O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) geralmente resulta de um evento traumático. A condição se desenvolve quando você continua a reviver os sentimentos que vieram com o evento, muito depois que ele acabou. Ao fazer isso, você pode sentir medo, ansiedade e ataques de pânico. Encontrar e manter um emprego costuma ser difícil para pessoas com PTSD, pois certos gatilhos podem causar sentimentos opressores. Ganhar a vida com PTSD é possível, no entanto, quando você aprende como lidar com a doença, cuidar de si mesmo e obter o apoio de que precisa.
Passos
Método 1 de 3: Funcionando com PTSD
Etapa 1. Encontre o emprego certo
Encontrar um emprego quando você tem PTSD é geralmente difícil. Pode ser útil fazer uma lista de algumas qualidades que você deseja em um emprego para orientar sua busca. Exemplos de bons empregos para pessoas com PTSD podem incluir aqueles que requerem interação mínima com outras pessoas, como paisagismo, cuidar de animais de estimação ou limpeza / manutenção.
No entanto, pode haver recursos disponíveis em sua área para ajudá-lo a encontrar um emprego adequado. Por exemplo, você pode entrar em contato com seu assistente social de saúde mental para perguntar sobre como encontrar um emprego que não agravará sua condição. Esses profissionais estão cientes de suas necessidades exclusivas e podem orientar sua busca de emprego. Também pode ajudar pedir recomendações ao seu médico ou terapeuta
Etapa 2. Familiarize-se com seus gatilhos
Você tem maior probabilidade de ter sucesso no trabalho com PTSD quando está familiarizado com seus gatilhos e sintomas. Conhecê-los pode ajudá-lo a evitar certas situações ou sair do ambiente para evitar que seus sintomas piorem.
- Por exemplo, você pode ter descoberto que o ruído alto causa um episódio para você. Com essas informações em mente, você pode escolher um trabalho em um ambiente mais silencioso, como uma biblioteca ou escritório.
- Muitas pessoas com PTSD optam por não divulgar informações sobre sua condição para outras pessoas. No entanto, se você tem um amigo de confiança no trabalho, pode ser útil informar essa pessoa para que você tenha apoio em mãos.
Etapa 3. Aprenda como agir durante seus ataques
Dê uma caminhada ou retire-se da situação se sentir que o nível de pânico começa a aumentar. Fazer alguns exercícios e afastar-se de qualquer perturbação pode ser o necessário para controlar seus sintomas.
- Isso pode exigir que você converse com seu chefe sobre sua condição. Você terá que dizer a eles que precisará sair por alguns momentos ou fazer o que precisar se o seu PTSD o incomodar.
- O Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA tem um aplicativo móvel que pode ajudá-lo a rastrear seus gatilhos e lidar com seus sintomas durante um ataque.
- Use uma variedade de métodos para lidar com o estresse. Isso pode incluir respiração profunda, exercícios, meditação ou relaxamento muscular.
Etapa 4. Fique longe de drogas e álcool
Vítimas de PTSD geralmente recorrem às drogas e ao álcool como uma forma de se automedicar e lidar com seus sentimentos. Infelizmente, esse vício só vai piorar as coisas. Até tornará difícil conseguir e manter um emprego.
Converse com seu médico se você está lutando contra o abuso de substâncias. Eles podem encontrar sua ajuda. Você também pode obter assistência por meio de sua igreja ou de um centro de tratamento e reabilitação de drogas
Método 2 de 3: Apoiando sua saúde e bem-estar
Etapa 1. Continue vendo seu terapeuta
Trabalhar o expõe potencialmente a uma variedade de gatilhos. Consultar seu terapeuta regularmente pode ajudar a manter a ansiedade e os sintomas sob controle. Seu terapeuta também pode lhe dar idéias sobre o que fazer quando você sentir um ataque de pânico chegando.
O trabalho também coloca um estresse extra em você, o que pode exacerbar seus sintomas. Continuar a consultar seu terapeuta pode ser a calma e o apoio de que você precisa para manter seu PTSD sob controle
Etapa 2. Tome seu medicamento
Manter o controle de sua medicação é uma obrigação, especialmente quando sua agenda fica lotada. Você pode estar mais propenso a esquecer, já que tem muito trabalho a fazer. No entanto, os seus sintomas podem regressar ou agravar-se se se esquecer de o tomar.
- Defina cronômetros ao longo do dia para se lembrar de tomar o medicamento. Você também pode pedir a amigos ou parentes para ligar ou lembrá-lo de outra forma.
- Lembre-se de que a medicação por si só não vai curá-lo, mas pode ajudar a estabilizá-lo para que possa participar mais plenamente da terapia.
Etapa 3. Viva um estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável não cura o PTSD, mas faz você se sentir melhor. Dormir o suficiente, seguir uma dieta saudável e praticar exercícios podem diminuir os níveis de estresse e ansiedade. Ter um nível geral de estresse mais baixo pode facilitar o gerenciamento de suas responsabilidades de trabalho.
Reduzir ou eliminar a cafeína pode ajudar a acalmar sua ansiedade. Fique longe da nicotina, que também pode aumentar seus níveis de ansiedade
Etapa 4. Relaxe
Pessoas com PTSD já estão sob pressão suficiente. Seus níveis de estresse podem disparar quando o trabalho é adicionado a isso. Encontrar uma maneira de relaxar e se equilibrar é fundamental.
Meditar, praticar ioga, massagem ou respiração profunda podem ajudá-lo a manter a calma. Pratique o método escolhido diariamente para manter sua ansiedade baixa e os sintomas sob controle
Método 3 de 3: Encontrando Suporte
Etapa 1. Confie em seus amigos e familiares
Confiar nas suas lutas às pessoas que ama pode ajudá-lo a superá-las. Eles também podem oferecer conselhos sobre como lidar com o trabalho enquanto tem PTSD.
Falar com eles pode ser particularmente útil se eles também tiverem PTSD. Eles podem ter suportado a experiência com você e podem oferecer apoio. Eles também podem conhecer alguém que também tenha a doença e dar conselhos a você
Etapa 2. Conecte-se com outras pessoas que tenham PTSD
Você pode encontrar outras pessoas com PTSD na Internet. Você pode encontrar uma sala de bate-papo feita apenas para pessoas que estão lidando com PTSD enquanto trabalham. Você provavelmente encontrará apoio e conselhos com eles.
Certifique-se de se cercar de pessoas positivas e afirmativas que desejam melhorar. Fique longe de pessoas que se recusam a procurar tratamento ou que se concentram muito na negatividade
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Às vezes, a melhor maneira de lidar com um desafio é falar com quem o compartilha com você. Participar de um grupo de apoio oferece uma maneira de expressar seus sentimentos e desafios para aqueles que os compreendem. Muitos dos participantes também podem ter empregos e podem aconselhá-lo sobre como lidar com sua condição de trabalho.
