As férias são a melhor época do ano, ou não? Embora fazer uma pausa fora do escritório pareça uma ótima ideia no papel, na verdade pode ser mais estressante para algumas pessoas do que apenas ficar no escritório. Se você já teve a sensação de que precisa de mais férias para superar as férias que acabou de ter, pode apostar que você realmente não sabe como relaxar totalmente durante uma pausa. É importante aprender a fazer uma pausa real nas férias, para que você possa restaurar suas energias, rejuvenescer seu senso de propósito e voltar ao trabalho ou aos estudos totalmente revigorado. Aprenda várias maneiras de relaxar mais profundamente durante as férias.
Passos
Parte 1 de 3: Tomando decisões inteligentes nas férias
Etapa 1. Defina um limite claro com o escritório
Se você disser que não trabalhará nas férias, mantenha-se firme. Isso inclui definir para o pessoal do escritório o que seria uma “emergência”. Limite o acesso às suas informações de contato de emergência a um colega de trabalho confiável e experiente em quem você possa confiar para protegê-lo de contatos desnecessários. Quando você disser a alguém que não verificará as mensagens, seja firme.
Etapa 2. Desligue a campainha
Não deixe o telefone interferir nas suas férias. Resista ao impulso de verificar constantemente se há atualizações. Se sua mensagem disser que você está verificando o correio de voz uma vez por noite, faça exatamente isso. Antes de sair, diga às pessoas que não o verificará com frequência; portanto, se houver uma emergência, peça que liguem para o hotel ou resort se não puderem entrar em contato com você.
- Perceba que, na maioria das vezes, os problemas de trabalho não são emergências reais.
- Por mais tentador que seja, não encaminhe o telefone do escritório para o seu celular particular.
Etapa 3. Lembre-se sempre de que está de férias para relaxar
Encontre a melhor maneira de relaxar e explorar o que significa para você fazer uma pausa. Aprecie a beleza ao seu redor e reserve um momento para se concentrar na beleza natural. Aproveite e deixe estar.
Esteja atento durante sua viagem. Respire profundamente com frequência, para diminuir o ritmo. Respire fundo, inspirando e expirando lentamente por 3 segundos. Realmente, pare um momento para apreciar os arredores ao seu redor. Feche os olhos e concentre-se apenas nos cheiros, sons e calor da corrida
Etapa 4. Vá devagar e reserve um tempo para não fazer nada
Sente-se em uma praia sem uma programação ou agenda. Se você estiver em um resort, vá até um local tranquilo como uma rede e passe um pouco do seu tempo sozinho. Dê a si mesmo permissão para limpar sua mente.
Etapa 5. Programe muitas atividades divertidas
Embora seja sempre bom ter tempo não planejado durante as férias, muito tempo de inatividade pode tentá-lo a voltar ao modo de trabalho. Para evitar isso, planeje um itinerário - com espaços embutidos para descanso e relaxamento. Apenas certifique-se de preencher seu itinerário com atividades emocionantes que sejam adequadas para você e seus companheiros de viagem. Não preencha simplesmente cada hora de sua programação só porque acha que deveria.
Considere também fazer preparativos adicionais para atender às crianças na viagem. Por exemplo, se você quiser ir à praia, mas as crianças começarem a ficar entediadas fazendo isso todos os dias. Programe atividades divertidas para as crianças para mantê-las engajadas, satisfeitas e fora de sua mente
Etapa 6. Crie um amortecedor em suas férias
Você pode maximizar o prazer e minimizar o estresse das suas férias planejando cuidadosamente o retorno à sua rotina normal.
Ninguém quer sobreviver a um voo de 14 horas pelo mundo e depois ter que aparecer para trabalhar nas próximas 10 a 12 horas após o pouso do plano. Sempre dê a si mesmo tempo suficiente para se recuperar de suas férias, agendando o tempo suficiente para se recuperar totalmente após suas viagens e antes de retornar ao trabalho
Parte 2 de 3: Praticando Atividades Desestressantes
Etapa 1. Concentre-se em desestressar
Se seus pensamentos continuam voltando para o trabalho, os estudos e a solução de problemas mundiais, lembre-se de que você está de férias e que uma mente descansada é mais produtiva quando você retorna.
Descansar e relaxar completamente permitirá que você seja mais criativo, desencadeando assim novas maneiras de ver as coisas, novas maneiras de resolver problemas e novas maneiras de consertar o que não está funcionando em sua vida. Não se negue a essas possibilidades
Etapa 2. Encontre um local tranquilo na praia ou ao lado da piscina para se sentar
Concentre-se nos arredores e experimente tudo o que puder. Lembre-se de desacelerar o suficiente para ouvir as ondas, sentir a brisa na praia e respirar o ar puro do oceano. Onde quer que você esteja, observe o ambiente físico.
Etapa 3. Relaxe seu corpo
Assim como é importante liberar essas preocupações mentais, também é importante aliviar a tensão física. Existem muitas maneiras excelentes de fazer isso, aqui estão apenas algumas:
- Pratique natação regular que envolva balançar ao redor da piscina ou regar. Apenas aproveite a água. A natação é ótima para desestressar os músculos e pode realmente fazer você se sentir mais como se estivesse de férias.
- Receber uma massagem. Visite o spa para uma massagem relaxante sempre que puder. Aprecie-os completamente.
- Faça alguma meditação. Se você não sabe como, aproveite as férias para encontrar alguém para mostrar a você e compartilhar essa jornada alegre juntos.
Etapa 4. Concentre-se em seu eu interior
Explore o que o faz se sentir relaxado e rejuvenescido. O que quer que esteja estressando você, acabou agora. Saboreie este momento para relembrar mais tarde. Confie em seus colegas de trabalho para lidar com as coisas enquanto você estiver fora e dê a si mesmo permissão para cuidar de si mesmo.
Pratique o uso de um mantra do self positivo se você estiver preocupado com o trabalho. Lembre-se: “Não estou trabalhando esta semana e deixei o trabalho em boas mãos”
Passo 5. Aplique uma boa camada de protetor solar e tire uma soneca em uma espreguiçadeira
Aproveite o calor em sua pele e resista a definir um alarme. Antes de adormecer, imagine que está relaxando dos pés à cabeça. Comece soltando os dedos dos pés, depois os tornozelos, as pernas, os quadris, o tronco, os braços, o peito, o pescoço e, por fim, a cabeça. Você deve tentar fazer isso o mais devagar possível, realmente se concentrar em liberar cada grama de tensão.
Não se preocupe em fazer todo o exercício. Há uma boa chance de você adormecer pacificamente. Ao acordar, você deve se sentir relaxado
Etapa 6. Coma um pouco de chá de frutas / folhas / verde / menta
Eles são ótimos para desestressar você, especialmente a camomila. O chá pode ser apreciado quente ou em um copo grande com gelo. Aprecie o sabor e o cheiro do chá.
Etapa 7. Ria com seus amigos ou família
Desfrute da calma e do estresse, mostrando seu lado alegre e bem-humorado. Aproveite o tempo que você tem fora do trabalho para realmente relaxar em suas férias e apreciar este momento especial com seus entes queridos.
Parte 3 de 3: Deixando as preocupações para trás
Etapa 1. Prepare sua equipe e / ou colegas de trabalho para sua ausência
Certifique-se de que o restante da equipe esteja preparado para cuidar de tudo que você costuma lidar. Isso significa ser organizado e sistemático antes de sair de férias, para garantir que as tarefas que precisam ser feitas ocorrerão sem você.
- Passe adiante arquivos vitais, notas, itens de ação e reuniões para um colega ou supervisor. Certifique-se de que sua equipe esteja na mesma página em relação a quem está intervindo para cuidar de quais tarefas e quais tarefas podem simplesmente esperar pelo seu retorno.
- Tome especial cuidado ao informar as outras pessoas quem é a pessoa de contato enquanto você estiver fora, para que saibam para quem ligar. Informe esta pessoa sobre o que precisa ser feito enquanto você estiver fora e o que fazer em uma emergência - sem ter que entrar em contato com você.
- Defina claramente o que você vê como uma “emergência” e certifique-se de que todos os envolvidos tenham autonomia para agir para resolver uma emergência.
- Atualize sua mensagem de correio de voz de saída para incluir os fatos sobre quanto tempo você está fora do escritório e informações de contato sobre quem os chamadores podem contatar se precisarem de alguém antes de você retornar. Inclua um aviso de que as mensagens não serão verificadas até o seu retorno.
- Entre em contato proativamente com os clientes de alto contato para garantir que eles saibam que você sairá e ofereça toda a assistência possível antes de partir.
- Coloque um aviso de "fora do escritório" em seus e-mails. Defina uma resposta automática para enviar uma nota simples sobre suas férias em resposta a e-mails. Nesta mensagem, inclua as informações de contato de quem está ajudando você.
- Deixe negócios complicados com uma pessoa competente. Seja sábio e escolha alguém que você conhece que pode lidar com o cliente potencialmente explosivo, o vizinho intrometido ou o supervisor intrometido. Isso o ajudará a relaxar e você pode esperar um relatório completo após as férias.
- Sempre crie uma trilha de papel e e-mail que compartilhe quem está cobrindo o quê, caso algo aconteça.
Etapa 2. Faça as malas para as férias, não para uma viagem de negócios
Esteja ciente da diferença entre viajar por diversão ou negócios. Você precisará de roupas confortáveis para as férias, coisas divertidas para fazer (por exemplo, quebra-cabeças, livros para ler, itens artesanais, etc.), ingressos, passaportes, um travesseiro confortável e qualquer outra coisa que você possa usar para se concentrar no tempo de descanso. Viaje sem aquela mala de terno que você sempre carrega para o trabalho e concentre-se em malas leves que viajam com facilidade.
- Você não precisa de seus arquivos de trabalho ou notas de estudo, seus projetos de prazo final e qualquer outra coisa que possa atrapalhar suas chances de relaxamento.
- Não traga o escritório para o seu aluguel por temporada. Se você tiver uma emergência que exija uma quantidade mínima de trabalho, organize para fazer o trabalho em uma sala de conferências. Isso pode incluir participar de uma reunião via Skype. Reserve um curto espaço de tempo para fazer o trabalho e siga esse cronograma.
Etapa 3. Sugira que outras pessoas tenham a mesma mentalidade que você
Pode ser difícil aproveitar as férias se você estiver viajando com alguém que não pode desligar o trabalho ou os estudos, mas continua se concentrando nessas coisas em vez das férias.
Faça arranjos para ter aventuras únicas durante as férias para manter você e seus parceiros de férias ocupados. Às vezes, a melhor maneira de evitar o trabalho é se manter ocupado
Etapa 4. Seja seletivo ao levar aparelhos eletrônicos com você
Embora possa não ser razoável desconectar totalmente, é provável que qualquer contato de emergência possa ser feito por meio de um único dispositivo.
