A psoríase pode ser uma condição difícil de tratar na melhor das hipóteses. Sua pele pode coçar ou fazer você se sentir envergonhado, e a artrite psoriática pode causar dor e fadiga no trabalho. No entanto, é possível enfrentar o dia de trabalho com cuidado e preparação adequados! Ajuste suas práticas diárias e mantenha-se organizado, e você pode minimizar problemas de pele e dores no trabalho para promover conforto e produtividade.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando sua condição de pele no trabalho
Etapa 1. Mantenha a babosa em seu local de trabalho
A loção ou gel de aloe vera pode ajudar a aliviar a vermelhidão, descamação, coceira e inflamação das placas de psoríase. O creme de babosa está disponível na maioria das farmácias e drogarias. Mantenha uma garrafa em sua mesa ou no seu carro, se você dirige muito a trabalho. Aplique-o regularmente - é seguro usar com frequência.
Mantenha uma pequena garrafa em sua bolsa ou pasta se você estiver sempre em movimento
Etapa 2. Tenha hidratante disponível
Você pode achar que prefere um hidratante tradicional ao invés de babosa. Qualquer creme ou pomada hidratante pesado pode ajudá-lo a controlar a coceira no trabalho. Mantenha um recipiente disponível e aplique-o com a frequência que desejar.
Use hidratante com FPS de pelo menos 15 se você trabalhar ao ar livre
Etapa 3. Coloque uma bolsa fria na geladeira do escritório
Banhos frios e compressas de gelo podem ajudar a aliviar a coceira da psoríase. Como você provavelmente não pode tomar banho no trabalho, mantenha uma bolsa fria na geladeira do escritório. Use-o em sua mesa se começar a sentir coceira.
- Seja cortês com seus colegas de trabalho, mantendo sua bolsa fria em um saco, para que não toque na comida.
- Se você trabalha ao ar livre ou em trânsito, use uma lancheira resfriada para carregar uma bolsa fria com você.
Etapa 4. Mantenha um frasco sobressalente de medicamento para aliviar a coceira no trabalho
Quer você use loção de calamina, hidrocortisona, cânfora ou um medicamento prescrito para aliviar a coceira, mantenha um frasco reserva no escritório ou no carro. Peça ao seu médico uma receita sobressalente para ter um frasco extra à mão.
Se você toma medicamentos orais, saiba quais medicamentos causam sonolência e não os use no trabalho
Etapa 5. Use roupas que cubram suas placas
Se um dia você se sentir particularmente constrangido, simplesmente cubra todas as áreas problemáticas que puder. Use camisas de mangas compridas, calças ou saias longas para cobrir o pescoço, braços e pernas. Use um lenço colorido ou use luvas se tiver placas nas mãos ou no pescoço.
Etapa 6. Use maquiagem
A maquiagem corporal e o corretivo podem ajudar a mascarar a vermelhidão e a pele escamosa das placas de psoríase. Eles não devem ser usados o tempo todo porque podem irritar sua pele, mas você pode usá-los alguns dias se isso o fizer sentir melhor emocionalmente.
- Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre os tipos de produtos que você deve evitar. Não use maquiagem em cortes abertos ou feridas. Sempre faça um teste de remendo em uma pequena área da pele para ter certeza de não reagir a ele.
- Cobrir a pele áspera e irregular com maquiagem é uma arte. Peça dicas a um profissional no balcão de maquiagem!
Etapa 7. Reduza a inflamação
As manchas vermelhas causadas pela psoríase são locais de inflamação. Para aliviar os sintomas, tome medidas para reduzir e prevenir a inflamação em seu corpo.
- O exercício pode reduzir a inflamação e a rigidez. Fora do trabalho, experimente incorporar exercícios como caminhada, natação e ioga em sua vida. No trabalho, tente ficar de pé e caminhar pelo menos uma vez por hora.
- Uma dieta antiinflamatória, na qual você ingere alimentos que reduzem a inflamação, pode ajudar a proporcionar alívio. Verduras folhosas, frutas e alimentos com ômega-3, como azeite de oliva, podem ajudar.
- Pergunte ao seu médico sobre o uso de um antiinflamatório não esteroidal (AINE), como o ibuprofeno, aspirina ou um medicamento prescrito. Eles podem aliviar a inflamação e a dor.
Método 2 de 3: aliviando a dor da artrite no trabalho
Etapa 1. Faça pequenos intervalos ao longo do dia para caminhar ou alongar-se
O controle da dor no trabalho é importante se você tem artrite psoriática. Faça várias pausas de 5 minutos ao longo do dia de trabalho para se levantar, se alongar e caminhar. Isso pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez nas articulações.
Se você tem um trabalho fisicamente ativo, faça pausas para descansar e alongar-se suavemente
Etapa 2. Faça seu espaço de trabalho ergonomicamente correto para minimizar a dor nas articulações
Mantenha os pulsos em posição neutra enquanto digita. Ajuste a altura da mesa e da cadeira de modo que o centro do monitor do computador fique no nível dos olhos. Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença.
Etapa 3. Altere suas práticas diárias para diminuir a dor
Quando a dor da artrite aumentar, compense ajustando suas práticas. Levante-se para colocar os itens nas prateleiras em vez de estender a mão. Mude a altura de sua mesa ou cadeira ao longo do dia, ou mude regularmente sua postura e posição sentada. Peça ajuda ao levantar objetos pesados.
Etapa 4. Obtenha dispositivos assistivos para ajudar a combater a dor
“Dispositivos de assistência” incluem qualquer coisa que ajude a torná-lo mais produtivo e confortável no trabalho. Converse com seu gerente sobre como sua dor afeta sua produtividade - eles devem estar dispostos a ajudá-lo a obter dispositivos para sua estação de trabalho. Algumas adaptações úteis para pessoas com artrite psoriática incluem:
- Mudar de um mouse para um trackpad
- Fazer um pássaro que escreve digitar durante os dias em que suas mãos estão inchadas ou doloridas
- Usando uma cadeira de escritório ergonomicamente correta
- Usar uma pulseira antiestática para proteger contra tensões se você tiver um trabalho ativo
Etapa 5. Considere uma mudança no cronograma ou nas carreiras
Se você acha que se sente constantemente desconfortável no trabalho, pode ser necessário ajustar seu dia de trabalho. Converse com seu supervisor sobre se você pode trabalhar meio período. Você pode precisar mudar de emprego para algo menos exigente fisicamente. Tente escolher uma posição onde você não tenha que fazer levantamento de peso ou ficar de pé o dia todo.
Método 3 de 3: minimizando os sintomas e melhorando a produtividade
Etapa 1. Siga o conselho médico do seu médico
Ouça as orientações e recomendações do seu médico e use qualquer medicamento prescrito de forma adequada. Você se sentirá mais confortável e produtivo em seu local de trabalho quando os sintomas estiverem no seu melhor.
Pergunte ao seu médico se todos os seus medicamentos são adequados para tomar no trabalho. Alguns podem deixá-lo com sono ou tonturas
Etapa 2. Mantenha um organizador de pílulas funcionando
Se você toma vários medicamentos, mantenha um organizador de comprimidos em sua mesa, na pasta ou no carro. Isso pode ajudá-lo a se manter organizado e lembrar de tomar seus comprimidos ao longo do dia.
- Certifique-se de incluir um analgésico de venda livre ou prescrito para tomar se você tiver crises desconfortáveis.
- Mantenha seus medicamentos em um local seguro, de onde outras pessoas não tenham acesso, especialmente se você trabalhar com crianças.
Etapa 3. Evite gatilhos no trabalho
Tabagismo, exposição ao sol e estresse são fatores desencadeantes comuns no trabalho que podem causar surtos de psoríase. Ajuste seus hábitos para se proteger de gatilhos:
- Pare de fumar e fique longe do fumo passivo. Se seus colegas de trabalho estão fumando, peça licença para tomar um pouco de ar fresco.
- Cubra as áreas expostas ao sol com calças e camisas de mangas compridas feitas de material leve e respirável. Use um chapéu de aba larga para proteger o rosto do sol. Sempre use protetor solar ao ar livre.
- Reduza o estresse no trabalho fazendo pequenas meditações em sua mesa. Se você trabalha ao ar livre, reserve cinco minutos a cada poucas horas para fazer alongamentos suaves e respirar profundamente. Se você trabalha em um ambiente de alto estresse, pratique a atenção plena ou consulte um conselheiro para aprender as habilidades de gerenciamento do estresse.
Etapa 4. Converse com seu supervisor sobre suas necessidades
Reserve um tempo para conversar com seu supervisor para discutir como a psoríase afeta seu trabalho. Explique que pode ser necessário agendar consultas médicas durante o horário de trabalho e que você pode lutar contra a dor e o desconforto. Seja honesto e específico e diga a eles que você deseja resolver os problemas juntos.
Etapa 5. Eduque seus colegas de trabalho
Primeiro, eduque-se o máximo possível sobre a doença. Pergunte ao seu médico todas as perguntas que você tiver. Em seguida, eduque seus colegas de trabalho. Freqüentemente, ajudar as pessoas a entender sua luta as torna mais solidárias. Eles também podem ficar felizes em saber que a doença não é contagiosa.
- Se você não se sentir confortável para falar diretamente com seus colegas de trabalho, peça ajuda ao seu gerente ou supervisor. Diga algo como: "Gostaria que meus colegas de trabalho conhecessem e fossem educados sobre minha psoríase. Você poderia me ajudar a bolar um plano?”
- Você nunca PRECISA contar a ninguém sobre sua psoríase. Só faça isso se você se sentir confortável em compartilhar.
Passo 6. Não tolere preconceitos
Se você encontrar qualquer preconceito, discriminação ou abuso no local de trabalho, converse com seu empregador imediatamente. Nos Estados Unidos, a Lei dos Americanos com Deficiências protege você contra a discriminação no local de trabalho. Seu empregador é obrigado a lidar com a situação ou eles podem ser processados.
- Muitas regiões têm organizações para combater a discriminação no local de trabalho, como o Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF), que trabalha em partes da América do Norte, Europa, Ásia e muito mais.
- Procure uma organização em seu país, visitando a Divisão de Políticas Sociais e Desenvolvimento para Deficientes das Nações Unidas.
Etapa 7. Minimize a quantidade de trabalho que você perde
Sempre que possível, agende consultas médicas para o início da manhã ou no final da tarde. Isso ajuda a minimizar quanto tempo você tem para se ausentar do trabalho e mostra ao seu empregador que você está fazendo o seu melhor para ser produtivo.
Se você tiver vários compromissos a vencer, tente agendá-los no mesmo dia. Tire esse dia de folga e não perderá outros horários de trabalho
Etapa 8. Cuide bem de si mesmo
Isso significa controlar seus sintomas e crises em casa e no trabalho. Isso ajudará a prevenir crises durante o horário de trabalho e pode reduzir o estresse geral.
- Experimente práticas de relaxamento como ioga, meditação ou tai chi.
- Mergulhe em um banho quente com aveia ou sal marinho para alívio após o trabalho.
- Evite queimaduras solares e sempre siga o plano de tratamento do seu médico.
Etapa 9. Junte-se a um grupo de apoio
Pode ser muito reconfortante interagir com outras pessoas que compartilham de sua luta. Peça informações ao seu médico sobre os grupos locais de apoio à psoríase ou pesquise online os grupos da sua comunidade. Expresse suas preocupações sobre o local de trabalho ao seu grupo de apoio.
- Por exemplo, você pode dizer: “Sinto-me envergonhado por causa da minha psoríase quando interajo com os clientes” ou “Minha dor torna difícil passar o dia”. Outros no grupo podem compartilhar suas lutas e conhecer maneiras de enfrentá-los.
- Junte-se a um quadro de mensagens online, como com a National Psoriasis Foundation.
