Suplementos de óleo de peixe são uma fonte popular de ômega-3, que são ácidos graxos necessários para uma série de funções corporais. Antes de começar a tomar óleo de peixe ou qualquer outro suplemento, pergunte ao seu médico sobre a dosagem adequada e potenciais interações medicamentosas. Embora tomar este suplemento possa ser benéfico se você não comer peixe, comer alimentos nutritivos geralmente é melhor do que qualquer suplemento. Procure fontes ricas em ômega-3, como salmão, truta e outros peixes gordurosos, e óleos vegetais, como óleo de linhaça, canola e soja.
Passos
Método 1 de 2: tomando suplementos de óleo de peixe
Etapa 1. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento
É sempre melhor conversar com seu médico, nutricionista ou farmacêutico antes de tomar óleo de peixe ou qualquer outro suplemento. Pergunte qual é a dosagem diária certa para você, dependendo da sua idade, do produto que você está usando e de outros fatores. É especialmente importante consultar um profissional médico se estiver grávida ou tomar um medicamento com receita.
- O óleo de peixe pode interagir com alguns medicamentos prescritos, incluindo warfarina e outros medicamentos para afinar o sangue.
- Evite óleo de peixe se você tem alergia a peixe ou marisco. Se você está preocupado com seus níveis de ômega-3, peça ao seu médico para recomendar um suplemento alternativo.
Etapa 2. Ingira o óleo de peixe com uma refeição saudável com alto teor de gordura
Tente ingerir óleo de peixe com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, pois isso ajudará seu corpo a absorvê-lo melhor. Tomar com comida também pode reduzir os efeitos colaterais, como arrotos de peixe e indigestão.
Etapa 3. Refrigere o óleo de peixe líquido e guarde os comprimidos em temperatura ambiente
Embora os comprimidos sejam mais convenientes para a maioria das pessoas, não há grandes diferenças entre os comprimidos e as formas líquidas. Se você for com um produto líquido, escolha um em uma garrafa escura e guarde na geladeira após a abertura.
- O óleo de peixe líquido em frascos transparentes estraga mais rápido.
- Contanto que sejam mantidos fora da luz solar direta, os tablets podem ser armazenados com segurança em temperatura ambiente.
Etapa 4. Tome menos de 2 gramas (0,071 onças) de suplemento de óleo de peixe por dia
A menos que seu médico recomende uma quantidade maior, não exceda 2 gramas (0,071 onças) por dia. Quantidades maiores às vezes são prescritas para pacientes com triglicerídeos elevados, que é um tipo de gordura associada a problemas cardíacos, diabetes e outras condições médicas.
Etapa 5. Não confunda óleo de peixe com óleo de fígado de bacalhau
Os óleos de fígado de peixe contêm muitas vitaminas A e D, e consumir muito de qualquer uma delas pode ser tóxico. Certifique-se de que seu produto seja rotulado como óleo de peixe (não derivado do fígado) e tenha o selo de uma organização de controle de qualidade terceirizada, como o selo da Farmacopéia dos EUA ou o Padrão da Farmacopeia Europeia. Os óleos de peixe não são regulamentados pela American Food and Drug Administration (FDA).
- As mulheres grávidas devem evitar suplementos de vitamina A e alimentos que contenham altos níveis de vitamina A, como patê de fígado e linguiça de fígado.
- Para a maioria das pessoas, o óleo de fígado de bacalhau é seguro, mas é essencial monitorar sua dosagem e consultar seu médico sobre potenciais interações medicamentosas.
Etapa 6. Evite produtos com sabor ou cheiro de peixe
Jogue fora os suplementos de óleo de peixe líquido ou comprimido com odor ou sabor desagradável de peixe. Verifique a data de validade do seu produto e jogue-o fora se estiver vencido.
Muitas formas de comprimidos têm um prazo de validade de 90 dias após a abertura. Os suplementos líquidos normalmente têm uma vida útil mais curta
Etapa 7. Pesar os prós e os contras de tomar um suplemento
Comer alimentos nutritivos é melhor do que tomar suplementos, então é melhor comer apenas 2 ou 3 porções de peixe por semana. No entanto, óleo de peixe ou outro suplemento de ômega-3 pode ser o melhor caminho se você for alérgico a frutos do mar, vegetariano ou simplesmente não gostar de peixe.
Se você já obtém seus ômega-3 de uma dieta saudável, os suplementos provavelmente não farão muito. Não há nenhuma evidência de que seja benéfico consumir mais ômega-3 do que o seu corpo necessita
Método 2 de 2: comer alimentos que contenham ômega-3
Etapa 1. Coma pelo menos 2 porções de peixes gordurosos por semana
Salmão, sardinha, truta, arenque e atum voador são as melhores fontes de ômega-3. Se você comer 3 a 4 onças (85 a 113 g) de peixe 2 a 3 vezes por semana, você atenderá às suas necessidades de ômega-3.
- Peixes selvagens normalmente têm níveis mais altos de ômega-3 do que peixes de viveiro.
- Peixes gordurosos e suplementos dietéticos são as únicas fontes práticas do ômega-3 EPA e DHA.
Etapa 2. Procure alimentos e bebidas enriquecidos com ômega-3
Você pode encontrar ovos, iogurte, sucos, lácteos e leite não lácteo e outros produtos fortificados com ômega-3. Lembre-se de que uma porção de peixe contém muito mais ômega-3 do que alimentos fortificados.
Etapa 3. Obtenha o ALA ômega-3 da semente de linhaça, sementes de chia, nozes e óleo de canola
Os óleos vegetais e outras fontes vegetarianas contêm um ômega-3 chamado ALA, que significa ácido alfa-linolênico. Seu corpo pode converter pequenas quantidades de ALA em outros tipos, mas você pode querer perguntar ao seu médico sobre um suplemento se você não comer peixe.
Etapa 4. Evite frutos do mar que podem conter mercúrio se você estiver grávida
Mulheres grávidas ou amamentando e crianças pequenas devem ser seletivas quanto aos tipos de peixe que comem. Evite cavala, tubarão, peixe-espada e peixe-azulejo, pois eles podem conter níveis mais elevados de mercúrio. Mulheres grávidas ou amamentando e crianças pequenas também devem limitar o atum voador a 170 g por semana.
