Ter o pescoço desalinhado é um problema comum, especialmente se você fica sentado em frente ao computador o dia todo. Um pescoço desalinhado pode causar dor e desconforto. Se você tem sentido dor e tensão no pescoço, provavelmente está procurando uma solução. Felizmente, é possível realinhar seu pescoço usando alongamentos de pescoço, mudanças no estilo de vida ou um quiroprático.
Passos
Método 1 de 3: usando alongamentos de pescoço
Etapa 1. Aqueça o pescoço
Aquecer os músculos do pescoço antes do alongamento ajudará a prevenir a tensão e a dor muscular. Alongue suavemente o pescoço girando a cabeça para os lados. Comece com a cabeça inclinada para a direita e, em seguida, abaixe suavemente a cabeça à sua frente. Continue até que sua cabeça se incline para a esquerda.
- Repita o exercício, girando suavemente a cabeça de um lado para o outro.
- Sempre que estiver esticando o pescoço, tome muito cuidado para não ir longe demais. Use movimentos lentos e suaves.
Etapa 2. Experimente um alongamento frontal do pescoço
Chamado de alongamento de flexão cervical, mover a cabeça para a frente e para trás pode ajudar a realinhar o pescoço. Sente-se em uma cadeira reta olhando para a frente. Dobre o queixo até o peito e segure por 15 segundos. Levante a cabeça de volta à posição inicial e repita dez vezes. Após a décima repetição, incline a cabeça para trás e repita o exercício dez vezes a partir da posição para trás.
- Certifique-se de que seus movimentos são suaves e suaves.
- Ao mover a cabeça para trás, vá bem devagar e pare assim que sentir resistência. Nunca force sua cabeça para trás.
Etapa 3. Faça um alongamento lateral do pescoço
Chamado de alongamento de flexão lateral cervical, virar a cabeça de um lado para o outro pode ajudar no alinhamento. Comece com a cabeça reta com o queixo paralelo ao chão. Vire a cabeça para a direita e segure por 15 segundos. Relaxe e volte à posição inicial. Repita por dez repetições.
- Depois de terminar no lado direito, repita para o lado esquerdo.
- Pare de virar a cabeça assim que sentir resistência, mesmo que não tenha virado totalmente para o lado.
Etapa 4. Use o braço para esticar o pescoço
Fique de pé ou sente-se com as costas retas. Vire a cabeça para a direita e, em seguida, vire o rosto em direção ao teto. Olhe para frente e vire a cabeça para a direita. Usando o braço direito, pressione suavemente a cabeça em direção ao ombro direito. Segure por 30 segundos.
- Repita o alongamento do lado esquerdo.
- Não force sua cabeça para baixo. A inclinação de sua cabeça deve ser leve.
Etapa 5. Comprima as omoplatas
Relaxe os ombros e mantenha os braços ao lado do corpo. Aperte as omoplatas e segure por cinco segundos. Solte e repita o alongamento por dez repetições.
- Faça três séries de dez por dia.
- Intensifique o alongamento segurando por dez segundos em vez de cinco.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Ajuste o monitor do seu computador
Se você passa muito tempo no computador, a posição do monitor pode estar causando o desalinhamento do pescoço. Levante o monitor de forma que o terço superior da tela fique diretamente na linha dos olhos. Posicione o monitor de 18 polegadas (46 cm) a 24 polegadas (61 cm) de distância de seu rosto.
Etapa 2. Sente-se ereto
Quando você se sentar em uma cadeira, pressione a parte inferior de sua bunda contra o encosto da cadeira. Permita que suas costas se curvem ligeiramente, pressionando a parte superior das costas contra a cadeira. Mantenha o pescoço e a cabeça retos.
Etapa 3. Durma em um travesseiro que apoie seu pescoço
Você passa cerca de um terço do tempo dormindo, e o travesseiro errado pode fazer com que seu pescoço fique mal alinhado. O travesseiro deve apoiar o pescoço e ficar alinhado com a parte superior das costas e do peito. Um travesseiro muito alto ou muito baixo pressiona seus músculos, resultando em desalinhamento e dor.
- Ótimas opções de travesseiros para alinhamento de pescoço incluem travesseiros de espuma viscoelástica ou travesseiros enrolados no pescoço.
- Um bom travesseiro também permitirá que você fique confortável em diferentes posições de dormir.
- Substitua seus travesseiros anualmente.
Etapa 4. Faça pausas de postura
Muitas pessoas passam o dia sentadas em uma mesa, o que pode afetar negativamente sua postura e saúde. Agende intervalos ao longo do dia para se levantar e caminhar. Enquanto estiver acordado, concentre-se em andar com boa postura.
- Fique em pé, gire os ombros para trás e olhe para a frente.
- Faça alongamentos do pescoço durante as pausas.
Etapa 5. Faça uma dieta saudável e equilibrada
Certifique-se de que sua dieta seja rica em nutrientes que sustentem ossos saudáveis, como proteínas, cálcio, ferro, magnésio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Comer uma dieta saudável e balanceada também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que ajudará seus ossos ao tornar sua carga mais leve.
- Coma proteínas magras, frutas e muitos vegetais.
- Considere tomar um multivitamínico.
Etapa 6. Exercite-se regularmente
Exercícios leves ajudam a prevenir lesões e dores no pescoço e nas costas. Quando você se exercita, suas vértebras incham com água, o que permite que os nutrientes fluam para os ossos. Os exercícios também podem ajudá-lo a controlar seu peso, o que ajudará a reduzir a pressão sobre os ossos.
Método 3 de 3: usando um quiroprático
Etapa 1. Pesquise seus fornecedores locais
Faça uma pequena pesquisa sobre seus provedores locais, inclusive pesquisando-os na web. Verifique as avaliações, as avaliações e o site do escritório. Pesquise quaisquer itens de notícias relacionados ao escritório.
- Ligue para perguntar sobre seus serviços.
- Pergunte se eles têm seguro saúde.
- Diga a eles que você está tendo problemas no pescoço e deseja realinhá-lo.
- Alguns sugerem procurar um praticante de Egoscue. Esses profissionais usam exercícios para permitir que a gravidade realinhe seu pescoço e suas costas.
Etapa 2. Marque uma consulta
Depois de escolher um provedor que pode oferecer o serviço que você deseja, agende sua consulta. Você pode fazer isso por telefone ou online.
- Pergunte se há alguma papelada que você precise preencher antes de sua visita e com que antecedência você deve chegar.
- Diga ao escritório que você deseja realinhar o pescoço.
- Você pode precisar ir primeiro a uma consulta. O médico irá avaliá-lo e recomendar um plano de tratamento composto por várias visitas, bem como autocuidado que você pode praticar em casa.
Etapa 3. Comparecer ao seu compromisso
No dia da sua consulta, use uma roupa larga de duas peças que lhe seja confortável. Você ficará deitado sobre uma mesa e possivelmente se mexendo, então tenha isso em mente.
Traga qualquer dúvida para o médico
Etapa 4. Agende suas visitas restantes no final de sua primeira consulta
Você pode precisar de mais de uma consulta para que seu tratamento seja eficaz. Fale com o escritório sobre o agendamento de suas consultas restantes antes de sair, para que você siga um esquema de tratamento adequado. Iniciar o processo, mas não concluí-lo, pode causar mais danos do que benefícios.
- Traga sua agenda ou agenda pessoal.
- Pergunte ao médico quando eles recomendam que você volte e siga as instruções.
Etapa 5. Espere efeitos colaterais
Os efeitos colaterais leves são normais durante alguns dias após o tratamento. Chame seu médico se eles incomodarem você ou se continuarem por mais alguns dias. Os possíveis efeitos colaterais incluem:
- Dor na área de tratamento.
- Fadiga.
- Dor de cabeça.
Etapa 6. Siga as instruções do médico
Seu médico pode recomendar etapas adicionais para apoiar seu procedimento de alinhamento e é importante que você siga suas instruções. Essas etapas podem incluir:
- Exercício.
- Alongamento.
- Massagem.
- Perda de peso.
- Calor ou gelo.
- Rolo de espuma.
- Terapia de ponto de gatilho.
- Estimulação elétrica.
