Se você estiver fazendo dieta, pesar-se regularmente pode ajudá-lo a medir sua perda de peso; no entanto, muitas pessoas não têm certeza de quando subir na balança. Não há um prazo definido que funcione para todos, então escolha uma rotina com a qual você se sinta confortável e siga-a. Ao decidir com que frequência se pesar, certifique-se de fazer isso nas mesmas condições todas as vezes. Por exemplo, não se pese depois de uma grande refeição em um dia e depois se pese logo de manhã no dia seguinte. Seja o mais consistente possível.
Passos
Parte 1 de 3: Estabelecendo sua rotina pessoal
Etapa 1. Decida com que freqüência você vai se pesar
Algumas pessoas que fazem dieta se pesam com a mesma frequência que todos os dias. Outros se pesam uma vez por semana ou a cada duas semanas. A pesquisa mostra que pesar-se diariamente é o melhor para perder peso, mas você precisa examinar os prós e os contras de cada opção para decidir o que funciona para você pessoalmente.
- Algumas pessoas que fazem dieta descobrem que a pesagem diária pode ajudar a motivá-los e mantê-los rígidos quanto à restrição de calorias. Se você se sente compelido a trapacear e comer fast food, por exemplo, pensar em como isso refletirá seu peso matinal pode fazer com que você pare. Isso também significa que você pode lidar rapidamente com qualquer ganho de peso e ajustar sua dieta e exercícios.
- No entanto, as flutuações diárias de peso são comuns. Coisas como a ingestão de água e sal podem causar um aumento temporário de 1 a 2 libras no peso durante a noite, o que pode causar frustração desnecessária. Algumas pessoas acham que a escala na verdade diminui a motivação, pois essas pequenas mudanças afetam seu humor negativamente.
- Você pode experimentar pesar-se todos os dias em vez de se pesar todas as semanas ou duas semanas. Veja qual método resulta em você se sentir melhor consigo mesmo e com sua dieta. Escolha o método que você acha que irá sustentá-lo mais emocionalmente durante o difícil processo de perda de peso.
Etapa 2. Mantenha as condições estáveis
Se você vai se pesar regularmente, as condições devem ser consistentes. Se você se pesar com sapatos em um dia e descalço no outro, isso causará uma mudança no peso. A hora do dia também pode afetar seu peso.
- Mantenha as opções de roupas consistentes. Se você vai se pesar todas as manhãs, por exemplo, certifique-se sempre de fazê-lo apenas de pijama ou, melhor ainda, pelado.
- Seu peso pode mudar em um quilo ou dois ao longo do dia devido a mudanças corporais normais. Você vai pesar menos pela manhã, por exemplo, porque seu estômago estará vazio. É importante se pesar aproximadamente no mesmo horário todos os dias para ter uma noção precisa se você está ganhando ou perdendo peso.
Etapa 3. Aprenda quais fatores podem afetar o peso da balança
Você quer ter certeza de que outros fatores não estão afetando seu peso. É fácil ficar desanimado se os números aumentarem inesperadamente, portanto, aprenda os fatores comuns que causam imprecisões nas escalas. Tente evitar se pesar quando esses fatores estiverem em jogo.
- Leve em consideração o peso da água. Se você beber um copo d'água antes de pular na balança, poderá "ganhar" até meio quilo. O peso da água também pode funcionar no sentido contrário. Se você se pesar depois de um grande treino, poderá descobrir que "perdeu" um quilo, apenas para ficar desanimado ao encontrá-los de volta na manhã seguinte.
- O álcool também causa desidratação, levando à retenção de líquidos. Isso se traduz em segurar o peso da água depois de uma noite bebendo.
- Os alimentos dos restaurantes costumam ser ricos em sal, o que pode levar ao aumento do peso da água e a um número enganoso na balança.
- A menstruação pode causar um aumento temporário de peso antes da menstruação. Se você conhece seu ciclo, pode ser uma boa idéia evitar se pesar antes da menstruação.
Etapa 4. Certifique-se de usar a mesma escala
As escalas fornecem uma boa estimativa do seu peso aproximado. No entanto, a balança de banheiro típica não é 100% precisa. Pode haver pequenas diferenças entre uma escala e a próxima. Para avaliar com precisão se você está perdendo peso, use a mesma balança.
Parte 2 de 3: Cumprindo sua programação
Etapa 1. Pesar-se logo de manhã
Este é geralmente considerado o momento ideal para se pesar. Seu estômago estará vazio, então você não terá um número enganoso devido ao fato de ter consumido água ou comida recentemente. Como o peso da água também pode fazer com que o número na balança mude, nem mesmo beba um copo d'água antes de pular na balança pela manhã.
Etapa 2. Pesar-se no mesmo horário todas as semanas
Se você não está se pesando todos os dias, estabeleça um horário específico para se pesar a cada semana. Lembre-se de que pequenas mudanças podem afetar o peso. A consistência o ajudará a perceber se o seu peso está geralmente aumentando ou diminuindo.
- Por exemplo, se você costuma jantar fora na sexta-feira, seu peso pode aumentar um pouco na manhã de sábado. Se você costuma fazer exercícios vigorosos na quinta à noite, seu peso pode cair um pouco na sexta de manhã.
- Tente escolher um prazo em que não haja nada de incomum em sua programação. Se as coisas forem bem rotineiras de segunda a quarta-feira, tente se pesar todas as quartas-feiras de manhã, por exemplo.
Etapa 3. Encontre maneiras de gerenciar a ansiedade em torno da balança
É importante se pesar enquanto faz dieta. Pesar-se pode ajudá-lo a rastrear o que funciona e o que não funciona e manter sua motivação forte. No entanto, muitas pessoas ficam preocupadas com a escala. Se você está tendo problemas para subir na balança, encontre maneiras de aliviar seu estresse.
- Pode ajudar a mostrar como o peso muda facilmente. Pese-se uma vez, beba um copo grande de água e pese-se novamente. Você ficará surpreso com a quantidade de peso que ganhou apenas na água.
- Fazer coisas como essa pode mostrar a flutuação do peso. Isso permitirá que você tenha um pouco de folga se ganhar cerca de meio quilo em uma semana. Lembre-se de que isso pode ser devido a uma série de fatores e seu peso acabará diminuindo se você seguir sua dieta e seu plano de exercícios.
Etapa 4. Procure mudanças constantes ao longo do tempo
Você não pode esperar grandes mudanças rapidamente. A perda de peso saudável ocorre geralmente na forma de 0,5 a 1 kg por semana. Acompanhe seu peso em um diário e preste atenção em como ele muda lentamente com o tempo.
- Você pode não perder peso todas as semanas e, em algumas semanas, pode ficar frustrado ao descobrir que ganhou algum. Durante essas semanas, lembre-se do quão longe você chegou.
- Por exemplo, pense algo como: "Sim, passei de 169 para 171 esta semana, mas lembra-se de quando eu tinha 206? Percorri um longo caminho."
Parte 3 de 3: evitando erros comuns
Etapa 1. Minimize a ingestão de líquidos antes de se pesar
Você nunca vai querer subir em uma balança depois de beber água. Um copo d'água pode fazer com que seu peso suba mais de meio quilo. Tente não beber nada antes de subir na balança.
Etapa 2. Evite se pesar depois de uma noite fora
O álcool e a comida que você obteria em um restaurante podem causar imprecisões incríveis na balança. Embora seja virtualmente impossível ganhar peso devido às indulgências de uma única noite, a balança pode dizer o contrário. A retenção de água ocorre se você ingeriu alimentos salgados ou álcool. Se você tem uma noite de trapaça em que sai com amigos, não se torture subindo na balança pela manhã. Espere alguns dias para se pesar novamente.
Etapa 3. Preste atenção a outras dicas de perda de peso
Como a balança pode oscilar devido a fatores aleatórios, adote outras dicas para perder peso. Isso o ajudará a se sentir bem consigo mesmo, mesmo quando o número na escala não estiver se movendo tão rápido quanto você deseja.
- Preste atenção em como suas roupas se encaixam. Se suas roupas estão ficando mais folgadas, é um bom sinal de que você está perdendo peso, mesmo que a balança diga o contrário - lembre-se de que o músculo pesa mais do que a gordura.
- Faça suas medições. Mesmo que o número na escala não esteja descendo tão rápido quanto você deseja, você ficará feliz em ver sua cintura diminuindo de tamanho.
- Preste atenção em como seu corpo mudou. Você poderá correr ou caminhar mais à medida que ficar mais em forma.
