Se você esteve doente, sofreu um ferimento ou teve uma crise emocional, precisa se ajudar a se recuperar. Definitivamente, existem maneiras de acelerar o processo de cura, incluindo uma atitude positiva e hábitos saudáveis. Estresse, falta de sono, falta de contato social e comida ou álcool podem estar impedindo o processo de cura do seu corpo. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar suas chances de cura de uma ferida física ou mental.
Passos
Método 1 de 3: cura mental
Etapa 1. Reconheça seus problemas
Freqüentemente, o primeiro passo para a cura é perceber que existe um problema. Se você sofreu uma perda ou está passando por uma grande mudança em sua vida, pode estar sofrendo de alguma forma de ansiedade ou depressão. Muitas pessoas permitem que os problemas de saúde mental não sejam tratados, porque sentem que não são problemas "reais". Mas curar-se emocionalmente pode ser tão importante quanto curar uma lesão óbvia, como uma perna quebrada.
- Faça um inventário emocional. Mantenha um diário que monitore seus pensamentos e emoções. Você vê padrões? Descobrir o motivo do desconforto é um bom ponto de partida para a cura.
- Se o seu corpo passou por um trauma físico ou doença, sua saúde mental também pode ser prejudicada. Reconheça que, para curar seu corpo, você precisa ajudar a curar sua mente.
- Fale sobre seus sentimentos. Pode ser muito terapêutico se expressar. Pergunte a uma amiga de confiança se ela tem tempo para conversar.
Etapa 2. Tome medidas para melhorar sua situação
Existem várias etapas que você pode seguir para ajudar a curar-se mentalmente. Se você sabe o motivo de não estar bem emocionalmente, pode mudar sua situação. Se você estiver se curando de uma doença, por exemplo, fale com seu médico sobre seus sintomas de saúde mental. Em seguida, trabalhe com eles para criar um plano de ação. Dar os primeiros passos para lidar com os motivos pelos quais você está lutando pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso.
- Se você precisa se curar de uma situação emocional traumática, tente estabelecer alguma ordem em sua vida. Se você está sofrendo a perda de um ente querido, por exemplo, siga uma rotina para ajudá-lo a se lembrar de comer, tomar banho e conversar com pessoas que se importam com você.
- Talvez você precise se curar de uma fase difícil em sua carreira. Estabilize sua situação acelerando ativamente sua busca por um novo emprego.
- Obtenha um sistema de suporte. Cerque-se de familiares e amigos que o apóiem. Explique que você precisa da companhia deles e peça-lhes que passem um pouco mais de tempo com você.
Etapa 3. Reduza a ansiedade fazendo exercícios respiratórios e desafiando os pensamentos negativos
Sentir-se ansioso é um dos maiores obstáculos para a cura mental. A ansiedade pode levar a uma terrível incerteza, depressão e insônia. Você pode fazer várias coisas para manter seus níveis de ansiedade sob controle, como exercícios de respiração profunda.
- Quando você estiver se sentindo estressado, reserve alguns minutos para se concentrar inteiramente na respiração. Respire fundo e libere-as lentamente. Sua freqüência cardíaca e sua ansiedade diminuirão.
- Aprenda a meditar. A meditação tem demonstrado impactos positivos profundos na saúde mental. Para começar, encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente e limpar sua mente. Você pode baixar meditações guiadas em seu smartphone ou ter aulas.
- Concentre-se no positivo. Na verdade, existe poder no pensamento positivo. Faça uma lista das coisas boas da sua vida. Faça questão de refletir sobre essas coisas por alguns minutos todos os dias.
Etapa 4. Pratique o autocuidado
Quando você está curando mentalmente, o autocuidado é a coisa mais importante que você pode fazer por si mesmo. Cuidar de si mesmo significa reservar um tempo para pensar sobre suas próprias necessidades e garantir que você está se dando tudo de que precisa. O autocuidado não é egoísta, é essencial.
- Certifique-se de atender a todas as suas necessidades básicas. Por exemplo, faça refeições regulares, beba de 8 a 10 copos de água, tome banho e escove os dentes todos os dias. Uma vez por semana, limpe sua casa e lave suas roupas. Além disso, pague suas contas todos os meses.
- O autocuidado também pode significar estabelecer limites. Se você já conviveu com pessoas negativas, retire-se desse círculo social.
- Estabeleça limites para que você tenha um descanso adequado. Por exemplo, não verifique seu e-mail do trabalho tarde da noite. Deixe sua mente recarregar.
- Certifique-se de reservar um tempo para você todos os dias. Faça algo que o faça se sentir bem, como assistir ao seu programa favorito ou tomar um banho de espuma.
Método 2 de 3: Encorajando a cura física
Etapa 1. Descanse um pouco
Quando você está se recuperando de uma doença, lesão ou mudança de vida, seu corpo precisa se recarregar. É essencial ter certeza de que você está dormindo o suficiente. Quando saudáveis, a maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. Permita-se dormir mais durante a cura.
- Faça uma pausa quando precisar. Se você estiver se sentindo fraco ou com sono, tire uma soneca.
- Crie um bom ambiente para dormir. Certifique-se de que o ambiente seja fresco, escuro e confortável. Tente evitar aparelhos eletrônicos (incluindo tv) uma hora antes de dormir. Isso ajudará seu cérebro a relaxar e promover um sono mais profundo.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Os alimentos que você ingere podem ter um grande impacto em sua saúde. Durante a cura, é especialmente importante certificar-se de que está fornecendo ao corpo os nutrientes de que ele necessita. Faça refeições balanceadas que incluam frutas e vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Se você estiver se curando, pode ser difícil fazer grandes refeições. Experimente fazer várias pequenas refeições ao longo do dia para se certificar de que está recebendo nutrientes suficientes.
- Se os alimentos sólidos não parecem bons para você, experimente fazer alguns smoothies. Você pode embalá-los com frutas e vegetais saudáveis e adicionar proteína de iogurte ou manteiga de amendoim.
- Pergunte ao seu médico se você precisa ajustar sua dieta para ajudar no processo de cura individual.
Etapa 3. Faça exercícios quando seu médico disser que você está saudável o suficiente
Quando você está doente ou está lidando com uma doença mental, pode ser muito frustrante ter que abandonar sua rotina regular de exercícios. Quando você estiver se sentindo bem, pode fazer você se sentir mental e fisicamente melhor começar a reintroduzir alguma atividade física. Apenas certifique-se de ir com calma e fazer apenas o que seu corpo é capaz de fazer.
- Certifique-se de perguntar ao seu médico se você está autorizado a praticar exercícios.
- Experimente exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Se você costuma correr, tente dar uma caminhada.
- Se você já sentiu tonturas devido à sua doença, evite os exercícios de resistência, como o treinamento com pesos. Sua coordenação não estará no melhor nível e você pode se machucar.
- Peça a um amigo para dar um passeio com você. É importante não se isolar durante o processo de cura, então este é um bom momento para se socializar também.
Etapa 4. Use medicamentos
A medicina moderna pode ser muito útil no tratamento e cura de doenças. Certifique-se de discutir todas as suas opções com o seu médico. Se eles prescreverem medicamentos para você, é essencial que você os tome exatamente como especificado.
- Não tenha medo de fazer perguntas. Se você está preocupado com os efeitos colaterais de sua medicação, fale. Fale com o seu médico ou farmacêutico.
- Antes de começar a tomar um novo medicamento, converse com seu médico ou farmacêutico para se certificar de que ele não irá interagir com nenhum medicamento que você esteja tomando.
- Se você tiver uma reação negativa à medicação, chame seu médico imediatamente.
Método 3 de 3: Buscando assistência
Etapa 1. Visite seu médico
Durante o processo de cicatrização, é importante consultar regularmente o seu médico. Informe se você está progredindo ou se está tendo problemas. Deixe seu médico saber que você deseja se envolver na definição do plano de tratamento certo para você.
- Discuta suas escolhas. Pode haver tratamentos alternativos que podem ajudar a sua condição, portanto, certifique-se de conhecer todas as suas opções. Por exemplo, eles podem recomendar mudanças no estilo de vida ou medicina alternativa, se você preferir. As opções disponíveis dependerão do que está causando seus sintomas.
- Fale sobre riscos e benefícios. Peça ao seu médico para explicar suas recomendações e pesar como elas afetarão você e sua saúde.
Passo 2. Freqüente as sessões de aconselhamento se estiver com dificuldades emocionais
Se você estiver se curando emocionalmente, consulte um profissional de saúde mental, como um terapeuta licenciado. O aconselhamento pode ajudá-lo a lidar com muitos problemas, como se recuperar de uma perda ou lidar com a ansiedade. Peça ao seu clínico geral para recomendar um terapeuta de boa reputação.
- Você também pode falar com o departamento de recursos humanos (RH) no trabalho para descobrir se sua empresa tem um Programa de Assistência ao Empregado (EAP), que pode colocá-lo em contato com um terapeuta.
- Em alguns casos, você pode ter que esperar por uma consulta.
- Não tenha medo de pedir uma consulta quando estiver procurando um terapeuta. Você quer ter certeza de encontrar alguém com quem se sinta confortável.
- Faça muitas perguntas, como quais métodos eles usam na terapia e quais são suas especialidades. Você também pode perguntar se o seu seguro cobre o tratamento.
Etapa 3. Experimente fisioterapia
A fisioterapia pode ser muito benéfica se você estiver lidando com dor crônica ou uma recuperação a longo prazo. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a recuperar habilidades perdidas e fazer você se sentir mais forte. Seu médico deve ser capaz de encaminhá-lo a um bom fisioterapeuta.
- As sessões de fisioterapia não só constroem músculos, mas também usam exercícios específicos para aliviar a dor e aumentar sua mobilidade.
- Normalmente, você precisará comparecer a uma série de sessões de fisioterapia para ver os resultados.
Etapa 4. Faça uma massagem
A massagem terapêutica é uma ótima maneira de ajudar a cura da mente e do corpo. Uma massagem pode aliviar a tensão muscular ou a dor. Também pode servir como um impulsionador do humor e aliviar a ansiedade. Marque uma consulta com um massagista licenciado.
- Existem muitos tipos diferentes de massagem, como sueca, shiatsu e pedras quentes. Descreva seus problemas ao seu terapeuta e pergunte o que eles recomendam.
- Muitos planos de seguro cobrem massagens terapêuticas, por isso certifique-se de que analisa o seu plano.
Pontas
- Experimente uma variedade de métodos diferentes para encontrar aquele que funciona melhor para você.
- Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar.
- Procure atendimento médico se achar que sua saúde física ou mental está em perigo.
