Os ligamentos conectam os ossos a outros ossos nas articulações e podem ser danificados se você torcer ou dobrar uma articulação da maneira errada. Você provavelmente já viu atletas profissionais retomarem o jogo apenas algumas semanas após uma lesão no ligamento, e pode estar se perguntando qual é o segredo para uma recuperação tão rápida. A realidade é que não há muito que você possa fazer para que os ligamentos cicatrizem mais rápido. Os atletas profissionais têm um tempo de recuperação menor, em geral, porque os músculos ao redor dos ligamentos são muito mais fortes e capazes de tirar um pouco da carga do ligamento lesado. No entanto, se você pedir a um médico para avaliar sua lesão imediatamente, comer os alimentos certos e permanecer ativo enquanto protege a articulação lesada, você pode reduzir o tempo de recuperação.
Passos
Método 1 de 3: recebendo tratamento imediato
Etapa 1. Visite seu médico o mais rápido possível para um exame
Seu médico pode avaliar com mais precisão o dano ao seu ligamento se olhar para ele o mais rápido possível após a lesão inicial. A partir daí, seu médico pode aconselhá-lo sobre como tratar a lesão. Seu médico pressionará suavemente ao redor da articulação para determinar quais ligamentos estão feridos, bem como aplicará alguns exercícios suaves de amplitude de movimento na articulação para determinar o grau da lesão.
- Um diagnóstico de entorse de Grau 1 indica leve estiramento e ruptura microscópica das fibras ligamentares. Deve sarar com tratamento básico em casa dentro de uma ou duas semanas.
- Se você tiver uma entorse de grau 2, o ligamento está parcialmente rompido. Uma entorse de grau 2 geralmente causa sensibilidade moderada ou inchaço ao redor da articulação. Geralmente, leva de 3 a 4 semanas para se recuperar de uma entorse de Grau 2.
- A lesão ligamentar mais grave é uma entorse de Grau 3, que é uma ruptura completa do ligamento. Esse nível de lesão normalmente leva de 6 a 12 semanas para cicatrizar e pode exigir fisioterapia mais extensa. Na pior das hipóteses, você pode precisar de cirurgia para reparar o ligamento. A recuperação e a reabilitação após a cirurgia podem levar até um ano.
Aviso:
Não espere alguns dias para ver se a articulação melhora antes de ir ao médico. Isso pode atrasar significativamente sua recuperação.
Etapa 2. Apoie a junta em uma posição neutra
Imediatamente após uma lesão ligamentar, proteja a articulação e evite atividades que causem dor. Mantenha a articulação em uma posição neutra relaxada, não dobrada, sem colocar nenhum peso sobre ela.
- Por exemplo, se você feriu um ligamento do joelho, evite colocar peso nessa perna por pelo menos 2 ou 3 dias. Seu médico pode recomendar um período de descanso mais longo se a lesão for mais grave.
- Para entorses de joelho ou tornozelo, você pode achar mais fácil descansar a articulação usando uma bengala ou muletas para andar.
- Embora seja importante descansar uma entorse ou distensão, tente praticar exercícios de amplitude de movimento quando parar de sentir dor aguda ou inchaço.
Etapa 3. Aplique gelo no ligamento para reduzir o inchaço
Pegue uma bolsa de gelo ou saco de vegetais congelados para colocar na articulação afetada por 15 a 20 minutos. Pendure uma toalha sobre a pele nua para não causar queimaduras de gelo. Eleve a articulação acima do coração enquanto aplica gelo.
É seguro aplicar gelo 2 ou 3 vezes ao dia. No entanto, você quer ter certeza de esperar 2 ou 3 horas após a primeira aplicação antes de colocar gelo no joelho novamente
Gorjeta:
Você pode obter mais conforto alternando entre calor e gelo. Coloque uma almofada de aquecimento na junta por 15 a 20 minutos após remover o gelo.
Etapa 4. Use uma cinta ou envoltório para comprimir a junta
Um envoltório de compressão ou cinta imobiliza a articulação e a protege de danos futuros. Ele também ajuda a apoiar a articulação enquanto seu ligamento cicatriza. Seu médico pode recomendar um tipo específico de colete, dependendo do tipo e da extensão da lesão.
- Use a órtese sempre que seu médico o aconselhar. Usar uma cinta durante o sono pode ser particularmente benéfico, pois você não tem muito controle sobre como movimenta o corpo durante o sono e pode se machucar novamente.
- Usar uma cinta por longos períodos de tempo em uma cepa de grau I ou II pode causar rigidez. Siga as instruções do seu médico, mas remova a cinta após 1–2 semanas para praticar exercícios de amplitude de movimento e flexibilidade.
Etapa 5. Tome medicamentos sem receita para a dor, conforme necessário
Medicamentos de venda livre para a dor e antiinflamatórios, como paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve), podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações e aliviar a dor e o desconforto. Siga as instruções de dosagem recomendadas na caixa, a menos que seu médico lhe diga o contrário.
Evite tomar medicamentos de venda livre regularmente por mais de 2 ou 3 dias. Se você ainda estiver sentindo dor ou desconforto significativo após 2 ou 3 dias, converse com seu médico. Você pode obter melhor alívio com um medicamento prescrito
Método 2 de 3: Mudando para uma dieta de recuperação
Etapa 1. Coma porções maiores de alimentos ricos em nutrientes para obter nutrientes suficientes
Se você estiver se recuperando de uma lesão, pode ficar tentado a cortar calorias enquanto não estiver tão ativo. No entanto, seu corpo precisa de quantidades significativas de nutrientes para se curar. Se você não estiver comendo o suficiente, a falta de nutrientes pode atrasar o processo de cura e fazer você voltar ainda mais.
- Alimentos que são ricos em proteínas, vitaminas e minerais ajudarão seu corpo a se curar sem muitas calorias vazias que podem fazer com que você ganhe peso durante a recuperação.
- Folhas verdes, grãos inteiros, carnes magras, iogurte e leite são alguns alimentos ricos em nutrientes e podem ajudar seu corpo a se curar mais rapidamente.
Etapa 2. Estocar frutas e vegetais para ajudar a reparar os tecidos
As vitaminas A e C, encontradas na maioria das frutas e vegetais, ajudam a construir novas proteínas para os ligamentos. A vitamina C também estimula o sistema imunológico, o que ajuda a reduzir a inflamação ao redor da lesão para que você se recupere mais rapidamente.
- Frutas e vegetais ricos em vitamina A incluem cenoura, batata-doce, acelga, abóbora e espinafre.
- Frutas e vegetais ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, kiwi, pimentão e brócolis.
Etapa 3. Coma carnes magras para estimular o crescimento de novas células
Peru, peixe e frango estão repletos de proteínas que ajudarão seu corpo a reparar o tecido danificado mais rapidamente. Para obter o tempo de recuperação ideal, coma pelo menos 112 gramas (cerca de 4 onças) de proteína por dia.
Se você é vegetariano ou vegano, preencha sua dieta de recuperação com bastante quinua, lentilha, grão de bico, tofu, espinafre e couve como proteína
Etapa 4. Inclua ovos e leite para ajudar a reparar ossos e músculos
O cálcio dos laticínios, como ovos, leite e iogurte, reconstrói os ligamentos danificados para ajudá-los a cicatrizar mais rapidamente. A vitamina D do leite e de outros laticínios também ajuda o corpo a absorver o cálcio com mais eficiência.
Se você é intolerante à lactose ou vegano, coma muitas verduras escuras e folhosas, incluindo couve, couve e mostarda, para obter seu cálcio. Soja, brócolis e quiabo também são boas fontes de cálcio
Etapa 5. Adicione o salmão e o atum para acalmar a inflamação
Os peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o inchaço e a inflamação ao redor de uma lesão. Se você ingerir ácidos graxos ômega-3 suficientes em sua dieta, talvez não precise tomar medicamentos antiinflamatórios.
Sementes de linho e nozes também têm ácidos graxos ômega-3, se você não comer peixe. Você também pode considerar tomar um suplemento de ômega-3, embora seu corpo não absorva os ácidos graxos tão bem de um suplemento quanto da comida
Gorjeta:
Gengibre e açafrão também são antiinflamatórios que podem acelerar a recuperação de um ligamento rompido.
Método 3 de 3: permanecendo fisicamente ativo
Etapa 1. Avalie o grau de dano ao ligamento
Se você tiver uma lesão mais leve, deve ser capaz de começar a se exercitar com relativa rapidez, desde que tome cuidado para proteger a articulação lesada. No entanto, se você tiver uma lesão mais grave, pode ser necessário iniciar uma fisioterapia mais extensa.
- Informe o seu médico que você deseja voltar a ser fisicamente ativo o mais rápido possível. Descubra que tipo de exercícios você pode fazer e como proteger a articulação enquanto se exercita.
- Por exemplo, seu médico pode instruí-lo a usar uma órtese na articulação lesada e a aplicá-la com gelo após terminar o exercício.
Etapa 2. Use exercícios de fisioterapia para ajudar a recuperar sua amplitude de movimento
Seu médico pode prescrever exercícios ou alongamentos para você fazer. Esses exercícios variam dependendo de qual ligamento você lesionou e da gravidade da lesão. Normalmente, você precisará fazer os exercícios pelo menos uma vez por dia.
Se você tiver uma lesão moderada, seu médico pode prescrever exercícios e alongamentos para fazer em casa por conta própria. No entanto, se você tiver uma lesão mais grave, seu médico provavelmente o encaminhará a um fisioterapeuta
Etapa 3. Experimente exercícios de baixo e sem impacto para colocar a articulação de volta em movimento
Nas primeiras semanas após a lesão, continue a proteger a articulação lesada e evite colocar muito peso ou estresse nela. Os tipos de exercícios que funcionarão melhor para você dependem de qual ligamento você lesionou. No entanto, em geral, você deve ficar longe de levantamento de peso ou exercícios de impacto, como corrida, que colocará muita pressão nas articulações.
Por exemplo, se você lesionou um ligamento do joelho, pode começar nadando ou andando de bicicleta ergométrica para fazer o joelho se mover novamente
Gorjeta:
Comece cada sessão de exercícios aquecendo por pelo menos 10 minutos e termine com um resfriamento de 10 minutos. A incorporação de alongamentos suaves pode ajudar a cicatrizar seu ligamento de maneira adequada.
Etapa 4. Estabilize a articulação ao retornar à atividade completa
Mesmo depois que o ligamento estiver curado, continue envolvendo a articulação ou use uma cinta leve para não machucá-la novamente. É provável que seu ligamento ainda esteja um pouco fraco após a recuperação e muito mais vulnerável.
