Se você está familiarizado com a dieta cetônica, provavelmente já ouviu a palavra “cetose”. Essencialmente, entrar na cetose é o principal objetivo da dieta cetônica, em que seu corpo converte os depósitos de gordura em energia em vez de queimar o açúcar que vem dos carboidratos. Se você não tem certeza se está em cetose, existem vários tipos de testes definitivos que você pode fazer, junto com certos sinais e sintomas reveladores que podem estar atentos.
Passos
Método 1 de 2: Verificando suas cetonas
Etapa 1. Faça um teste de sangue cetônico para ver se seus níveis de cetona são de pelo menos 1,5 mM
Pegue um dispositivo de teste de sangue e instale a lanceta, ou agulha de punção, junto com uma tira de teste. Limpe uma das pontas dos dedos e pique a pele para coletar uma pequena amostra de sangue. Transfira o sangue para a tira e dê ao dispositivo alguns segundos para processar seu sangue. Se o teste indicar que seu sangue tem algo entre 1,5 e 3,0 mM (milimólares), então você está em cetose.
- Isso ajuda a apertar ligeiramente a ponta do dedo para que você possa coletar mais sangue.
- Você pode comprar um dispositivo de teste de sangue e tiras online ou em uma loja que vende suprimentos médicos.
Etapa 2. Teste sua urina se não quiser se picar
Pegue uma caixa de tiras de teste de urina e urine em um pequeno recipiente ou copo. Para iniciar o teste, mergulhe a ponta de uma tira teste no copo. Aguarde 15 segundos para que a tira absorva sua urina e forneça um resultado preciso. Neste ponto, compare a cor de sua tira de teste com a chave de cor em sua caixa de tira de teste para ver se você está em cetose.
Este teste é mais preciso do que um teste de respiração, mas não tão preciso quanto um teste de sangue
Etapa 3. Analise sua respiração como uma maneira simples de verificar os níveis de cetona
Pegue um bafômetro cetônico e respire dentro do dispositivo por vários segundos. Neste ponto, aguarde até que o dispositivo forneça uma leitura de volta. Se disser que seus níveis de cetona estão entre 1,5 e 3,0 mM, você pode ter certeza de que está em cetose.
Você precisará calibrar ou limpar seu bafômetro antes de usá-lo. Verifique as instruções do fabricante para obter orientações mais específicas
Etapa 4. Teste suas cetonas com a freqüência ou pouca freqüência que desejar
Se você está realmente curioso para saber se atingiu a cetose, pode ser útil testar-se diariamente. Para resultados mais precisos e consistentes, tente se testar no mesmo horário todos os dias.
Você também pode verificar suas cetonas após realizar certas atividades, como exercícios ou alimentação
Método 2 de 2: reconhecendo sintomas comuns
Etapa 1. Cheire seu hálito para ver se é um pouco desagradável
Coloque as mãos ao redor da boca e do nariz e expire com a boca. Fareje o ar e veja se cheira mal. Se seu hálito tiver um cheiro ruim, então há uma boa chance de você estar em cetose.
- Considere a hora do dia em que você verifica sua respiração. Por exemplo, um teste de respiração matinal não será muito conclusivo quando você acabou de acordar.
- Esse cheiro ruim, também conhecido como “hálito cetônico”, costuma cheirar a removedor de esmalte.
Etapa 2. Observe se você tem um apetite reduzido
Pense em como você está com fome entre as refeições. Se você está com cetose, há uma boa chance de que você não tenha tantos desejos e fique mais satisfeito ao longo do dia.
Escolha um horário de check-in com você mesmo para avaliar seus desejos. Por exemplo, todos os dias às 15h, você pode se perguntar se está com fome ou não
Etapa 3. Observe os sinais de “ceto gripe” se você mudar para uma dieta baixa em carboidratos
Fique atento a uma variedade de sintomas desagradáveis se você acabou de mudar para uma dieta baixa em carboidratos. Conforme seu corpo começa a queimar gordura em vez de carboidratos, você provavelmente se sentirá extremamente cansado, mal-humorado e fora de si. Por outro lado, você também pode sentir insônia ou acabar indo muito ao banheiro. Todos esses são sinais normais de que você está possivelmente em cetose.
A gripe cetônica é um efeito colateral perfeitamente normal da dieta cetônica. Você não será a primeira pessoa a cair com isso e definitivamente não será a última também
Etapa 4. Verifique seus níveis de energia e concentração após algumas semanas de dieta
Preste atenção à sua ética de trabalho e estado mental depois de se ajustar à dieta cetônica. Se sua mente e seus pensamentos estiverem claros junto com seus níveis de energia, há uma boa chance de você estar em cetose.
Etapa 5. Veja se você está constipado durante as idas ao banheiro
Acompanhe seus movimentos intestinais ao iniciar uma dieta cetônica. Na dieta cetônica, você está cortando algumas fontes importantes de fibra, que podem levar à prisão de ventre. Se você está com prisão de ventre, pode estar em cetose.
