Você vê o título e pensa: "Sério? Isso é possível?" Bem, é sim! Este artigo ajuda você a se sentir melhor em shorts e tonificar seu bumbum. Se o verão está chegando, ou já está aí e você quer ter uma boa aparência, leia este artigo!
Passos
Método 1 de 3: comer
Etapa 1. Observe o que você bebe
Em vez de tomar uma bebida energética, experimente água de coco! Tem o mesmo efeito de uma bebida energética, mas contém açúcares naturais. Você também pode adicionar seu suco de fruta favorito ao seltzer, que é basicamente o mesmo que um "Izze". Em vez do café da Starbucks, experimente um smoothie de chocolate ou morango. Mantenha-se hidratado diariamente.
Etapa 2. Coma de forma saudável
Beba mais água! Substitua o refrigerante pela água e você se sentirá muito melhor e mais hidratado! Coma refeições mais satisfatórias! Experimente estas dicas:
- No café da manhã: Um wrap de maçã e molho de iogurte. (Veja dicas de como fazer um).
- Na hora do almoço: Sanduíche de frango grelhado com parmesão.
- No jantar: Espaguete com almôndegas de peru.
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Para lanches:
- Meio da manhã: Mix divertido de pipoca (veja dicas de como fazer).
- Tarde: Controles deslizantes de biscoitos (veja as dicas de como fazer alguns).
- Depois do jantar: Twisted s'more (veja dicas de como fazer um).
Etapa 3. Observe o que você come quando você come fora
Às vezes, quando você come fora, pode exagerar um pouco na comida. Experimente estas dicas para evitar ganhar alguns quilos em um jantar:
- No Pão Panera - Em vez de uma sopa de batata assada em uma tigela de pão, pegue uma sopa de macarrão de frango e 1/2 Panini Smokehouse Peru.
- No Olive Garden - em vez de um Five Cheese Ziti al Forno, compre um Ravioli de Queijo com Molho Marinara.
- No Chipotle- Em vez de um Burrito de Bife Grelhado, compre uma Tigela de Burrito de Bife Grelhado com feijão preto, molho, guacamole, queijo e arroz.
- No Applebee's- Em vez de um Cowboy Burger coberto com molho de churrasco, bacon, queijo e fatias de cebola e batatas fritas, compre um Cheeseburger normal e uma salada Caesar.
Método 2 de 3: tonificando sua bunda
Etapa 1. Tonifique sua bunda
Ao usar shorts, é importante que seu bumbum esteja tonificado. Siga estas etapas para dicas e truques para tonificar sua bunda:
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Dobre e chute para trás:
- 1. Fique de joelhos. Estenda a perna esquerda diretamente atrás de você na diagonal, com os dedos apontados.
- 2. Leve o joelho para a frente em direção ao ombro esquerdo na altura do quadril até que esteja dobrado 90 graus e depois estenda para trás até 1.
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LEVANTE E ENDIREITA:
- 1. Fique sobre as mãos e os joelhos e descanse a perna direita no assento de uma cadeira com o joelho dobrado a 90 graus.
- 2. Levante a perna direita, mantendo o joelho dobrado.
- 3. Estique a perna de forma que o pé fique acima da cadeira e volte para 1.
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ESTENDER O PULSO DE GIRO:
- 1. Fique de pé segurando nas costas de uma cadeira. Estenda a perna esquerda atrás de você, o quadril ligeiramente girado para o lado.
- 2. Balance a perna esquerda na altura do quadril, até que esteja reta para o lado, com os joelhos e os dedos dos pés apontando para a frente.
- 3. Balance sua perna de volta para 1. e, em seguida, levante-a ligeiramente.
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TESOURA DIVIDIDA:
- 1. Deite-se sobre o lado direito com o braço direito apoiando você e os joelhos dobrados. Mova o tornozelo esquerdo para tocar o joelho direito.
- 2. Endireite e estenda a perna esquerda inferior para a frente e a perna superior para trás; em seguida, dobre-as para trás em 1. Após 40, repita deitado de lado esquerdo.
Método 3 de 3: Escolha os shorts certos
Etapa 1. Escolha shorts com bolsos que cubram a parte de trás de suas nádegas
Etapa 2. Use um cinto se sentir que os shorts vão cair
Pontas
- Lembre-se de comer de forma saudável!
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Experimente fazer estes lanches:
- Receita de embrulho de maçã: leve ao microondas uma tortilha de trigo integral por 10 segundos. Espalhe uma fina camada de manteiga de amendoim sobre ela. Pique uma maçã e coloque os pedaços de maçã picados na tortilha. Enrole a tortilha.
- Receita da mistura divertida da pipoca: Misture 1 xícara de pipoca light, 2 colheres de sopa. de frutas secas (passas ou cranberries), 2 colheres de sopa. de amêndoas e 2 colheres de sopa. de M&M.
- Receita S'more Torcida: Coloque 2 colheres de sopa. de iogurte gelado de baunilha e algumas rodelas finas de banana em um biscoito, regue com calda de chocolate e cubra com outro biscoito.
