Ter um pH equilibrado significa que seu sangue permanece neutro, nem muito ácido nem muito alcalino. Em condições normais, os níveis de pH do corpo permanecem geralmente equilibrados. No entanto, você pode ajudar nesse processo de equilíbrio se alimentando bem, fazendo exercícios e monitorando sua saúde. Um verdadeiro desequilíbrio de pH é um sinal de que os sistemas do seu corpo não estão funcionando corretamente. Se você sabe que seu pH está seriamente desequilibrado porque você o testou, deve tratá-lo com um profissional médico.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando o pH com uma dieta de baixo teor de ácido
Etapa 1. Teste seus níveis de pH
Para ver se você tem altos níveis de ácido em seu corpo, você pode fazer um teste de sangue em um laboratório ou testar o pH da sua própria urina ou saliva com um kit de teste de pH. Em casa, os kits estão normalmente disponíveis em farmácias ou online. No entanto, fazer um teste de sangue lhe dará uma compreensão mais precisa de seus níveis de pH.
- O pH da urina e da saliva muda drasticamente com base no que você come. No entanto, o pH do seu sangue não. Para obter uma leitura realmente precisa do pH do seu corpo, você deve fazer um teste de sangue em um laboratório. Um nível de pH sangüíneo saudável está entre 7,35 e 7,45, que é ligeiramente alcalino.
- A acidez da urina é normalmente alta, em torno de um pH de 6. Isso ocorre porque os rins removem o ácido do corpo e o eliminam pela urina.
Etapa 2. Priorize a ingestão de alimentos alcalinos
Os defensores de uma dieta de baixo teor de ácido argumentam que a dieta da maioria das pessoas é rica em alimentos ácidos. Isso pode afetar o nível geral de pH do corpo. Quando você está tentando minimizar a acidez em seu corpo, comer alimentos alcalinos pode ajudar. Em geral, os alimentos que são predominantemente alcalinos incluem vegetais, frutas, legumes e nozes.
- Embora existam muitos defensores de uma dieta alcalina, as evidências de sua eficácia na mudança do pH corporal são limitadas. A dieta tende a ajudar a sua saúde, pois elimina uma variedade de alimentos não saudáveis de sua dieta e aumenta a ingestão de frutas e vegetais saudáveis. No entanto, há evidências limitadas de que a dieta aumenta sua saúde por causa de seu impacto no pH do seu corpo.
- O aumento no número de frutas e vegetais que você come pode melhorar a saúde óssea, muscular e cardiovascular, melhorar a cognição e mitigar doenças crônicas.
Etapa 3. Minimize a ingestão de alimentos formadores de ácido
Existem alguns alimentos que são ricos em acidez. Se você acredita nos benefícios de uma dieta alcalina, esses alimentos devem ser consumidos com moderação ou, se possível, eliminados completamente de sua dieta. Os alimentos mais ácidos incluem:
- carne vermelha
- Aves
- Peixe
- Lacticínios
- Grãos
- Álcool
- Açúcar refinado
- Alimentos processados
Etapa 4. Considere o uso de produtos criados para aumentar a alcalinidade
Há uma variedade de alimentos e bebidas que são produzidos para aqueles que procuram reduzir a acidez de seus corpos. Vá até sua loja de alimentos naturais ou pesquise online produtos com alto teor de alcalinidade, como água alcalina engarrafada ou aditivos alimentares alcalinos.
- Se você não quiser usar água engarrafada, pois ela produz muitos resíduos, existem filtros de água disponíveis online que tornam a água da torneira mais alcalina.
- Não há nenhuma evidência médica específica de que o consumo de alimentos ou bebidas enriquecidos com alcalinos beneficie sua saúde em geral.
Método 2 de 3: Busca de tratamento médico
Etapa 1. Identifique os sinais de um desequilíbrio severo do pH
Um grave desequilíbrio nos níveis de ácido e alcalino do corpo é denominado acidose ou alcalose. A acidose é causada pelo acúmulo de ácido ou dióxido de carbono no sangue, ou pela perda de bicarbonato. A alcalose é o oposto, causada pela perda de ácido ou dióxido de carbono no sangue, ou muito bicarbonato. Ambos são o resultado de condições de saúde subjacentes.
- Os sintomas de acidose incluem náuseas, vômitos, dor de cabeça, sonolência e fadiga.
- Os sintomas de alcalose incluem irritabilidade, formigamento nos dedos das mãos e dos pés, cãibras musculares e contrações musculares ou espasmos. No entanto, a alcalose pode não apresentar sintomas.
Etapa 2. Faça o teste
Para diagnosticar acidose e alcalose, você precisará fazer um exame de sangue no consultório médico. O exame de sangue medirá os níveis de pH, bicarbonato e dióxido de carbono do sangue.
Se o seu médico suspeitar que você tem alcalose, ele também pode sugerir que você teste os eletrólitos da urina
Etapa 3. Identifique as causas subjacentes da alcalose
Existem dois tipos de alcalose, metabólica e respiratória. Se você tiver qualquer um dos tipos de alcalose, existe um problema de saúde subjacente que a está causando. Seu médico deve pesquisar as razões por trás de sua condição. Isso pode exigir testes de diagnóstico adicionais.
- Se você tem alcalose metabólica, ela pode ser causada por vômito excessivo, que remove ácido em excesso do estômago. Também pode ser causado por problemas na glândula adrenal ou pelo uso de diuréticos.
- A alcalose respiratória geralmente é causada por hiperventilação. Quando você tem ansiedade ou dor e hiperventila, isso expele muito dióxido de carbono de seu corpo. Isso, por sua vez, diminui a acidez do corpo. A alcalose respiratória também pode ser causada pela ingestão de aspirina em excesso.
Etapa 4. Identifique as causas subjacentes da acidose
Existem também dois tipos de acidose, metabólica e respiratória. Esses diferentes tipos de acidose têm diferentes causas, que precisam ser avaliadas por um médico.
- A acidose respiratória é causada por problemas pulmonares, incluindo doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, síndrome de Guillain-Barré, esclerose lateral amiotrófica e pneumonia. Também pode ser um efeito colateral da apnéia do sono, já que a respiração eficaz geralmente fica comprometida quando uma pessoa tem apnéia do sono.
- A acidose metabólica pode ser causada por doença renal grave, venenos ou medicamentos, como aspirina, acetazolamida e álcool. Também pode ser causado por diarreia ou ileostomia.
Etapa 5. Trate as causas subjacentes
Você deve iniciar um regime de tratamento para as causas subjacentes do desequilíbrio do pH. Discuta as opções de tratamento com seu médico e comece seu regime imediatamente. No caso de causas temporárias, como hiperventilação, a condição pode desaparecer imediatamente se você receber oxigênio e ajudar a relaxar. Para causas mais sérias, como doença renal, pode ser necessário tratamento médico contínuo. No caso de doença renal, isso pode incluir o uso de insulina a longo prazo.
Em alguns casos graves de acidose e alcalose, serão administrados tratamentos temporários. Para acidose, você pode receber bicarbonato para nivelar seu pH. Para alcalose, você receberá um ácido diluído por via intravenosa
Método 3 de 3: enfocando a saúde geral
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Seu corpo faz um grande esforço para equilibrar seu pH. Para fazer isso, ele precisa de nutrientes essenciais e energia suficiente para prosperar. Alimentos saudáveis fornecem energia e nutrientes aos sistemas do seu corpo, que podem ser usados para manter o pH do corpo dentro de uma faixa saudável. Coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para fornecer ao seu corpo os nutrientes e a energia de que necessita.
- Uma refeição realmente saudável deve incluir uma proteína magra, um carboidrato complexo e vegetais. Por exemplo, uma refeição de peixe assado, arroz integral e brócolis cozido no vapor seria uma refeição muito saudável.
- Evite comer alimentos altamente processados ou ricos em açúcar e gordura. Eles fornecem poucos nutrientes ao corpo e não promovem a saúde geral.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
Para manter um pH saudável em seu corpo, você deve trabalhar para apoiar os sistemas do corpo que equilibram o pH. Por exemplo, os rins trabalham muito para manter o equilíbrio do pH do corpo em uma faixa saudável. Para que os rins funcionem corretamente, a hidratação adequada é fundamental.
Para se manter hidratado, você deve beber cerca de 11 a 16 xícaras (2,5 a 4 litros) de líquido por dia
Etapa 3. Exercite-se regularmente
O exercício regular ajuda a manter um corpo saudável. Ajuda você a manter um peso saudável, leva a um metabolismo saudável e geralmente ajuda os sistemas do seu corpo a funcionarem melhor.
Até mesmo a respiração pesada que você faz ao se exercitar elimina o excesso de ácido no corpo. O CO2 liberado quando você expira está eliminando o ácido do corpo
Etapa 4. Pare de fumar
Os pulmões são um órgão fundamental que ajuda o corpo a manter o pH. Para ajudar os pulmões a eliminar ácidos do corpo, você precisa mantê-los saudáveis. Fumar minimiza a função dos pulmões e, portanto, limita sua capacidade de se livrar do excesso de ácido do corpo.
