O cotovelo de jogador de golfe, ou epicondilite medial, é uma lesão que afeta a parte interna do antebraço perto do cotovelo. É causado pelo uso excessivo e repetido dos músculos do antebraço, o que gradualmente leva a pequenas rupturas nos tendões. É comum em quem joga golfe, boliche ou beisebol, bem como em operários como carpinteiros e encanadores. Felizmente, o cotovelo do jogador de golfe geralmente requer apenas cuidados domiciliares. Descanse o braço, coloque gelo na parte interna do cotovelo e controle a dor com um remédio de venda livre. Se seus sintomas forem graves ou durarem mais de 2 a 3 semanas, consulte um médico ou fisioterapeuta.
Passos
Método 1 de 3: Fornecimento de atendimento domiciliar
Etapa 1. Descanse o braço até que a dor e a rigidez desapareçam
Pare de usar o cotovelo assim que sentir dor ou desconforto. Faça o possível para descansar o braço o máximo possível por 2 a 3 semanas ou até que a dor desapareça. Evite jogar golfe, levantar pesos ou fazer qualquer outra atividade que agrave os sintomas.
Se você digitar ou escrever no trabalho, faça pausas para descansar pelo menos a cada 30 minutos. Se isso não causar dor, estique as mãos, cotovelos e antebraços durante os intervalos de descanso
Etapa 2. Congele seu cotovelo por 20 a 30 minutos, 3 a 4 vezes por dia
Enrole gelo ou uma bolsa de gelo em um pano limpo e segure-o na parte interna do cotovelo. Aplique gelo até 4 vezes ao dia e imediatamente após qualquer atividade que envolva o uso do braço.
Certifique-se de embrulhar gelo ou uma bolsa de gelo em um pano, em vez de aplicá-lo diretamente na pele
Etapa 3. Tome um analgésico de venda livre
Alivie a dor e a inflamação com um medicamento AINE, como ibuprofeno ou aspirina. Leia o rótulo das instruções e use qualquer medicamento que esteja tomando de acordo com as instruções.
Converse com seu médico sobre o uso regular de um analgésico AINE se você tiver qualquer condição médica ou tomar algum medicamento prescrito
Etapa 4. Invista em uma cinta de contra-força projetada para o cotovelo do jogador de golfe
Compre uma cinta rotulada para cotovelo de jogador ou epicondilite medial em sua farmácia local. Use a cinta o tempo todo enquanto sentir dor. Depois que os sintomas melhorarem, continue a usar a órtese durante as atividades que sobrecarregam o cotovelo.
Uma cinta de contra-força é uma cinta elástica que envolve a parte superior do antebraço. Ajuda a diminuir a pressão exercida sobre os tendões do cotovelo
Etapa 5. Alongue o cotovelo e o pulso, desde que não doam
Segure o braço afetado esticado à sua frente com a palma da mão voltada para cima. Segure seus dedos no braço afetado e puxe suavemente sua mão para baixo em direção ao seu corpo. Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos e repita de 3 a 5 vezes.
- Em seguida, mantenha o braço esticado com a palma da mão voltada para baixo. Pressione suavemente as costas da mão para baixo até sentir um alongamento na parte externa do antebraço. Segure por 15 a 30 segundos e repita de 3 a 5 vezes.
- Quando a dor começar a diminuir, faça de 3 a 5 repetições de cada alongamento, 2 a 3 vezes por dia. Pare de se alongar se sentir dor. Se o alongamento for doloroso, descanse o braço por pelo menos 2 dias e, em seguida, veja se consegue alongar sem desconforto.
Método 2 de 3: Buscando atenção médica
Etapa 1. Consulte um médico se os sintomas forem graves ou persistentes
Procure atendimento médico se você não conseguir dobrar o cotovelo, tiver dores fortes ou sentir dor e rigidez por mais de 2 a 3 semanas. Conte ao médico sobre seus sintomas, quando eles começaram e como você tem cuidado de seu braço em casa. Seu médico fará um exame físico e, se necessário, solicitará um raio-x ou ressonância magnética.
- Se o atendimento domiciliar não for eficaz, o tratamento geralmente envolve fisioterapia ou, em alguns casos, terapia de ultrassom. Em casos raros e graves, a cirurgia pode ser necessária.
- Para controlar a dor, seu médico pode recomendar um analgésico potente. Tome qualquer medicamento de acordo com as instruções do seu médico.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre a terapia de massagem
A massagem terapêutica pode ajudar a liberar a tensão no cotovelo, o que pode ajudar a aliviar a dor. Também aumenta a circulação, para que o corpo possa se curar. Você mesmo pode massagear a área usando 1 ou 2 dedos. Como alternativa, vá a um massagista com experiência no tratamento de pessoas com dor.
- Não massageie diretamente no osso, o que causará mais dor.
- A massagem pode ajudar o cotovelo do jogador a se recuperar mais rapidamente.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico se eles recomendam fisioterapia
Se os seus sintomas persistirem, apesar dos cuidados domiciliares, seu médico provavelmente irá encaminhá-lo para um fisioterapeuta. O terapeuta esticará manualmente seu braço e mostrará como realizar exercícios de fortalecimento em casa.
Dependendo da gravidade da lesão, pode ser necessário consultar um fisioterapeuta por 6 a 12 meses
Etapa 4. Submeta-se à terapia de ultrassom se precisar quebrar o tecido da cicatriz
Seu médico pode sugerir terapia de ultra-som se as imagens mostrarem que o tecido da cicatriz está causando desconforto ou restringindo sua amplitude de movimento. Este tratamento usa ondas sonoras de alta frequência para quebrar o tecido da cicatriz e melhorar a circulação.
A terapia de ultrassom é minimamente invasiva e leva cerca de uma hora. Você receberá um anestésico local, que entorpece seu cotovelo. Uma máquina especial então envia ondas sonoras para o tecido afetado
Etapa 5. Discuta a cirurgia se os sintomas persistirem por mais de 6 a 12 meses
O cotovelo do jogador de golfe raramente requer cirurgia. No entanto, pode ser a melhor opção se outros tratamentos não forem eficazes e se seus sintomas interferirem em sua vida diária. Normalmente, a cirurgia envolve a remoção do tecido do tendão danificado e a recolocação dos tendões saudáveis ao osso.
Você deve poder ir para casa no mesmo dia da operação. Você precisará usar uma cinta e manter o cotovelo imobilizado por 1 a 2 semanas. Após 2 semanas, você provavelmente começará a fisioterapia, que precisará continuar por 6 a 12 meses
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre um encaminhamento ao ortopedista se nada ajudar
Um ortopedista pode lhe dar mais tratamentos, embora eles não sejam adequados para todos. Você pode receber injeções de esteroides ou injeções de plasma rico em plaquetas (PRP) diretamente no cotovelo para ajudar a aliviar os sintomas. Isso pode ajudar a curar o cotovelo mais rápido.
- Esses tratamentos podem causar efeitos colaterais e podem não funcionar para todos. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se eles são adequados para você.
- Se a dor se estender pelo braço e pelos dedos, informe o seu médico porque é melhor consultar um ortopedista.
Método 3 de 3: Prevenção do cotovelo do jogador de golfe
Etapa 1. Consulte um instrutor sobre como alterar seu swing e equipamento
Se você joga golfe ou qualquer outro esporte, peça a um instrutor que verifique seu formulário e, se necessário, ofereça correções. Peça a eles que recomendem tacos mais ergonômicos e mude para um conjunto de grafite mais leve se seus tacos atuais forem pesados.
- Se as alças dos seus tacos forem estreitas e forçar você a segurá-las com força, considere envolvê-las com fita adesiva.
- A forma inadequada é uma das causas mais comuns de cotovelo de jogador de golfe. Tacos pesados e cabos finos também podem agravar a lesão.
Etapa 2. Aperte uma bola de tênis ou bola anti-stress
Aperte uma bola por cerca de 3 segundos e, em seguida, faça 15 a 20 repetições. Complete 2 a 3 séries e faça uma pausa de 20 a 30 segundos entre as séries. Faça seus exercícios 2 a 3 vezes por dia, contanto que não sinta dor ao apertar.
- Os exercícios de apertar a bola podem ajudar a fortalecer o antebraço e promover a cura. Se você não tem uma bola de tênis ou uma bola anti-stress, uma toalha dobrada ou enrolada é um bom substituto.
- Pare de fazer seus exercícios se sentir dor. Congele seu braço por 20 minutos, descanse por 2 a 3 dias, depois veja se consegue alongar levemente e se exercitar sem dor.
Etapa 3. Faça exercícios de fortalecimento do antebraço com uma faixa de resistência
Sente-se com os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus e o antebraço afetado apoiado na coxa. Enrole uma das pontas de uma faixa de resistência em volta do pulso e prenda a outra ponta sob o pé. Mantenha a palma da mão voltada para cima e, lentamente, dobre a mão e o pulso o máximo que puder confortavelmente para cima.
- Levante a mão e o pulso por 3 segundos e, em seguida, volte lentamente à posição inicial. Repita para completar uma série de 10 a 20 repetições.
- Repita os passos e levante a mão e o pulso com a palma voltada para baixo. Faça um total de 10 a 20 repetições de cada exercício duas vezes ao dia.
Etapa 4. Faça pausas regulares durante atividades que estressem seu cotovelo
Tente evitar atividades que envolvam agarrar ou levantar repetidamente, ou que de outra forma colocem pressão em seu cotovelo. Quando você joga golfe ou outros esportes, ou se você digita no trabalho, descanse e alongue-se pelo menos a cada 30 minutos.
- Se você digitar, lembre-se de levantar os antebraços do teclado e manter os pulsos em uma posição reta e neutra.
- Pare de fazer uma atividade e descanse o braço ao primeiro sinal de dor ou rigidez.
Pontas
- Quando sua dor começar a diminuir, não apenas agarre seu motorista e acerte os links. Retome as atividades normais, incluindo golfe e outros esportes, gradualmente.
- Tome todos os medicamentos conforme as instruções e siga todas as instruções de cuidados domiciliares recomendadas pelo seu médico ou fisioterapeuta.
