A metatarsalgia é uma condição comum e geralmente dolorosa, resultante de uma inflamação na planta do pé. É um problema comum entre atletas, pessoas mais velhas e aqueles que usam calçados sem suporte, mas geralmente é muito tratável. Freqüentemente, descansar o pé, aplicar compressas de gelo em qualquer inchaço e usar medicamentos antiinflamatórios de venda livre pode ajudar a tratar qualquer dor imediata. O manejo a longo prazo geralmente é possível mudando para exercícios de baixo impacto, fazendo dieta para manter um peso saudável e usando almofadas e implantes de apoio para os pés.
Passos
Método 1 de 3: Cuidando de Metatarsalgia em Casa
Etapa 1. Descanse o pé afetado
Minimize a pressão sobre o pé e deixe-o descansar sempre que sentir dor. Eleve o pé após longos períodos de pé ou andando. Interrompa qualquer atividade física se notar que ela está causando dor ou piorando a situação.
Você pode precisar evitar esportes de alto impacto, como corrida, basquete, futebol ou atividades com muitos saltos ou impactos enquanto seu pé cicatriza. Isso pode levar de 10 dias a alguns meses. Opte por exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo
Etapa 2. Aplique uma bolsa de gelo na área afetada para reduzir o inchaço e a dor
Enrole um punhado de gelo em uma toalha ou use uma bolsa de gelo comercial e aplique na área dolorida por 20 minutos de cada vez. Aplique a bolsa de gelo sempre que notar inchaço ou sentir dor. Apenas certifique-se de deixar a bolsa de gelo fora do tornozelo por pelo menos 30 minutos entre as aplicações.
Etapa 3. Tome ibuprofeno para reduzir a dor
Medicamentos de venda livre para a dor, como o ibuprofeno, podem ajudar a minimizar o inchaço e reduzir temporariamente a dor. A dosagem recomendada para o adulto médio é de 200 a 400 mg por via oral a cada 4 a 6 horas, conforme necessário. Se você tiver qualquer condição médica contínua ou tomar outros medicamentos regularmente, converse com seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento.
- Outros analgésicos de venda livre, incluindo naxopren e aspirina, também podem ajudar a controlar a dor da metatarsalgia.
- Evite o uso de ibuprofeno por um longo prazo, a menos que você esteja sob a supervisão de um médico. Se você estiver tomando outros medicamentos diários, incluindo inibidores da ECA, converse com seu médico sobre as potenciais interações medicamentosas antes de tomar qualquer analgésico de venda livre.
Etapa 4. Envolva seu pé em uma bandagem de compressão
Ajude a controlar o inchaço e a dor contínuos envolvendo seu pé com uma bandagem de compressão. Comece nos dedos dos pés e vá subindo pelos pés. Se possível, peça ao seu médico, enfermeiro ou fisioterapeuta para mostrar como embrulhar adequadamente o curativo pela primeira vez.
Seu médico pode fornecer a você uma bandagem de compressão. Do contrário, esses curativos estão disponíveis na maioria das farmácias e drogarias
Método 2 de 3: tratamento da metatarsalgia por meio de mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada para manter um peso saudável
Comer uma dieta saudável pode ajudá-lo a atingir ou manter um peso saudável. Isso, por sua vez, tira a pressão do pé, ajudando a aliviar a dor. Tente comer uma dieta balanceada composta por cerca de 10-35% de proteínas, 20-35% de gorduras saudáveis e 45-65% de carboidratos.
- Tente concentrar sua ingestão de carboidratos em carboidratos complexos, como frutas, feijão, grãos inteiros e vegetais.
- A maior parte de sua dieta deve consistir de alimentos antiinflamatórios. Isso inclui alimentos como verduras, vegetais frescos, frutas, feijão, peixe, chás de ervas e azeite.
Etapa 2. Exercite-se regularmente usando métodos de treinamento de baixo impacto
Os exercícios de baixo impacto ajudam a manter um peso saudável e a restaurar uma gama completa de mobilidade aos pés. Enquanto você se recupera, experimente exercícios como caminhada, uso de elíptica, natação, ciclismo, remo, ioga e tai chi. Converse com seu médico ou fisioterapeuta para saber por quanto tempo você deve manter uma rotina de exercícios de baixo impacto.
Algumas pessoas precisam se limitar a exercícios de baixo impacto por algumas semanas a alguns meses após o tratamento inicial da metatarsalgia. Outros precisarão mudar para uma rotina de baixo impacto por alguns meses, anos ou mesmo permanentemente
Etapa 3. Use almofadas metatarsais e suportes de arco em seus sapatos para suporte contínuo
As almofadas metatarsais e os suportes de arco estão disponíveis sem receita na maioria das farmácias e lojas de calçados. Usar esses sapatos diariamente pode aumentar seu suporte e minimizar a dor, especialmente se você caminhar ou ficar em pé regularmente como parte de seu trabalho.
As palmilhas também podem ser ajustadas de forma personalizada, se você não conseguir encontrar aquelas que funcionam sem receita. Se as palmilhas de venda livre não ajudarem na sua dor ou se piorarem, converse com seu médico sobre as opções de ajuste personalizado
Etapa 4. Troque seus calçados por sapatos de ginástica com sola acolchoada
Usar sapatos mais largos com sola acolchoada pode ajudar a prevenir dores futuras relacionadas à metatarsalgia. Mude seus sapatos para estilos confortáveis e acolchoados e substitua os sapatos velhos assim que eles se desgastarem.
- O seu médico ou podólogo pode ajudá-lo a escolher uma marca de calçado que funcione para a sua metatarsalgia. Uma sapataria especializada na venda de sapatos ortopédicos e outras especialidades também pode ajudá-lo a escolher um par confortável.
- Tente evitar o máximo possível de saltos altos. Sapatos sem suporte de arco, como chinelos, podem ser usados para atividades curtas, como sair para verificar a correspondência, mas não devem ser usados por longos períodos de atividade.
Etapa 5. Mantenha um peso saudável.
Carregar peso extra pode piorar os sintomas de metatarsalgia. Como ficar de pé exerce pressão duas vezes maior do que o peso total do seu corpo sobre o pé, carregar peso extra pode ter um grande impacto sobre os pés. Se você está acima do peso, é uma boa ideia perder peso.
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Marque uma consulta médica para qualquer dor contínua ou agravamento
Às vezes, pequenas metatarsalgias podem ser tratadas em casa com controle da dor e mudanças no estilo de vida. A dor que dura mais de 2-3 semanas ou o agravamento da dor ou inchaço pode exigir uma visita ao médico. Seu médico ou especialista em lesões esportivas pode usar radiografias, ultrassons ou ressonâncias magnéticas para procurar complicações e danos adicionais.
- Como a metatarsalgia geralmente pode ser tratada em casa, dores leves nem sempre exigem uma visita ao médico ou diagnóstico. No entanto, a dor contínua ou piora deve ser verificada o mais rápido possível para garantir que outras condições não sejam responsáveis ou contribuam para o problema.
- Problemas como artrite e degeneração óssea podem dificultar a cura da metatarsalgia.
Etapa 2. Encontre um fisioterapeuta especializado em problemas nos pés
Se continuar sentindo dor apesar do tratamento regular, você pode considerar trabalhar com um fisioterapeuta. Procure um especialista em pés. Se você estiver nos EUA, o site da American Physical Therapy Association pode ajudá-lo a encontrar um especialista em sua área.
Converse com seu médico sobre como encontrar um fisioterapeuta em sua área. Eles podem ajudá-lo a encontrar um que atenda às suas necessidades específicas. Verifique também com o seu seguro, pois alguns provedores podem estar cobertos pelo seu plano de saúde
Etapa 3. Pergunte ao seu médico se a cirurgia é necessária
Em casos raros, a cirurgia pode ser necessária para tratar a dor metatarsalgia que não pode ser aliviada. Se o tratamento não estiver funcionando e seu médico tiver descartado outras causas potenciais para a dor, converse com eles sobre suas opções cirúrgicas. Eles poderão revisar o processo cirúrgico e colocar você em contato com um especialista.
