Fezes amolecidas e diarreia são inconvenientes que todos experimentam de vez em quando. O problema quase sempre desaparece sozinho, mas isso não o torna menos incômodo de lidar. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para obter fezes mais firmes e superar um surto de diarreia. Algumas mudanças simples na dieta e no estilo de vida podem resolver o problema facilmente. Se isso não funcionar, consulte seu médico para discutir outras opções de tratamento e voltar à sua vida normal.
Passos
Método 1 de 3: a dieta certa
Etapa 1. Tente fazer uma dieta BRAT
Se você tiver diarreia ou fezes moles, experimente comer alimentos que ajudem a solidificar as fezes, como bananas, arroz, maçãs e torradas (BRAT). Você também pode tentar incorporar outros alimentos como aveia e batata para adicionar mais volume às suas fezes. Faça o que puder para evitar alimentos picantes, ricos em gordura ou que contenham adoçantes artificiais, pois eles podem piorar os sintomas.
Etapa 2. Limite a ingestão de fibras a 13 gramas por dia
Seu corpo irá tolerar melhor uma dieta pobre em fibras se você tiver diarreia, uma vez que não estimula seus intestinos. Como o excesso de fibra pode causar fezes moles, você pode reduzir a ingestão para 13 g por dia para ajudar a controlar os sintomas. Fale com o seu médico e peça-lhe recomendações.
- Conseguir mais fibras é um tratamento para diarréia crônica ou fezes moles. Se você está tendo diarreia aguda, como de uma doença estomacal, cortar algumas fibras até que a diarreia pare é uma opção melhor.
- É possível ter muita fibra. Comer mais do que cerca de 38 g por dia pode causar gases, inchaço e cólicas. Acompanhe a ingestão de fibras para não consumir demais.
Etapa 3. Faça refeições menores para que seu sistema digestivo não fique sobrecarregado
Você pode achar que o tamanho das suas refeições não tem nada a ver com fezes moles, mas grandes refeições podem realmente causar diarreia. Em vez de 3 refeições grandes, experimente fazer mais refeições pequenas ao longo do dia. Dessa forma, seu corpo pode digerir com mais eficácia.
Etapa 4. Coma alimentos com baixo teor de gordura que sejam fáceis de digerir
A gordura é mais difícil de digerir, portanto, uma dieta rica em gordura pode causar fezes moles. É melhor mudar para alimentos com baixo teor de gordura, como carne de frango e carne magra, laticínios com baixo teor de gordura, peixes e grãos inteiros. Dessa forma, suas refeições serão mais fáceis de digerir e você poderá evitar mais diarréia no futuro.
- Alimentos fritos, gordurosos e oleosos também têm alto teor de gordura, portanto, evite esses itens.
- Fique atento também aos molhos e condimentos cremosos. Isso pode adicionar muita gordura à sua refeição sem que você perceba.
Etapa 5. Elimine a adição de açúcares e adoçantes artificiais de sua dieta
Os açúcares podem agravar o cólon e causar movimentos intestinais soltos. Se você costuma ingerir muitos alimentos açucarados, sobremesas ou bebidas como refrigerantes, corte-os de sua dieta para obter fezes mais firmes.
- Adquira o hábito de verificar os rótulos nutricionais para ver a quantidade de açúcar nos alimentos que você ingere. Você pode se surpreender com a quantidade de açúcar que está realmente comendo todos os dias.
- Se você está tendo um forte ataque de diarreia, um pouco de açúcar pode realmente ser útil. O açúcar pode ajudá-lo a absorver o sal e prevenir a desidratação. Basta cortar quando a diarreia passar.
Etapa 6. Coma mais alimentos vinculativos se estiver tendo um ataque de diarreia
Se você está tendo vários movimentos intestinais soltos por dia, então provavelmente você tem um caso moderado de diarreia. Neste caso, mude para alguns alimentos vinculativos para reduzir os movimentos do intestino e evitar mais diarreia. Boas escolhas incluem arroz, batata, banana, maçã sem casca, torrada, macarrão e ovos. Veja se comer mais desses alimentos ajuda.
Etapa 7. Evite alimentos que agem como laxantes naturais
Alguns alimentos estimulam os movimentos intestinais, o que pode causar fezes amolecidas. Se você come regularmente qualquer um dos alimentos a seguir, diminua o consumo para evitar a estimulação excessiva do sistema digestivo.
- Ameixa e suco de ameixa, feijão, figo, farelo, alcaçuz e frutas vermelhas são todos conhecidos como laxantes naturais.
- Alimentos picantes também podem causar fezes moles. Tente reduzir a quantidade de tempero que você usa em sua cozinha.
- Talvez você não precise evitar esses alimentos para sempre. Quando as fezes ficarem mais firmes, tente reintroduzir lentamente esses alimentos para ver o que você consegue tolerar.
Etapa 8. Beba de 8 a 10 xícaras de líquido todos os dias
Isso é importante para evacuar normalmente, mas também para evitar a desidratação durante um surto de diarreia. Mantenha-se hidratado com 8 a 10 xícaras de líquido por dia para ver se isso ajuda a tornar as fezes mais regulares.
- Água é uma ótima escolha, mas você também pode tomar sopa ou caldo, chá fracamente coado, refrigerantes de reposição de eletrólitos e sucos de frutas (exceto ameixa).
- Se você teve um forte ataque de diarreia, uma bebida de reposição de eletrólitos como Pedialyte também é uma boa escolha. Isso pode ajudá-lo a evitar a desidratação.
Método 2 de 3: Mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Reduza ou corte a quantidade de cafeína que você bebe
A cafeína é um estimulante e diurético que pode desencadear fezes moles e piorar a desidratação. Se você bebe muita cafeína regularmente, reduzir o consumo pode ajudar.
Lembre-se de que outras bebidas além do café contêm cafeína. Chá, refrigerante e bebidas energéticas também podem ter altas doses
Etapa 2. Pare de usar medicamentos que podem causar diarreia como efeito colateral
Certos medicamentos como antibióticos e alguns antiácidos podem causar diarreia ou fezes moles. Reveja todos os medicamentos que você toma para ver se a diarreia é um efeito colateral. Pare de tomar aqueles que podem causar diarreia se o seu médico aprovar.
- Se você já tomou muitos laxantes no passado, isso pode causar diarreia prolongada. Pare de usar laxantes e converse com seu médico sobre isso.
- Nunca pare de tomar medicamentos sem perguntar primeiro ao seu médico, especialmente se eles forem prescritos.
Etapa 3. Experimente tomar probióticos se tiver diarreia com frequência
Este não é um remédio comprovado, mas algumas pessoas o consideram útil. Os probióticos podem equilibrar as bactérias intestinais e podem prevenir fezes soltas no futuro. Experimente tomar um suplemento probiótico diário para ver se isso funciona para você.
- Lactobacillus e Bifidobacterium são os dois probióticos mais comuns que vêm em suplementos. Tente obter uma dessas variedades.
- Você também pode obter mais probióticos em sua dieta regular. Experimente comer mais alimentos fermentados, como chucrute, kombuchá, missô, tempeh, kimchi, picles e iogurte.
Etapa 4. Corte o álcool para não ficar desidratado
O álcool é uma má escolha se você está tendo fezes moles ou diarreia. Pode irritar o intestino e também causar desidratação durante um surto de diarreia. É melhor evitar beber até que as fezes desapareçam.
Se você costuma ter diarreia depois de beber, talvez queira parar de fumar. Algumas pessoas são mais sensíveis ao álcool do que outras
Método 3 de 3: Tratamentos médicos para diarreia aguda
Etapa 1. Corte a ingestão de fibras para diarréia grave
Embora a fibra possa ajudar com fezes moles ocasionais, é realmente ruim se você estiver tendo um caso grave de diarreia. Tente reduzir o consumo de fibras e ingerir 13 g por dia em vez dos 25-35 g recomendados. Isso pode ajudar a desacelerar seus movimentos intestinais e pode melhorar sua diarreia.
- Continue evitando alimentos que funcionam como laxantes naturais, como ameixas e suco de ameixa, feijão, figo, farelo, alcaçuz e frutas vermelhas.
- Volte a comer uma porção diária normal de fibras assim que a diarreia passar. Caso contrário, você pode acabar constipado.
Etapa 2. Beba fórmulas de reposição de eletrólitos para repor os nutrientes perdidos
Se você tiver diarreia grave, corre um alto risco de desidratação. Substitua o sal e os eletrólitos perdidos por uma bebida de reposição de eletrólitos como o Pedialyte. Isso pode ajudá-lo a evitar a desidratação durante um episódio de diarreia.
- Beba também líquidos regulares, como água e suco. Você também pode comer sopa, caldo de galinha ou caldo de osso para líquidos extras.
- Evite bebidas muito açucaradas, como refrigerantes. Isso pode piorar a diarreia.
Passo 3. Pergunte ao seu médico sobre tomar medicamentos antidiarreicos se tiver diarreia grave
Se você tiver diarreia causada por um problema estomacal, pode ser melhor eliminá-la do sistema em vez de usar antidiarreicos. No entanto, às vezes a medicação é uma opção se nenhuma outra medida ajudar a tratar as fezes moles. São medicamentos de venda livre, portanto, você pode obtê-los em qualquer farmácia sem receita médica. Os populares são Pepto Bismol e Imodium. Estes vêm na forma líquida e em comprimidos, portanto, escolha o tipo de sua preferência.
Sempre verifique com seu médico antes de tomar medicamentos antidiarreicos. Se você tiver um vírus ou infecção parasitária, a diarreia está na verdade ajudando a eliminá-los do corpo. Seu médico pode querer deixar a infecção seguir seu curso em vez de prendê-la dentro de você com medicamentos antidiarreicos
Etapa 4. Consulte seu médico se as fezes moles durarem mais do que alguns dias
Todo mundo tem diarreia de vez em quando e geralmente não é um problema. No entanto, se continuar por mais alguns dias, então você pode ter uma infecção ou outro problema de saúde que está causando isso. Nesse caso, agende uma consulta e consulte seu médico para descobrir o que está acontecendo.
Você também deve consultar seu médico imediatamente se tiver febre, fezes com sangue ou desidratação. Esses podem ser problemas sérios que precisam de atenção médica
Pontas
- A intolerância à lactose é uma razão comum para diarreia crônica, e muitas pessoas nem mesmo percebem que a têm. Se você costuma notar diarréia ou inchaço após comer laticínios, visite seu médico para verificar esse problema.
- Você pode ter diarreia frequente se também tiver síndrome do intestino irritável.
- Se você estiver viajando, especialmente para um país diferente, opte pela água engarrafada. Esta é uma boa forma de evitar diarreia nas férias.
