Quer você tenha quatorze ou quarenta anos, lidar com pais perfeccionistas pode ser difícil. É fácil se sentir inadequado quando seus pais nunca parecem estar satisfeitos com suas realizações, notas e escolhas de vida. O perfeccionismo pode levar à supressão emocional, vergonha, vício e estresse entre os indivíduos e pessoas ao seu redor. Os filhos de perfeccionistas muitas vezes lutam contra a ansiedade e a baixa auto-estima, e muitos crescem e se tornam perfeccionistas. Mas você não precisa deixar o perfeccionismo de seus pais controlar você. Aprenda a lidar com as críticas de maneira saudável, aumentando sua auto-estima e evitando o perfeccionismo em sua própria vida.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com as Críticas
Etapa 1. Aprenda a identificar as expectativas perfeccionistas
Reserve algum tempo para aprender sobre as tendências perfeccionistas. Os perfeccionistas costumam equiparar os erros ao fracasso e estabelecer padrões pessoais elevados. Um pai perfeccionista também pode:
- Defina grandes expectativas para seus filhos
- Critica frequentemente as ações dos outros
- Duvida da capacidade dos outros de realizar tarefas
- Enfatize a organização e a ordem
Etapa 2. Converse com seus pais
Deixe seus pais saberem como as expectativas irreais deles fazem você se sentir. Eles podem não saber como o comportamento deles está afetando você.
- Seja o mais diplomático possível, especialmente se você acha que seus pais não estão fazendo você se sentir mal intencionalmente.
- Por exemplo, diga algo como: “Pai, realmente significa muito para mim que você sempre venha me ver jogar futebol, mas quando você me compara com meus companheiros de equipe, é difícil aproveitar o jogo”.
Etapa 3. Tente determinar seus motivos
Se você conseguir identificar a razão subjacente às tendências perfeccionistas de seus pais, isso pode ajudá-lo a lidar melhor com isso. Além disso, trazer a consciência para o que estão fazendo pode ajudá-los a diminuir os comportamentos.
- Você pode perguntar a seus pais: "Você pode me explicar por que me considera tão elevados? De onde vêm essas crenças?"
- Se você acha que seus pais não estarão abertos a esse tipo de diálogo, pode ser prático conversar com outros membros da família ou tentar entender a educação de seus pais.
Etapa 4. Elabore uma solução juntos
Se seus pais estão dispostos a trabalhar com você, vocês podem pensar em soluções potenciais juntos. Por exemplo, você pode estabelecer limites mais fortes com seus pais ou impor consequências quando o perfeccionismo deles interferir em sua vida. Você também pode perguntar a eles como pode ajudá-los a diminuir esses comportamentos indesejáveis.
Por exemplo, seu pai não aprova seu namorado, então ele constantemente tenta assustá-lo e sabotar o relacionamento. Você pode dizer: "Pai, sei que você quer o melhor para mim, mas eu amo Damien. Acho que ele é uma boa escolha para mim. Se você não consegue respeitar minhas decisões sobre namoro, terei que parar de vir tanto."
Etapa 5. Desconsidere as críticas
Em vez de levar a sério as críticas de seus pais, procure maneiras de deixá-las rolar para fora de você. Lembre-se de que os padrões de seus pais não são razoáveis. Se eles costumam criticar a todos, não apenas você, lembre-se de que o comportamento deles é um hábito estabelecido há muito tempo.
- Um mantra pode ser útil quando você está aprendendo a ignorar as críticas.
- Por exemplo, tente dizer a si mesmo: "Isso é apenas o perfeccionismo da minha mãe falando".
Etapa 6. Concentre-se em suas próprias necessidades e desejos
Se você tem o hábito de ignorar seus próprios desejos, comece a prestar atenção no que deseja. Viva de acordo com seus próprios valores e objetivos, em vez de perseguir incessantemente a aprovação de seus pais.
- Por exemplo, se você está na escola, assista a aulas e participe de atividades extracurriculares que reflitam seus interesses.
- Colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar pode exigir alguma prática se você tem o hábito de tentar agradar aos outros. Lembre-se, porém, de que é você quem tem que viver sua vida - não seus pais.
Etapa 7. Considere falar com um terapeuta
Filhos de perfeccionistas são especialmente vulneráveis ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão. Se seu humor piorou, ou se você está lutando para lidar com a pressão das expectativas de seus pais, marque uma consulta com um profissional de saúde mental.
Se você é um estudante, provavelmente pode falar com um conselheiro escolar gratuitamente
Método 2 de 3: construindo sua autoestima
Etapa 1. Evite levar o perfeccionismo de seus pais para o lado pessoal
O perfeccionismo de seus pais diz mais sobre seus problemas pessoais do que sobre você. Talvez seus pais os tenham criticado abertamente, ou talvez eles não saibam como dizer que se preocupam com você de uma forma saudável.
Aprenda a elogiar a si mesmo em vez de confiar na aprovação dos outros. Pratique elogiar a si mesmo depois de cada vez que se sentir humilhado pelos comentários de seus pais
Etapa 2. Faça uma lista de suas qualidades positivas
Reserve cinco ou dez minutos para escrever tudo o que gosta em você. Inclua traços de personalidade, habilidades e hábitos dos quais você se orgulha. Salve sua lista e dê uma olhada nela quando estiver se sentindo deprimido.
Se você tem uma autoimagem ruim, peça a um amigo de confiança para ajudá-lo a fazer uma lista de suas melhores características
Etapa 3. Orgulhe-se de suas realizações
Você não precisa da permissão de seus pais para se orgulhar das coisas que conquistou até agora. Pense em seus sucessos, grandes e pequenos, e parabenize-se.
Suas realizações não precisam ser perfeitas ou transformadoras para serem dignas de orgulho. Por exemplo, começar um negócio de sucesso é uma conquista impressionante, mas estudar muito para trazer sua nota de história de D para B
Etapa 4. Passe algum tempo com pessoas positivas
As pessoas com quem você se cerca têm um grande impacto em como você se vê. Se você se sente estressado ou ansioso perto de seus pais, procure pessoas que o apoiem e aceitem.
Por exemplo, você pode passar mais tempo com seus amigos e os pais deles
Etapa 5. Evite comparações
Uma mentalidade competitiva faz com que você veja a si mesmo, assim como a todos os outros, sob uma luz negativa. Se você tem o hábito de se comparar a outras pessoas, pare. Concentre-se em valorizar as qualidades positivas das pessoas sem se rebaixar no processo.
Método 3 de 3: evitando perfeccionismo
Passo 1. Permita-se sentir suas emoções sem julgamento
Não reprima ou negue seus sentimentos, especialmente os negativos, como raiva e tristeza. Em vez disso, encontre maneiras saudáveis de se expressar e liberar suas emoções. Tente meditar, escrever em um diário ou desabafar com um amigo.
Muitos pais perfeccionistas desencorajam seus filhos a expressar seus sentimentos. Esse hábito pode persistir na idade adulta e causar problemas emocionais mais tarde na vida
Etapa 2. Fique de olho em sua conversa interna
Se seus pais costumam falar criticamente com você, você pode ter o hábito de falar consigo mesmo da mesma maneira. Observe se o seu diálogo interno é positivo ou negativo. Se sua voz interior costuma ser crítica ou depreciativa, pratique falar consigo mesmo de maneira mais gentil.
Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo: "Não consigo aprender matemática", diga algo como: "Vou ter que trabalhar muito duro para aprender isso, mas já aprendi coisas difíceis antes."
Etapa 3. Lembre-se de que erros são necessários
Não deixe que o medo de cometer erros o impeça de tentar coisas novas. É impossível aprender e melhorar a si mesmo sem ter alguns tropeços ao longo do caminho.
- Errar é normal e todo mundo o faz. Pessoas razoáveis provavelmente não usarão seus erros contra você.
- Em vez de tentar evitar erros, aprenda a se recuperar deles com elegância. Se você acidentalmente machucar outra pessoa, peça desculpas e faça o possível para consertar. Se você se envergonhar, ria e siga em frente.
Etapa 4. Concentre-se na melhoria, não na perfeição
Tente tornar cada dia um pouco melhor do que foi ontem. Quando você cometer um erro, concentre-se em aprender com ele, para que haja menos probabilidade de repeti-lo.
- Para evitar a busca pela meta impossível da perfeição, faça uma lista de ações concretas que você pode realizar para melhorar a cada dia.
- Por exemplo, se você deseja desenvolver melhores hábitos financeiros, pode criar um orçamento, começar a preparar mais refeições em casa e visitar a biblioteca em vez da livraria.
Etapa 5. Esteja ciente de como você cria seus próprios filhos
Maus hábitos como o perfeccionismo podem ser facilmente transmitidos de geração a geração. Se você tiver seus próprios filhos, incentive-os a fazer o melhor, mas tome cuidado para não pressioná-los demais.
