sempre trabalhando para melhorar. Dessa forma, você terá um conhecimento básico de que é bom no que faz. Uma crítica ou insulto não terá tanto poder de derrubá-lo.
Etapa 2. Não tente ser perfeito
Se a perfeição é o seu ideal, cada pequeno comentário pode derrubar você. Tudo bem ter coisas nas quais você precisa trabalhar. Não há como ser excelente em tudo o que você tenta, todas as vezes. Não é que você tenha que rebaixar seus padrões por si mesmo. Apenas perceba que o que conta é tentar o seu melhor, não a perfeição.
- Ser perfeccionista pode parecer uma coisa boa, mas os perfeccionistas tendem a ter a pele mais fina do que aqueles que às vezes se permitem o fracasso. Os perfeccionistas também são muito críticos de si mesmos. A baixa auto-estima geralmente é causada pela autocrítica, portanto, seja compassivo consigo mesmo.
- Para abandonar as tendências perfeccionistas, desafie-se a aprender algo novo. Experimente uma nova habilidade, esporte, idioma ou qualquer outra coisa que lhe interesse. Começar do zero é humilhante. Isso o ajudará a perceber que a perfeição é impossível. É a jornada que conta.
Etapa 3. Passe algum tempo com pessoas positivas
Talvez você esteja cercado por pessoas que o criticam. Pode ser difícil ver a si mesmo claramente quando os outros o estão prendendo a padrões impossíveis. A solução não é tentar mudar, mas passar tempo com pessoas que te aceitam como você é.
- Preste atenção em como você se sente depois de sair com certas pessoas. Você se sente revigorado e feliz? Ou você se sente pior com relação a si mesmo?
- Quando você está com pessoas que o aceitam como você é, não precisa se preocupar em ser muito sensível. Depois de construir confiança, você aprenderá que seus verdadeiros amigos irão amá-lo, mesmo quando você se sentir inseguro.
Etapa 4. Pratique um bom autocuidado
É difícil ter autoconfiança quando você não está cuidando bem de si mesmo. Ter uma boa rotina de autocuidado ajudará você a se sentir mais saudável mental e fisicamente. Seu estado de espírito melhorará e você terá menos probabilidade de se preocupar com comentários mesquinhos feitos em seu caminho.
- Alimente-se de forma saudável e faça exercícios. Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas ajuda. Certifique-se de que está seguindo uma dieta equilibrada e se exercitando pelo menos 30 minutos por dia.
- Durma bastante. Estar cansado aumenta as emoções, deixando você mais propenso a interpretar as coisas da maneira errada.
- Inclua meditação ou ioga em sua rotina diária. Essas atividades podem ajudá-lo a aceitar melhor a si mesmo.
Etapa 5. Procure ajuda externa
Se você não consegue se livrar da sensação de que as pessoas estão atrás de você, talvez seja hora de falar com um terapeuta. Depressão, ansiedade e outras aflições podem fazer com que seja quase impossível lidar com a negatividade. Marque uma consulta com um conselheiro para discutir sua situação e obter ajuda.
- A psicoterapia pode ser muito eficaz quando se trata de construir autoconfiança e fortalecer a pele. Você também pode vir a aceitar que não há problema em ser sensível.
- Se a depressão crônica ou outro distúrbio o estiver incomodando, a medicação também pode ajudar. Você precisará marcar uma consulta com um psiquiatra para discutir as melhores opções para a sua situação.
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Questionário do método 3
Por que é importante ser compassivo consigo mesmo?
Outras pessoas também agirão com compaixão por você.
Não exatamente! Você quer se cercar de pessoas que agem com compaixão, sem ter que seguir seu exemplo. Existe uma razão ainda mais básica para ter autocompaixão e amor. Escolha outra resposta!
A baixa auto-estima pode ser provocada pela autocrítica.
Isso mesmo! É bom ter padrões e expectativas elevados para si mesmo, mas não quer ser tão exigente a ponto de prejudicar sua auto-estima. Tenha um pouco de compaixão e você descobrirá que também tem uma pele mais grossa. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Isso vai fazer você querer experimentar coisas novas.
Não necessariamente! Tentar coisas novas pode ser uma ótima maneira de superar tendências prejudiciais e perfeccionistas. Mesmo assim, praticar a autocompaixão não o levará necessariamente a tentar coisas novas. Tente outra resposta …
Isso o ajudará a entender seus pontos fortes.
Fechar! Compreender seus pontos fortes é um passo importante para desenvolver uma pele mais dura e praticar a autocompaixão. No entanto, há um benefício mais específico. Escolha outra resposta!
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Pontas
- É preciso paciência e prática, mas vale a pena.
- Às vezes, somos mais sensíveis a questões que temos medo de enfrentar sobre nós mesmos. Tendo a coragem de enfrentá-los por meio da mudança ou da autoaceitação, você encontrará mais confiança no longo prazo.
- Entenda que nenhuma pessoa na história ficou sem críticos. Algumas das pessoas mais bem-sucedidas da história tiveram mais do que seu quinhão de críticas.
Avisos
- Não pense que ter a pele grossa significa ser rude ou indiferente.
- Nem todas as pessoas que o criticam querem ferir seus sentimentos. Há uma diferença entre crítica construtiva e rudeza simples.
