Embora acordar com o rosto inchado possa ser irritante ou constrangedor, geralmente não é motivo para preocupação. Se você costuma ter um rosto inchado pela manhã, as mudanças em seus hábitos alimentares e de sono podem ajudá-lo a desaparecer naturalmente. No entanto, se o rosto inchado (tecnicamente chamado de "edema facial") for acompanhado por outros sintomas, como inchaço da garganta, dificuldade para respirar ou sensibilidade facial, converse com um médico. Esse inchaço pode ser o sintoma de uma reação alérgica ou de algum outro problema médico.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando seus hábitos de dormir
Etapa 1. Durma de costas para diminuir a pressão no rosto
Dormir de costas é geralmente a melhor posição se você estiver preocupado em acordar com o rosto inchado ou rugas (também chamadas de "rugas do sono"). Esses problemas podem ser causados por dormir de bruços ou de lado, o que exerce pressão sobre a pele.
Se você é jovem e saudável, sua posição para dormir não é necessariamente um grande problema. No entanto, conforme você envelhece, tenderá a notar diferenças em sua pele
Etapa 2. Apoie-se em 2 almofadas para estimular a drenagem de fluidos
Mesmo se você não estiver dormindo de costas, adicionar outro travesseiro eleva seu rosto para que o fluido não se acumule nele. Desde que seu rosto inchado não seja causado por outra coisa, você deve notar uma melhora após algumas noites.
Esteja ciente de sua posição de dormir. Se apoiar-se também coloca seu pescoço em um ângulo estranho, você pode acordar com dor no pescoço ou no ombro. Coloque-se em uma posição de modo que seu pescoço não fique estalado
Etapa 3. Beba um copo d'água antes de ir para a cama todas as noites
Mesmo que você beba bastante água ao longo do dia, um copo extra de água antes de dormir pode ajudar a manter a pele hidratada. Uma melhor hidratação resulta em menos retenção de líquidos, o que pode causar inchaço no rosto.
Um copo extra de água (ou dois) é especialmente importante se você bebeu um ou dois copos no início da noite. A água pode ajudar a combater o efeito desidratante do álcool
Passo 4. Experimente a meditação para acalmar sua mente antes de dormir
O estresse também pode causar inchaço no rosto pela manhã. Se você se vir sacudindo e se virando ou tiver dificuldade em adormecer e continuar dormindo, uma prática de meditação pode ajudar. Não precisa ser nada formal - apenas apague as luzes e sente-se ou deite-se na cama. Permaneça completamente imóvel e concentre-se na respiração.
- Você pode experimentar um dos aplicativos de smartphone gratuitos com meditações guiadas para ajudar a promover a calma. Muitos aplicativos de sono também têm meditações guiadas por áudio que podem ajudar a relaxar sua mente e corpo e prepará-lo para dormir.
- Quanto mais você tenta forçar o adormecimento, mais difícil pode ser. Se você está tendo problemas para adormecer, tomar a decisão de apenas descansar e meditar pode aliviar um pouco a pressão.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Coma frutas frescas e laticínios com baixo teor de gordura diariamente
Frutas frescas e laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte e leite, contêm vitamina B5, cálcio e vitamina D. Esses nutrientes ajudam o corpo a liberar naturalmente o excesso de líquidos, o que pode diminuir o inchaço no rosto.
Experimente incluir uma porção de cada em cada refeição. Por exemplo, você pode comer um pouco de iogurte com morangos no café da manhã ou uvas e queijo no almoço
Etapa 2. Reduza o consumo de bebidas desidratantes, como café, chá e álcool
Embora possa parecer contra-intuitivo, é mais provável que seu corpo retenha água se você estiver desidratado. Reduzir o consumo de bebidas com cafeína e álcool deixará você mais hidratado, o que pode ajudar a prevenir o despertar com o rosto inchado.
Em particular, evite beber álcool ou bebidas com cafeína logo antes de dormir. Isso aumenta as chances de você ficar desidratado enquanto dorme. Se você acabar bebendo tarde, beba duas vezes mais água junto com a bebida desidratante de sua escolha
Etapa 3. Beba água ao longo do dia para se manter hidratado
Embora a quantidade específica de água necessária varie de acordo com o tamanho do seu corpo, idade e nível de atividade, procure 15,5 xícaras (3,7 litros) por dia se você tiver corpo masculino ou 11,5 xícaras (2,7 litros) se for mulher -corpo. Essa quantidade inclui a água que você obteria de alimentos e outras bebidas.
Se você fizer exercícios e suar muito, beba mais água. O mesmo acontece se você beber algo desidratante, como café ou álcool
Etapa 4. Evite bebidas e alimentos salgados e açucarados
O sal e o açúcar estimulam o corpo a reter água, o que, por sua vez, leva ao inchaço - mesmo se você estiver bem hidratado. Fique longe de alimentos particularmente salgados, como batatas fritas e pretzels, e evite adicionar sal a outros alimentos que você come.
Alimentos processados, como fast food e jantares congelados, geralmente têm muito mais sal e açúcar do que você pensa. Limite-se a alimentos inteiros, tanto quanto possível. Pode demorar alguns minutos a mais para preparar suas refeições, mas seu corpo (e rosto) vão agradecer
Método 3 de 3: Buscando atenção médica
Etapa 1. Experimente um anti-histamínico de venda livre se você acha que tem uma alergia
O inchaço facial pode acontecer durante a noite se você for alérgico a algo em sua cama ou quarto. Se você acha que entrou em contato com algo a que é alérgico, um anti-histamínico de venda livre, disponível em qualquer supermercado ou farmácia, pode fornecer alívio imediato.
- Isso é mais provável se você estiver dormindo em um lugar diferente, como a casa de um amigo ou um hotel, mas também pode acontecer se você tiver mudado algo recentemente, como usar um sabão em pó diferente que você nunca usou antes.
- Se você tiver dificuldade para respirar devido a uma reação alérgica, procure atendimento médico imediatamente. O rosto inchado é um dos sintomas da anafilaxia, uma condição com risco de vida que requer tratamento de emergência.
Passo 2. Contacte o seu médico imediatamente se o inchaço for repentino ou doloroso
Um vago inchaço pela manhã ao acordar pode ser irritante, mas geralmente não é um grande problema do ponto de vista médico. No entanto, se o inchaço surgir repentinamente, ou se sua pele estiver sensível ou queimando, pode haver uma causa subjacente mais grave.
No caso de uma reação alérgica, você também pode ter dificuldade para respirar. Por outro lado, se você tiver febre ou se sua pele estiver vermelha e sensível, isso sugere que você tem algum tipo de infecção
Etapa 3. Descubra se o seu inchaço é uma reação a medicamentos
Se você começou a acordar com o rosto inchado na mesma época em que iniciou um novo medicamento, seu inchaço pode ser uma reação ao medicamento. Verifique as informações sobre os medicamentos para possíveis efeitos colaterais ou ligue para o seu médico ou farmacêutico e pergunte.
No que diz respeito aos efeitos colaterais, um pequeno inchaço facial é relativamente leve e geralmente não é motivo para preocupação. No entanto, se realmente incomodar você, converse com seu médico sobre a mudança para um medicamento diferente
Etapa 4. Faça exames de sangue e urina conforme recomendado pelo seu médico
O edema facial é um sintoma. Antes que seu médico possa tratá-lo, ele precisa identificar a causa subjacente. Isso pode envolver testes de sangue e urina, raios-X ou testes de função renal e hepática. Seu médico fará perguntas sobre seu histórico médico e histórico médico de sua família, bem como quaisquer outros sintomas que você possa ter, para que possa determinar quais exames aplicar a você.
A ideia de que você pode ter problemas de fígado ou rins pode ser assustadora. No entanto, a detecção precoce torna esses problemas mais fáceis de tratar
Pontas
- Aplique uma compressa fria ou lave o rosto com água fria ao acordar para diminuir o inchaço.
- O exercício regular também ajuda a combater a retenção de líquidos. Mesmo que seja apenas uma caminhada rápida, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
