A progesterona é um hormônio que ajuda a regular a menstruação e a gravidez. Mulheres com baixos níveis de progesterona podem apresentar infertilidade, abortos espontâneos, menstruação irregular e outros sintomas físicos. Felizmente, esse é um problema tratável e os médicos geralmente prescrevem uma pílula oral para aumentar os níveis de progesterona. No entanto, se quiser evitar medicamentos, você pode aumentar seus níveis de progesterona naturalmente com algumas mudanças na dieta e no estilo de vida. Lembre-se de que essas etapas não substituem o tratamento médico e que você deve seguir o conselho do seu médico para fazer com que seus níveis hormonais voltem ao normal.
Passos
Método 1 de 4: mudanças dietéticas
Manter uma boa nutrição é uma parte importante para apoiar e aumentar a produção de hormônios do seu corpo. Em geral, seguir uma dieta saudável o ajudará a atingir esse objetivo. Existem também algumas vitaminas e nutrientes que podem aumentar especificamente a progesterona. Tente fazer essas mudanças na dieta para ver se elas aumentam seus níveis de progesterona.
Etapa 1. Siga uma dieta balanceada para regular a produção de hormônios
Em geral, uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras é melhor para regular os hormônios do corpo e aumentar a fertilidade. Projete uma dieta saudável para apoiar a produção de hormônios do seu corpo.
Tente também reduzir a ingestão de alimentos gordurosos, processados ou fritos. Isso pode inibir a produção de hormônios do seu corpo e sua fertilidade
Etapa 2. Coma alimentos ricos em magnésio
Suas glândulas adrenais produzem progesterona e o magnésio ajuda a mantê-las saudáveis. Inclua 310-420 mg de magnésio em sua dieta todos os dias para apoiar suas supra-renais.
O magnésio está presente em muitos alimentos diferentes. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, nozes, leguminosas, sementes e pão integral
Etapa 3. Aumente a ingestão de ácido fólico
Estudos mostram que a vitamina B9 (ácido fólico) pode aumentar seus níveis de progesterona e apoiar a fertilidade. A dose recomendada de ácido fólico é 200 mcg por dia, portanto, certifique-se de obtê-lo em sua dieta ou suplementos.
Boas fontes para todas as vitaminas B são vegetais verdes folhosos, carnes orgânicas, carne, lentilhas, laticínios, feijão e alimentos fortificados
Etapa 4. Beba bastante água todos os dias para se manter hidratado
Os fluidos são importantes para regular a produção de hormônios do corpo e eliminar as toxinas. Não há uma resposta única sobre a quantidade de água que você precisa por dia, mas 8 copos é uma boa meta. Isso geralmente é o suficiente para prevenir a desidratação e apoiar a produção de hormônios do seu corpo.
Você pode precisar de mais água se fizer exercícios ou estiver calor lá fora. Se você sentir sede ou se sua urina estiver amarela escura, beba mais água
Método 2 de 4: etapas do estilo de vida
Além de ajustar sua dieta, algumas mudanças adicionais no estilo de vida também podem ajudar na produção de progesterona. Tente seguir os seguintes passos para apoiar sua saúde física e trazer de volta o equilíbrio aos seus níveis hormonais.
Etapa 1. Exercite-se diariamente para regular a produção de hormônios do seu corpo
O exercício moderado é importante para apoiar a sua saúde geral, incluindo a produção de hormônios do seu corpo. Tente fazer 30 minutos de exercícios todos os dias para manter seus níveis de progesterona.
- A definição oficial de exercício moderado é a atividade que aumenta a frequência cardíaca em 50%. Se sua frequência cardíaca normal em repouso é de 70 batimentos por minuto, então o exercício moderado deve trazê-la para 105.
- Se você deseja aumentar sua fertilidade, os exercícios moderados também são uma parte importante disso.
- O exercício excessivo pode realmente reduzir seus níveis de progesterona, portanto, certifique-se de fazer apenas uma quantidade moderada de exercícios para obter os melhores resultados.
Etapa 2. Manter um peso corporal saudável
O excesso de peso pode reduzir sua fertilidade e interferir nos níveis de progesterona do corpo. Se você está acima do peso, converse com seu médico para descobrir o peso ideal para manter sua fertilidade. Em seguida, elabore um programa de dieta e exercícios para atingir e manter esse peso.
- Evite dietas extremas ou radicais. Eles não são saudáveis e podem interferir na produção de hormônios do seu corpo.
- O excesso de peso também pode interferir na fertilidade do homem, então seu parceiro também pode precisar perder peso se você estiver tentando engravidar.
Etapa 3. Reduza o estresse para manter seus hormônios equilibrados
Além de ter muitos outros impactos negativos à saúde, o estresse interfere nas glândulas supra-renais e pode impedi-las de produzir progesterona suficiente. Faça o possível para manter os níveis de estresse baixos para que as glândulas supra-renais funcionem corretamente.
- Técnicas de relaxamento como meditação ou respiração profunda são ótimas maneiras de reduzir o estresse. Experimente passar de 10 a 20 minutos fazendo uma dessas atividades a cada dia.
- Fazer coisas de que você gosta também reduz o estresse. Tente arranjar tempo para os seus hobbies ou qualquer outra coisa de que goste todos os dias.
Etapa 4. Durma de 7 a 8 horas por noite
O sono regular é uma forma importante de controlar seus níveis de estresse. Faça o possível para dormir de 7 a 8 horas todas as noites para acordar bem descansado. Isso também é importante para manter seus níveis de fertilidade.
- Se você tiver problemas para dormir, tente relaxar por uma hora antes de dormir. Ouça música suave, leia ou tome um banho para relaxar.
- Níveis baixos de progesterona podem causar insônia, portanto, tomar outras medidas para aumentar sua progesterona também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Método 3 de 4: ervas e suplementos
Não existem ervas ou suplementos que aumentem os níveis de progesterona. Existem, no entanto, alguns que podem ajudar, reduzindo seu estresse ou fornecendo nutrientes extras. Sempre pergunte ao seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento para ter certeza de que esta é a escolha certa para você. Contanto que seu médico aprove, experimente esses suplementos por si mesmo.
Etapa 1. Reduza o estresse e a ansiedade com ervas calmantes
Como o estresse pode interferir na produção de progesterona, é importante manter o estresse e a ansiedade sob controle. Algumas ervas podem ajudar. Particularmente, camomila, valeriana, capim-limão e passiflora estão associadas à diminuição do estresse e da ansiedade. Você pode tomar um desses na forma de suplemento, mas pergunte ao seu médico primeiro para ter certeza de que é seguro.
Você também pode tomar essas ervas como chás. Experimente tomar de 3 a 5 xícaras por dia para ver se elas ajudam a reduzir o estresse
Passo 2. Tome suplementos multivitamínicos se você tiver deficiências nutricionais
A maioria das pessoas obtém vitamina B, zinco e magnésio suficientes em sua dieta regular. No entanto, se você tiver alguma deficiência, isso pode afetar seus níveis de progesterona e causar infertilidade. Visite seu médico para fazer um exame de sangue e, se você tiver deficiência de algum nutriente, pode começar a tomar um suplemento vitamínico para substituí-los.
O tipo de suplemento que você toma depende de quais nutrientes você tem em falta. Peça uma recomendação ao seu médico
Etapa 3. Experimente o chasteberry para aumentar a produção de progesterona
Há algumas evidências de que esta erva pode aumentar a produção de progesterona. Geralmente é seguro tentar, então você pode ver se isso funciona para você. A dose padrão é de 4 mg por dia, mas siga as instruções sobre o tipo que você usa.
- Chasteberry é fornecido em cápsulas ou líquido. A dosagem depende da concentração da mistura, portanto, faça-a de acordo com as instruções do produto.
- Se você já está fazendo qualquer tipo de terapia hormonal, não use Chasteberry.
Método 4 de 4: Produtos que aumentam a progesterona
Existem também alguns suplementos de progesterona no mercado que podem ajudá-lo. Alguns deles estão disponíveis sem receita, enquanto outros precisam de receita médica. Se você gostaria de ver se um desses produtos funciona para você, converse com seu médico para ter certeza de que é seguro. Em seguida, use um desses produtos por vez e siga todas as instruções fornecidas com eles.
Etapa 1. Tome suplementos orais de progesterona
Esses suplementos fazem parte da terapia de reposição hormonal e podem aumentar os níveis de progesterona. Eles vêm em comprimidos ou em forma de óleo, então você pode usar o tipo que achar mais fácil de engolir. Eles geralmente exigem receita médica, então peça a aprovação do seu médico e siga todas as instruções para tomar esses suplementos corretamente.
- As instruções variam dependendo do tipo de suplemento, mas geralmente você só precisa de uma dose por dia. As dosagens comuns variam de 50 a 400 mg por dia.
- Também pode ser necessário tomar a progesterona em dias alternados. Verifique com seu médico se você tiver alguma dúvida.
Etapa 2. Experimente supositórios de progesterona para fortalecer o útero
Esses supositórios, usados por via vaginal, liberam hormônios para o útero e podem prevenir abortos espontâneos. Pergunte ao seu médico se esta opção é certa para você. Se eles concordarem, siga as instruções do médico para usar o supositório corretamente.
- Uma dosagem comum é 400 mg uma vez ao dia, mas siga as instruções do seu médico.
- Você provavelmente precisará de uma receita para este produto, então fale com seu médico ou farmacêutico para obtê-lo.
- Os supositórios não são concebidos para serem tomados por via oral.
Etapa 3. Aplique creme de progesterona para retardar o processo de envelhecimento
Alguns cremes usam progesterona como tratamento para a pele. Pesquisas mostram que esses cremes podem reduzir as rugas e os sinais de envelhecimento, portanto, podem ajudar a melhorar a aparência da pele. Você pode aplicar o creme em qualquer lugar que tenha rugas, que geralmente são o rosto, e veja se torna a pele mais elástica.
- O creme de progesterona não é eficaz para aumentar a progesterona na corrente sanguínea.
- Você provavelmente não precisa de receita para esses cremes, mas pergunte ao seu médico antes de usá-los.
Remédios médicos
Embora a medicação geralmente seja necessária para aumentar os níveis de progesterona, você também pode tentar alguns tratamentos naturais. Lembre-se de que não foi confirmado que eles sejam eficazes. Seguindo uma dieta e um estilo de vida saudáveis, você pode dar suporte às glândulas supra-renais e ajudá-las a produzir uma quantidade normal de progesterona. No entanto, isso não funciona para todos. Se você tem se tratado naturalmente e não vê nenhuma melhora, converse com seu médico para opções adicionais. Eles provavelmente prescreverão medicamentos para fazer com que seus níveis hormonais voltem ao normal.
