A queratina é a proteína dura que compõe o cabelo, as unhas e a camada externa da pele. Aumentar a queratina pode ajudar a dar mais flexibilidade, força e brilho às unhas quebradiças ou cabelos finos e lisos. A deficiência de queratina pode resultar em perda de cabelo, flacidez da pele e quebra das unhas. Você pode aumentar sua queratina naturalmente comendo uma dieta rica em queratina e outros nutrientes. Evite hábitos comuns de destruição da queratina para aumentá-la ainda mais e tente usar produtos que contenham ou aumentem a queratina.
Passos
Método 1 de 3: Comer para aumentar a queratina
Etapa 1. Coma alimentos que contenham queratina
A queratina é encontrada naturalmente em vegetais como couve, brócolis, cebola, alho-poró e alho. Inclua esses alimentos em suas refeições para aumentar a queratina do seu corpo naturalmente. Fígado, peixe, iogurte e leite desnatado são outras boas fontes alimentares de queratina.
Etapa 2. Consumir uma dieta rica em proteínas
Inclua proteínas saudáveis em sua dieta para ajudar seu corpo a produzir mais queratina. Coma carnes magras, aves, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Lembre-se de que a carne vermelha é rica em gordura, então certifique-se de equilibrar suas outras necessidades de saúde com sua dieta amiga da queratina.
Se você é vegetariano ou vegano, coma produtos ricos em proteínas, como nozes, amêndoas e feijão
Etapa 3. Coma ácidos graxos ômega-3
Inclua peixes gordurosos em suas refeições várias vezes por semana. Salmão, cavala, arenque, truta, sardinha e atum são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar seu corpo a produzir queratina.
- Limite o salmão e o atum enlatado a 12 onças. por semana.
- Não coma cavala se estiver grávida - é considerado um peixe com alto teor de mercúrio que deve ser evitado durante a gravidez.
Etapa 4. Aumente a ingestão de vitamina C
Seu corpo precisa de vitamina C para produzir queratina. Inclua muitas frutas e vegetais frescos em sua dieta, pois estes são ricos em vitamina C. Alguns dos melhores produtos para a vitamina C incluem:
- Frutas cítricas e sucos, como laranja e toranja
- Frutas tropicais como melão, kiwi, manga, mamão e abacaxi
- Morangos, mirtilos, amoras, framboesas, cranberries e melancia
- Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas
- Pimentas (verdes e vermelhas), tomates e batatas (doces e brancas)
- Folhas verdes como repolho, espinafre e nabo
Etapa 5. Coma alimentos ricos em biotina
Seu corpo precisa de biotina para tornar o cabelo e a pele saudáveis, em parte devido ao seu papel na produção de queratina. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em biotina pode melhorar a qualidade do cabelo e das unhas, embora não tenham sido feitas muitas pesquisas sobre isso. Obtenha biotina de alimentos como:
- Ovos (com a gema)
- Legumes como couve-flor, feijão, ervilha, soja e cogumelos
- Grãos inteiros
- Bananas
- Nozes como amêndoas, amendoins, nozes, pecãs, amendoins e suas manteigas de nozes
Etapa 6. Obtenha cistina de sua dieta
A cistina é transformada em um bloco de construção da queratina em seu corpo. Inclua alimentos ricos em cistina nas refeições regularmente. Os ovos são uma das melhores fontes de cistina. Outras boas opções de alimentação são carne bovina, suína, sementes e leite.
Escolha opções magras e com baixo teor de gordura, que são melhores para o seu coração e para a saúde em geral
Método 2 de 3: usando produtos que aumentam a queratina
Etapa 1. Obtenha produtos para o cabelo à base de queratina
Alguns shampoos, condicionadores e produtos para pentear contêm queratina. Usar esses produtos de forma consistente ao longo do tempo pode ajudar a acumular proteína em seu cabelo, tornando-o mais liso e macio. Procure esses produtos em sua farmácia local ou loja de produtos de beleza - eles devem estar claramente etiquetados. Alguns exemplos incluem:
- Shampoo Complexo de Queratina
- É um Shampoo 10 Miracle Plus Queratina
- Shampoo KeratinPerfect da Sephora
- Shampoo de infusão de queratina Suave Color Care
- Keranique Volumizing Shampoo para cabelos finos
Etapa 2. Escolha shampoo e condicionador com os nutrientes certos
Use produtos para o cabelo enriquecidos com vitamina E, vitamina B5, ferro, zinco e cobre. É possível que esses nutrientes possam aumentar a produção de queratina do seu cabelo. Procure esses nutrientes no rótulo ou na lista de ingredientes.
Método 3 de 3: evitando hábitos que diminuem a queratina
Etapa 1. Não alise seu cabelo com um ferro
Usar um alisador de cabelo elétrico pode alterar e danificar a estrutura das fibras de queratina do cabelo. Se você está tentando melhorar e aumentar a queratina, seque o cabelo em um local frio em vez de usar uma chapinha.
Etapa 2. Não descolorir seu cabelo
O branqueamento do seu cabelo danifica a queratina e as cutículas do seu cabelo. Não há problema em usar tinturas suaves, mas evite descolorir o cabelo se quiser uma queratina forte e saudável.
Etapa 3. Proteja seu cabelo do sol
Proteja seu cabelo dos fortes raios de verão, que podem agir como alvejante e danificar a queratina. Use um chapéu de aba larga ou cubra-se com um guarda-chuva se for ao ar livre.
- O cabelo fino e de cor clara é mais vulnerável aos danos do sol do que o cabelo mais grosso e grosso.
- Proteja sua pele dos danos do sol cobrindo ou usando protetor solar na pele exposta.
Etapa 4. Enxágue bem o cabelo depois de nadar
Piscinas e banheiras de hidromassagem contêm muito cloro, uma substância química que seca o cabelo e danifica a queratina. Se você for nadar em uma piscina, enxágue bem o cabelo com água limpa depois.
