Todos nós sabemos como é fácil recostar-se naquele sofá confortável depois do trabalho ou debruçar-se sobre nosso smartphone enquanto andamos de ônibus. Mas se você já teve uma cãibra no pescoço ou acordou com uma dor nas costas depois de um longo dia relaxando, sua postura pode ser a culpada. Para corrigir a má postura, algumas pessoas procuram um corretor de postura, que é uma cinta de tecido que puxa os ombros para trás e o incentiva a manter a coluna neutra. Embora esses corretores possam ser um lembrete sólido para se sentar ereto, eles provavelmente não são uma solução de longo prazo. Felizmente, se você passar alguns minutos se exercitando todos os dias e se lembrar de sentar e ficar em pé, poderá melhorar sua postura sem um colete para as costas em apenas 6 a 12 semanas!
Passos
Pergunta 1 de 4: O corretor de postura realmente funciona?
Etapa 1. Na verdade não, mas eles podem ser úteis se você estiver procurando um guia ou lembrete
Não há dúvidas sobre isso - os corretores de postura irão absolutamente puxar seus ombros para trás e lembrá-lo de ficar de pé e sentar-se ereto. No entanto, você realmente não quer confiar neles como outra coisa senão um simples lembrete para parar de se curvar. Embora um corretor de postura possa lhe mostrar como sentar e ficar em pé se você usá-lo por alguns minutos, eles não são uma boa solução a longo prazo se você realmente deseja consertar a maneira como você se senta e fica em pé, uma vez que não consertam a questão subjacente.
- Se você tem algum tipo de condição médica que afeta seus movimentos, um corretor de postura pode aliviar alguns dos sintomas dolorosos temporariamente, mas não vão ajudá-lo a se recuperar permanentemente.
- Se você pensar em um corretor de postura como um guia e não como um tratamento médico, pode haver algum benefício.
Pergunta 2 de 4: Posso usar um corretor de postura o dia todo?
Etapa 1. Não, você não deve usar um por mais de algumas horas por dia
Se você depende de um corretor de postura para ficar de pé ou sentar-se ereto, seus músculos não estão fazendo nenhum trabalho para sustentá-lo. Portanto, embora o corretor de postura possa ajudá-lo a manter a coluna neutra enquanto o usa, o corretor tornará seus músculos mais fracos com o tempo. Isso pode realmente piorar seus problemas de postura se você usar a órtese por muito tempo.
Alguns corretores de postura devem ser usados apenas 20 minutos por dia. Siga as instruções que vêm com seu corretor de postura, se você já comprou um
Pergunta 3 de 4: Os médicos recomendam corretores de postura?
Etapa 1. Não, a maioria dos médicos tende a pensar que eles fazem mais mal do que bem
Não houve muitos estudos médicos sobre o uso de corretores de postura a longo prazo, uma vez que são uma tendência relativamente recente. Ainda assim, parece que os profissionais médicos não estão confiantes de que são úteis como uma solução de longo prazo. Muitos médicos acreditam que os corretores de postura podem até ser prejudiciais para as costas a longo prazo, uma vez que evitam que os músculos se desenvolvam de uma forma que facilita a manutenção de uma boa postura.
Se você consultar um médico e perguntar a ele como pode melhorar sua postura, ele provavelmente irá recomendar exercícios regulares, alongamento e evitar períodos prolongados de sentar. Esta é uma fórmula comprovada de sucesso quando se trata de corrigir a má postura
Etapa 2. Alguns pesquisadores acham que um corretor pode torná-lo mais consciente de sua postura
Se houver algum benefício em um corretor de postura, é provavelmente que eles fazem você prestar atenção na maneira como você se senta e fica em pé. Isso pode aumentar a probabilidade de você se corrigir, já que está usando um dispositivo que fica nos ombros e nas costas. Se você usar um corretor de postura por alguns minutos por dia e olhar para o dispositivo como um lembrete, provavelmente não há muito mal nele.
Em outras palavras, você provavelmente não vai doer nada se usar o corretor de postura por 5 a 10 minutos a cada dois dias ou mais para se lembrar de como é a postura correta. Mas se você usar a órtese por 6 horas por dia, pode acabar fazendo mais mal do que bem, pois seus músculos atrofiam
Pergunta 4 de 4: Quanto tempo leva para corrigir a má postura?
Etapa 1. Depende, mas geralmente você pode melhorar sua postura em 6-12 semanas
Para ter uma boa postura, você precisa fortalecer o tronco, as costas e os ombros. No entanto, o tempo necessário para fortalecer esses músculos varia de pessoa para pessoa. Se você se exercita regularmente e começa a sentar-se e a ficar em pé, pode consertar seus problemas de postura em um ou dois meses!
- Apenas como um lembrete, você deseja que seu pescoço se curve um pouco para a frente, a parte superior das costas um pouco para trás e a parte inferior das costas curvada para a frente. Seu giro deve ser parecido com a letra S. Mantenha o queixo erguido e a coluna perfeitamente vertical sempre que puder.
- Pranchas, pontes, flexões e extensões das costas são excelentes exercícios calistênicos se você está procurando fortalecer os músculos nos quais confia para uma postura adequada.
- Alongar-se ou praticar ioga por alguns minutos todos os dias melhorará drasticamente sua postura.
Etapa 2. Mudar seus hábitos pode realmente acelerar esse processo
Se você passa a maior parte do dia curvado sobre a tela do computador, curvado em uma cadeira ou olhando para o telefone, será muito difícil corrigir sua postura. Tente evitar passar o dia todo sentado ou deitado. Faça pausas frequentes, olhe para cima ao andar e não olhe para o telefone enquanto estiver no ônibus ou pegando uma carona para algum lugar.
- Se você for forçado a sentar-se todos os dias para trabalhar, enrole uma toalha e coloque-a atrás dos ombros. Concentre-se em sentar-se ereto de modo que a toalha fique presa contra o encosto da cadeira. É basicamente a mesma coisa que um corretor de postura, exceto que seus músculos ficarão mais fortes à medida que você melhorar sua postura!
- Se você passa muito tempo no computador, cole uma nota na tela do computador para se sentar ereto. Isso o ajudará a se lembrar de manter uma boa postura se tiver tendência a se prender ao que está fazendo e cair para a frente ou para trás enquanto se senta.
