Quando você é magoado por alguém em quem confia, pode ficar com raiva ou ressentido, especialmente se isso continuar acontecendo. Perdoar a pessoa que o está machucando pode livrar você dessa raiva e ajudá-lo a se sentir mais em paz. Compilamos algumas maneiras pelas quais você pode trabalhar para perdoar alguém e estabelecer limites para se proteger no futuro.
Passos
Método 1 de 2: Decidindo perdoar
Etapa 1. Reconheça o que está acontecendo
Lembre-se das coisas que aconteceram anteriormente e do que ainda está acontecendo hoje. Não tente minimizá-lo ou escová-lo para baixo do tapete, pois isso pode fazer você se sentir pior. Identifique seus sentimentos e reconheça que o que está acontecendo não está bem.
Pense em como você reagiu à situação e o que fez por causa disso. Por exemplo, provavelmente você se sentiu zangado ou chateado
Etapa 2. Escreva todas as lições que você aprendeu
Às vezes, ser ferido tem um forro de esperança. Se houver algo positivo em sua experiência, reserve alguns minutos para anotá-lo. Isso não significa que você acha que foi bom ou mesmo aceitável, apenas significa que você pode ver o lado bom.
- Por exemplo, se seus pais são os que estão te machucando, talvez você tenha aprendido a ser mais independente e a cuidar de si mesmo.
- Se foi um amigo, talvez você tenha aprendido o que procurar e o que evitar em futuras amizades.
Etapa 3. Olhe para a situação da perspectiva da outra pessoa
Ser empático pode tornar o perdão mais fácil. Tente ver da perspectiva deles e pense por que eles fizeram o que fizeram. Você não está dando desculpas para eles ou dizendo que está tudo bem, mas você pode sentir por eles.
Muitas vezes, as pessoas machucam outras porque estão sofrendo também. Pode ser útil perceber que a pessoa que está machucando você também está se sentindo mal consigo mesma
Etapa 4. Lembre-se do motivo pelo qual deseja essa pessoa em sua vida
Quando você perdoa alguém, geralmente é porque deseja manter seu relacionamento. Pense em todas as boas lembranças que você compartilhou e tente guardá-las. Se você conseguir manter essas coisas em mente, talvez seja mais fácil perdoar essa pessoa.
É difícil manter bons relacionamentos se você estiver ressentido ou ressentido. Se o seu objetivo é melhorar o relacionamento com alguém, o perdão é essencial
Etapa 5. Viva no presente, não no passado
Concentre-se no que está acontecendo agora e tente não se perder em pensamentos sobre o que aconteceu. Aprecie os bons sentimentos que estão acontecendo agora, para que possa aproveitar sua vida plenamente.
Etapa 6. Converse com um profissional de saúde mental, se necessário
Perdoar alguém pode ser difícil, especialmente se ele ainda estiver machucando você. Se você está realmente lutando contra o processo de perdoar ou se está ruminando sobre o passado, peça orientação a um profissional de saúde mental.
A psicoterapia é uma ótima maneira de trabalhar suas emoções e encontrar mecanismos positivos de enfrentamento
Etapa 7. Escreva sua decisão de perdoar
O perdão é uma escolha, e fazer um esforço consciente para perdoar alguém pode ajudá-lo. Pegue um pedaço de papel e escreva a frase “Eu te perdôo”. Você pode adicionar detalhes ou mais informações se quiser, mas guarde a carta para você.
O perdão não é dizer que as ações daquela pessoa foram corretas; em vez disso, está dizendo que você não vai mais se sentir chateado com eles ou deixá-los influenciar sua vida
Passo 8. Tente manter esse perdão
Você pode sentir alguma raiva residual ou ressentimento, e tudo bem. Já que o perdão é uma decisão, continue dizendo a si mesmo que você está perdoando a outra pessoa. Vai ficar mais fácil com o tempo.
Método 2 de 2: Definindo Limites
Etapa 1. Fale com a pessoa que está machucando você
Se você se sentir seguro ao fazer isso, sentar para uma conversa pode ser útil. Expresse seus sentimentos e explique que o que eles fizeram foi doloroso. Há uma chance de que eles nem saibam disso e podem até pedir desculpas.
- Você pode dizer algo como: “Ei, podemos conversar? Quando você constantemente faz planos e depois os cancela, realmente me faz sentir que não sou uma prioridade. Isso fere meus sentimentos e me faz sentir que você não valoriza nossa amizade."
- Algumas pessoas podem ficar na defensiva ou zangadas quando você as confronta. Se for esse o caso, conversar com eles pode não ser muito produtivo.
Etapa 2. Explique com o que você está bem e com o que você não está bem
Algumas pessoas realmente precisam que você estabeleça seus limites para elas. Em termos claros, diga à outra pessoa o que está bem para você e o que não está. Se eles estiverem confusos, você pode responder a quaisquer perguntas que eles tenham. Por exemplo, você pode dizer:
“Eu estou bem em passar um tempo juntos, mas eu preciso de um tempo sozinho também. Realisticamente, não posso passar todos os dias com você, porque é ruim para minha saúde mental.”
Etapa 3. Deixe-os saber que suas ações não estão bem
Será muito mais fácil perdoar alguém se essa pessoa parar de machucá-lo. Tente explicar por que o que eles estão fazendo machuca você e diga a eles que devem parar. Diga a eles que, se não o fizerem, seu relacionamento pode mudar.
Diga algo como: “Eu realmente apreciaria se você se esforçasse mais para manter nossa amizade. Até agora, sinto que tenho feito todo o trabalho e estou um pouco cansado. Se isso não mudar, não tenho certeza se podemos continuar amigos.”
Passo 4. Diga a eles que você os perdoa se achar que isso vai ajudar
Já que o perdão é uma escolha pessoal, você nunca precisa compartilhá-lo com a pessoa que está perdoando. No entanto, se você acha que isso pode ajudar a consertar seu relacionamento, pode informá-los.
Por exemplo, você pode dizer: "Eu só quero que você saiba que eu o perdoei por como você me machucou no passado."
Etapa 5. Afaste-se da outra pessoa, se necessário
Se suas ações não mudarem, pode ser hora de seguir em frente. Se eles são amigos próximos ou parentes, você pode conversar com eles sobre como você estará se distanciando do relacionamento. Se eles são mais conhecidos casualmente, pare de procurá-los tanto.
