Dietas que o encorajam a cortar doces podem ser difíceis se você for um amante de chocolate. Barras de chocolate, doces e sobremesas podem conter calorias e açúcares adicionados que podem prejudicar sua dieta. No entanto, ainda é possível incorporar o chocolate em uma dieta saudável e balanceada. Se você controlar suas porções, incorporar chocolate em lanches saudáveis e se esforçar para se exercitar e comer alimentos saudáveis, ainda poderá desfrutar do chocolate e atingir seus objetivos de perda de peso.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo tipos de chocolate mais saudáveis
Passo 1. Escolha chocolate amargo ao invés de chocolate ao leite
O chocolate amargo contém antioxidantes saudáveis para o coração e pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol. Ao contrário do chocolate ao leite, o chocolate amargo tem menos açúcar e mais fibras e ferro. Opte por incorporar chocolate amargo em sua dieta para colher esses benefícios saudáveis.
- Procure chocolate amargo com cerca de 70% de cacau ou mais.
- Ao comprar chocolate amargo, olhe o rótulo para se certificar de que o açúcar adicionado não é o primeiro ingrediente.
Etapa 2. Troque uma barra de chocolate de tamanho normal por um lanche do tamanho de um lanche
Optar por um lanche ou uma barra de chocolate do tamanho de uma mordida pode ajudar a satisfazer seus desejos sem prejudicar sua dieta. Barras menores contêm menos calorias e açúcar do que barras de chocolate maiores. Da próxima vez que um desejo por chocolate surgir, experimente uma dessas guloseimas do tamanho de um lanche.
- As barras de chocolate de tamanho normal podem conter 300 calorias e 40 gramas de açúcar, enquanto as barras menores contêm cerca de 100 calorias e menos de 10 gramas de açúcar.
- Para controlar a ingestão de calorias, certifique-se de comer apenas uma dessas barras de chocolate pequenas.
Etapa 3. Desfrute de uma mousse de chocolate ou iogurte de baixa caloria
Para obter sua dose de chocolate sem se entregar às calorias, pegue um iogurte de chocolate de baixa caloria ou mousse de chocolate. Essas guloseimas vêm em uma variedade de estilos e podem ser encontradas no corredor de laticínios de sua mercearia.
- Pudim de chocolate de baixa caloria, geralmente no corredor de lanches, também é uma boa opção.
- Um iogurte grego com chocolate de baixa caloria pode fornecer um poderoso sabor de chocolate. Além disso, contém cerca de 5 gramas de proteína para ajudar a abastecer seu corpo e aumentar seus níveis de energia.
- Opte por uma mousse de chocolate de baixa caloria para uma sobremesa rápida e fácil. Essas guloseimas podem ter entre 60 e 90 calorias, para que você possa saboreá-las sem se sentir culpado.
Método 2 de 3: adicionando chocolate aos seus petiscos favoritos
Passo 1. Adicione um pouco de chocolate a um smoothie
Misture algumas gotas de chocolate amargo ou misture em uma colher de cacau ou cacau em pó cru em seu smoothie favorito. Adicione um pouco de cacau ou cacau em pó a um smoothie de banana, espinafre e leite de amêndoa para adicionar um ponche de chocolate à sua bebida saudável, ou misture alguns pedaços de chocolate com cerejas congeladas e leite de amêndoa para um smoothie rico que não vai quebrar o banco de calorias.
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Etapa 2. Mergulhe frutas saborosas no chocolate derretido
Para uma sobremesa saudável e achocolatada, derreta 60 ml de chocolate amargo em uma tigela própria para micro-ondas por dois minutos. Remova a tigela com cuidado, mexa delicadamente e depois continue no micro-ondas em incrementos de 20 segundos até que o chocolate esteja completamente derretido. Mergulhe morangos frescos, melão, fatias de abacaxi ou sua fruta favorita no chocolate para uma sobremesa saudável, mas satisfatória.
Passo 3. Regue um pouco de chocolate derretido sobre um lanche saboroso
Para obter um sabor rico de chocolate sem pegar um biscoito de chocolate ou uma caixa de Milk Duds, experimente regar um pouco de chocolate derretido sobre seus salgadinhos favoritos. Cubra levemente alguns pretzels de baixa caloria ou pipoca simples com chocolate amargo derretido para criar um lanche de filme doce e saboroso.
- Para um lanche saudável para o coração, regue com um pouco de chocolate amargo sobre as amêndoas ou nozes cruas e incorpore-o à sua mistura caseira favorita.
- Você pode até adicionar algumas gotas de chocolate ao seu mingau de aveia como uma indulgência razoável.
Método 3 de 3: Fazendo escolhas de estilo de vida saudável
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Levar um estilo de vida saudável tem tudo a ver com equilíbrio e moderação. Para desfrutar do chocolate sem atrapalhar seus objetivos de perda de peso, aumente a quantidade de frutas frescas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras em sua dieta. Se você se concentrar em comer alimentos nutritivos, contar calorias não será necessário.
- Tente encher metade do seu prato com vegetais e frutas. Um quarto do prato deve ser preenchido com proteínas magras, como frango ou peixe assado, e o quarto restante pode ser reservado para grãos inteiros, como macarrão de trigo integral, quinua ou arroz integral.
- Reduza ao máximo a ingestão de alimentos processados, alimentos fritos, gorduras saturadas e açúcar.
Etapa 2. Queime calorias extras para desfrutar de uma guloseima de chocolate
A cada semana, tente se exercitar por cerca de 150 minutos ou por cerca de 30 minutos por 5 dias na semana. Nos dias em que você planeja comer uma guloseima de chocolate, aumente as atividades como caminhar, nadar ou dançar para ajudar a queimar calorias extras. Quanto mais você queima, mais frequentemente poderá incorporar o chocolate à sua dieta.
Para queimar 100 calorias extras, gaste cerca de 15 minutos cortando a grama, 20 minutos trabalhando no jardim ou 30 minutos limpando, esfregando e tirando o pó. Atividades pequenas como essas também podem ajudá-lo a queimar algumas calorias extras
Etapa 3. Permita-se ter um dia de trapaça
Um dia de cheat pode ajudar a aumentar seu compromisso geral com sua dieta e pode ajudá-lo a manter o controle de seus objetivos de perda de peso. Talvez você goste de tomar uma pequena tigela de sorvete de chocolate após o jantar aos domingos, ou talvez você se permita comer um pacote de M&M na noite de cinema em família. Dê a si mesmo um dia para desfrutar do seu chocolate favorito sem se sentir culpado!
- Se você está comemorando um aniversário, planeje ter seu dia de cheat no dia da festa para que você possa desfrutar de uma fatia de bolo de chocolate.
- O controle da parcela é sempre importante, mesmo em um dia de trapaça. Mantenha-se na linha, limitando as porções de seus alimentos fraudulentos dentro do razoável.
