Se você está preocupado com a flacidez, você não está sozinho. Em parte, a flacidez é um produto do envelhecimento e não há muito que você possa fazer para mudar isso. No entanto, você pode trabalhar para cuidar de seus seios e fazer algumas mudanças no estilo de vida para apoiar a saúde de seus seios. Além disso, você pode fazer exercícios para desenvolver os músculos do peito; embora isso não evite a flacidez, pode ajudá-lo a desenvolver músculos que sustentam seus seios, fazendo com que pareçam menos flácidos.
Passos
Método 1 de 3: cuidando de seus seios
Passo 1. Use um sutiã de tamanho adequado para levantar os seios já caídos
Se seus seios já estiverem flácidos, talvez você ache mais confortável usar um sutiã. Pode fornecer suporte para os seus seios, aliviando um pouco a pressão nas costas e ombros.
Para ter certeza de que está usando o tamanho certo, visite uma loja onde você possa medir para um sutiã. Seu sutiã não deve abrir para os seios ou cavar em seus ombros. Deve ser confortável de usar
Gorjeta:
Sinta-se à vontade para ir sem sutiã se você se sentir mais confortável dessa forma. Você pode ter ouvido que um sutiã pode prevenir a flacidez. No entanto, isso não é verdade; ficar sem sutiã é bom e não vai contribuir para mais flacidez. Se você prefere não usar nenhum ou simplesmente não quer usar em casa, tudo bem.
Passo 2. Vista um sutiã esportivo quando estiver se exercitando
Embora na maioria das vezes não importe se você usa sutiã ou não, o exercício é a exceção. Coloque um se for saltar muito para cima e para baixo, pois isso pode esticar o tecido e a pele com o tempo.
Além disso, usar sutiã durante o exercício pode ser mais confortável se você tiver seios grandes
Etapa 3. Aplique uma loção nos seios para ajudar com as rugas e a estética da pele
A loção não impede que seus seios caiam, mas pode ajudá-los a ficar mais bonitos, se esse for o seu objetivo. Passe loção nos seios pelo menos uma vez por dia, de preferência antes de dormir.
Você pode escolher uma loção sem perfume para peles sensíveis, pois essa área provavelmente será mais sensível do que outras partes do corpo
Etapa 4. Não se preocupe em amamentar seu bebê
Algumas mulheres acham que a amamentação pode fazer seus seios caírem mais. No entanto, é realmente a própria gravidez que causa problemas de flacidez; se você já teve o bebê, a amamentação certamente não vai piorar as coisas.
A amamentação pode até ajudar a melhorar a aparência da pele ao redor dos seios
Método 2 de 3: desenvolvimento dos músculos do peito
Etapa 1. Experimente flexões em uma bola de medicina
Coloque uma bola de medicina no chão. Coloque a mão direita sobre ele e a esquerda no chão. Alongue o corpo com a barriga voltada para o chão e os dedos dos pés no chão, levantando-o. Abaixe-se em direção ao chão o máximo que puder, dobrando os cotovelos ao fazer isso. Empurre-se para cima até que seus braços estejam quase retos e repita.
Tente fazer 8 repetições por vez, até 4 séries. Mude a bola para o outro lado e repita o processo
Etapa 2. Faça flexões torácicas com halteres
Deite-se de costas no chão ou em outra superfície plana. Comece com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Pegue um haltere em cada mão e empurre-os diretamente acima do peito. Abaixe-os lentamente até que seus braços e cotovelos toquem o chão. Levante os halteres de volta à posição inicial.
- Para tornar este exercício mais difícil, levante as pernas de forma que as coxas fiquem perpendiculares ao solo e as canelas paralelas ao solo. Mantenha-os assim durante todo o exercício.
- Faça 15 repetições em 1 série.
Etapa 3. Faça passes de peito com medicine ball no chão
Deite-se de costas e segure uma bola medicinal em seu peito. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Jogue a bola direto do peito, o mais rápido que puder. Tente pegar a bola com os braços esticados e repita o processo.
Tente 20 repetições e repita por 4 séries
Etapa 4. Levante-se para fazer um aperto no peito em forma de borboleta
Com os pés separados na largura dos ombros, segure halteres em suas mãos com os cotovelos dobrados. Traga-os para cima de forma que os braços fiquem alinhados com os ombros e os halteres fiquem alinhados com a cabeça. Puxe os braços em direção ao peito, mantendo-os na mesma posição ao movê-los juntos. Mova os halteres de volta à posição inicial.
Faça 15 repetições para completar uma série
Etapa 5. Tente levantar em Y com halteres
Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro e coloque-os bem na frente das coxas. Levante os braços esticados e para cima de forma que eles fiquem perto das orelhas. Abaixe os braços.
Experimente 20 repetições e 4 séries
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Tente parar de fumar para ajudar a proteger seus seios
Você provavelmente sabe que fumar afeta sua saúde de várias maneiras e, claro, é difícil parar de fumar! No entanto, você pode não saber que pode ser prejudicial para a elasticidade da pele. Por sua vez, isso pode levar à flacidez dos seios. Se você está pensando em desistir, experimente agora.
- Converse com seu médico sobre adesivos ou goma de mascar de nicotina, que podem ajudá-lo a parar de fumar.
- Junte-se a um grupo de pessoas que estão tentando parar para que possam ajudá-lo a descobrir maneiras de evitar os gatilhos.
- Diga a seus amigos e familiares para que possam apoiá-lo enquanto você tenta parar de fumar.
Etapa 2. Perca peso de forma saudável e sustentável se estiver acima do peso
O excesso de peso pode contribuir para a flacidez dos seios. No entanto, ir e vir com o peso é ainda pior. Muitas pessoas são culpadas disso, então não se sinta sozinho! No entanto, se você decidir que precisa perder peso, tente fazer isso de uma forma que você consiga manter; converse com seu médico sobre a melhor maneira de fazê-lo de forma lenta e constante.
Etapa 3. Torne-se mais ativo para promover seios saudáveis
Os exercícios podem ajudá-lo a manter um peso saudável, por isso é uma boa ideia adicioná-los à sua rotina semanal. Tente se exercitar por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Além disso, desenvolver os músculos das costas e do núcleo pode ajudar na postura, o que pode diminuir a aparência de flacidez.
- Experimente nadar, caminhar, correr ou realmente qualquer exercício de que goste. Lembre-se de que atividades como tarefas domésticas e jardinagem também contam para exercício.
- Adicione exercícios à sua rotina diária, fazendo coisas como subir escadas ou estacionar longe no estacionamento ao ir para a loja.
Passo 4. Trabalhe para uma alimentação mais saudável para manter a saúde da mama.
Uma dieta saudável ajudará a manter a elasticidade da pele nos seios. Também ajudará na sua saúde geral, incluindo a manutenção de um peso saudável.
