Se você está interessado em sua ingestão nutricional ou tem observado seus níveis de vitamina E, provavelmente já ouviu falar sobre o óleo de gérmen de trigo. Este óleo, derivado do trigo, é rico em vitamina E e gorduras saudáveis, o que o torna um ótimo complemento para uma dieta balanceada. Você não deve tomar óleo de vitamina E se tiver problemas cardíacos ou intolerância ao glúten e deve conversar com seu médico se sentir náuseas ou tonturas depois de tomá-lo.
Passos
Método 1 de 2: Tomando Suplementos
Etapa 1. Tome suplementos de óleo de gérmen de trigo se você tiver baixo teor de vitamina E
O óleo de gérmen de trigo é uma grande fonte de vitamina E, então, se você estiver carente, seu médico pode recomendar suplementos dietéticos. A maioria das pessoas precisa de cerca de 15 mg de vitamina E por dia para manter uma dieta saudável.
- Um profissional de saúde pode determinar se você tem baixo teor de vitamina E ou não.
- O principal benefício do óleo de gérmen de trigo é seu alto nível de vitamina E. Se você não tem falta de vitamina E em sua dieta, o óleo de gérmen de trigo não o beneficiará, mas também não o prejudicará.
Você sabia?
O óleo de gérmen de trigo também contém 14 g de gordura saudável em cada 1 colher de chá (4,9 mL).
Etapa 2. Compre suplementos de óleo de gérmen de trigo
Normalmente, o óleo de gérmen de trigo vem na forma de pequenas cápsulas que você pode comprar na maioria das lojas de produtos naturais. Embora você possa obtê-lo na forma líquida, é muito mais fácil tomá-lo em uma pílula.
A Food and Drug Administration não regulamenta os suplementos dietéticos, portanto, tenha cuidado ao comprar suplementos de óleo de gérmen de trigo. Verifique a lista de ingredientes para se certificar de que contêm apenas óleo de gérmen de trigo e nada mais
Etapa 3. Tome 15 mg de óleo de gérmen de trigo por dia
Na maioria das vezes, o frasco de suplementos informa a quantidade de óleo de gérmen de trigo em cada cápsula. Normalmente, é 1 cápsula por dia, ou 1 colher de chá (4,9 mL) para a variedade líquida. Beba a cápsula com um copo cheio de água e, se tiver dores de estômago, experimente tomá-la com alimentos. Se você acidentalmente tomar muito, você pode ficar com dor de estômago, mas não terá um impacto negativo em sua saúde a longo prazo.
Se você estiver grávida, seu médico pode recomendar uma dose um pouco maior de óleo de gérmen de trigo, pois seu corpo precisa de mais nutrientes por dia para se manter saudável
Etapa 4. Guarde as cápsulas em local fresco e seco
Tente mantê-los no armário da cozinha ou na despensa para que não aqueçam muito. Evite colocá-las no banheiro, pois a umidade pode fazer com que as cápsulas derretam ou fiquem encharcadas.
Verifique o prazo de validade no frasco das cápsulas. Se suas cápsulas expirarem, jogue-as fora
Etapa 5. Evite tomar óleo de gérmen de trigo se você tiver problemas cardíacos ou alergia ao glúten
O óleo de gérmen de trigo é rico em gordura, por isso pode ter efeitos adversos para a saúde se você já luta com problemas cardíacos. O óleo de gérmen de trigo também é derivado do trigo, o que significa que contém uma pequena quantidade de glúten. Converse com seu médico se você tiver alguma dúvida antes de tomar óleo de gérmen de trigo.
O germe de trigo pode ocasionalmente causar náuseas ou tonturas. Se isso acontecer, reduza a ingestão ou converse com seu médico
Método 2 de 2: cozinhando com óleo de gérmen de trigo
Etapa 1. Compre óleo de gérmen de trigo que não tenha sido branqueado ou hidrogenado
O óleo de gérmen de trigo puro é ligeiramente amarelo e quase transparente. Tente encontrar óleo de gérmen de trigo que não tenha nada extra feito para que você saiba que está obtendo todos os benefícios, sem quaisquer desvantagens.
Gorjeta:
Você provavelmente não usará óleo de gérmen de trigo com muita frequência, então tente encontrá-lo em um pequeno recipiente, se puder.
Etapa 2. Regue 1 colher de chá (4,9 mL) de óleo de gérmen de trigo na massa ou saladas para um sabor suave
O óleo de gérmen de trigo tem a mesma consistência do azeite de oliva ou do óleo de canola, por isso é ótimo para adicionar umidade a um prato seco. O óleo de gérmen de trigo tem um sabor bastante suave, por isso adicionará um leve sabor granulado e oleoso às suas refeições, junto com um pouco de vitamina E.
Etapa 3. Coloque 1 colher de chá (4,9 mL) de óleo de gérmen de trigo em um smoothie para obter vitamina E
O principal benefício do óleo de gérmen de trigo é a infusão de vitamina E em cada gota. Se sua dieta carece de vitamina E, experimente adicionar 1 colher de chá (4,9 mL) de óleo de gérmen de trigo a um smoothie de frutas para dar um impulso nutricional.
O óleo de gérmen de trigo tem um sabor bastante suave, então você pode nem conseguir sentir o sabor
Etapa 4. Evite aquecer o óleo de gérmen de trigo com as refeições
Aquecer ou fritar o óleo de gérmen de trigo diminui seu valor nutricional, por isso é bastante limitado em como você pode comê-lo. Limite-se a colocá-lo em cima de comida fria ou adicioná-lo a shakes e smoothies para obter um pouco de vitamina E.
Etapa 5. Armazene o óleo de gérmen de trigo em um local fresco e seco
Coloque o óleo em um recipiente hermético e feche bem a tampa. Mantenha o óleo em uma área da cozinha que não ultrapasse 25 ° C (77 ° F) para mantê-lo fresco.
A maioria das garrafas de óleo vem com uma data de validade, mas o óleo de gérmen de trigo deve durar cerca de 1 ano
Pontas
Tome óleo de gérmen de trigo com alimentos para evitar náuseas ou dores de estômago
Avisos
- Converse com seu médico antes de tomar óleo de gérmen de trigo se você tiver um problema cardíaco ou estiver observando a ingestão de gordura.
- O óleo de gérmen de trigo é frequentemente comercializado como um tratamento para o crescimento do cabelo, mas não há evidências científicas para apoiar essa afirmação.
