Se você tem útero, as menstruações são uma parte normal e natural da vida. Ao mesmo tempo, eles geralmente não são "divertidos", então é compreensível se você quiser que o seu seja o mais curto possível. O período médio dura de 2 a 7 dias e nem sempre é regular - alguns períodos podem ser mais longos, com fluxo mais intenso, do que outros. Aqui, reunimos alguns métodos que você pode experimentar que foram cientificamente comprovados e eficazes para encurtar a duração do seu período e aliviar o seu fluxo.
Passos
Método 1 de 15: Tome pílulas anticoncepcionais hormonais
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Etapa 1. Converse com seu médico para começar a tomar pílulas anticoncepcionais hormonais
Ao contrário da crença popular, você não precisa ser sexualmente ativo para tomar pílulas anticoncepcionais. Muitas pessoas acham que têm períodos mais curtos e menos dolorosos. Após um exame, seu médico recomendará a melhor pílula anticoncepcional para você com base em sua saúde e nas razões pelas quais deseja tomá-la.
- Com alguns tipos de pílulas, você pode até mesmo fazer com que sua menstruação desapareça completamente. Muitas pílulas vêm em um ciclo com 21 dias de pílulas de hormônio ativo e 7 dias de pílulas de hormônio inativo. No entanto, você pode obter regimes que são todos pílulas ativas se você não quiser menstruar.
- Se você é adolescente e está preocupado com o fato de seus pais não permitirem que você faça o controle da natalidade, verifique as leis de onde você mora (ou pergunte a um adulto de confiança). Muitos lugares permitem que você obtenha controle de natalidade sem envolver seus pais, incluindo a maioria dos estados dos EUA.
Método 2 de 15: Beba uma ou duas xícaras de chá de ervas para aliviar o fluxo
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Etapa 1. Chá de folha de framboesa, gengibre e mil-folhas podem reduzir a menstruação
Para obter melhores resultados, beba algumas xícaras de chá quente todos os dias, começando alguns dias antes do início da menstruação. Esses chás ajudam a aliviar as cólicas e outros sintomas associados à TPM, além de melhorar a circulação sanguínea. Estudos científicos não provaram definitivamente que esses chás vão encurtar a menstruação, mas se você gostar do sabor, vale a pena tentar.
Um estudo também mostrou que a camomila reduz o sangramento menstrual, o que aliviaria seu fluxo e poderia encurtar seu período
Método 3 de 15: Use acupressão para alívio imediato das cólicas menstruais
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Etapa 1. Pressionar um ponto na panturrilha pode aliviar a dor menstrual imediatamente
Para localizar o ponto a ser pressionado, comece na parte óssea interna do osso do tornozelo. Coloque quatro dedos horizontalmente acima do osso do tornozelo (cerca de 3 polegadas (7,6 cm) acima do osso do tornozelo). Nesse ponto da panturrilha, encontre o ponto sensível atrás do osso do tornozelo. Pressione com firmeza e firmeza com um dedo até sentir que a dor vai embora.
Este método de acupressão Sanyinjiao (SP6) foi clinicamente comprovado para reduzir a dor das cólicas menstruais. Tente este método duas vezes ao dia durante os dias 1-3 do seu ciclo, ou sempre que sentir cólicas
Método 4 de 15: Aplique calor para aliviar a dor menstrual
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Etapa 1. Coloque uma almofada térmica ou bolsa de água quente sobre o estômago para aliviar as cólicas
O calor funciona de duas maneiras principais. Em primeiro lugar, pode reduzir a tensão nos músculos abdominais, o que pode aliviar os espasmos musculares dolorosos. Também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, eliminando o inchaço (e a dor) da compressão do nervo.
Para obter todos os benefícios do calor, use uma almofada de aquecimento ou bolsa de água quente a 40–45 ° F (4–7 ° C)
Método 5 de 15: Acelere sua menstruação com um orgasmo
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Etapa 1. Ter um orgasmo pode ajudá-lo a liberar o sangue menstrual mais rapidamente
Isso não foi muito estudado, mas ter um orgasmo faz com que seu útero se contraia. Se você tiver um orgasmo durante a menstruação, essas contrações ajudam a expulsar o sangue e os tecidos menstruais.
- Se você tem medo de fazer bagunça, considere fazer sexo ou se masturbar no chuveiro.
- Lembre-se de que, ao contrário da crença popular, você ainda pode engravidar durante a menstruação (embora a chance seja muito baixa em comparação com outras vezes durante o seu ciclo). Se você estiver tendo relações sexuais com o pênis na vagina, use preservativo se você também não fizer anticoncepcional.
Método 6 de 15: Use xarope de murta para diminuir o período
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Passo 1. Compre xarope de murta online ou em lojas de produtos naturais
Este xarope é usado como um antigo remédio popular iraniano para encurtar os períodos, e estudos científicos mostram que é eficaz. Para aproveitar este remédio, tome 15 mililitros (0,51 fl oz) do xarope 3 vezes ao dia durante 7 dias, começando no primeiro dia de sua menstruação.
- No estudo, seguir este regime resultou em um período de pelo menos 2 dias mais curto.
- Apesar do fato de que este remédio tem sido usado por centenas de anos, não existem estudos sobre os efeitos colaterais ou sua segurança para uso a longo prazo. Seja cauteloso e monitore cuidadosamente os efeitos colaterais ao usá-lo.
Método 7 de 15: Mude para um copo menstrual para encurtar potencialmente o seu período
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Etapa 1. Algumas pessoas afirmam que o uso de um copo diminuiu o período
Você pode comprar copos menstruais online ou em qualquer lugar onde produtos menstruais sejam vendidos. Você simplesmente insere o copo dobrado na vagina, onde ele se abre para coletar o sangue menstrual. Leia as instruções que vêm com o copo que você comprou para saber por quanto tempo pode deixá-lo dentro. Leve-o para fora do banheiro para minimizar a bagunça.
- Não há muita ciência para comprovar isso, mas se você se sentir confortável usando um copo menstrual, vale a pena tentar!
- Se você está preocupado com pingos, você sempre pode usar um protetor de calcinha ou dar uma olhada em "calcinhas de época" - elas absorvem qualquer sangue sem vazar em suas roupas para uma solução fácil.
Método 8 de 15: Tome ibuprofeno para reduzir um fluxo intenso
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Etapa 1. O ibuprofeno alivia as cólicas e pode diminuir a quantidade de sangue perdida
Comece a tomar ibuprofeno na dosagem listada na embalagem no primeiro dia de sua menstruação e continue nos próximos dias. Não tome uma dose maior do que a indicada na embalagem, a menos que fale primeiro com o seu médico e este lhe diga para o fazer.
- Os efeitos colaterais comuns incluem problemas de estômago, náuseas, vômitos, dores de cabeça e sonolência. Se sentir esses efeitos colaterais, você pode querer parar de tomar ibuprofeno. Dito isso, o medicamento geralmente é seguro para usar sempre que você começa a menstruar.
- Evite medicamentos com ácido acetilsalicílico (como a aspirina), que têm um efeito anticoagulante e podem realmente aumentar a quantidade de sangue que você perde durante a menstruação.
Método 9 de 15: Siga uma rotina de exercícios consistente
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Etapa 1. O exercício de 20 a 30 minutos por dia melhora sua saúde geral
Estudos demonstraram que exercícios de intensidade moderada podem reduzir as cólicas dolorosas antes e durante a menstruação. Também pode aliviar seu fluxo ou encurtar seu período. Só tome cuidado para que não desapareça completamente, como às vezes acontece com atletas treinando intensamente. Um período regular é na verdade um sinal de boa saúde - se parar completamente, seu corpo pode não estar recebendo a nutrição de que necessita.
Escolha uma atividade de que goste, para que o exercício pareça menos uma tarefa árdua. Estabeleça uma meta de exercícios para se sentir melhor, em vez de se concentrar em sua aparência. A duração da menstruação depende mais da sua saúde geral do que do seu peso
Método 10 de 15: Mantenha-se hidratado para encurtar o período
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Etapa 1. Beba 1, 600–2.000 mililitros (54–68 fl oz) por dia
Conseguir água suficiente pode funcionar como um analgésico natural para o corpo. Além de reduzir a intensidade das cólicas, beber muita água também pode encurtar o período.
Método 11 de 15: Reduza a ingestão de açúcar para aliviar os sintomas da TPM
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Etapa 1. O açúcar causa inflamação e pode piorar a TPM
Se você está propenso a fadiga e irritabilidade na menstruação, os picos de insulina do açúcar (seguidos por uma queda do açúcar) podem tornar esses sintomas ainda piores. Evite uma dieta rica em açúcar, que pode alterar as proporções de estrogênio e progesterona em seu corpo. Essas mudanças, por sua vez, podem causar alterações de humor e até insônia.
- Evite principalmente açúcar no café da manhã. Consumir açúcar logo no início coloca seu corpo em uma montanha-russa de açúcar no sangue.
- Coma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes para mantê-lo satisfeito e vencer os desejos.
Método 12 de 15: Durma bastante para evitar mudanças de humor
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Etapa 1. É comum sentir insônia durante e antes da menstruação
As rápidas mudanças hormonais antes da menstruação podem dificultar o sono porque o cérebro se move de forma anormal nos estágios do sono. Felizmente, algumas mudanças em sua rotina podem ajudá-lo a dormir bem durante a menstruação. Corte a cafeína da tarde, desligue seus aparelhos uma hora antes de dormir e pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação.
- Antes da menstruação: mantenha sua rotina de exercícios, limite seus cochilos diurnos e anote pensamentos estressantes e deixe-os de lado antes de dormir.
- Durante a menstruação: use uma almofada absorvente projetada para uso noturno ou um protetor de colchão para eliminar a preocupação com a síndrome do choque tóxico ou sangramento nos lençóis.
Método 13 de 15: Experimente um DIU para afinar o revestimento uterino
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Etapa 1. Um DIU com progesterona reduz efetivamente o sangramento durante a menstruação
Este dispositivo é implantado no útero pelo seu médico. Um DIU pode durar até 5 anos e, durante esse tempo, você vai sangrar menos progressivamente.
- Se você sempre teve um período relativamente leve, pode descobrir que não tem mais um período depois de colocar um DIU.
- Os efeitos colaterais comuns de um DIU incluem acne, manchas, alterações de humor e sensibilidade mamária. Às vezes, eles também causam o crescimento de cistos benignos nos ovários, mas eles não são prejudiciais e geralmente desaparecem por conta própria em um ano.
- Converse com seu médico se estiver interessado em um DIU. Efeitos colaterais sérios ou complicações são realmente raros, mas você pode não conseguir obter um DIU se tiver uma doença sexualmente transmissível, infecção pélvica, câncer cervical ou câncer uterino.
Método 14 de 15: Receba injeções anticoncepcionais de progestágeno para aliviar a menstruação
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Etapa 1. Depo-Provera é uma injeção anticoncepcional que você pode tomar a cada 3 meses
Ele contém o hormônio progesterona para impedir que seus ovários liberem um óvulo. Tende a reduzir as cólicas menstruais e o sangramento, e pode interromper a menstruação em algumas pessoas.
Depo-Provera não é para todos. Pode reduzir a densidade mineral óssea e não é recomendado para pessoas com câncer de mama, histórico de depressão, osteoporose e muito mais
Método 15 de 15: Experimente um implante anticoncepcional (Nexplanon) para interromper a menstruação
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Etapa 1. Os implantes anticoncepcionais são colocados sob a pele de seu braço
Essas pequenas hastes de plástico inseridas pelo médico liberam o hormônio progestagênio e evitam a gravidez por 3 anos. Algumas pessoas com um implante anticoncepcional podem apresentar menstruação irregular e manchas, enquanto outras terão seus períodos interrompidos completamente.
- A inserção de um implante anticoncepcional leva apenas alguns minutos e é como se estivesse recebendo uma injeção.
- Um médico ou enfermeira pode remover o implante a qualquer momento.
