A psoríase é uma doença de pele bastante comum que faz com que a pele de uma pessoa “flare” em manchas vermelhas, coceira e, às vezes, escamosas. Embora essa condição não seja fatal, pode ser frustrante lidar com ela regularmente, especialmente se você tiver surtos persistentes. Embora não haja cura conhecida para esta condição, existem muitos ajustes fáceis que você pode fazer em sua vida cotidiana que podem ajudar a aliviar seus sintomas ao longo do tempo.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Adicione mais proteínas magras à sua dieta para reduzir a inflamação
Inclua carnes saudáveis como frango e peixe em suas refeições, ou escolha algumas opções vegetarianas, como feijão ou tofu. Se você é fã de carnes vermelhas, compre cortes com uma alta porcentagem de carne magra.
- Como precaução extra, corte qualquer gordura que ainda esteja grudada em sua carne.
- Use uma calculadora digital para descobrir quanta proteína você deve comer regularmente:
Etapa 2. Opte por alimentos com muitas gorduras saudáveis
Compre alimentos com muitos ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos e nozes. Adicione um pouco de arenque, salmão, cavala ou atum voador à sua dieta se você gosta de comer carne, ou procure nozes e sementes de abóbora como opção vegetariana ou vegana.
- Peixes com qualidades antiinflamatórias são às vezes conhecidos como “peixes de água fria”.
- Os ácidos graxos ômega-3 têm muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas.
Etapa 3. Complemente sua dieta com 4-5 porções de frutas frescas e vegetais
Adicione produtos frescos à sua refeição como ingrediente ou acompanhamento, dependendo do tipo de alimento. Tenha como meta comer pelo menos 4-5 porções de frutas e vegetais por dia, que são uma grande parte de uma dieta antiinflamatória.
- Para referência, 1 fruta de tamanho médio como uma maçã ou pêssego conta como uma porção de fruta.
- Se você estiver preparando uma salada, lembre-se de que 1 xícara (75 g) é igual a 1 porção de vegetais.
Etapa 4. Coma de 3 a 5 porções de grãos inteiros em vez de grãos refinados
Pense nos grãos que você tende a comer regularmente. Compre alternativas de grãos inteiros para alguns de seus pães e massas favoritos, como espaguete e pão integral. Tente incluir grãos inteiros em todas as refeições para completar sua dieta saudável, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da psoríase.
- Para referência, 1 fatia de pão integral conta como uma porção.
- Comer grãos inteiros por si só não reduzirá os sintomas de forma independente, mas contribui para uma dieta que pode.
Você sabia?
Comer alimentos antiinflamatórios como produtos frescos, peixes gordurosos, grãos inteiros e cortes saudáveis de carne pode melhorar os sintomas da psoríase em geral.
Etapa 5. Reduza o consumo de bebidas para 1-2 bebidas por dia
Pense em quantas vezes você gosta de cerveja, vinho ou seu coquetel favorito. Embora uma bebida ocasional seja boa, tente não ingerir mais do que 1 porção de álcool. Se possível, reduza o consumo de bebidas para uma ocasião semanal ou mensal.
- Idealmente, as mulheres deveriam tomar 1 ou menos bebidas por dia, enquanto os homens deveriam tomar 2 ou menos bebidas.
- Cortar o consumo de álcool pode ajudar os seus tratamentos para psoríase a funcionarem melhor e também previne efeitos colaterais negativos para o fígado se você tomar medicamentos.
Passo 6. Limite a quantidade de laticínios que você ingere e bebe se isso afetar sua psoríase
Acompanhe os sintomas da psoríase sempre que comer leite, iogurte ou algum outro laticínio. Se você notar que os sintomas estão piorando, mude para um leite sem laticínios ou iogurte e veja se nota uma diferença positiva.
Nem todas as pessoas com psoríase são afetadas por laticínios, mas pode valer a pena investigar
Etapa 7. Evite carnes gordurosas, açúcar refinado e qualquer coisa processada
Compre alimentos naturais que não tenham muitos ingredientes processados de carne vermelha, como frios embalados, sopa enlatada e jantares na TV. Os contras desses alimentos superam em muito os prós e não oferecem a seu corpo um sustento valioso.
Alimentos processados podem conter gorduras prejudiciais à saúde, como as gorduras trans
Método 2 de 3: Ajustando sua rotina diária
Etapa 1. Exercite-se por 30 minutos todos os dias para ter uma aparência e se sentir mais saudável
Reserve um tempo todos os dias para fazer cerca de meia hora de exercícios regulares. Idealmente, tente participar de cerca de 150 minutos de exercícios de bombeamento de sangue por semana. Para um impulso extra, tente adicionar o treinamento de força ao seu regime normal de exercícios.
- Por exemplo, você pode fazer uma corrida de 30 minutos ou tentar uma atividade divertida como pular corda.
- Existem muitos vídeos online gratuitos que o conduzem através de diferentes treinos.
- Os exercícios ajudam a perder peso, o que pode diminuir as chances de um surto.
Etapa 2. Evite coisas que normalmente desencadeiam seus sintomas
Acompanhe os alimentos e outros gatilhos que geralmente causam o surto de psoríase. Observe que a luz solar, o fumo, os ferimentos básicos, uma rotina estressante e infecções podem fazer com que seus sintomas aumentem ou piorem.
- Os gatilhos da psoríase são diferentes para cada pessoa, por isso pode demorar um pouco até descobrir o que o desencadeia.
- Sempre que você tiver um surto, anote tudo que você comeu dessa forma, bem como todas as atividades que você fez. Você pode acabar percebendo um padrão!
Etapa 3. Limite quanto tempo você passa ao sol
Saia de casa quando o tempo estiver parcialmente nublado ou nublado, para que sua pele fique menos irritada com o sol. Comece saindo ao sol em pequenos incrementos de 15 minutos. Se você não tiver nenhuma reação negativa, veja se consegue passar mais tempo ao sol.
Sempre use protetor solar com FPS 30 forte quando sair de casa por longos períodos
Etapa 4. Veja se há maneiras de reduzir o estresse em sua vida diária
Veja sua programação diária e pense sobre quais eventos e obrigações fazem você se sentir especialmente estressado ou infeliz, seja em casa ou no trabalho. Embora alguns fatores de estresse sejam inevitáveis, veja se você consegue reduzir os elementos de sua vida que lhe trazem muita infelicidade. Se você não consegue reduzir o estresse em sua vida diária, tente se dar mais "tempo para mim" ao longo da semana.
- Por exemplo, se andar com uma certa pessoa te deixa estressado, experimente sair com outro grupo de amigos.
- Relaxe após um longo dia lendo um bom livro, assistindo seu programa de TV favorito ou tomando um banho relaxante.
- O estresse pode torná-lo mais sujeito a crises.
Etapa 5. Converse com seu médico para ver se certos medicamentos estão piorando a psoríase
Mencione seus medicamentos e planos de tratamento atuais, mesmo que eles não pareçam estar relacionados à sua condição. Seu médico pode recomendar tratamentos médicos alternativos ou apontar a direção certa.
Especificamente, medicamentos como beta-bloqueadores e lítio podem estar contribuindo para a psoríase
Passo 6. Pare de fumar se fumar regularmente
Tente se afastar dos cigarros e produtos do tabaco se você os usa com frequência. Para obter ajuda extra, invista em chicletes ou adesivos especiais para diminuir seus desejos. Se você estiver realmente tendo problemas para fazer uma pausa limpa, converse com seu médico e veja se ele tem alguma sugestão.
Fumar pode ser um grande gatilho para a psoríase e também colocá-lo em risco de contrair outras doenças
Aviso:
Tenha cuidado ao usar adesivos de nicotina, pois eles podem piorar os sintomas da psoríase.
Método 3 de 3: acalmando sua pele
Passo 1. Tome um banho medicamentoso todos os dias durante 15 minutos para acalmar a pele
Prepare um banho quente e despeje uma colher de aveia coloidal e sais de Epsom junto com uma colher de óleo de banho. Misture todos esses ingredientes e relaxe na banheira por pelo menos 15 minutos.
- Verifique novamente se você está encharcando a pele que apresenta um surto de psoríase.
- Os banhos medicamentosos ajudam a acalmar a pele, o que pode tornar os sintomas muito mais suportáveis.
Etapa 2. Hidrate a pele após cada banho
Seque com uma toalha após o banho noturno e esfregue uma camada de hidratante medicamentoso sobre a pele afetada. Repita isso todas as noites e veja se você nota alguma mudança positiva. Se você notar a diferença, aplique o creme de 1 a 3 vezes ao dia.
- Visite sua farmácia local para encontrar hidratantes especiais para psoríase.
- Não há garantia de que hidratantes irão melhorar sua psoríase, mas podem ajudá-lo a se sentir mais confortável enquanto lida com os sintomas.
Etapa 3. Esfregue o creme de aloe vera sobre a pele conforme necessário
Esprema creme de aloe suficiente para cobrir a seção da pele afetada. Aplique este creme 2-3 vezes ao dia durante pelo menos 1 mês e veja se os sintomas da psoríase melhoram.
- Você pode encontrar creme de aloe vera na maioria das farmácias.
- Você terá que aplicar o creme regularmente para ver resultados positivos.
Pontas
- Junte-se a um grupo de suporte de mídia social dedicado à psoríase. Se você está lutando com seus próprios sintomas, essas comunidades podem fornecer muito conforto e consolo.
- Uma dieta saudável estimula a perda de peso, o que pode diminuir suas chances de um surto.
