Nutrisystem junto com Jenny Craig e Diets to Go são planos de perda de peso que entregam comida pré-preparada diretamente em sua casa. Eles são muito populares porque tornam mais fácil seguir uma dieta. Não há cozimento, medição, contagem de calorias ou preparação de alimentos. Tudo é feito para você. Tudo que você precisa fazer é aquecer e servir. Embora dietas como NutriSystem [1] tornem a perda de peso bastante fácil, ainda existem algumas dicas e truques bons a seguir para tornar esses planos fáceis e mais agradáveis. Trabalhe para incorporar algumas dessas dicas, para que você fique no controle de sua dieta e divirta-se enquanto perde peso.
Passos
Parte 1 de 3: Tornando a dieta mais agradável
Etapa 1. Evite terminar seus itens favoritos rapidamente
Para ajudar a tornar uma dieta como NutriSystem mais agradável (e ajudar a mantê-la agradável), tome cuidado ao comer os alimentos pré-preparados.
- Ao selecionar seu plano de dieta, você receberá alimentos para um mês inteiro.
- Você aprenderá rapidamente que alguns itens são muito saborosos e agradáveis, enquanto outros não são tão deliciosos quanto você esperava.
- Se você notar isso, evite terminar todos os seus favoritos nos primeiros dias. Caso contrário, você terá um monte de sobras de comida que você não gosta.
- É mais fácil seguir a dieta sabendo que você tem algumas opções interessantes todos os dias. Então, misture todos os dias entre alguns de seus itens pré-fabricados favoritos e alguns que não são tão saborosos.
Etapa 2. Faça escolhas inteligentes no supermercado
Como você precisa complementar suas refeições com alimentos de mercearia, certifique-se de escolher itens que você goste de comer. Isso pode ajudar a tornar mais agradável seguir o plano.
- Algumas das refeições entregues podem não ser suas favoritas. Em caso afirmativo, aproveite a oportunidade para usar alguns dos alimentos de mercearia para ajudar a adicionar em um alimento favorito. Dessa forma, você ainda desfrutará da refeição em geral.
- Se você não estiver desfrutando de nenhuma parte de suas refeições, há poucas chances de que você mantenha a dieta de longo prazo.
- Além disso, compre uma variedade desses alimentos a cada semana. Tente não ficar preso a uma rotina. Isso pode se tornar tedioso com horas extras e é outro motivo comum para as pessoas saírem do movimento.
- Consulte os recursos online para obter ideias sobre diferentes alimentos para incluir em seus itens pré-fabricados. Por exemplo, você pode tentar: emparelhar as cascas recheadas de espinafre com uma salada, ou emparelhar as panquecas de baixa caloria com uma porção de frutas e uma xícara de café, ou adicionar em seu lanche da tarde um iogurte grego com mirtilo.
Etapa 3. Esteja preparado para se cansar do estilo de comer "aquecer e comer"
Algo que é comum para dieters que seguem esses tipos de planos de perda de peso está ficando um pouco entediado com a rotina. Depois de um tempo, apenas aquecer e servir as refeições pode não ser tão apetitoso.
- É normal sentir-se um pouco cansado da mesma rotina e dos mesmos tipos de alimentos depois de um tempo.
- Se você souber disso com antecedência, pode se preparar para não cair do vagão devido ao tédio.
- Quando você começar a se sentir um pouco entediado, considere mudar um pouco sua rotina, mas permaneça dentro das diretrizes.
- Você pode tentar: sair para comer e pedir "refeições aprovadas" ou fazer algumas das receitas recomendadas online.
Etapa 4. Experimente algumas das receitas NutriSystem
Quer você esteja se desligando do programa de dieta ou esteja tirando um dia de folga das refeições pré-preparadas, usar algumas das receitas online pode ser uma boa opção para manter as coisas frescas.
- Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas desistem de uma dieta é que ela fica um pouco velha, entediante e monótona.
- Para evitar que isso aconteça, misture os alimentos pré-fabricados disponíveis que você tem em casa com algumas das receitas que são fornecidas online.
- Isso pode ajudá-lo a manter as coisas frescas e divertidas, o que pode tornar mais fácil seguir o plano de dieta de longo prazo. Por exemplo, você pode experimentar: hambúrgueres de peru caseiros, berinjela ao parmesão assada, wraps de frango de búfala e até fettucini alfredo mais leve.
Etapa 5. Inclua algumas noites fora para comer
É divertido e agradável abandonar a cozinha e as refeições congeladas para uma refeição fora. Felizmente, dietas como o NutriSystem oferecem ótimas dicas sobre como fazer isso e, ao mesmo tempo, seguir a dieta.
- Primeiro, planeje com antecedência. Veja os cardápios de restaurantes online para estar ciente de todas as opções que estão disponíveis para você. Se não houver uma refeição que se encaixe em seu plano de dieta, procure outro restaurante.
- Fique longe de calorias líquidas em restaurantes. Para evitar tentações, prefira água ou chá gelado sem açúcar.
- Limite-se a uma porção menor. Peça um aperitivo ou divida uma entrada com um amigo ou familiar. Isso o ajudará a se limitar a porções menores e menos calorias.
- Escolha comer fora com moderação. Comer fora, mesmo na escolha de opções mais saudáveis, ainda é um pouco pesado em calorias. Limite-se a apenas uma noite por semana.
Parte 2 de 3: Planejando o início do NutriSystem
Etapa 1. Selecione o plano básico se desejar uma dieta sem intervenção
Ao planejar pela primeira vez iniciar uma dieta como o NutriSystem, você precisará entrar na Internet e selecionar o plano que deseja seguir. O plano mais básico e mais barato inclui um mês pré-definido de entrega de refeições.
- Os planos básicos geralmente enviam um cardápio pré-selecionado de alimentos para um mês inteiro. Você não pode escolher o que comer durante esse período.
- O plano básico é ótimo para você se você não gosta de escolher tantas refeições com antecedência ou não é muito exigente com relação a alimentos ou refeições.
- Todos os planos limitam a quantidade de trabalho ou preparação que você precisa fazer com suas refeições. No entanto, você precisa escolher o plano mais adequado para você ou é mais provável que caia fora do movimento.
- Observe que os menus de amostra do plano básico são fornecidos para que você saiba o que obterá.
Etapa 2. Analise os planos que atendam às suas necessidades
NutriSystem oferece planos para mulheres e homens, com base em suas diferentes necessidades calóricas. Também existem planos especiais para vegetarianos e pessoas com diabetes.
Etapa 3. Escolha um plano personalizado
Existem algumas variações no plano básico que oferecem mais opções de alimentos e refeições. Se você quiser escolher exatamente o que vai comer durante esse mês, estes planos podem ser mais apropriados para você:
- O plano "Core" permite que você escolha seu próprio menu em vez do kit pré-selecionado. Você pode escolher entre esses alimentos o equivalente a todo o mês de refeições.
- O plano "Exclusivamente seu" (que é o mais caro) oferece mais opções de menu à sua escolha, incluindo refeições congeladas.
Etapa 4. Prepare o espaço de armazenamento adequado
Uma coisa que você precisa fazer antes de comprar seus alimentos ou selecionar seu plano é verificar se há espaço de armazenamento adequado. Você receberá muita comida e precisará garantir que sua cozinha e sua casa possam acomodá-la.
- Muitas das dietas como NutriSystem enviam alimentos para um mês. São cerca de 28-30 dias de cafés da manhã, almoços, jantares, lanches e algumas bebidas.
- Se você estiver preparando alimentos prontos para comer, eles podem ser armazenados em temperatura ambiente, pois são estáveis na prateleira. Certifique-se de ter armário ou despensa suficiente para essas refeições.
- Se você está adquirindo o plano com refeições congeladas, precisará de muito espaço no freezer.
- Algumas das refeições congeladas que você comerá nos próximos dias podem ser armazenadas na geladeira para que sejam descongeladas para você.
Etapa 5. Faça um orçamento para despesas adicionais de mercearia
Embora você receba muita comida pelo correio, ainda precisa fazer um orçamento para despesas adicionais de mercearia. Essas dietas geralmente requerem que você complemente suas refeições com alimentos adicionais.
- NutriSystem sugere que você complemente cada uma de suas refeições com alimentos de um dos 4 grupos: carboidratos inteligentes (frutas e vegetais ricos em amido), vegetais, extras (condimentos de baixa caloria) e combustíveis energéticos (proteínas).
- Você adicionará pelo menos um item a cada refeição entregue. Por exemplo, você pode obter frango com parmesão e precisar adicionar uma porção adicional de vegetais. Planeje fazer acréscimos a cada uma das 4 refeições.
- Reveja as sugestões do guia fornecido com seu plano. Em seguida, escreva uma lista de compras para combinar.
- Você precisará ver se esses mantimentos adicionais, mais o custo dos alimentos dietéticos, cabem em seu orçamento alimentar semanal ou mensal.
Etapa 6. Defina suas expectativas
Com todos os programas de dieta, especialmente aqueles que fornecem alimentos pré-fabricados, você precisa definir suas expectativas de forma adequada. Do contrário, você pode ficar desapontado e achar difícil seguir o plano.
- Uma coisa a se notar sobre esses serviços de entrega de dieta é que as refeições provavelmente serão muito menores do que o que você normalmente come.
- Para perder peso, suas calorias e, portanto, suas porções serão menores. Não se surpreenda ao abrir suas refeições e ver uma pequena porção. E lembre-se, você comerá cerca de 4-5 refeições por dia.
- NutriSystem foi bem avaliado quando se trata de sabor. No entanto, os alimentos podem não ter um gosto tão bom para você quanto suas escolhas dietéticas anteriores.
- Isso é especialmente verdadeiro se você comia muito junk food, fast food ou alimentos ricos antes. Pode levar algum tempo para ajustar suas papilas gustativas a alimentos e métodos de cozimento mais saudáveis.
Parte 3 de 3: Seguindo a dieta corretamente
Etapa 1. Esquematize seu plano de refeições para a semana
Para ajudá-lo a ter certeza de que está seguindo a dieta corretamente e para tornar a vida um pouco mais fácil, faça um plano de alimentação para a semana. Isso lhe dará um plano do que você comerá em cada refeição e lanche.
- Muitas das dietas, como NutriSystem, irão ajudá-lo, fornecendo alguns exemplos de planos de refeições. Pode ser uma boa ideia usar um desses nas primeiras semanas ou nas duas para começar.
- Depois, tente fazer seu próprio plano de refeições. Comece fazendo um inventário de todas as refeições disponíveis.
- Escreva quais alimentos pré-preparados você terá para cada refeição: café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana inteira.
- Em seguida, volte e adicione os alimentos suplementares do supermercado. Por exemplo, você pode combinar uma salada com seus jantares ou adicionar um pedaço de fruta ao seu almoço.
Etapa 2. Planeje se livrar da dieta
Uma área muito difícil com a qual muitas pessoas lutam enquanto fazem dietas como o NutriSystem é o momento em que desejam interromper a dieta. É importante ser esperto sobre isso para que você possa facilmente fazer a transição para uma alimentação mais regular.
- Existem muitos recursos fornecidos apenas para essa parte específica da dieta. Leia as dicas e sugestões fornecidas pela própria dieta para ajudá-lo a passar facilmente por essa fase.
- Em vez de apenas interromper a dieta imediatamente, comece escolhendo uma refeição por dia para fazer completamente sozinho, sem nenhum dos itens pré-fabricados.
- Depois de algum tempo, substitua as outras duas refeições por horas extras regulares.
- Se você notar uma estagnação em sua perda de peso ou um ganho de peso, reveja como você tem se alimentado e veja se há ajustes que você pode fazer para voltar ao seu peso ideal.
Etapa 3. Use os recursos online disponíveis
Para tornar um pouco mais fácil seguir uma dieta como NutriSystem, aproveite os recursos disponíveis. Existem toneladas de recursos online ou que você pode comprar que podem tornar o acompanhamento do programa um pouco mais fácil.
- Um dos grandes recursos oferecidos é o aconselhamento. Eles podem ajudar a treiná-lo e motivá-lo, mas também responder a perguntas e fornecer conselhos sobre nutrição.
- Existem também blogs e fóruns da comunidade. Este é um ótimo lugar para obter ideias sobre quais alimentos são mais apreciados, quais alimentos são menos apreciados e dicas de pessoas que realmente fazem dieta sobre como superaram estágios mais difíceis.
- Considere usar as ferramentas de rastreamento online que também estão disponíveis. Você pode monitorar seus alimentos e exercícios para ver se está indo bem. Quanto mais você rastreia, maior a probabilidade de seguir o plano de longo prazo.
- Quando estiver pronto para se desligar, dê uma olhada em suas receitas online. Este é um ótimo lugar para encontrar refeições que continuarão sua perda de peso sem ter que usar os alimentos pré-fabricados.
