É inverno; as temperaturas estão caindo, mas você simplesmente não tem vontade de pegar um casaco de inverno para colocar por cima da sua nova camiseta de lobo. Talvez você só queira usar uma camiseta no inverno para fazer algumas coisas. Nessas situações, seria útil saber como você pode se manter aquecido em temperaturas mais frias. Lembre-se, porém, de que não é aconselhável usar roupas de verão em temperaturas baixas.
Passos
Método 1 de 3: adaptação ao frio
Etapa 1. Prepare-se para o frio que vai estar
Verifique a temperatura em um termômetro antes de sair. Quando você sabe qual vai ser a temperatura, pode se preparar mentalmente para o frio que vai sentir.
- Se você estiver planejando para o futuro, consulte um serviço de meteorologia para prever o quão frio estará, para que possa permitir que seu corpo se acostume gradualmente com o frio.
- Lembre-se de como é a sensação térmica antes de sair de casa. A sensação térmica é a temperatura com base na temperatura real e na velocidade do vento.
Etapa 2. Abaixe a temperatura em sua casa
Quando está mais frio dentro de sua casa, você não notará o quanto está mais frio lá fora. Acostumar-se a ser frio dentro de casa pode ajudá-lo a se adaptar ao clima mais frio lá fora.
Tenha consideração pelas outras pessoas da casa. Não baixe muito a temperatura, ou isso deixará todo mundo desconfortável. Ele também pode alterar as contas de energia, portanto, leve em consideração quem está pagando as contas também
Etapa 3. Fique do lado de fora por vários minutos de cada vez
Permita que seu corpo mude sua temperatura quando estiver ao ar livre. Eventualmente, você começará a se sentir mais confortável com o clima, mas tenha cuidado, pois as temperaturas podem cair ainda mais quanto mais tempo você fica fora. Não se surpreenda se seu nariz ficar um pouco escorrendo quanto mais você ficar do lado de fora.
Faça isso todos os dias durante várias semanas até o inverno. Eventualmente, sua tolerância para temperaturas mais frias aumentará
Etapa 4. Tome banhos mais frios
Abaixar um pouco a alavanca "quente" ajudará seu corpo a se adaptar a temperaturas mais frias no longo prazo e economiza água quente. Pode ser desconfortável, mas pode ser relaxante.
Banhos mais frios também podem ser bons para a saúde e a circulação sanguínea
Etapa 5. Evite sombras e sombras
Mesmo que as temperaturas sejam baixas, o sol ainda pode aquecer seu corpo se você estiver em pé nele. Ficar em áreas sombreadas ou sombreadas faz com que pareça significativamente mais frio do lado de fora do que se você estiver sob o sol.
Há uma diferença de temperatura de 10-15 graus entre ficar na sombra e ficar ao sol. Outros fatores que afetam a diferença de grau incluem um vento ou uma brisa soprando, bem como o quanto você está suando
Etapa 6. Pense em um lugar quente e ensolarado
Manter ativamente sua mente no clima quente pode distraí-la das temperaturas frias. A maioria das pessoas tende a pensar na praia ou nos trópicos, onde o clima é quente o ano todo.
É mais fácil pensar em lugares aconchegantes pelos quais você já esteve pessoalmente. Todo mundo sabe que é sempre quente nas Bahamas, mas se você nunca esteve lá, é difícil imaginar pessoalmente. Tente pensar em um fogo quente ou areia nos dedos dos pés
Método 2 de 3: permanecer ativo
Etapa 1. Alongue
Antes de sair, aqueça ligeiramente o corpo, esticando os braços, as pernas e o tronco. Os atletas fazem isso para se preparar para jogar em temperaturas mais frias, ao mesmo tempo que evitam lesões durante o evento.
Tente não se esticar muito antes de sair. Se você começar a suar dentro de casa, sentirá mais frio quando o ar frio tocar o suor em sua pele
Etapa 2. Mova-se
Uma boa maneira de um aquecimento rápido é um aquecimento rápido. Quando você está ativo, a circulação sanguínea do seu corpo aumenta, o que faz com que você se aqueça. Aqui estão alguns exercícios em pé para se manter aquecido ao ar livre:
- Chutes altos no joelho. Coloque as mãos à sua frente e chute os joelhos até as mãos.
- Jumping jacks.
- Torso torce. Mantendo os cotovelos erguidos, gire a parte superior do corpo de um lado para o outro em um ritmo moderado.
- Dança. Se a ocasião o exigir, não tenha medo de dançar ao som da música!
Etapa 3. Mantenha suas extremidades aquecidas
Mesmo se você estiver vestindo apenas uma camiseta, manter outras partes do seu corpo pode aquecer o seu núcleo interno geral. Sopre ar quente nas mãos em concha e esfregue-as uma na outra.
As extremidades externas são as primeiras a sofrer danos causados por baixas temperaturas. Eles consistem em seus dedos do pé, dedos, orelhas e nariz. As extremidades não têm músculos ou fluxo sanguíneo para mantê-las tão aquecidas quanto o resto do corpo. Mantenha essas áreas aquecidas para evitar lesões por congelamento, como queimaduras pelo frio
Etapa 4. Obtenha um café quente
Café, chá ou cacau quente são maneiras excelentes de aquecer as mãos e tomar goles do líquido quente aquecerá seu corpo. Isso o forçará a se mover para conseguir a bebida, e a cafeína e o açúcar lhe darão energia para continuar se movendo. É uma situação ganha-ganha para se manter ativo e aquecido.
Método 3 de 3: usando várias camadas
Etapa 1. Use um chapéu
Embora todas as partes do corpo liberem calor, a cabeça e o pescoço costumam ficar expostos, o que libera muito calor. Use um chapéu e um lenço para manter o calor preso e circular por todo o corpo. Qualquer chapéu fechado serve, mas evite viseiras.
Se puder, use um gorro ou chapéu que cubra as orelhas. Seus ouvidos são uma das primeiras partes do corpo a sofrer danos por temperaturas frias
Etapa 2. Use uma camiseta
Se você não for sem camisa, use uma regata ou camisa grossa sem mangas ou colete por baixo da roupa. Isso mantém seu núcleo mais aquecido, o que pode ajudar a regular o resto da temperatura corporal.
Etapa 3. Use leggings
Um par de calças térmicas grossas por baixo do jeans ou da calça de moletom manterá seu corpo focado no aquecimento das partes expostas. Leggings ou collants também podem funcionar, assim como meias altas.
Etapa 4. Use luvas
Luvas podem manter as extremidades externas aquecidas para evitar queimaduras pelo frio. Se você não precisa usar os dedos, as luvas são melhores, pois mantêm os dedos unidos e retêm o calor de maneira mais eficaz do que as luvas.
- Luvas não precisam combinar com sua roupa inteira. Um simples par de luvas brancas elegantes para meninas pode adicionar um toque agradável, e luvas de couro pretas para homens podem fazer você parecer legal.
- Você pode comprar "mãos quentes" ou dispositivos de aquecimento das mãos para colocar dentro das luvas. Eles manterão suas mãos aquecidas sem ficarem muito volumosas.
Etapa 5. Traga roupas ou cobertores extras
Conforme a noite avança, é provável que esfrie. O aquecimento temporário em um cobertor ou a adição de uma camada externa de roupas quando a temperatura ficar insuportável não deve afetar sua noite ou sua roupa.
Traga um cachecol ou suéter e mantenha um cobertor na bolsa. Eles também podem ser usados para se sentar para evitar bancos frios ou arquibancadas no início da noite
Pontas
- Cada pessoa é diferente e pode ter resultados diferentes na adaptação a climas mais frios. O tamanho e a forma do corpo variam de pessoa para pessoa e faz com que cada pessoa reaja de maneira diferente a temperaturas quentes e frias.
- Experimente respirar fundo se achar que está ficando com muito frio. Relaxar o corpo e manter o sangue circulando pode fazer você se sentir melhor quando está de pé no frio.
- Você pode dizer a si mesmo que não está com frio. Não funciona para todos, mas algumas pessoas tentam se convencer de que não são tão frias quanto realmente são. Experimente e veja se isso funciona para você.
