Embora a felicidade seja um dos fatores mais importantes para uma vida boa, muitas pessoas têm dificuldade em ser felizes. No entanto, existem muitas maneiras de criar hábitos que aumentam sua felicidade diariamente. Ao pensar positivamente, aproveitar a vida e viver com saúde, você será capaz de criar hábitos que promovem a felicidade. No final, sua qualidade de vida melhorará e as pessoas ao seu redor também serão beneficiadas.
Passos
Método 1 de 3: Pensando Positivo
Etapa 1. Enfatize o que é bom
Uma das marcas registradas das pessoas felizes é sua tendência de ver o lado positivo em quase todas as coisas. Ao enfatizar o que há de bom nas coisas, você se treinará para pensar positivamente.
- Concentre-se nos aspectos bons ou agradáveis de qualquer atividade que você deve concluir em um determinado dia. Por exemplo, se você precisa treinar um novo funcionário no trabalho, em vez de ver isso como uma tarefa árdua, veja isso como uma oportunidade de ajudar alguém e compartilhar sua experiência.
- Ao falar sobre os outros, enfatize suas qualidades positivas. Por exemplo, quando estiver conversando com um amigo sobre um conhecido que acabou de conhecer, em vez de dizer "Acho que Johnny não é tão brilhante", diga "Johnny parece um cara legal e trabalha muito".
- Aborde situações estressantes ou eventos negativos como oportunidades para crescer ou ajudar os outros. Por exemplo, se você morrer na família, tente ver isso como uma oportunidade para consolar seus entes queridos, que podem estar sofrendo muito mais com a perda.
Etapa 2. Veja o humor nas coisas
O humor é uma das maiores fontes de felicidade na vida de muitas pessoas. Ao incorporar o humor em sua vida diária, você criará um hábito de felicidade indispensável e impactante.
- Tente rir de coisas que podem irritá-lo ou irritá-lo. Por exemplo, em vez de praguejar quando você deixa cair algo no pé, tente rir disso.
- Faça questão de rir sempre que puder. Foi demonstrado que rir aumenta a felicidade.
- Conte uma piada ou faça pouco caso de situações tensas ou desconfortáveis. Por exemplo, se você estiver em uma conversa que foi interrompida por um silêncio constrangedor, conte uma piada apropriada para a situação. Você vai fazer as pessoas rirem e salvar a conversa.
Etapa 3. Aproveite o momento
Ao aproveitar o momento e ser grato pelo que você tem, você criará um hábito de felicidade. Em última análise, isso o ajudará a repensar a maneira como você pensa sobre as coisas. Isso também aumentará sua satisfação e nível de realização pessoal.
- Evite se estressar com a incerteza no futuro sobre o qual você não pode fazer nada. Por exemplo, se você está prestes a se formar na faculdade e ainda não tem um emprego, não se estresse com isso. Aproveite o momento e candidate-se a empregos.
- Viva o momento. Por exemplo, se você está em um jogo de beisebol, aproveite o jogo em vez de se preocupar em como sair do estacionamento de maneira eficiente.
- Diga a si mesmo como você é sortudo por ter o que tem. Por exemplo, em vez de ficar pensando em como você não tem um SUV novo como seus amigos, pense em como você tem sorte de ter um carro que funciona e pode levá-lo para o trabalho e para ele. Ou, em vez disso, pense na sorte que você tem por ser saudável e ter uma família amorosa.
Etapa 4. Tente sorrir
Estudos mostram que você pode aumentar sua felicidade simplesmente sorrindo. Em última análise, sorrir não apenas reflete felicidade, mas é um dos melhores hábitos de felicidade que você pode adotar. Sorrir tem vários benefícios, incluindo:
- Pode diminuir o estresse.
- Pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca. Um estudo mostrou que as pessoas que sorriem se recuperam de atividades estressantes mais rapidamente do que as que não sorriem.
- Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor no geral.
Etapa 5. Mantenha um diário sobre as coisas pelas quais você é grato
Escrever regularmente sobre coisas que o fazem feliz o manterá positivo. Como resultado, você criará uma mentalidade mais otimista.
- Escolha uma hora do dia em que se sinta confortável para escrever.
- Gaste alguns minutos, não mais do que cinco (a menos que você queira), e escreva sobre coisas pelas quais você é grato. Por exemplo, se você se divertiu com sua família naquele dia, escreva sobre sua família e como você aprecia o tempo que passou com eles.
- Concentre-se em ser positivo. Por exemplo, não pense em coisas negativas, como uma briga com seu irmão.
Método 2 de 3: curtindo a vida
Etapa 1. Reserve um tempo para se divertir
Sem um tempo regular para se divertir todas as semanas, você provavelmente terá dificuldade em ser feliz regularmente. Portanto, você precisa fazer da diversão um hábito. Isso é importante porque a diversão ajudará a reduzir o estresse e a deixar você feliz.
- Planeje passeios regulares com amigos ou família no final da semana de trabalho. Por exemplo, vá ver um filme, vá jantar ou participe de um evento esportivo.
- Reserve pequenos momentos para se divertir. Por exemplo, se você gosta de jogar em seu dispositivo móvel, encontre 20 minutos todos os dias para fazê-lo.
- Mergulhe a diversão em momentos que podem ser estressantes. Por exemplo, transforme seu trajeto agitado em um momento divertido cantando suas músicas favoritas.
Etapa 2. Cultive relacionamentos positivos
Ao se cercar de pessoas amorosas e positivas, você criará uma fonte regular de felicidade em sua vida. Isso ocorre porque seus amigos e familiares irão reforçar a felicidade sempre que você interagir com eles. Trabalhe para se conectar com sua comunidade, família, vizinhos, amigos e colegas de trabalho. Promover essa conexão o ajudará a se sentir parte de algo maior do que você mesmo, e isso lhe dará um senso de propósito e significado em sua vida.
- Faça amizade com pessoas gentis, alegres e amigáveis. Por exemplo, se você tem um novo colega de trabalho que parece ter uma atitude positiva, almoce com ele.
- Seja voluntário em uma igreja, centro comunitário ou outra agência de sua escolha.
- Elogie amigos e familiares e tente ser uma fonte de felicidade e inspiração para eles. Provavelmente, eles retribuirão.
- Seja verdadeiro consigo mesmo, falando livremente, sem medo do julgamento dos outros. Saiba que não há problema em dizer sim ou não sem medo de perturbar os outros. Quanto mais você fizer isso, mais fácil se tornará.
- Afaste-se de amigos ou familiares que o abusam ou o deprimem. Por exemplo, se você tem um amigo ou irmão que o insulta, tente passar menos tempo com ele.
Etapa 3. Evite trabalhar demais
Uma das principais razões pelas quais muitas pessoas estão infelizes é o fato de trabalharem demais. Ao trabalhar demais, você usa o tempo que poderia dedicar a coisas que te fazem feliz.
- Se você está preso em um emprego em que é infeliz, sobrecarregado e mal pago, gaste um pouco de tempo a cada semana procurando uma nova fonte de emprego.
- Não aceite empregos extras por uma quantia marginal de dinheiro. Em última análise, um pouco mais de dinheiro pode não neutralizar a infelicidade e o estresse que você experimenta ao recebê-lo.
- Se você precisa trabalhar muitas horas, tente criar um ambiente agradável.
Etapa 4. Abrace sua espiritualidade
Para muitas pessoas, a espiritualidade é um dos aspectos mais gratificantes da vida. Como resultado, você pode querer explorar sua própria espiritualidade. Você pode descobrir que não apenas desenvolveu um importante hábito de felicidade, mas também descobriu algo sobre si mesmo e seu lugar no mundo.
- Considere religiões organizadas, como judaísmo, cristianismo, islamismo, hinduísmo ou budismo. Participe de um local de culto em sua comunidade e converse com um líder religioso.
- Aprenda sobre filosofias como o transcendentalismo, que o ajudará a obter uma maior apreciação por sua conexão com o resto do universo. Por exemplo, leia os escritos de Ralph Waldo Emerson ou Henry David Thoreau.
- Simplesmente pondere o significado da vida e seu lugar nela. Por exemplo, você pode ganhar muito mais com um passeio reflexivo pelo parque do que qualquer religião institucionalizada.
Método 3 de 3: uma vida saudável e feliz
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O exercício regular é uma parte central da construção da felicidade. O exercício regular não apenas garante que você está fisicamente apto e energizado, mas também fornece um canal para se livrar do estresse.
- Reserve algum tempo todos os dias, ou mesmo 3 ou 4 dias por semana, para fazer exercícios. Esse tempo também não precisa ser tão longo, 20 a 30 minutos por dia podem ser suficientes para aliviar o estresse e energizar você.
- Escolha um exercício de que goste. Por exemplo, se você odeia correr, não corra. Em vez disso, reserve algum tempo para nadar ou pular na cama elástica.
- O exercício não precisa necessariamente estar vinculado a um treinamento com pesos ou a um programa de perda de peso. Por exemplo, participe de maratonas por causas importantes para você, jogue futebol ou beisebol com seus amigos ou simplesmente jogue frisbee com seu cachorro.
Passo 2. Reserve algum tempo para ficar atento a cada dia
Você pode ficar atento de qualquer maneira que lhe pareça natural e por qualquer período de tempo. Concentre-se em se reconectar consigo mesmo e liberar qualquer tensão ou estresse subjacente. Permita-se relaxar e liberar uma alma criativa e feliz.
- Por exemplo, você pode dedicar alguns minutos a cada dia, ao amanhecer ou ao entardecer, para meditar por 10 a 15 minutos.
- Ou você pode simplesmente dar um passeio na natureza ou alimentar os pássaros e esquilos em um banco de parque na hora do almoço no trabalho.
Etapa 3. Descanse o suficiente
Para a maioria das pessoas, estar cansado, estressado e infeliz estão associados. Em última análise, é difícil ser feliz se você está exausto o tempo todo. Assim:
- Crie uma programação na qual você tenha tempo reservado para dormir o suficiente. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por vez. A maioria dos adolescentes precisa de 8 a 10 horas de sono.
- Certifique-se de ter tempo para descanso regularmente quando voltar do trabalho ou da escola. Por exemplo, reserve 20 minutos para sentar e ler, assistir TV ou conversar com sua família antes de começar a preparar o jantar, trabalhar no quintal ou fazer a lição de casa.
- Evite dormir muito, pois pode ter o resultado oposto ao desejado - pode fazer você se sentir cansado.
Etapa 4. Alimente-se de maneira saudável
A maneira como você come é um dos hábitos mais importantes e impactantes em sua vida. Sem uma dieta saudável, você se sentirá lento e fraco. Assim, consumir alimentos saudáveis e nutritivos é um dos hábitos de felicidade mais importantes.
- Faça uma dieta que inclua muitas frutas e vegetais.
- Certifique-se de ingerir vitaminas importantes todos os dias, como vitamina A, C, D e E. Você pode considerar tomar um multivitamínico diariamente se não tiver certeza se sua dieta fornece o que você precisa.
- Evite uma dieta rica em carboidratos, carnes gordurosas ou açúcares. Essa dieta pode deixá-lo cansado e impactar sua felicidade.
