De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 80% da população mundial depende da suplementação de ervas para alguma finalidade de saúde. Seja qual for a sua doença, condição ou objetivo de saúde, você pode encontrar vários suplementos que são recomendados para atender às suas necessidades. No entanto, os suplementos geralmente não são regulamentados tão estritamente quanto os medicamentos, e nem todos os suplementos são seguros. Comprar suplementos naturais requer alguma pesquisa e consideração cuidadosa de sua parte, mas saber como localizar suplementos de melhor qualidade e encontrar as informações de que você precisa pode ajudá-lo a usar e obter suplementos com segurança.
Passos
Método 1 de 2: localizando os suplementos certos para você
Etapa 1. Discuta seus planos de tomar um suplemento com seu médico
Seu médico pode avaliar a condição de sua saúde, bem como sua dieta, fatores de risco e medicamentos atuais para determinar se a compra de suplementos é uma decisão segura para suas circunstâncias particulares.
- Discuta suas condições médicas com seu médico antes de tomar suplementos, porque alguns ingredientes dos suplementos podem interferir com problemas de saúde específicos.
- Muitos médicos e farmacêuticos não são treinados sobre suplementos e produtos naturais. Pergunte ao seu médico algo como: "Você está familiarizado com esses suplementos naturais?" Se eles não tiverem amplo conhecimento, peça encaminhamento a um nutricionista ou outro profissional que tenha.
Etapa 2. Familiarize-se com os formulários de suplemento
Ao comprar suplementos naturais, saiba a diferença entre pílulas, cápsulas, pós, chás e a variedade de outras formas de suplementos. A forma de um suplemento afeta sua absorção, então você deve levar em consideração suas circunstâncias específicas ao decidir o que é certo para você. Se necessário, consulte um médico ou farmacêutico.
Etapa 3. Comparação por meio de uma variedade de fontes
Há vários lugares onde você pode encontrar suplementos de ervas para venda. Procure a melhor qualidade e valor. Use o Dietary Supplement Label Database no site do National Institute of Health para comparar os ingredientes em produtos semelhantes.
- Uma pesquisa na Internet retornará uma grande variedade de lojas de suplementos naturais online. Alguns se especializam em suplementos específicos, outros vendem produtos a granel a preços de atacado e outros oferecem marcas orgânicas.
- Você pode encontrar várias lojas locais de suplementos naturais. Esta é uma opção conveniente se você não tiver certeza do que está procurando e se preferir falar com alguém pessoalmente sobre suas necessidades específicas.
- Cadeias de varejo, suplementos de fitness e drogarias oferecem uma seleção de suplementos.
Etapa 4. Leia os rótulos
Depois de encontrar os suplementos de ervas que deseja comprar, examine os rótulos para o seguinte antes de fazer uma compra:
- O nome e endereço do fabricante devem estar impressos na etiqueta. Dessa forma, se você encontrar alguma dificuldade em tomar seus suplementos, pode ir diretamente à fonte com suas dúvidas e reclamações.
- Reveja a lista completa de ingredientes e, se houver algo que você não entenda, pergunte a um médico ou farmacêutico antes de comprar suplementos.
- Procure o selo da Farmacopeia dos EUA (USP) ou NSF International. Isso significa que o fabricante do suplemento deve aderir às diretrizes de qualidade criadas por essas organizações reguladoras.
- Verifique o tamanho da porção listada e as doses diárias recomendadas.
Etapa 5. Compre produtos naturais, não sintéticos
Os suplementos podem ser feitos com ingredientes naturais ou podem ser sintetizados em laboratório. Os produtos sintéticos podem conter mais provavelmente aditivos ou subprodutos prejudiciais. Procure suplementos rotulados como “naturais” e evite os chamados “sintéticos” - entre em contato com o fabricante para obter esta informação se não estiver listado no frasco.
Por exemplo, a vitamina E pode ser listada como d-alfa-tocoferol se natural e dl-alfa-tocoferol se sintético
Passo 6. Tente evitar suplementos com aditivos como açúcar e corantes
Os suplementos contêm muitos ingredientes além da erva ou vitamina que pretendem, e nem todos são ruins. Em geral, tente evitar aqueles com adição de açúcar, que podem ser listados como um ingrediente que termina em "-ose". Você também pode evitar a adição de amido de milho, fermento, soja e soro de leite.
Muitos corantes serão listados nos ingredientes como uma cor e, em seguida, um número, como “amarelo no. 5” Outras maneiras pelas quais eles podem ser listados são simplesmente "FD&C" ou "E" e, em seguida, um número como "E102"
Etapa 7. Evite novos suplementos “da moda”
De vez em quando, um novo suplemento de moda passageira aparece no mercado ou se autodenomina como um remédio que cura tudo. Provavelmente, trata-se apenas de manobras de marketing, e só porque muitas pessoas estão tomando um suplemento, isso não significa que seja certo para você. Em geral, é melhor esperar um pouco depois que um novo suplemento apareça no mercado para que o FDA possa começar a coletar dados de segurança sobre ele.
Qualquer pessoa pode colocar um suplemento no mercado com evidências científicas mínimas de sua segurança e eficácia - o FDA remove o produto do mercado se ele não for seguro. Dê a um produto algum tempo no mercado antes de usá-lo
Método 2 de 2: Tomando Suplementos com Segurança
Etapa 1. Reconhecer as preocupações de segurança no uso de suplementos
Além dos efeitos, benefícios, recomendações de dosagem e possíveis interações medicamentosas dos suplementos naturais específicos que você planeja tomar, você também deve saber algumas informações gerais antes de comprar suplementos:
- Os suplementos são "naturais", mas ainda podem ser substâncias potentes, capazes de induzir consideráveis efeitos semelhantes aos dos medicamentos. Use bancos de dados confiáveis, como o fornecido pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, para verificar se há interações medicamentosas em suplementos de ervas. Você pode encontrar esse banco de dados aqui:
- Os suplementos de ervas podem ser tóxicos se tomados na dosagem errada ou se interagirem com outros medicamentos ou suplementos.
- Os fabricantes de suplementos não são obrigados a realizar testes para comprovar a eficácia ou segurança de seus produtos.
Etapa 2. Tenha muito cuidado ao tomar suplementos se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos
Você deve sempre ter cuidado com os suplementos e dosagens que toma, mas se estiver grávida, amamentando ou tomando outros medicamentos, é especialmente importante consultar um profissional médico. Suplementos, como medicamentos, podem causar interações com outros medicamentos ou afetar seu bebê.
- Se você estiver prestes a fazer uma cirurgia, não deixe de informar seu médico se estiver tomando suplementos. Assim como os medicamentos, você pode ter que parar temporariamente de tomar seus suplementos antes de um procedimento cirúrgico.
- As alegações de saúde sobre os suplementos geralmente se aplicam a pessoas entre 18 e 65 anos. Se você é mais jovem ou mais velho, tome cuidado especial com os suplementos porque eles podem reagir de forma diferente em seu corpo.
Etapa 3. Entenda quem regulamenta os suplementos em seu país
A forma como os medicamentos e suplementos fitoterápicos são categorizados e regulamentados varia de um país para outro. Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) regulamenta os produtos naturais por meio do Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA). Esses regulamentos de segurança não têm rolamentos no mesmo produto vendido em outros países.
- O FDA regulamenta os suplementos, mas por padrões diferentes e menos rígidos do que alimentos e medicamentos.
- Vá até a biblioteca ou pesquise na internet para saber qual organização é responsável pela segurança de suplementos em sua região.
- Os produtos fabricados nos Estados Unidos e na Europa podem ser regulamentados de maneira mais rigorosa do que outros países. Suplementos feitos na China, Índia e México às vezes contêm material tóxico e medicamentos prescritos. Quando possível, compre suplementos de ervas dos EUA e da Europa, mesmo que isso signifique comprar no exterior.
Etapa 4. Faça sua própria pesquisa sobre os suplementos que você toma
As alegações que os fabricantes fazem sobre seus produtos devem ser baseadas em evidências, mas eles não precisam ter essas alegações avaliadas pelo FDA. Além de conversar com seu médico ou farmacêutico, você pode fazer sua própria pesquisa antes de usar um suplemento específico:
- Ligue para o distribuidor ou fabricante diretamente para fazer perguntas sobre o suplemento. Eles devem ter alguém disponível para responder às suas perguntas.
- O Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM) tem um site útil para os compradores, assim como o Office of Dietary Supplements. Visita os sites dessas agências para aconselhamento ao consumidor sobre o uso seguro de suplementos. Esses sites também têm uma lista de suplementos que estão sendo avaliados quanto à segurança; evite usar esses suplementos até que eles sejam comprovadamente seguros.
- O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) e o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS) do Instituto Nacional de Saúde (NIH) também fornecem informações úteis para os consumidores.
Pontas
- Pesquise o site do National Institute of Health (NIH) ou da Mayo Clinic para obter uma lista abrangente de suplementos de ervas, bem como detalhes sobre seu uso.
- Entre em contato com a NCCIH Clearinghouse para obter informações sobre medicina complementar, incluindo suplementos. Eles NÃO fornecem conselhos médicos ou referências a profissionais de saúde, mas podem fornecer informações: Ligue gratuitamente nos EUA em 1-888-644-6226 ou TTY (para surdos e deficientes auditivos) em 1 -866-464-3615. Verifique o site nccih.nih.gov ou envie um e-mail para [email protected].
- Entre em contato com o FDA para obter informações. Ligue gratuitamente nos EUA em 1-888-463-6332 ou acesse o site www.fda.gov.
- Comece tomando um suplemento de cada vez para que você possa acompanhar como isso o afeta.
- Os suplementos dietéticos destinam-se a complementar sua dieta, não a substituir vitaminas e minerais importantes encontrados nos alimentos. Obtenha o máximo possível de nutrientes dos alimentos e use suplementos conforme necessário.
- Guarde seus suplementos em um local fresco e seco, longe do sol.
Avisos
- Tome suplementos apenas como dirigido, não mais ou por mais tempo.
- Embora os rótulos dos suplementos naturais listem o tamanho da porção e as recomendações de dosagem, é uma boa ideia pesquisar seu uso específico para o suplemento. Os suplementos podem ser usados para uma variedade de finalidades diferentes, e essas finalidades diferentes podem exigir dosagens diferentes.
