Há uma variedade de medicamentos prescritos e de venda livre (OTC) que podem ajudar a tratar a insônia crônica e a insônia ocasional. Embora nenhum desses medicamentos seja isento de riscos, compreender as contra-indicações (situações específicas em que certos medicamentos não devem ser tomados) e tomá-los de maneira adequada pode ajudar a prevenir reações adversas. Existem também várias técnicas que você pode usar para melhorar seu sono e que não requerem medicação.
Passos
Parte 1 de 3: Usando medicamentos prescritos para dormir com segurança
Etapa 1. Trate primeiro as condições subjacentes
Embora remédios para dormir sejam uma boa escolha para algumas pessoas que sofrem de insônia, eles não são adequados para pessoas cuja insônia tem uma causa subjacente tratável. Consulte seu médico para determinar se você pode precisar de medicamentos ou outro tratamento para tratar as condições subjacentes antes de considerar um sonífero.
Os distúrbios comuns que interferem no sono incluem dor crônica, refluxo ácido, apneia do sono e distúrbios do movimento das pernas, como a síndrome das pernas inquietas. Depressão, ansiedade e estresse também podem interferir em seus padrões de sono
Etapa 2. Compreenda que todos os medicamentos têm riscos
Embora a ciência tenha percorrido um longo caminho, ainda não existe um remédio para dormir sem riscos. Todos esses medicamentos têm o potencial de causar efeitos colaterais adversos, como sonolência, confusão e dependência. Se você está pensando em tomar um remédio para dormir com receita, converse com seu médico sobre os riscos e benefícios.
- Os efeitos mais comuns associados à medicação para dormir incluem aumento da sonolência diurna, sonolência, tontura, tontura, comprometimento cognitivo, comprometimento da coordenação motora e dependência química. Os efeitos colaterais menos comuns dos soníferos incluem distúrbios complexos do sono, como sonambulismo, dirigir, fazer chamadas telefônicas, comer e fazer sexo sem estar totalmente acordado.
- Os soníferos também podem causar um agravamento temporário dos sintomas de depressão.
- O Doxepin e o Ramelteon são dois soníferos que provavelmente não apresentem risco de dependência.
Etapa 3. Opte por medicamentos de ação curta, quando possível
Se você está pensando em tomar um remédio para dormir com receita, pergunte ao seu médico se um medicamento de ação curta seria adequado para você. Embora os efeitos colaterais ainda aconteçam com medicamentos de ação curta (que são absorvidos pelo corpo rapidamente), eles são menos comuns do que com medicamentos de ação prolongada (que demoram mais para serem absorvidos).
- Os medicamentos de ação curta incluem Ramelteon, Triazolam, Zaleplon e Zolpidem. As drogas de longa ação incluem Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam e Zolpidem de liberação prolongada.
- Drogas de ação prolongada podem ser mais apropriadas para algumas pessoas, especialmente aquelas que têm problemas em permanecer dormindo, do que em adormecer.
Etapa 4. Saiba se um antidepressivo é adequado para você
Embora os antidepressivos não sejam aprovados pelo FDA como soníferos, existem alguns antidepressivos que também são sedativos. Doses baixas dessas drogas podem ser apropriadas para o tratamento da insônia em pacientes que também sofrem de depressão ou ansiedade.
Amitriptilina, Mirtazapina, Trazodona são todos antidepressivos com efeitos sedativos
Etapa 5. Siga as instruções do seu médico
Se você receber uma receita de um remédio para dormir, é importante seguir cuidadosamente as instruções de dosagem. Tomar muito ou pouco da droga pode causar efeitos colaterais indesejados.
- Nunca reduza ou aumente a sua dosagem sem falar primeiro com o seu médico, mesmo que sinta que a dosagem não é a certa para si.
- A interrupção repentina da medicação pode causar insônia de rebote.
Etapa 6. Tenha cuidado extra se você for mais velho
A prescrição de remédios para dormir pode fazer com que qualquer pessoa se sinta tonta e confusa na manhã seguinte, mas esses efeitos colaterais tendem a piorar com a idade. Seja especialmente cauteloso ao tomar soníferos se você tiver 50 anos ou mais.
- Os idosos podem ser mais suscetíveis aos efeitos colaterais porque o corpo decompõe a medicação mais lentamente com a idade.
- Se você tem 50 anos ou mais, converse com seu médico sobre a dose correta para você, pois pode ser melhor iniciar uma dose menor do que a recomendada.
Etapa 7. Evite dirigir imediatamente
Como os remédios para dormir podem causar efeitos colaterais como tontura, é uma boa ideia evitar fazer qualquer coisa que exija muito foco até que você entenda como o remédio o afeta. Dirigir e operar máquinas são especialmente perigosos, portanto, evite essas atividades por pelo menos um dia depois de começar a tomar um novo medicamento para dormir.
Etapa 8. Relate comportamentos de sono complexos
As drogas sedativas e hipnóticas às vezes podem fazer com que as pessoas tenham comportamentos complexos, como comer e dirigir durante o sono. Quando isso acontece, as pessoas geralmente não se lembram dos eventos da manhã seguinte. Isso pode ser muito perigoso, portanto, informe ao seu médico se você tem alguma razão para acreditar que tem se envolvido em comportamentos complexos para dormir enquanto toma um remédio para dormir.
Etapa 9. Obtenha tratamento médico imediato para reações alérgicas
Embora não seja muito comum, algumas pessoas têm reações alérgicas graves a soníferos prescritos. Se você tiver anafilaxia ou inchaço facial, é importante procurar ajuda médica imediatamente, pois essas reações podem interferir na sua capacidade de respirar.
Parte 2 de 3: Escolhendo os medicamentos para dormir de venda livre certos
Etapa 1. Não use álcool como um remédio para dormir
Algumas pessoas se automedicam com álcool quando têm dificuldade em adormecer, mas isso não é uma boa ideia. Embora o álcool possa fazer você se sentir cansado, ele piora a qualidade do seu sono, então é menos provável que você acorde sentindo-se revigorado na manhã seguinte.
Nunca beba álcool se estiver tomando qualquer tipo de remédio ou sonífero de venda livre, pois pode causar reações adversas
Etapa 2. Use medicamentos de venda livre apenas por curtos períodos
Os soníferos OTC podem ser muito eficazes se você usá-los ocasionalmente; no entanto, é fácil desenvolver uma tolerância aos anti-histamínicos que a maioria desses medicamentos contém, o que os tornará ineficazes para você. Para evitar o desenvolvimento de tolerância, não use medicamentos para dormir sem receita de forma consistente por longos períodos de tempo.
Etapa 3. Conheça as contra-indicações para soníferos OTC
A difenidramina e a doxilamina são os ingredientes ativos na maioria dos soníferos OTC. Esses medicamentos geralmente são seguros para uso de curto prazo, mas não são recomendados para os seguintes indivíduos:
- Pessoas com glaucoma de ângulo fechado
- Pessoas com asma
- Pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica
- Pessoas com apnéia do sono
- Pessoas com doença hepática grave
- Pessoas com obstrução do sistema digestivo
- Pessoas com retenção urinária
- Mulheres grávidas ou amamentando
- Pessoas com mais de 75 anos
Etapa 4. Compreenda os prós e os contras da melatonina
A melatonina é um hormônio indutor do sono que é produzido naturalmente pelo corpo. Pílulas de suplemento de melatonina são soníferos populares, que podem ser eficazes para alguns, mas não são adequados para todos.
- Os suplementos de melatonina tendem a ser mais eficazes para indivíduos que sofrem de distúrbios do ritmo circadiano (incluindo o jet lag) do que para pessoas com insônia crônica.
- Embora seja "natural", a melatonina ainda pode causar efeitos colaterais, incluindo sonambulismo, náuseas e sonolência no dia seguinte.
- Como não é regulamentado pelo FDA, os comprimidos de melatonina podem variar em potência de uma marca para outra. Comece com 0,1–0,3 mg para dormir. Se você não conseguir encontrar um preparado com essas doses, é melhor comprar os comprimidos de 1,0 mg e dividi-los ao meio. Comece "baixo e devagar". Lembre-se de que você também pode encontrar pílulas de liberação retardada e imediata, que podem ajudá-lo a ajustar ainda mais sua dosagem.
- Tome melatonina cerca de uma hora antes de planejar ir para a cama e ajuste esse tempo conforme necessário.
- Certos medicamentos, como os beta-bloqueadores, podem interferir na produção de melatonina. A cafeína e o álcool são conhecidos por ter um efeito sobre a síntese e o metabolismo da melatonina.
Etapa 5. Obtenha os fatos sobre Valerian
A valeriana é um suplemento à base de ervas comumente tomado como um auxílio para dormir. Pode ser eficaz para algumas pessoas, mas, como qualquer outro sonífero, pode causar efeitos colaterais e não é a escolha certa para todos.
- A valeriana é normalmente mais eficaz quando tomada regularmente por pelo menos duas semanas, por isso é uma escolha melhor para pessoas com insônia crônica do que para pessoas que têm problemas ocasionais de sono.
- Os efeitos colaterais comuns incluem tontura, dor de cabeça e dor de estômago.
- Valerian não é seguro para mulheres grávidas ou amamentando, para crianças menores de três anos ou para pessoas com doença hepática.
- Valerian não é regulamentado pelo FDA, portanto, não há recomendações oficiais sobre a dosagem correta.
Etapa 6. Cuidado com as interações medicamentosas
Todos os soníferos de venda livre, incluindo analgésicos à base de ervas, podem interagir com medicamentos prescritos e outros medicamentos sem receita. Sempre converse com seu médico sobre todos os medicamentos que está tomando.
- A melatonina pode interagir com pílulas anticoncepcionais, imunossupressores, medicamentos para diabetes e anticoagulantes.
- Valerian pode interagir com a erva de São João.
Parte 3 de 3: Usando truques não médicos para ajudar no sono
Etapa 1. Ajuste a temperatura
A maioria das pessoas dorme melhor quando não está muito quente, mas não muito fria. Para ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhor, ajuste seu termostato para que a temperatura fique entre 62 e 70 ° F (16,6 a 21,1 ° C) enquanto você dorme.
Cada pessoa é diferente, então experimente experimentar diferentes temperaturas para descobrir o que funciona melhor para você
Etapa 2. Escolha o cobertor certo
O cobertor perfeito também pode aumentar drasticamente a qualidade do seu sono. Não existe uma solução que sirva para todos, então você pode ter que experimentar alguns cobertores diferentes antes de encontrar o perfeito para você.
- Um cobertor leve a médio é o ideal, pois cobertores pesados podem fazer com que você fique muito quente à noite, o que pode atrapalhar seu sono. Cobertores aquecidos também podem fazer com que você fique muito quente.
- Se você tem alergia, certifique-se de escolher um cobertor antialérgico e lave-o semanalmente em água quente para se livrar de quaisquer alérgenos.
- Cobertores com pesos são ideais para pessoas que sofrem de ansiedade, pois exercem pressão semelhante a um abraço, fazendo com que você se sinta seguro.
Etapa 3. Faça mudanças no estilo de vida para promover uma boa higiene do sono
Há uma variedade de mudanças simples que você pode fazer em seu estilo de vida que podem ajudar a estimular o sono. Se você está tendo problemas de sono, pode tentar as seguintes técnicas antes de recorrer à medicação:
- Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Comece a desacelerar para dormir algumas horas antes de ir para a cama com atividades relaxantes, como um banho quente ou ducha, meditar ou beber chá descafeinado.
- Evite cafeína à tarde e à noite.
- Não cochile durante o dia, pois isso pode fazer com que você se sinta menos cansado à noite.
- Faça exercícios regularmente para ajudar a queimar energia.
- Reduza ou gerencie a quantidade de estresse em sua vida.
Etapa 4. Experimente a terapia cognitivo-comportamental
Se precisar de um pouco mais de ajuda para melhorar seu sono, mas não quiser tomar nenhum medicamento, você pode se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental. Esse tipo de terapia o ajudará a identificar as coisas que o impedem de dormir bem e a ensinar melhores hábitos de sono.
- Ao contrário dos medicamentos, a terapia cognitivo-comportamental o ajudará a resolver a causa raiz de sua insônia.
- Você pode aprender técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, ou usar a meditação guiada.
Pontas
- Você pode reduzir a probabilidade de se sentir sonolento no dia seguinte a tomar um remédio para dormir (com receita ou sem receita), garantindo que terá oito horas inteiras para se dedicar ao sono antes de tomá-lo.
- Se você achar que precisa usar um sonífero de venda livre na maioria das noites, você deve consultar seu médico para uma avaliação mais detalhada.
