Quando alguém dirige um comentário passivo-agressivo do seu jeito, você pode ficar chateado ou ignorá-lo com raiva. Em vez disso, concentre-se em manter a calma e não morder a isca. Fique focado no presente e evite agir defensivamente. Seja assertivo e expresse seus pensamentos de maneira direta e cuidadosa. Aceite que você não pode mudar os modos passivo-agressivos deles, mas não precisa simplesmente tolerar o comportamento deles.
Passos
Parte 1 de 3: Mantendo a calma
Etapa 1. Evite reagir defensivamente
Quando alguém faz um comentário passivo-agressivo, você pode sentir necessidade de se defender ou fazer acusações contra essa pessoa. Tente evitar morder a isca - ficar chateado provavelmente não ajudará muito a mudar seus hábitos.
- Não caia na armadilha de ficar irritado. Pessoas passivo-agressivas agem de forma dissimulada para chamar a sua atenção, porque lhes falta maturidade na comunicação.
- Aja como se o que eles disseram não te incomodasse. As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a controlar seus impulsos nessas situações. Respire fundo algumas vezes, conte até 5 ou sorria para não responder com raiva. Em seguida, responda com algo como: "Que tal trabalharmos juntos nisso ou descobrir o que podemos fazer para tornar isso melhor?"
Etapa 2. Mantenha o foco no presente
Depois que alguém faz um comentário sarcástico ou passivo-agressivo, você pode querer trazer o passado à tona. Você pode comparar a situação atual com as transgressões anteriores que eles cometeram. Isso provavelmente só levará a mais argumentos e a poucas mudanças.
- Mantenha os problemas no presente. Por exemplo, se o comentário passivo-agressivo atual for sobre a maneira como você lava os pratos, não comece a falar sobre a falta de limpeza recorrente deles em casa.
- Ficar focado no aqui e agora também ajudará a evitar problemas inflamados. Tente encontrar paz com a situação no presente para evitar rancores mais tarde.
Etapa 3. Considere usar o humor para acalmar a situação
Isso pode não funcionar em todas as situações, portanto, tome cuidado ao usar o humor. Você pode usá-lo mais apropriadamente com um amigo ou colega do que com um chefe ou figura de autoridade.
- Por exemplo, digamos que você passe por um colega de trabalho e diga: "Oi, como vai?" Talvez eles o tenham ignorado no passado ou pareçam evitá-lo. Você poderia responder à falta de reconhecimento deles dizendo: "Isso é bom, hein?" com um sorriso.
- Use o humor para quebrar o gelo para ajudar a fazer os outros se sentirem mais confortáveis e menos agressivos.
Parte 2 de 3: Ser Assertivo
Etapa 1. Aborde os comentários diretamente
Embora você queira ignorar o que eles disseram e seguir em frente, se isso o incomoda, é importante reconhecer isso. Evite deixar o comentário passar e possivelmente deixar que ele o incomode com o tempo. Fale por si mesmo, mas de uma forma calma e sem confrontos.
- Você também pode tentar dormir sobre isso antes de fazer o comentário. Se ainda estiver incomodando você no dia seguinte, pode valer a pena abordar. Questões menores e irrelevantes provavelmente não serão mais motivo de preocupação para você no dia seguinte.
- Use tato e respeito ao abordar seus comentários. Mesmo que eles tenham sido desrespeitosos com você, não se reduza ao nível deles. Considere dizer: "Sinto que você está aborrecido com alguma coisa. Podemos conversar sobre isso?"
- Seja claro e conciso sobre como o comentário deles o afetou e por que ele pode ser um problema para você. Às vezes, os outros não percebem como seus comentários estão afetando negativamente os outros. Fique com o que você sabe - o que eles disseram o magoou.
- Considere dizer algo como: "Não tenho certeza de suas intenções com esse comentário, mas me senti magoado quando você disse isso."
Etapa 2. Use declarações 'eu'
Evite responder ao modo como eles estão agindo com afirmações "você", que os fazem parecer um problema. Você não quer parecer acusá-los, pois eles provavelmente verão isso como mais um motivo de serem a vítima. Em vez disso, concentre-se em como os comentários deles impactam você com afirmações “eu”.
- Por exemplo, digamos que um membro da família preocupado faça um comentário passivo-agressivo sobre sua má alimentação ou saúde. Considere a possibilidade de dizer: “Estou triste com o que foi dito sobre minha saúde. Estou tentando me manter saudável e continuar a fazer esforços para mudar”.
- Em vez disso, considere usar declarações que usem as palavras "nós" e "nosso" para mostrar inclusão, em vez de focar na culpa. No entanto, lembre-se de que isso pode soar condescendente ao falar individualmente com alguém. Isso pode ser útil ao abordar uma equipe no trabalho depois que alguém faz um comentário passivo-agressivo. Por exemplo, diga: "Entendo seus comentários e preocupações. Quando fazemos afirmações como essa, enfrentamos desafios maiores no trabalho em equipe. Vamos nos reunir e identificar soluções para essa situação."
Etapa 3. Mantenha sua compostura
Demonstre por meio de sua linguagem corporal que os comentários deles não estão afetando você. Mostre uma presença calma, fria e poderosa que não seja ameaçadora, mas também não seja passiva.
- Sente-se calmamente, acene com a cabeça e mantenha contato visual. Mostre que você entende o que está acontecendo e que os comentários deles não estão afetando você.
- Sente-se bem alto na cadeira ou mantenha uma postura firme, mas não tensa, se estiver de pé.
Parte 3 de 3: Mantendo sua distância
Passo 1. Separe-se de pessoas passivo-agressivas quando possível
Às vezes, a melhor maneira de lidar com comentários passivo-agressivos é evitar as pessoas que fazem esses comentários, sempre que possível. Embora seja impossível evitar algumas pessoas como parentes próximos ou colegas de trabalho que têm pouco a oferecer, exceto negatividade, considere limitar suas interações com essas pessoas. Você pode precisar discutir isso com seu terapeuta para determinar o que é melhor para você.
- Reconsidere as interações com amigos ou amigos de amigos que o prejudicam. Algumas pessoas passivo-agressivas podem não valer a pena.
- Recuse passeios ou eventos ao longo do tempo e considere procurar outros amigos ou pessoas que o façam sentir-se mais bem-vindo.
Etapa 2. Defina as consequências para o comportamento agressivo passivo
Particularmente no ambiente de trabalho ou ao lidar com parentes frustrantes, você pode precisar definir consequências que os guiem para a colaboração em vez da resistência. Quando bem articuladas, as consequências podem ajudar as pessoas passivo-agressivas a repensar seu comportamento.
- Por exemplo, se você está lidando com um colega de trabalho que não tem interesse em trabalhar em um projeto de equipe que precisa ser concluído, aborde as possíveis consequências da inação e a importância do trabalho em equipe.
- Considere oferecer consequências menos ameaçadoras e mais colaborativas. Considere dizer: “Vejo que esta é uma situação frustrante. Mas cada membro da equipe depende uns dos outros para fazer nosso trabalho. Você e eu, somos todos parte de uma equipe. Se não conseguirmos cumprir nosso prazo, há consequências para isso. Vamos ajudar uns aos outros para que nenhum de nós enfrente essas repercussões.”
Passo 3. Aceite que as pessoas passivo-agressivas não podem mudar suas ações
Ao confrontar alguém sobre seus comentários da maneira mais direta e assertiva, evite presumir que eles mudarão por causa disso. Algumas pessoas podem continuar a desconsiderar suas declarações ou consequências.
- Concentre-se no que você pode controlar e não no que não pode. Não se preocupe com a miséria ou infelicidade de outras pessoas com a vida ou com o trabalho.
- Seja realista, pois algumas interações com pessoas negativas ou passivo-agressivas são inevitáveis. Seja forte e confiante de que você pode superar isso.
- Lembre-se de que, embora não possa mudar outras pessoas, você pode mudar suas próprias respostas e comportamentos.
