Apertar a mandíbula pode causar dores de cabeça, danos aos dentes e outros problemas. O hábito pode ocorrer durante o dia ou a noite, mas corrigi-lo geralmente requer um retreinamento cuidadoso da mandíbula e a redução de qualquer estresse subjacente responsável pelo problema. O tratamento domiciliar funciona na maioria dos casos, mas cuidados médicos profissionais podem ser necessários em outros casos.
Passos
Parte 1 de 3: Parte Um: Corrigindo o Hábito
Etapa 1. Aplique uma compressa quente
Molhe uma toalha limpa em água quente. Torça o excesso e segure o pano úmido sobre a parte tensa ou dolorida de sua mandíbula por 10 minutos.
- Realize este procedimento assim que notar tensão ou dor na mandíbula. Você também pode repetir o procedimento imediatamente antes de horários conhecidos de alto estresse para ajudar a prevenir a tensão antes que ela se acumule.
- O calor deve relaxar os músculos da mandíbula e ajudá-los a se soltar. Uma mandíbula relaxada tem menos probabilidade de ficar tensa e começar a cerrar novamente.
Etapa 2. Massageie a mandíbula
Use os dedos para massagear suavemente os músculos afetados. Aplique uma pressão firme, porém suave, na parte tensa da mandíbula e, em seguida, trabalhe ao redor de toda a mandíbula e da boca com pequenos movimentos circulares.
- É melhor realizar este exercício antes de ter a oportunidade de cerrar a mandíbula, mas você também pode repeti-lo depois de sentir tensão ou dor na mandíbula.
- Massagear a área afetada pode liberar a tensão nos músculos da mandíbula. Depois que os músculos estiverem relaxados e relaxados, você naturalmente ficará menos inclinado a contraí-los.
Etapa 3. Pratique o posicionamento correto da mandíbula
Se o aperto da mandíbula se tornou um problema crônico, você provavelmente se treinou para segurar a mandíbula de maneira inadequada em um nível subconsciente. Praticar o posicionamento correto da mandíbula a cada poucas horas ao longo do dia pode treinar novamente o cérebro e os músculos.
- Quando você fecha os lábios, um pequeno espaço entre os dentes superiores e inferiores ainda deve permanecer.
- Coloque a ponta da língua entre os dentes da frente. Segure-o assim por pelo menos cinco minutos. Durante esse tempo, os músculos da mandíbula devem relaxar e voltar a uma posição mais natural.
- Se esta correção simples não for confortável ou útil, você pode precisar pedir ao seu dentista para lhe mostrar a melhor posição para a sua mandíbula. Memorize a sensação e tire fotos de sua aparência. Consulte essas fotos mais tarde, enquanto pratica o mesmo posicionamento na frente de um espelho.
Etapa 4. Tome os suplementos dietéticos corretos
Em particular, você deve aumentar a ingestão de cálcio, magnésio e vitamina C. Ter quantidades adequadas desses nutrientes pode ajudar a regular a atividade muscular, incluindo a atividade muscular da mandíbula.
- Você pode aumentar a ingestão desses nutrientes por meio da dieta ou tomando suplementos nutricionais diários.
- Se você optar por tomar suplementos nutricionais, saiba que você deve tomar uma parte de magnésio para cada duas partes de cálcio. Por exemplo, você pode tomar 600 mg de cálcio e 300 mg de magnésio. A quantidade de vitamina C deve ser determinada independentemente; uma dose diária adequada é de 90 mg diários.
- Repita seu ritual de nutrientes diariamente por pelo menos dois meses antes de determinar se foi ou não útil.
Parte 2 de 3: Parte Dois: Lidando com o Stress
Etapa 1. Identifique os gatilhos de estresse
O estresse pode fazer com que você aperte a mandíbula durante o dia e a noite. Embora o estresse seja inevitável, você pode descobrir maneiras de lidar com as causas do estresse, uma vez que as identifique.
- Considere manter um diário para ajudar a rastrear as causas do estresse. Anote qualquer incidente que cause ansiedade, mesmo que pareça leve, e preste atenção especial às causas de estresse que ocorrem imediatamente antes ou durante os incidentes diurnos de aperto da mandíbula.
- Evite quaisquer gatilhos de estresse que possam ser eliminados. Para gatilhos que não podem ser eliminados, equilibre-os com comportamentos que ajudem a relaxar sua mente. Por exemplo, você pode ouvir música relaxante, desfrutar de um banho de espuma quente, meditar ou acalmar sua mente com aromaterapia.
Etapa 2. Regular seu ciclo de sono
Seguir um padrão de sono regular deve melhorar sua qualidade de sono, o que pode reduzir o aperto da mandíbula à noite. Conseguir oito horas de sono bom e de qualidade todas as noites também pode reduzir o estresse geral e pode tornar mais fácil parar de cerrar os maxilares durante o dia.
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, independentemente do seu horário. Tente programar oito horas completas de sono entre elas.
- Além de aumentar a quantidade de sono que você dorme, você também deve tentar melhorar a qualidade do sono. Tente relaxar completamente o corpo e a mente antes de ir para a cama. Evite cafeína e álcool, pois ambos podem alterar o ciclo de sono do corpo. Durma em temperaturas confortáveis e ligeiramente frescas e desligue todas as luzes fortes e fontes de ruído irregular.
Etapa 3. Exercício
O exercício regular pode aliviar o estresse enquanto regula o humor e o sistema imunológico. Como resultado, a tensão que causa o aperto da mandíbula deve diminuir e os músculos da mandíbula devem ficar mais fortes e elásticos.
Você não precisa realizar exercícios extenuantes para obter esses benefícios. Tente caminhar em um ritmo lento a moderado por 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana. Faça disso uma parte regular de sua rotina por pelo menos dois meses, se não permanentemente
Parte 3 de 3: Parte Três: Buscando Ajuda Médica Profissional
Etapa 1. Agende consultas com seu dentista e seu médico
O aperto da mandíbula costuma ser um problema multifacetado que envolve fatores físicos e mentais. Um dentista qualificado deve ser capaz de tratar os componentes orais do problema, mas você precisará conversar com um clínico geral para determinar um plano de tratamento para quaisquer outros fatores.
Etapa 2. Invista em talas dentais
Os protetores bucais e as rachaduras dentais podem manter os dentes separados e protegê-los contra o tipo de dano causado pelo aperto da mandíbula. Embora mais caras, as divisões dentais são melhores do que protetores bucais vendidos sem prescrição médica.
- Os protetores bucais são geralmente feitos de plástico rígido. Você ainda sentirá a dor causada pelo aperto da mandíbula, e essa dor pode piorar a tensão subjacente.
- As talas dentais são feitas de acrílico macio e adaptadas ao formato de sua boca. Eles não vão impedir o aperto da mandíbula, mas devem reduzir a dor associada e podem evitar que a tensão na mandíbula piore.
- Observe que os protetores bucais e as talas geralmente são reservados para o tratamento noturno, mas em casos extremos, quando o aperto diurno é um problema, você pode usar o equipamento durante o dia.
Etapa 3. Corrija os dentes desalinhados
Se seus dentes estiverem danificados ou desalinhados, eles podem contribuir para o problema de aperto da mandíbula. Consulte seu dentista para determinar a melhor maneira de corrigir o problema subjacente.
- O aparelho ortodôntico pode ajudar a corrigir dentes gravemente desalinhados. Em alguns casos, entretanto, seu dentista pode recomendar coroas estrategicamente colocadas para corrigir o problema.
- Se você tiver um dente danificado, reconstruí-lo pode ajudar a restaurar o alinhamento correto dos dentes.
Etapa 4. Procure terapia profissional
Existem diferentes tipos de terapia que podem ajudar a corrigir o aperto da mandíbula, mas as mais comuns são o biofeedback e a terapia cognitivo-comportamental.
- Biofeedback é um tipo de terapia física. Durante o procedimento, o médico examinará a maneira como você segura e controla a mandíbula por meio de um equipamento de monitoramento especializado. O médico pode usar o mesmo equipamento para ajudar a treinar e regular a atividade muscular da mandíbula.
- A terapia cognitivo-comportamental trata o componente psicológico por trás do aperto da mandíbula. Ao conversar com um psicólogo ou conselheiro treinado, você pode mudar a maneira como aborda o estresse e reage a ele, o que pode levar à diminuição da ansiedade.
Etapa 5. Experimente a acupuntura
Converse com um acupunturista profissional sobre os tratamentos regulares que podem reduzir a dor e a tensão na mandíbula. Embora haja muito pouca evidência científica para sugerir a eficácia da acupuntura, ela se destaca como uma forma popular de medicina alternativa.
Da mesma forma, você também pode aprender sobre tratamentos profissionais de acupressão. A acupuntura usa agulhas estrategicamente posicionadas para controlar a dor no corpo, mas a acupressão aplica uma pressão firme em pontos estratégicos
Etapa 6. Aprenda sobre relaxantes musculares
Os relaxantes musculares podem relaxar os músculos da mandíbula, o que deve ajudar a evitar que ela se contraia. Você pode perguntar ao seu médico sobre relaxantes orais e relaxantes injetáveis.
- Os relaxantes musculares orais devem ser prescritos por um médico e você deve tomá-los apenas por curtos períodos para evitar dependência. Esses medicamentos relaxam a resposta imunológica de todo o corpo. Eles podem fazer você ficar sonolento, então você deve tomá-los antes de dormir.
- Os tratamentos com onabotulinumtoxinA (Botox) são injetados diretamente na área afetada e apenas relaxam os músculos adjacentes da mandíbula. Esses tratamentos duram por períodos prolongados, mas geralmente são prescritos apenas como último recurso.
Etapa 7. Examine seus medicamentos
Se você está tomando medicamentos de prescrição de longo prazo e não cerrou a mandíbula antes de iniciar o tratamento, pergunte ao seu médico se seus hábitos de cerrar a mandíbula podem ser um efeito colateral do medicamento.
- Se os medicamentos estão causando o problema, seu médico pode prescrever um medicamento diferente para ajudar a eliminar o aperto da mandíbula.
- Embora existam diferentes tipos de medicamentos que podem causar aperto da mandíbula, alguns dos culpados mais comuns incluem medicamentos antipsicóticos e antidepressivos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs).
- Observe que o álcool, o fumo e as drogas recreativas também podem causar aperto na mandíbula e devem ser eliminados.
