Após a dor inicial de ser traumatizado por alguém, você fica com a questão de perdoar ou não (e como fazê-lo). Perdoar alguém que o magoou pode levar a menos emoções negativas e mais cura em sua própria vida. Se você decidiu perdoar alguém em sua vida, leia estas etapas para ver como pode começar.
Passos
Método 1 de 10: aceite o que aconteceu para que você possa seguir em frente
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Etapa 1. Aceitar o trauma não significa desculpar-se ou esquecê-lo
Em sua própria cabeça, certifique-se de reconhecer que algo traumatizante aconteceu com você e que você ainda está sentindo uma série de emoções a respeito disso. A aceitação permite que você fique em paz com o que aconteceu, o que pode ajudá-lo a perdoar a pessoa para seu próprio benefício.
Tente não explicar e não dê desculpas para a pessoa que o traumatizou. Pode ajudar dizer em voz alta, como: "Fui traumatizado por essa pessoa e preciso superar isso."
Método 2 de 10: Dê a si mesmo tempo para trabalhar suas emoções
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Etapa 1. Você provavelmente não será capaz de perdoar alguém imediatamente
Leva tempo para lamentar e processar tudo depois de passar por um trauma. Não há um cronograma definido para quanto tempo pode levar para trabalhar seus sentimentos. Vá tão devagar ou tão rapidamente quanto desejar.
- É normal se sentir triste, com raiva e confuso depois de um incidente traumático.
- Você não precisa se livrar totalmente desses sentimentos antes de estar pronto para perdoar alguém. O perdão é uma decisão, não uma emoção.
Método 3 de 10: Escreva seus sentimentos em uma carta ou diário
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Etapa 1. Colocar suas emoções em palavras pode ajudá-lo a navegar nelas
Sente-se e escreva sobre o que você costumava sentir, como se sente agora e o que acha que o perdão vai lhe dar. Mantenha a carta privada e não a mostre a ninguém.
O perdão pode ser realmente catártico e pode ajudá-lo a se livrar de sentimentos como tristeza e raiva
Método 4 de 10: Converse com um amigo
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Passo 1. A opinião de uma terceira pessoa pode ajudá-lo a descobrir como perdoar alguém
Se você tem alguém próximo o suficiente para confiar essa informação, converse com eles sobre o que aconteceu e por que você está tentando perdoar a pessoa agora. Eles podem aconselhá-lo, mas também podem ser apenas um ouvinte.
Se você não quiser falar com um amigo sobre isso, considere falar com um profissional de saúde mental
Método 5 de 10: Crie empatia com a pessoa, se possível
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Etapa 1. Tente ver as coisas de sua perspectiva
Se você estivesse no lugar deles, teria feito algo semelhante? Mesmo que você não possa se colocar totalmente no lugar deles, ver isso do ponto de vista deles pode tornar mais fácil perdoá-los. Você pode entender por que eles fizeram o que fizeram, o que pode ajudá-lo a entendê-los.
- Por exemplo, talvez a pessoa que o machucou estava sob estresse extremo na época. Ou talvez eles não soubessem como se expressar, então descontaram suas emoções em você.
- Isso não desculpa o que eles fizeram, nem significa que você acha que foi certo.
Método 6 de 10: seja paciente consigo mesmo
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Etapa 1. O perdão não vai acontecer instantaneamente
Tente lembrar que o perdão é um processo de várias etapas que pode levar muito tempo. Mesmo quando você toma a decisão de perdoar alguém, você ainda pode ter algum trabalho a fazer para chegar lá.
Tente ser gentil consigo mesmo ao longo de todo o processo e não se restrinja a padrões irrealistas
Método 7 de 10: Abandone todas as expectativas que você possa ter
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Etapa 1. Oferecer perdão não significa necessariamente que a pessoa mudará
Quando você faz a escolha de perdoar alguém, você deve fazer isso por si mesmo. O perdão pode ajudar a melhorar seu relacionamento ou oferecer algum alívio à outra pessoa, mas não é garantido. Não espere que a outra pessoa lhe dê um pedido de desculpas ou mude seu comportamento, já que você pode acabar desapontado.
Perdoar alguém muitas vezes pode melhorar seu relacionamento com os outros, uma vez que lidar com o trauma geralmente muda você para melhor
Método 8 de 10: Decida se deve ou não dizer à pessoa que você os perdoa
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Passo 1. Pode ser do seu interesse guardar o perdão para si mesmo
Se a pessoa que o traumatizou não demonstrou nenhum remorso ou mesmo disse que sente muito, ela pode não reagir bem a você dizendo que você a perdoa. Por outro lado, se eles se desculparam com você e você gostaria de reconciliar seu relacionamento, pode valer a pena abordá-los.
Se você não entrou em contato com a pessoa que o traumatizou há algum tempo, não há necessidade de fazer isso apenas para dizer a ela que você a perdoou. Falar com alguém assim pode colocar mais estresse em você do que vale a pena
Método 9 de 10: Perdoe-os, mas deixe seus limites claros
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Etapa 1. Limites claros podem ajudar a prevenir futuros incidentes com essa pessoa
Se você ainda está em contato com a pessoa que o traumatizou, certifique-se de que ela saiba que só porque você a perdoou, não significa que ela pode te machucar novamente. Defina seus próprios limites e defenda-se se eles estiverem sendo violados.
- Você pode querer limitar o contato com essa pessoa, pelo menos inicialmente. Por exemplo, se você costumava vê-los pessoalmente com frequência, concentre-se nas ligações e nas mensagens de texto por enquanto.
- Em casos de traumas graves, pode ser necessário cortar o contato com eles para sempre. O perdão é algo que você pode fazer sozinho, sem falar com a outra pessoa.
- Você também pode lembrar a pessoa que a perdoou uma vez, mas pode não ser capaz de perdoá-la novamente.
Método 10 de 10: Converse com um profissional de saúde mental se precisar
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Etapa 1. O perdão é difícil e pode não ser fácil
Se você está atormentado por sentimentos de raiva, tristeza ou culpa, um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar suas emoções de maneira saudável. Eles também podem ajudá-lo a descobrir a melhor maneira de perdoar alguém que o magoou no passado sem sacrificar seus próprios valores ou crenças.
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