Se você desenvolveu um bom relacionamento com seu terapeuta, pode ser difícil lidar com ele quando ele sai de férias. Você pode se sentir abandonado, descuidado ou ressentido - e a pessoa que normalmente fala com você sobre seus sentimentos não está por perto para ajudar! Mas embora possa não ser sua época favorita do ano, as férias do seu terapeuta podem realmente beneficiá-lo, dando-lhe a chance de praticar as habilidades que você aprendeu na terapia. Você pode tornar mais fácil lidar com a ausência do seu terapeuta, preparando-se para isso com antecedência, encontrando maneiras alternativas de lidar com suas emoções e praticando um bom autocuidado durante o intervalo.
Passos
Parte 1 de 3: Preparando-se para o intervalo
Etapa 1. Evite percorrer novos caminhos nas semanas que antecedem as férias
Se você tentar se aprofundar em tópicos novos e difíceis pouco antes de seu terapeuta sair de férias, poderá perder o ímpeto durante as férias. Pior, você pode descobrir sentimentos desagradáveis e depois ter que lidar com eles sozinho. Use suas últimas sessões antes das férias para amarrar as pontas soltas.
Etapa 2. Converse com seu terapeuta sobre quaisquer preocupações que você tenha
Um bom terapeuta entenderá que seus clientes podem ficar ansiosos quando saem de férias e provavelmente têm algumas idéias de como você pode lidar com as férias. Se você está preocupado em não ter suas sessões regulares por algumas semanas, diga ao seu terapeuta como você está se sentindo e ele pode ajudá-lo a se preparar.
Etapa 3. Pergunte ao seu terapeuta sobre a política de contato durante as férias
Alguns terapeutas podem estar dispostos a responder e-mail ou ter uma breve conversa por telefone com você se você tiver uma crise enquanto eles estiverem fora. Outros têm uma regra estrita de não contato para férias. Certifique-se de entender a posição do seu terapeuta sobre isso antes de partir.
Seu terapeuta também pode ter um colega que pode substituí-los enquanto eles estiverem fora. Pode não ser exatamente o mesmo, mas pode ajudar se você realmente precisar de alguém para conversar enquanto ele está fora
Etapa 4. Peça ao seu terapeuta um objeto transicional
Um objeto transicional é algo que o lembra de seu terapeuta. Se você se sentir abandonado ou ansioso quando seu terapeuta está de férias, o objeto transicional serve como um lembrete reconfortante de que seu relacionamento terapêutico ainda existe. Os objetos de transição podem incluir uma gravação da voz do seu terapeuta, um pequeno item do consultório ou uma nota que o seu terapeuta escreveu para você. [Image: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Lembre-se de que passar esse tempo separado do terapeuta é uma ótima oportunidade para praticar e implementar parte do que você tem aprendido
Parte 2 de 3: Encontrando estratégias alternativas de enfrentamento
Etapa 1. Peça apoio extra aos seus entes queridos
Seu terapeuta pode ser sua principal válvula de escape emocional, mas outras pessoas em sua vida também podem ajudá-lo. Peça a sua família e amigos algum apoio emocional extra e compreensão enquanto seu terapeuta estiver fora.
Etapa 2. Participar de um grupo de apoio
Falar com outras pessoas que estão lidando com os mesmos problemas que você pode ser muito terapêutico. Procure um grupo de apoio em sua área ou online, e considere ir a reuniões quando seu terapeuta estiver fora da cidade.
Se você é religioso, sua igreja, sinagoga ou mesquita também pode ser uma grande fonte de apoio
Etapa 3. Escreva em um diário
O registro no diário é uma boa maneira de processar suas emoções por conta própria. Se você descobrir quaisquer pensamentos ou percepções interessantes durante esse período, pode anotá-los e discuti-los com seu terapeuta quando retornarem.
- Você também pode escrever cartas para seu terapeuta e compartilhá-las quando ele voltar das férias.
- Essas reflexões podem ajudá-lo a ver como você lida com os problemas quando tem um tempo longe do seu terapeuta. Também pode mostrar que você tem mais recursos pessoais do que sabia que tinha.
Etapa 4. Pratique as habilidades que você aprendeu na terapia
A pausa do seu terapeuta pode parecer difícil de terminar, mas na verdade é uma oportunidade de colocar suas habilidades em uso. Pense nas coisas nas quais você trabalhou nas sessões anteriores com seu terapeuta e procure maneiras de aplicá-las à sua situação agora.
- Idealmente, a terapia não deve durar para sempre. Mesmo se você não estiver pronto para começar por conta própria ainda, as férias do seu terapeuta lhe dão uma prévia de como você lidará bem quando decidir parar a terapia.
- Mesmo que a experiência não aconteça exatamente como você espera, isso dará a você e ao seu terapeuta algo em que trabalhar quando eles voltarem.
Parte 3 de 3: praticando o bom autocuidado
Etapa 1. Vá devagar consigo mesmo
É normal ter mais dificuldade do que o normal para lidar com a vida enquanto seu terapeuta está fora. Você tem trabalhado para lidar com emoções e memórias dolorosas, e agora a pessoa em quem você confia e em quem depende para ajudá-lo não está disponível. Não se culpe se perceber que está se sentindo mais frágil ou ansioso do que o normal.
Trate-se com a mesma compaixão que você mostraria a um amigo em sua situação. Você não os julgaria - você teria empatia e tentaria ajudá-los
Etapa 2. Mantenha seus níveis de estresse o mais baixo possível
Faltar às sessões regulares de terapia pode causar estresse, portanto, mantenha o resto de sua vida o mais livre de estresse possível. Reserve um tempo para relaxar todos os dias e evite assumir mais responsabilidades do que você pode suportar. Se você tem grandes projetos para entregar no trabalho ou na escola, trabalhe neles com antecedência para não ter que enfrentar um prazo iminente.
Usar técnicas de relaxamento regularmente pode ajudá-lo a controlar seu humor durante as férias do terapeuta. Tente meditar, respirar profundamente e praticar a plena atenção para permanecer calmo e centrado
Etapa 3. Cuide de sua saúde
Você se sentirá melhor mental e emocionalmente se cuidar bem de suas necessidades físicas. Sono, exercícios regulares e uma dieta nutritiva podem ajudá-lo a manter o controle e controlar seus sentimentos de forma construtiva.
- Resista à tentação de sufocar suas preocupações com meio litro de sorvete. A comida lixo pode fazer você se sentir melhor por alguns minutos, mas seus sentimentos voltarão mais tarde, e você também terá uma crise de açúcar ou dor de estômago para lidar.
- Evite beber álcool ou usar drogas ilícitas para acalmar suas emoções. Essas substâncias só irão agravar seus problemas a longo prazo.
Etapa 4. Mantenha-se ocupado
Encontre maneiras de se distrair enquanto seu terapeuta está de férias. Comece a trabalhar em um novo projeto, agende visitas extras com sua família e amigos ou mime-se com um novo livro ou filme. Manter a mente ocupada fará com que o tempo passe mais rápido e você pode até aproveitar o intervalo.
