As hérnias ocorrem quando um órgão ou outro tecido empurra um ponto fraco no músculo circundante e tecido da fáscia da parede abdominal e cria uma protuberância na pele. Muitas pessoas são geneticamente predispostas a ter hérnia e traumas ou tensões podem precipitar seu desenvolvimento. Se você está preocupado em desenvolver uma hérnia, há várias coisas que você pode fazer para diminuir o risco. Mas se você desenvolver uma hérnia, certifique-se de consultar seu médico o mais rápido possível para discutir as opções de tratamento.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Fique em boa forma
As hérnias são mais comuns em pessoas com sobrepeso ou em má forma. Se você está acima do peso ou não está em boa forma, tente perder algum peso mudando sua dieta e incorporando mais exercícios à sua rotina.
- Comece fazendo algo de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta, e aumente a intensidade conforme fica mais forte.
- Concentre-se em exercícios preventivos de fortalecimento para o núcleo (músculos abdominais e das costas). Isso pode ajudar a reduzir o risco de alguns dos tipos mais comuns de hérnias.
- Faça exercícios de 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em fibras
A constipação também pode causar hérnia, por isso é importante prevenir a constipação para prevenir uma hérnia. Certifique-se de incorporar muitos alimentos ricos em fibras em sua dieta e beber bastante água também.
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais e grãos inteiros, como arroz integral, massa de trigo integral e aveia
Etapa 3. Não confie em roupas de suporte para manter as hérnias no lugar
Esse suporte só é bom para uso de curto prazo após a cirurgia. Usar roupas de apoio para conseguir levantar mais peso não protege ou impede que você desenvolva uma hérnia.
Etapa 4. Use uma boa postura ao levantar objetos
É melhor evitar levantar objetos pesados para prevenir uma hérnia. No entanto, se você precisar levantar um objeto pesado, use a forma correta. A má postura ao levantar um objeto também pode causar hérnia. Comece verificando sua postura antes de levantar um objeto para garantir que está usando uma boa postura de levantamento. Algumas coisas para ter em mente ao levantar objetos incluem:
- Mantenha as costas retas e os músculos abdominais tensos.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Use os músculos das pernas para fazer o trabalho, em vez das costas.
- Não vire girando na cintura. Vire com todo o seu corpo.
Etapa 5. Pare de fumar
A tosse de fumante pode se tornar grave e essa tosse forte e frequente pode levar a uma hérnia. Fumar também aumenta o risco de desenvolver câncer, enfisema, doenças cardíacas e muitas outras condições graves.
Se você fuma, pergunte ao seu médico sobre medicamentos e programas para parar de fumar que podem ajudá-lo a parar
Etapa 6. Use roupas largas
Às vezes, as hérnias podem ser causadas pelo uso de roupas que se ajustam muito bem à cintura. Para eliminar esse fator, certifique-se de usar roupas que se ajustem confortavelmente e que não coloquem muita pressão na cintura.
- Use roupas um tamanho maior do que o necessário para fornecer algum espaço extra em volta da cintura.
- Use roupas com elástico na cintura em vez de roupas justas.
Etapa 7. Fique em pé depois de comer
Você também corre um risco maior de desenvolver uma hérnia depois de comer. Para reduzir o risco, não se curve ou deite por cerca de 2 a 3 horas após comer.
Sente-se ereto ou recline-se em uma cadeira depois de comer e evite fazer qualquer coisa que exija que você se incline
Método 2 de 3: Reduzindo o risco de hérnia durante o exercício
Etapa 1. Comece os exercícios com um aquecimento
Começar uma rotina de exercícios intensos antes que seu corpo tenha a chance de se aquecer também pode aumentar o risco de desenvolver uma hérnia. Certifique-se de reservar pelo menos 5 minutos para fazer algum exercício de baixo impacto antes de iniciar sua rotina de exercícios.
Comece cada treino com uma versão de baixo impacto do exercício que você está prestes a fazer. Por exemplo, se você está planejando correr, comece com 5 minutos de caminhada rápida
Etapa 2. Use boa forma
Usar a má forma ou movimentos rápidos e espasmódicos também pode aumentar o risco de hérnia durante o treino. Evite movimentos rápidos e bruscos ao se exercitar. Certifique-se de usar movimentos lentos e constantes.
Etapa 3. Reduza sua intensidade se você começar a se sentir desconfortável
Esforçar-se demais pode aumentar o risco de lesões, que podem incluir uma hérnia. Se você começar a sentir dor ou desconforto, diminua a intensidade por um tempo.
Certifique-se de dar a si mesmo um dia de descanso a cada semana. Um dia de descanso não significa que você permaneça completamente inativo, no entanto. Experimente ioga suave ou algo de baixa intensidade, como uma caminhada curta e tranquila
Etapa 4. Trabalhe com um personal trainer para fortalecer as áreas propensas à hérnia
Algumas áreas do seu corpo são mais suscetíveis a hérnias e é possível fortalecer essas áreas, mas você deve procurar a ajuda de um profissional para fazer isso. Um personal trainer pode ajudá-lo a fortalecer as áreas propensas à hérnia (como o núcleo) se você estiver preocupado em desenvolver uma hérnia.
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Passo 1. Contacte o seu médico imediatamente se desenvolver sintomas graves
Às vezes, uma hérnia pode ser acompanhada por sintomas que indicam que algo está errado. Certifique-se de ligar para os serviços de emergência (911) se notar:
- Dor na hérnia e você não consegue empurrá-la de volta ao lugar com uma leve pressão
- Náusea, vômito ou dor no abdômen
- Sua hérnia parece vermelha, roxa, descolorida ou escura
Etapa 2. Converse com seu médico sobre as opções de correção cirúrgica de hérnia
As hérnias requerem reparo cirúrgico para melhorar, portanto, certifique-se de discutir suas opções com seu médico. Durante a cirurgia de hérnia, o médico reposicionará os tecidos que se moveram, removerá os tecidos danificados e reparará a parede abdominal com uma tela sintética.
Se o seu médico decidir que a cirurgia é necessária, continue a se concentrar nas mudanças no estilo de vida mencionadas, pois isso também melhora a taxa de sucesso da cirurgia
Etapa 3. Pergunte sobre como usar uma treliça
Seu médico pode aconselhá-lo a usar uma cinta, que é uma cinta que ajuda a manter a hérnia no lugar antes da correção cirúrgica. Certifique-se de não usar uma armação no lugar do tratamento. Uma treliça é uma medida de proteção temporária e não reparará uma hérnia.
