Ouvir comentários como “Você deveria perder peso” ou mesmo “Nossa, você está ficando muito magro” pode ser perturbador e envergonhado. Se você tiver dificuldade para responder a comentários indesejáveis, há algumas sugestões práticas que você pode seguir. Use sua voz para enfrentar os formadores de corpo e tomar medidas para preservar (ou aumentar) sua autoconfiança quando eles atacarem.
Passos
Parte 1 de 3: Escolhendo como responder
Etapa 1. Identifique a fonte
Pense na natureza do seu relacionamento com a outra pessoa antes de escolher uma resposta apropriada. Em alguns casos, pode nem valer a pena responder.
- É um estranho aleatório na rua? Se a pessoa não o conhece pessoalmente, não leve o comentário para o lado pessoal. Afaste o estranho com um sorriso brilhante e continue andando.
- É um parente intrometido que está sempre fazendo comentários negativos? Pode ser a hora de corrigi-los e deixá-los saber que você não aceitará insultos. Por exemplo, se um parente perguntar se você ganhou peso, você pode evitar a pergunta com elegância, dizendo: "Estou me sentindo ótimo. E você?"
- É um pai que sofreu de obesidade quando criança e está simplesmente preocupado por você ter que passar pelo que eles passaram? Nesse caso, pode ajudar ter simpatia pela situação deles e não se ofender.
Etapa 2. Ignore o comentário
Não dar uma reação é talvez a maneira mais poderosa de parar um shamer em seu caminho. Na maior parte do tempo, essa pessoa provavelmente está transmitindo uma insegurança profundamente arraigada ou um equívoco que tem sobre saúde desde a infância.
Se um shamer não é seu parente e não o conhece pessoalmente, então seus comentários provavelmente são direcionados a obter uma reação sua para que se sinta melhor. Não dê a eles a satisfação da reação. Continue seu caminho como se a pessoa não tivesse dito nada para você
Etapa 3. Retribua elogios estranhos
“Às vezes, a crítica vem na forma de um elogio aparentemente inocente. Considere que alguém diz "Pelo menos você tem um rosto bonito …". Você pode confundir o palestrante com seu próprio comentário espirituoso retornando com "Obrigado, você também". A pessoa ficará surpresa com sua resposta e provavelmente não continuará no mesmo tópico por muito tempo.
Etapa 4. Escove o comentário com uma réplica engraçada
O humor é sempre uma ótima maneira de desviar as críticas e amenizar a estranheza do comentário feio de alguém. Embora a atitude defensiva possa deixar os outros constrangidos por você, uma piada na hora certa pode fazer com que eles queiram dar-lhe um high-five.
Digamos que alguém mencione o quão magro você é dizendo "Tem certeza de que seus pais têm alimentado você?" Você pode responder com algum humor perspicaz, como “Caramba! Não tinha ideia de que seria interrogado pela polícia alimentar hoje!”
Etapa 5. Seja seletivo sobre quem e como você se revela
Em alguns casos, o comentário de uma pessoa pode atingir um ponto crítico, porque ela não compreende verdadeiramente as circunstâncias do seu ganho ou perda de peso. Se um parente ou outro conhecido fizer um comentário ignorante sobre o seu peso, eduque-o.
- Você pode facilmente deixar de lado os comentários indesejados usando a auto-revelação. É provável que essa pessoa esteja falando sem conhecimento. Esclarecer a situação pode minimizar comentários futuros. No entanto, você só deve compartilhar o que se sentir confortável em contar.
- Em resposta a “A última vez que te vi, você era tão pequenininho. Você ficou tão grande!” Você pode usar a auto-revelação para educar essa pessoa, dizendo sem rodeios: “Tenho um distúrbio hormonal que torna difícil para mim perder peso. Se quiser, posso contar mais sobre como tem sido isso? …”
Parte 2 de 3: Manter a autoconfiança
Etapa 1. Torne-se seu fã nº 1
As pessoas costumam ser seus próprios piores críticos. Reconheça que você é mais do que seu corpo. Concentre-se em todas as coisas que você ama em si mesmo e dê a si mesmo uma salva de palmas por ser você.
- Uma maneira de silenciar seu crítico interno - e não se pegar fazendo comentários horríveis para si mesmo sobre seu peso - é sobrecarregar a autolisonja. Pegue uma caneta e um bloco de notas e faça uma lista longa e exaustiva de todos os seus maiores atributos. Escreva “Eu sou …” na frente de cada característica para aproveitar seu poder interior ilimitado.
- Se você ficar sem características para adicionar, aliste seus amigos próximos e familiares para lhe dar mais ideias. Estas são as pessoas que o amam e apoiam, por isso terão muitas maneiras positivas de descrevê-lo.
- Reveja sua lista, lendo-a em voz alta diariamente. Observe o poder inexplorado e a confiança que você sente quando começa a reconhecer todas as coisas que tem a seu favor.
Etapa 2. Pratique a autocompaixão
Amar a si mesmo mostrando autocompaixão também é uma maneira eficaz de melhorar sua autoconfiança e se sentir melhor consigo mesmo. Algumas coisas que você pode fazer para praticar a autocompaixão incluem:
- Escrever uma carta de compaixão para si mesmo. Na carta, imagine que você está escrevendo da perspectiva de um amigo que o ama incondicionalmente. O que essa pessoa pode dizer para encorajá-lo e fazer você se sentir melhor em relação às coisas que as pessoas disseram sobre o seu peso? Escreva uma carta para si mesmo a partir dessa perspectiva e leia-a com frequência.
- Assistindo a uma conversa autocrítica. Como resultado de pessoas dizendo coisas negativas para você, você pode internalizar essas mensagens e começar a falar consigo mesmo de maneira crítica. Fique atento a esses pensamentos autocríticos e tente desafiá-los à medida que ocorrerem. Por exemplo, se você se pegar pensando: "Você é nojento!" em seguida, use a compaixão para mudar esse pensamento, dizendo: “Não, isso não é verdade. Eu sou uma pessoa gentil, atenciosa e bonita.”
- Manter um diário de compaixão de suas atividades diárias. Outra boa maneira de nutrir a autocompaixão é escrever em um diário. No diário, registre todos os eventos estressantes, desafiadores ou perturbadores do seu dia. Em seguida, escreva mensagens de compaixão para si mesmo sobre esses eventos. Procure ser compreensivo e reconfortante consigo mesmo. Por exemplo, você pode escrever: “Entendo como isso foi perturbador para você. Foi muito maduro da sua parte simplesmente se afastar daquela pessoa quando ela começou a comentar sobre o seu peso.”
Etapa 3. Esteja disposto a aceitar elogios
Quando você está autoconsciente sobre seu corpo, até mesmo declarações positivas podem ser recebidas com uma resposta estranha de sua parte. Pessoas com baixa autoestima geralmente se sentem desconfortáveis quando elogiadas porque o comentário contradiz suas próprias opiniões.
Não minimize seus traços positivos rejeitando um elogio. Em vez disso, aceite elogios com elegância, simplesmente respondendo com um humilde “obrigado” para mostrar sua gratidão. Com o tempo, essa prática se tornará cada vez mais fácil de fazer. E, com o tempo, você pode começar a acreditar neles também
Etapa 4. Destaque seu melhor ativo
Outra forma de aumentar a auto-estima é se concentrar nas características físicas de que você gosta. Pode levar algum tempo para você chegar a um ponto de aceitação sobre o tamanho ou forma de seu corpo. No entanto, provavelmente há algum aspecto de sua aparência de que você goste agora. Concentre-se mais nessas características e menos nas características com as quais você não está tão satisfeito.
- Talvez você goste da cor dos seus olhos. Em caso afirmativo, escolha cores em suas roupas, cabelo ou maquiagem que complementam e acentuam seus olhos. Talvez você se orgulhe de ter uma pele saudável e limpa. Cada vez que você se olhar no espelho, concentre-se em como sua pele fica linda.
- Tente “descobrir” coisas novas de que goste em sua aparência física. Você pode começar a notar que está se animando com características de que antes não gostava, à medida que desenvolve maior autoconfiança e autoaceitação. Por exemplo, você pode não gostar de como suas pernas eram musculosas antes, mas agora você percebe como elas são úteis para jogar futebol.
Etapa 5. Cuide de si mesmo
Um método apoiado por pesquisas para aumentar a auto-estima é tratar bem o seu corpo. Devido à genética ou a certas condições médicas, uma pessoa não pode escolher seu formato ou tamanho corporal exclusivo. Você tem uma escolha de como você se trata, no entanto.
Dê passos largos para abastecer seu corpo com alimentos saudáveis, faça exercícios regularmente, durma de 7 a 9 horas todas as noites, vista-se confortavelmente para o seu corpo e dedique-se ao autocuidado diariamente
Parte 3 de 3: distanciando-se de pessoas que machucam
Etapa 1. Separe o bom do mau
Aprenda a identificar comentaristas negativos e aqueles que estão apenas preocupados. Se você está constantemente tendo que ignorar, defender ou pedir desculpas por seu corpo devido aos comentários de certas pessoas, você deve proteger seu bem-estar removendo essas pessoas de sua vida.
- Ficar longe pode ser especialmente difícil se for um amigo próximo ou membro da família, mas pode ser prejudicial estar perto de alguém que faz você se sentir mal consigo mesmo.
- Lembre-se de que você ou seu corpo não exigem a aprovação de ninguém. Se amigos ou família não puderem apoiar, diga-lhes gentilmente que “Não posso estar em um ambiente sem apoio agora” e consiga o máximo de espaço possível, dependendo da sua situação. Se você não conseguir espaço, lembre-se na presença deles que você não está buscando aprovação. Ou peça a um irmão ou amigo que vá às reuniões de família e que possa servir de fonte de apoio.
Etapa 2. Procure saídas positivas de apoio social
À medida que você começar a perceber quem o apóia e quem não, faça um esforço para fomentar os relacionamentos que o servem. Se você tem um amigo ou membro da família que o apóia particularmente ou que corre para defendê-lo de comentários ásperos, mostre seu apreço por essa pessoa. Conte com eles para obter apoio enquanto você aprende a autoaceitação.
Mostre gratidão, permitindo que a pessoa saiba o quanto você a valoriza. Diga algo como "Às vezes, a família pode me derrubar quando mencionam meu peso. Obrigado por me defender lá atrás. Você não precisava, mas sou grato por isso."
Etapa 3. Evite fontes de mídia que envergonhem o corpo
A pesquisa mostra que quando mulheres com sobrepeso veem histórias na mídia sobre pessoas obesas serem preguiçosas, elas são mais propensas a comer emocionalmente. Como você pode ver, prestar atenção às representações da mídia sobre o peso ou o tamanho do corpo só pode piorar sua situação.
