O aperto de mão pode atrapalhar o seu dia-a-dia, mas existem maneiras de controlá-lo. O tremor das mãos pode ser leve, moderado ou forte. Os tremores leves nas mãos geralmente são causados por escolhas de estilo de vida e podem ser reduzidos por meio de mudanças simples no estilo de vida, como dormir mais e diminuir o consumo de cafeína ou nicotina. Se você estiver sofrendo de tremores nas mãos mais graves, consulte seu médico para obter um diagnóstico e discutir suas opções, já que esses são mais frequentemente um sintoma de um problema médico. Em alguns casos graves, em que é difícil fazer coisas como segurar um copo, medicação, terapia ou cirurgia podem ajudar a acalmar as mãos trêmulas.
Passos
Método 1 de 2: Acalmando pequenos apertos de mão
Etapa 1. Durma pelo menos 7 horas por noite para prevenir tremores
É provável que ocorram tremores nas mãos perceptíveis se você dormir muito pouco à noite. O sono ajuda a regular o sistema nervoso automático, bem como os batimentos cardíacos e a pressão arterial, mantendo os tremores corporais sob controle. Vá para a cama cedo o suficiente para ter pelo menos 7 horas de sono todas as noites e remova as distrações para garantir que você durma profundamente.
Defina um horário estrito para acordar todas as manhãs para ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar a qualidade do sono
Etapa 2. Evite álcool, que pode piorar os tremores nas mãos a longo prazo
No curto prazo, o álcool pode reduzir suas inibições e acalmar os tremores nervosos das mãos. Assim que o álcool passar, no entanto, é provável que o tremor de sua mão piore. Consumir bebidas alcoólicas com moderação, se o fizer, para manter os tremores ao mínimo.
- Usar álcool regularmente para acalmar tremores nas mãos também pode levar ao alcoolismo com o tempo.
- O álcool geralmente só alivia os tremores das mãos por cerca de meia hora antes de passar.
Etapa 3. Reduza o uso de estimulantes como cafeína e nicotina
Evite beber chá, café, cola ou outras bebidas com cafeína se tiver tremores recorrentes nas mãos. Opte por bebidas sem cafeína, como água e chá de ervas. Evite fumar, vaporizar e mascar tabaco também, pois a nicotina pode causar efeitos semelhantes no corpo.
- Converse com seu médico sobre suas opções para parar de fumar, vaporizar ou mascar tabaco, como usar adesivos de nicotina, medicamentos ou hipnose.
- As bebidas energéticas também podem causar tremores e devem ser evitadas.
Etapa 4. Pratique atividades de combate ao estresse para reduzir o tremor das mãos
Um pequeno aperto de mão pode ser normal para algumas pessoas durante situações estressantes, como falar em público. Tremores nas mãos causados por ansiedade ou estresse são muito comuns e podem ser embaraçosos e perturbadores. Controle esses tremores realizando atividades que ajudem a relaxar o corpo e a mente. Isso pode incluir:
- Exercícios de respiração profunda, em que você inspira lentamente pelo nariz e expira lentamente pela boca.
- Ioga, seja por conta própria ou em uma aula com um instrutor.
- Meditação consciente, onde você se concentra em seu corpo, pensamentos e sentimentos para alcançar uma sensação de paz interior.
- Aromaterapia, onde você usa óleos essenciais para aliviar o estresse e evocar sensações de relaxamento.
- Melhorar o seu espaço de vida para torná-lo mais confortável e relaxante.
- Ouvir música para reduzir o estresse e a ansiedade.
Etapa 5. Coma alimentos ricos em vitamina B1 para reduzir os tremores
A deficiência de vitaminas pode causar tremores no corpo, especialmente a falta de vitamina B1, também conhecida como tiamina. Para obter essa vitamina naturalmente, tente comer mais grãos inteiros, vegetais verdes, ovos, arroz integral, batatas, carne de porco e fígado. Você também pode perguntar ao seu médico sobre tomar suplementos de vitamina B1 para um impulso.
Tome um multivitamínico diariamente para aumentar seus níveis de todas as vitaminas e minerais essenciais
Método 2 de 2: tratamento de tremores graves nas mãos
Etapa 1. Consulte seu médico para determinar a causa do tremor das mãos
Se o tremor de suas mãos interfere em suas atividades diárias ou piora com o tempo, consulte seu médico o mais rápido possível. Informe o seu médico sobre quaisquer outros sintomas que possa estar ocorrendo. Informe o seu médico se houver histórico de tremores nas mãos ou doenças causadoras de tremores, como Parkinson, em sua família, pois as doenças e distúrbios não ocupacionais podem ser hereditários.
- Se o seu médico suspeitar que você pode estar sofrendo de uma doença como o mal de Parkinson ou esclerose múltipla, ele provavelmente o enviará a um especialista para fazer o teste.
- Informe o seu médico se estiver tomando algum medicamento que possa estar causando tremores nas mãos. Isso pode incluir estabilizadores de humor, medicamentos para convulsões, broncodilatadores e soluções broncodilatadoras portáteis ou nebulizantes.
- Seu médico provavelmente não irá prescrever nenhum tratamento específico para o tremor das mãos se os tremores forem leves e não relacionados a outra condição médica.
Etapa 2. Visite um profissional de saúde mental para tratar um tremor psicogênico
Os tremores nas mãos às vezes podem ser causados por distúrbios psicológicos ou condições como depressão ou PTSD. Informe o seu médico sobre qualquer estresse ou problemas de saúde mental que você experimentou em conjunto com seus tremores. Pergunte se eles podem encaminhá-lo a um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental que possa avaliar melhor sua condição.
- As sessões de terapia são a melhor maneira de diagnosticar e tratar quaisquer possíveis causas psicológicas para o tremor das mãos.
- Os tremores psicogênicos podem ocorrer nas mãos ou em todo o corpo.
Etapa 3. Vá para a fisioterapia para ajudar a melhorar o controle muscular
Se o tremor de sua mão estiver interferindo em sua capacidade de realizar tarefas regulares, pergunte ao seu médico se ele pode encaminhá-lo a um terapeuta ocupacional para fisioterapia. Durante este tratamento, seu terapeuta o guiará através de exercícios destinados a aumentar a força e melhorar a função dos músculos das mãos. Com o tempo, isso pode limitar os tremores nas mãos causados por doenças ou distúrbios físicos e permitir que você se envolva nas atividades diárias com mais facilidade.
- A fisioterapia pode não fazer com que suas mãos parem de tremer completamente, mas o ajudará a desenvolver as habilidades necessárias para lidar com os tremores e contorná-los.
- A fisioterapia também não é útil para tratar tremores devido a problemas como ansiedade e ingestão de cafeína.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre medicamentos para controlar os tremores das mãos
Embora alguns tipos de tremores nas mãos possam não ser curados, seu médico pode ajudar a aliviar essa condição com certos medicamentos prescritos. Pergunte ao seu médico quais tipos de medicamentos, se houver, seriam adequados para você. Em alguns casos, podem ser prescritos betabloqueadores, como o propranolol, ou medicamentos anticonvulsivantes, como a primidona.
- Se você está sofrendo de uma outra condição médica que está causando os tremores, medicamentos específicos para a doença podem ser prescritos.
- Nos casos em que não é possível encontrar uma causa clara para os tremores, o médico pode prescrever tranqüilizantes para ajudar a acalmar o corpo.
Etapa 5. Discuta as injeções de Botox com seu médico como um possível tratamento
Pergunte ao seu médico se a injeção de Botox nas mãos ou nos dedos pode ajudar a diminuir os tremores nas mãos. Para tremores sem causa conhecida, este curso de tratamento às vezes é seguido para "congelar" os nervos que estão causando o tremor. Certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de procurar este tratamento, pois ele não funciona para todos os casos.
Evite esta opção se seus tremores forem leves, pois o Botox pode causar fraqueza nos braços e dedos ao longo do tempo
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre cirurgia se seus tremores forem graves
Em casos extremos, a cirurgia cerebral realizada no tálamo pode ajudar a aliviar os tremores das mãos. Converse com seu médico sobre essa opção e pergunte sobre os riscos envolvidos em se submeter a tal procedimento. Com a cirurgia cerebral, os possíveis efeitos colaterais incluem problemas de fala, fraqueza e perda geral de sensibilidade.
Normalmente, isso só é recomendado como último recurso se os tremores forem debilitantes. Certifique-se de pesar os riscos potenciais com os possíveis benefícios para suas circunstâncias específicas
Pontas
- Em alguns casos, o aperto de mão pode ser um sinal precoce de desidratação.
- Tremores nas mãos e no corpo podem ser um sinal de abuso de anfetaminas.
- Temperaturas altas ou baixas também podem causar tremores nas mãos.
- Em alguns casos, o tremor das mãos pode ser devido a acidente vascular cerebral, insuficiência hepática ou renal ou hipertireoidismo.
