O diabetes é uma doença crônica que afeta a maneira como o corpo processa o açúcar ou glicose. Muitos fatores de risco aumentam o risco de desenvolver a doença, especialmente excesso de peso, seguir uma dieta não saudável, fumar e praticar exercícios com pouca frequência. Embora os médicos às vezes tratem a doença com drogas e injeções de insulina, a maioria das opções de tratamento é baseada no estilo de vida. Seu médico provavelmente irá sugerir que você administre sua condição com uma dieta saudável, exercícios e mudanças no estilo de vida para melhorar sua saúde geral. Se você foi diagnosticado com a doença ou deseja evitá-la por completo, fazer essas mudanças logo no início pode ser uma grande ajuda.
Passos
Método 1 de 4: seguindo a dieta certa
O tratamento primário para prevenir ou controlar o diabetes é seguir uma dieta saudável. Uma dieta rica em gorduras saturadas, sal e açúcar aumenta o risco de desenvolver diabetes. Se você foi diagnosticado com a doença ou deseja evitá-la completamente, comece com sua dieta. Corte o máximo de alimentos processados, gordurosos e açucarados que puder. Substitua-os por frutas frescas, vegetais e proteínas magras. Se precisar de ajuda para redesenhar sua dieta, um nutricionista credenciado pode fornecer todas as orientações necessárias.
Etapa 1. Siga uma programação alimentar regular e não pule as refeições
Pular refeições diminui o açúcar no sangue, o que pode ser prejudicial para pessoas com diabetes. Siga um cronograma de refeições consistente para que o açúcar no sangue permaneça estável.
Especialmente não pule o café da manhã. Se você trabalha muito e está sempre em trânsito, experimente levar alguns lanches para comer ao longo do dia
Etapa 2. Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais sem amido todos os dias
Uma dieta baseada principalmente em vegetais é melhor para prevenir e tratar o diabetes. Inclua pelo menos 1 porção de qualquer um em suas refeições regulares e lanche com eles ao longo do dia também.
- Os vegetais ricos em amido incluem abóbora, milho, ervilha e batata. Eles têm um índice glicêmico mais alto e não são bons para pessoas com diabetes.
- O CDC recomenda encher metade do seu prato com frutas e vegetais para garantir que você está recebendo o suficiente.
Etapa 3. Obtenha sua proteína de fontes magras
Aves, peixes, feijões, nozes e lentilhas fornecem proteínas sem muita gordura saturada. Priorize essas fontes de proteína sobre carnes vermelhas e alimentos processados.
Se você comer aves ou peixes, remova a pele para retirar um pouco da gordura saturada
Etapa 4. Inclua produtos de grãos inteiros para carboidratos complexos
Os carboidratos complexos têm um índice glicêmico mais baixo e não causam picos de açúcar no sangue. Substitua todos os produtos de farinha branca e enriquecida por trigo integral e tipos de grãos.
Em geral, os produtos marrons são melhores do que os brancos. O arroz integral e o pão não têm farinhas enriquecidas, enquanto as variedades brancas sim
Etapa 5. Consumir 25-30 gramas de fibra por dia
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes. Inclua muitas frutas, vegetais folhosos e produtos de grãos inteiros para obter a quantidade recomendada de fibra a cada dia.
Você também pode tomar suplementos de fibra para adicionar mais fibra à sua dieta, mas os médicos recomendam que você obtenha o máximo possível dos alimentos primeiro
Passo 6. Elimine o máximo de açúcar adicionado de sua dieta possível
Corte sobremesas açucaradas, refrigerantes e outros produtos com muito açúcar adicionado. Adquira o hábito de verificar os rótulos nutricionais em tudo o que comprar, porque alguns alimentos contêm muito mais açúcar do que você imagina.
- Em geral, os adultos devem limitar a ingestão de açúcar a 25-35 gramas por dia. Se você é diabético ou pré-diabético, deve estar bem abaixo desse limite.
- Os açúcares adicionados são diferentes dos açúcares naturais, como os das frutas. Açúcares adicionados são aqueles que você deve limitar.
- Além disso, evite alimentos ricos em farinhas refinadas e gorduras saturadas.
Etapa 7. Limite a ingestão de sal a 2,300 mg por dia
O sal contrai os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Isso pode configurá-lo para doenças cardíacas e diabetes, portanto, não consuma mais do que 2.300 mg de sal por dia.
A American Heart Association reduziu recentemente sua recomendação de sódio para 1.500 mg por dia para pessoas com risco de diabetes e doenças cardíacas. Se você é pré-diabético ou está acima do peso, seguir esta orientação seria melhor para você
Método 2 de 4: Fazendo mais exercícios
Além de controlar sua dieta, fazer exercícios regularmente é o outro tratamento primário para prevenir ou controlar o diabetes. Um estilo de vida sedentário aumenta sua pressão arterial, reduz sua circulação e, em geral, torna você mais suscetível a desenvolver diabetes. Tente ter um estilo de vida o mais ativo que puder e faça exercícios todos os dias. Isso pode ajudá-lo a controlar sua condição ou evitar completamente o diabetes.
Etapa 1. Exercite-se por 30-60 minutos na maioria dos dias da semana
A atividade física é extremamente importante para prevenir e tratar o diabetes. Faça entre 30 e 60 minutos de exercícios moderados pelo menos 5 dias por semana, ou 15-30 minutos de exercícios intensos. O exercício regular pode ajudar seu corpo a regular o açúcar no sangue com mais facilidade.
Praticar esportes também conta, então entrar para um time ou clube local pode ser uma ótima maneira de fazer mais exercícios
Etapa 2. Faça exercícios aeróbicos para melhorar sua saúde cardiovascular
Os exercícios aeróbicos são bons para queimar calorias e reduzir a pressão arterial. Caminhada, corrida, ciclismo, natação e kickboxing são excelentes exercícios aeróbicos. Construa sua rotina de exercícios em torno desses exercícios.
Sempre comece devagar se você não está acostumado a malhar. Não tente correr uma longa distância no primeiro dia ou você pode se machucar
Etapa 3. Construir músculos para queimar mais calorias enquanto você descansa
Não negligencie o treinamento de força e peso. Pessoas com maior conteúdo muscular queimam mais calorias, portanto, construir alguns músculos o ajudará a perder peso.
Comece com pesos leves e concentre-se na forma adequada ao levantar pesos pela primeira vez. Você pode sofrer uma lesão grave se levantar muito peso
Etapa 4. Adicione outros tipos de atividade física ao seu dia
Existem várias maneiras de fazer exercícios extras ao longo do dia. Experimente usar as escadas em vez do elevador ou caminhar em vez de dirigir. Isso lhe dará ainda mais exercícios.
Método 3 de 4: mudanças eficazes no estilo de vida
Seu médico também pode recomendar alguns tratamentos de estilo de vida, além de dieta e exercícios. Estresse, consumo excessivo de álcool, excesso de peso e tabagismo podem aumentar significativamente o fator de risco para diabetes. Fazer algumas mudanças adicionais no estilo de vida pode melhorar drasticamente a qualidade de vida de sua saúde, mesmo que você já tenha sido diagnosticado com diabetes.
Etapa 1. Mantenha um peso corporal saudável
O excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes. Fale com seu médico para descobrir qual seria um peso saudável para você e faça o possível para alcançá-lo e mantê-lo.
- Alcançar e manter um peso saudável é um passo importante na prevenção e às vezes até na reversão do diabetes.
- Seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente para tratar o diabetes também o ajudará a perder peso. Siga esse cronograma
Etapa 2. Reduza o estresse para melhorar sua saúde geral
O estresse configura você para problemas cardiovasculares e pode piorar o diabetes. Faça o possível para controlar o estresse e a ansiedade e beneficiar sua saúde geral.
Exercícios de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda podem reduzir seus níveis de estresse
Etapa 3. Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites
O sono permite que seu corpo se recupere e pode ajudar a diminuir o fator de risco para diabetes. Faça o seu melhor para dormir bem todas as noites.
Tente relaxar e fazer atividades relaxantes por uma hora antes de dormir. Em vez de jogar no computador ou no telefone, leia
Etapa 4. Beba álcool com moderação
O álcool pode aumentar o fator de risco para diabetes ou piorar a condição. Limite-se a uma média de 1-2 bebidas por dia para evitar problemas.
Etapa 5. Pare de fumar ou não comece a fumar
Fumar é prejudicial à saúde em geral e aumenta significativamente o fator de risco para diabetes. Se você fuma, é melhor parar o mais rápido possível. Se você não fuma, evite começar de uma vez para evitar problemas de longo prazo.
Método 4 de 4: Tratamentos fitoterápicos não verificados
Os principais tratamentos para o diabetes são dieta e exercícios, combinados com medicamentos, se necessário. No entanto, você pode querer experimentar algumas outras técnicas de manejo naturais. Existem alguns tratamentos com ervas que são potencialmente eficazes na redução do açúcar no sangue e da pressão arterial, o que pode reduzir o fator de risco para diabetes. Mas esses tratamentos não são bem pesquisados e os resultados são mistos. Você pode experimentá-los se quiser, contanto que verifique primeiro com seu médico. As ervas às vezes podem interagir com medicamentos, por isso é muito importante perguntar ao seu médico se os tratamentos com ervas são seguros.
Etapa 1. Coma melão amargo para reduzir o açúcar no sangue
Esta cabaça pode ter propriedades redutoras de glicose e pode ajudar a controlar o açúcar no sangue se você comê-la regularmente.
Etapa 2. Use o ginseng para reduzir a pressão arterial e os níveis de glicose
Este é um tratamento comum não ocidental para diabetes e hipertensão. Os resultados são mistos, mas consumir ginseng regularmente pode ajudar a melhorar sua condição.
Etapa 3. Experimente o extrato de folha de gingko para melhorar a circulação
O diabetes pode prejudicar a circulação, especialmente os pés, causando impactos negativos à saúde. O extrato de Gingko pode ajudar a melhorar a circulação e prevenir complicações do diabetes.
Etapa 4. Baixe a pressão arterial com alho
Estudos sugerem que o alho fresco ajuda a reduzir a pressão arterial. Isso pode prevenir o aparecimento de diabetes e melhorar sua saúde se você já tiver a doença.
Etapa 5. Controle o açúcar no sangue com aloe vera
Suplementos de babosa são usados em alguns países asiáticos para tratar diabetes porque são potencialmente eficazes na redução dos níveis de glicose no sangue.
Etapa 6. Converse com seu médico sobre um suplemento de berberina
O suplemento berberina é tradicionalmente conhecido como um estabilizador de açúcar no sangue. No entanto, converse com seu médico sobre os potenciais efeitos colaterais ou interações com quaisquer outros medicamentos que você está tomando antes de adicionar este suplemento à sua dieta.
Remédios médicos
O diabetes é definitivamente uma condição que você pode tratar ou prevenir naturalmente. Na verdade, a maioria das opções de gerenciamento são baseadas no estilo de vida, o que significa que são totalmente naturais. Ao corrigir sua dieta, praticar exercícios regularmente e ter um estilo de vida mais saudável, você pode prevenir ou tratar a doença e melhorar sua saúde geral. Nem todas essas mudanças são fáceis de fazer, especialmente se você não está acostumado a uma alimentação saudável ou a se exercitar. No entanto, as mudanças definitivamente valem a pena. Mantenha contato com seu médico e diga como você está se sentindo. Se as mudanças no estilo de vida por si só não estiverem funcionando, seu médico pode tentar alguns medicamentos para controlar sua condição.
