O óleo de peixe contém um ácido graxo essencial chamado ômega-3, algo que pode ajudar na saúde celular, cardíaca, metabólica e mental. As pessoas normalmente não obtêm a quantidade necessária apenas com a dieta, então suplementos de óleo de peixe são uma ótima opção. No entanto, nem todo óleo de peixe é igual, por isso é importante aprender o máximo que puder antes de comprar qualquer coisa.
Passos
Parte 1 de 3: Lendo o rótulo
Etapa 1. Encontre frascos com altos níveis de EPA e DHA
Existem duas formas principais de gorduras ômega-3 no óleo de peixe, chamadas EPA e DHA. Geralmente, o DHA é benéfico para crianças e adultos com mais de 65 anos, enquanto o EPA é recomendado para adultos saudáveis. A maioria dos suplementos fornece ambos.
- Um frasco de suplementos de óleo de peixe pode dizer que cada cápsula contém 1000mg de óleo de peixe, mas apenas 320mg de EPA e DHA. Procure suplementos que tenham pelo menos 600 mg de EPA e DHA combinados em uma cápsula de 1000 mg.
- Quanto mais DHA e EPA em seu suplemento, mais benefícios você experimentará.
- A concentração de DHA e EPA por porção é geralmente mais alta em suplementos de qualidade.
Etapa 2. Verifique a lista de ingredientes para os nutrientes adicionados
Encontre suplementos que tenham adicionado cálcio, ferro e vitaminas A, B, C e D para garantir que você obtenha o máximo do óleo de peixe.
- A maioria dos suplementos de óleo de peixe contém gelatina nos invólucros da cápsula mole.
- O uso de óleo de peixe reduz consistentemente a concentração plasmática de vitamina E abaixo dos níveis normais. Isso ocorre porque o óleo de peixe oxida facilmente e, consequentemente, aumenta o estresse oxidante no corpo de uma pessoa. Tente comprar um produto com adição de vitamina E para neutralizar esse efeito.
- Você também deve encontrar a fonte do óleo de peixe de um suplemento específico. O rótulo especificará se é derivado de atum, cavala ou algum outro peixe de água fria. O ideal é encontrar um óleo feito de peixes menores, como arenque ou cavala. Os peixes pequenos estão mais abaixo na cadeia alimentar, então eles não têm tantas toxinas.
Etapa 3. Procure produtos certificados IFOS
O International Fish Oil Standards Program (IFOS) é uma empresa terceirizada de testes e certificação para suplementos de óleo de peixe. A aprovação neste teste verifica se não há contaminantes prejudiciais e garante que o produto seja puro e fresco.
- Normalmente, uma garrafa terá a certificação IFOS no rótulo.
- Para verificar se um item foi examinado pelo IFOS, visite a página Relatórios do consumidor do programa e pesquise as marcas de óleo de peixe listadas. Lá você encontrará relatórios de consumidores para todos os produtos que foram certificados.
- Os suplementos sem uma certificação do IFOS não têm garantia de estar livres de contaminantes, mercúrio ou dioxinas.
Etapa 4. Selecione uma marca bem conhecida
Marcas populares são populares por uma razão; seus produtos são de alta qualidade e seus preços acessíveis. Desconfie de marcas que não têm um site decente.
- HealthWise Omega oferece altos níveis de EPA e DHA.
- Finest Wild Alaskan Fish Oil da Wiley fornece cápsulas menores, vitamina E adicionada e preços decentes.
- Viva Natural adiciona vitamina E ao seu óleo de peixe e tem uma das maiores concentrações de EPA e DHA.
Parte 2 de 3: Escolha de um suplemento
Etapa 1. Obtenha cápsulas de gel se quiser uma absorção mais rápida
Softgels são convenientes, portáteis e a forma mais comum de óleo de peixe. O invólucro de gel aumenta a taxa na qual os compostos são absorvidos.
- As tripas também ajudam a diminuir o sabor de peixe.
- Procure cápsulas emulsionadas. As cápsulas emulsionadas melhoram a digestão, a absorção e o sabor. O processo de emulsificação quebra o óleo em pequenas gotas, aumentando a área de superfície para digestão. Se você quiser que suas cápsulas de óleo de peixe sejam emulsificadas, certifique-se de que está escrito na garrafa.
Etapa 2. Compre óleo de peixe líquido se quiser uma dosagem mais forte
Os óleos de peixe líquidos são mais concentrados do que as cápsulas, o que significa que você obterá mais DHA e EPA. Pode ser mais barato, mas não há problema em comer uma colher cheia de um potente líquido de peixe.
Etapa 3. Tome suplementos de ALA se você for vegetariano
O ácido alfa-linolênico (ALA) é feito de linhaça, nozes, soja e outras fontes aceitáveis para vegetarianos. Esse tipo de suplemento não é exatamente óleo de peixe, obviamente, mas oferece benefícios semelhantes.
Parte 3 de 3: comprando a garrafa
Etapa 1. Leia as análises do produto
Veja o que as pessoas estão dizendo sobre os suplementos e use a seção de revisão como um guia. É sempre uma boa ideia escolher um produto com uma avaliação alta e comentários positivos.
Etapa 2. Compre em uma loja física, quando possível
A compra de suplementos em uma loja real garante frescor e autenticidade. Se você precisar comprar de um varejista online, certifique-se de que é um fornecedor respeitado.
Etapa 3. Encontre um produto com boa relação custo-benefício
Considerando quantas cápsulas você vai precisar por dia, tomar suplementos de óleo de peixe pode ser caro. Encontre um equilíbrio entre boas críticas e custos. Preste atenção aos níveis de EPA e DHA, pois alguns frascos que parecem caros podem ser mais econômicos.
Algumas empresas oferecem pacotes de amostra por pouco ou nenhum custo. Você pode ter que pagar apenas pelo frete e manuseio. Embora você não deva esperar resultados drásticos em uma semana ou mais, as amostras são uma boa maneira de ver como seu corpo reage
Etapa 4. Siga as instruções de dosagem
A Food and Drug Administration recomenda não exceder 2 gramas (0,071 onças) por dia de EPA e DHA combinados de suplementos de óleo de peixe. Observe a sugestão de servir no verso do frasco, que normalmente é de 1 a 3 cápsulas de 1000 mg por dia. Ou, para óleo de peixe líquido, geralmente 1 colher de chá.
- Os atletas profissionais podem tomar mais óleo de peixe para prevenir a inflamação e melhorar a recuperação.
- Geralmente, os homens precisam de uma quantidade maior do que as mulheres.
- Tomar muito óleo de peixe tem sido associado a um risco aumentado de sangramento excessivo em alguns indivíduos e pode suprimir o sistema imunológico.
Pontas
- Consulte seu profissional de saúde antes de complementar sua dieta com óleo de peixe.
- Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 comendo sementes de linhaça, nozes e alguns óleos vegetais.
Avisos
- O óleo de peixe é muito potente, mesmo em forma de cápsula, então pode haver um gosto residual.
- Os efeitos colaterais podem incluir mau hálito, náuseas, indigestão, diarreia, indigestão e erupção na pele.
- Os estudos de óleo de peixe estão em andamento e nenhum dos benefícios é garantido. As opiniões sobre os suplementos de ômega-3 são ambíguas, então tenha isso em mente ao fazer pesquisas.
- Pergunte ao seu médico se o óleo de peixe é compatível com qualquer medicamento atual.
