Quando um membro da sua família tem PTSD, isso pode ter um impacto negativo em todos os membros da família. Pessoas com PTSD tendem a ter mais problemas conjugais e questões com violência familiar do que pessoas sem PTSD. Suas famílias enfrentam um risco maior de sofrimento emocional e seus filhos muitas vezes lutam com problemas de comportamento. Você pode lidar com o PTSD de seus pais e minimizar seu próprio risco de doença mental tomando medidas para evitar problemas emocionais e comportamentais, apoiando sua própria saúde e recebendo tratamento profissional.
Passos
Método 1 de 3: Prevenção de consequências negativas
Etapa 1. Diga “não” às drogas e ao álcool
Se você é um adolescente ou jovem adulto, pode sentir-se tentado a usar álcool e / ou drogas para ajudá-lo a lidar com o TEPT de seus pais. Pode ser fácil para você ter acesso a essas substâncias se seus pais as usarem. O abuso de substâncias é bastante comum em quem sofre de PTSD e em seus filhos.
A automedicação com álcool e drogas pode ajudar temporariamente com o problema, mas não é uma solução de longo prazo. Em vez disso, recorra a estratégias de enfrentamento mais saudáveis, como registrar em diário, autocuidado regularmente ou conversar com alguém em quem você confia
Etapa 2. Conte com o apoio de amigos ou adultos de confiança
Você pode se sentir sozinho com sua dor se seus pais não forem capazes de consolá-lo. Você não é. Provavelmente, há uma variedade de pessoas que ficarão mais do que felizes em oferecer um ombro para chorar ou um ouvido para você dar vazão às suas frustrações. Não sinta que precisa enfrentar isso sozinho. Procure um amigo, irmão mais velho, professor, treinador ou orientador escolar para obter apoio.
Você pode dizer: “Desde que meu pai voltou de sua implantação, ele não tem sido o mesmo. Eu realmente preciso de alguém para conversar sobre o que está acontecendo em casa.”
Etapa 3. Saiba o que fazer em uma crise
Uma maneira de se sentir mais no controle de seu próprio bem-estar, apesar da condição de seus pais, é desenvolver um plano de crise. Esse plano detalha o que você deve fazer se seu pai tiver um episódio que o coloque em perigo ou caso eles sejam hospitalizados.
- Pode ser do seu interesse sentar-se com seus pais em um bom dia e revisar o plano. Este plano de crise pode ajudar vocês dois. Pode incluir estratégias para lidar com flashbacks ou raiva por seus pais, como respirar fundo, ouvir música calmante ou técnicas de ancoragem.
- Para você, pode incluir uma lista de números de emergência, como a clínica de saúde mental local, o médico de seus pais e parentes próximos que podem supervisionar seus cuidados. Você também pode encontrar um lugar para onde possa ir em tempos de crise, como a casa de um vizinho ou o parque no final da rua. Você pode ir lá e esperar até que a ajuda chegue.
Passo 4. Diga a alguém se você está sendo abusado ou negligenciado
Filhos de pais com PTSD correm um risco maior de sofrer violência em casa. Além disso, se seus pais o isolam e o deixam sozinho com frequência, ou usa drogas e álcool, talvez você nem sempre tenha comida para comer ou esteja em um ambiente seguro.
Se você está sendo abusado ou negligenciado por um pai com PTSD, você precisa procurar ajuda imediatamente. Não tenha medo de pedir ajuda, pois isso pode proporcionar aos seus pais os cuidados de que precisam. Se você mora nos EUA, pode entrar em contato com a National Child Abuse Hotline pelo telefone 1-800-4-A-CHILD
Método 2 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Consuma uma dieta saudável
O estresse pode tentá-lo a buscar alimentos rápidos ou de conveniência em um drive-thru ou pacote. Apoie a sua saúde consumindo uma dieta equilibrada rica em vitaminas e nutrientes essenciais.
- Inclua grãos inteiros, fonte magra de proteína, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Beba muita água.
- Certos alimentos como frutas vermelhas, abacate, chá verde, chocolate amargo e aveia são reconhecidos por ajudar o corpo a combater o estresse e a depressão.
Etapa 2. Faça bastante exercício
Outra forma de apoiar sua saúde e bem-estar é por meio da atividade física. O movimento pode fazer maravilhas pelo seu estado mental, liberando substâncias químicas que o fazem sentir-se bem, chamadas endorfinas. Esses produtos químicos inundam o corpo e fornecem mais energia e uma visão mais brilhante. Os exercícios também podem ajudá-lo a ficar alerta e se concentrar melhor na sala de aula.
Faça exercícios de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Faça tudo o que te faz sentir bem e aumenta sua freqüência cardíaca ao mesmo tempo. Experimente boxe, corrida, ioga, basquete ou dança
Etapa 3. Estabeleça uma boa higiene do sono
Se você se preocupa com seus pais diariamente, sua ansiedade pode estar afetando sua qualidade de sono. Tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Você também pode implementar algumas estratégias para ter uma chance melhor de ter uma noite de sono repousante.
Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Torne o seu ambiente de sono confortável baixando a temperatura e usando cortinas que bloqueiam a luz. Faça atividades relaxantes, como tomar um banho quente ou ler um bom livro antes de dormir
Etapa 4. Encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse
Sabe-se que as pessoas que cuidam de um membro da família com doença mental negligenciam a própria saúde em favor de dedicar sua atenção e amor ao ente querido enfermo. Não há problema em querer ajudar a mamãe ou o papai, mas você também precisa cuidar de si mesma.
Se você fica doente com frequência ou se sente cada vez mais triste ou desesperado, consulte seu médico. Eles podem sugerir métodos para ajudá-lo a lidar com a situação
Etapa 5. Pratique o autocuidado e o relaxamento com frequência
Tente respirar profundamente para conter a ansiedade quando ela acontecer. Aprenda a meditação para focar sua mente. Planeje um dia especial para sair com seus amigos ou outra pessoa importante para distraí-lo das coisas em casa. Derrame um pouco de amor e carinho em você, e você terá mais disponível para cuidar de seu pai.
Etapa 6. Reserve tempo para as coisas que você gosta
Tente reservar pelo menos um pouco de tempo todas as semanas para trabalhar em seus hobbies e fazer coisas que você acha divertidas ou relaxantes. Tente programar horários regulares para fazer as coisas de que gosta, mesmo que seja apenas meia hora jogando seu videogame favorito após o jantar, ou uma caminhada rápida pela vizinhança pela manhã.
Reserve um tempo para socializar com seus amigos. Pode ser muito fácil se sentir isolado quando você tem um pai que está lutando contra um sério problema de saúde mental
Etapa 7. Dê a si mesmo um tempo sozinho quando precisar
Todos precisam de espaço, e isso pode ser especialmente importante se sua situação em casa for estressante. Tente reservar alguns momentos todos os dias para ficar sozinho em um espaço tranquilo. Aproveite para organizar seus pensamentos e recarregar suas baterias mentais e emocionais.
Passo 8. Aceite que você nem sempre saberá o que fazer
É fácil se sentir culpado se você estiver lutando para lidar com a situação. Lembre-se de que ninguém tem todas as respostas e que você não pode controlar a situação em que se encontra. É completamente normal se sentir perdido ou desamparado às vezes.
Etapa 9. Estabeleça expectativas realistas para você e seus pais
Mesmo que seu pai esteja se esforçando para lidar com a situação, a mudança leva tempo. Você pode fazer o seu melhor para apoiar, mas não pode mudar seu pai. Lembre-se de que você só pode controlar suas próprias reações à situação.
Etapa 10. Concentre-se nas coisas boas
Quando sua situação familiar é estressante, pode ser fácil fixar-se em tudo que está errado. Faça um esforço para lembrar e estar ciente das coisas boas que acontecem em sua vida. Comemore e aprecie os momentos felizes com sua família quando eles acontecem.
Método 3 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Converse com seus pais sobre PTSD
Se o PTSD dos seus pais o assusta ou enerva, você precisa conversar com eles sobre isso. Talvez compartilhar suas preocupações seja o incentivo de que seus pais precisam levar o tratamento mais a sério. Escolha um momento em que seus pais pareçam estar de bom humor e pergunte se você pode conversar um pouco.
Você pode começar dizendo: “Mãe, desde o seu acidente, você acorda todas as noites gritando. Isso me assusta e eu não sei o que fazer. Eu te amo e quero que você se sinta melhor …”
DICA DE ESPECIALISTA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psicólogo Clínico
Se você é pai de uma criança com PTSD… o psicólogo clínico Dr. John Lundin diz:"
Etapa 2. Ajude seu pai a aprender mais sobre sua condição
Em alguns casos, seus pais podem não ser muito bem informados sobre PTSD. Aprender mais sobre PTSD pode ajudá-los a desenvolver melhores mecanismos de enfrentamento. Se seus pais estão abertos para falar sobre isso, você pode sugerir alguns recursos úteis, como estes:
- O livro Waking the Tiger: Healing Trauma, de Peter A. Levine
- O site do centro nacional de PTSD:
Etapa 3. Consulte um terapeuta para aconselhamento individual
Você pode precisar de tratamento intensivo individual para lidar com o PTSD de seus pais. Isso pode ser necessário para minimizar suas chances de abusar do álcool e de drogas ou de desenvolver ansiedade ou depressão. Se você acredita que precisa de ajuda profissional para lidar com seus sentimentos, expresse suas preocupações com seus pais ou outro adulto de confiança.
Sugira aconselhamento individual, dizendo “A doença de papai despertou em mim muitos sentimentos com os quais não sei como lidar. Posso falar com um profissional para me ajudar com esses sentimentos?”
Etapa 4. Participe da terapia familiar
A terapia familiar pode ser uma ótima ferramenta para ajudar toda a família a aceitar o diagnóstico de PTSD. Pode ajudar seus pais a aprender como expressar seus sentimentos, identificar os gatilhos de traumas e controlar seus sintomas. Pode ajudar o resto da família a aprender a dar mais apoio aos seus pais e a lidar com o estresse de como o distúrbio está afetando você.
O terapeuta ou médico de seus pais pode oferecer serviços de terapia familiar ou encaminhá-lo a um profissional que ofereça esses serviços
Etapa 5. Participar de grupos de apoio para famílias de pessoas que sofrem de PTSD
Um dos aspectos mais benéficos de alcançar outras pessoas na comunidade de tratamento de saúde mental é a variedade de indivíduos e famílias que você encontrará e que o ajudarão a reconhecer que não está sozinho. Participar de grupos de apoio é uma maneira excelente de desempenhar um papel ativo no tratamento de seus pais e obter apoio para si mesmo.
Em grupos de apoio voltados para a família, você aprenderá mais sobre PTSD, incluindo suas causas e tratamentos. Você também ouvirá relatos em primeira mão de outras pessoas que vivenciaram o que você está passando e aprenderá estratégias mais eficazes para lidar com a situação
Etapa 6. Saia, se for necessário
Se você se sentir incapaz de lidar com o PTSD de seus pais ou se eles se recusarem a procurar ajuda para lidar com a doença, talvez seja necessário sair de casa e criar uma distância saudável entre você e eles. Embora a situação ideal seja que você continue a apoiar seus pais tanto quanto possível, sua própria saúde e sanidade devem ser sua prioridade.
