Um derrame ocorre quando parte do cérebro não recebe sangue suficiente. Quando isso ocorre, as células não recebem oxigênio ou nutrientes e morrem. A melhor maneira de prevenir um AVC é levar um estilo de vida saudável e controlar quaisquer outras condições médicas que possa ter e que possam aumentar seus riscos. Se você ou alguém com quem você estiver sofrendo um derrame, ligue para o serviço de emergência imediatamente.
Passos
Parte 1 de 2: Reduzindo seu risco com um estilo de vida saudável
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Uma dieta saudável o ajudará a reduzir os riscos de obesidade, colesterol alto, pressão alta e diabetes. Cada uma dessas condições aumenta o risco de ter um derrame. Para diminuir os riscos de desenvolver essas condições, você pode:
- Reduza a ingestão de sal. Isso diminuirá o risco de desenvolver pressão alta. Você pode reduzir o consumo de sal não espalhando sal de cozinha na comida, não salgando macarrão ou água de arroz e comprando alimentos enlatados com baixo teor de sódio. Verifique os ingredientes dos alimentos processados. Muitos têm alto teor de sal.
- Faça uma dieta baixa em gorduras. Uma dieta gordurosa aumenta o risco de artérias obstruídas. Você pode comer menos gordura facilmente escolhendo carnes magras, como aves e peixes, e eliminando a gordura das carnes vermelhas. Beba leite desnatado ou desnatado em vez de leite integral. Coma ovos com moderação porque são ricos em colesterol. Verifique os alimentos rotulados como “dieta” ou com baixo teor de gordura - eles podem surpreendê-lo com o teor de sódio e gordura!
- Controle sua ingestão calórica. Comer uma dieta rica em calorias aumenta o risco de diabetes e obesidade, a menos que seja extremamente ativo fisicamente. Limite a ingestão de alimentos altamente açucarados, como doces, biscoitos e doces. O açúcar processado fornece calorias sem os nutrientes que o farão se sentir satisfeito. Isso pode torná-lo propenso a comer demais.
- Aumente as frutas, vegetais e grãos inteiros que você come. Esses alimentos geralmente têm baixo teor de gordura e nutrientes. Eles fornecerão a energia de que você precisa, sem excesso de gordura e calorias.
Etapa 2. Exercício
Os exercícios são uma excelente forma de reduzir os riscos de derrames, diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e a National Stroke Association fazem as seguintes recomendações:
- 150 minutos por semana de atividade física moderada. A atividade física moderada inclui atividades como caminhada, ciclismo ou hidroginástica. Isso deve ser feito em adição a dois dias por semana de treinamento com pesos.
- 75 minutos por semana de atividade física intensa. Essas atividades fazem com que você trabalhe mais do que as atividades moderadas. Os exemplos incluem corrida, corrida, natação e ciclismo morro acima. Isso também deve ser combinado com o treinamento com pesos duas vezes por semana.
- Faça três períodos de 10 minutos de exercício por dia se não tiver tempo para mais. Isso pode incluir ir a pé para o trabalho, caminhar durante a hora do almoço e voltar do trabalho para casa. O exercício não precisa ser feito ao mesmo tempo. Traga um amigo com você para torná-lo mais agradável.
Etapa 3. Pare de fumar
Os riscos de acidentes vasculares cerebrais em fumantes são duas vezes maiores do que em não fumantes. Fumar promove a coagulação, torna o sangue mais espesso e endurece as artérias. Se você fuma e está tendo problemas para parar, existem muitos recursos disponíveis para você. Você pode:
- Converse com seu medico
- Obtenha apoio da família e amigos
- Ligue para uma linha direta quando você sentir vontade de fumar
- Evite lugares onde você costuma fumar
- Fale com um conselheiro
- Experimente medicamentos ou terapia de reposição de nicotina
- Vá para tratamento residencial
Etapa 4. Controle a ingestão de álcool
O consumo excessivo de álcool pode aumentar sua pressão arterial e o risco de um acidente vascular cerebral. Se você bebe, fique dentro dos limites recomendados:
- Uma bebida por dia para mulheres e uma a duas bebidas por dia para homens.
- Uma bebida é 12 onças de cerveja, um copo de vinho (5 onças) ou meia onça de licor.
Etapa 5. Gerenciar quaisquer condições médicas que você possa ter
Algumas condições médicas aumentam o risco de sofrer um acidente vascular cerebral. Se você tiver uma dessas condições, converse com seu médico sobre a melhor forma de tratá-la e minimizar o risco de ter um derrame.
- Pressão alta. A pressão alta também é chamada de hipertensão. Isso aumenta uma vez e meia a probabilidade de você ter um derrame. Se você tem pressão alta, converse com seu médico sobre qual seria a melhor forma de controlá-la. Seu médico pode sugerir mudanças na dieta, exercícios ou medicamentos.
- Fibrilação atrial (AFIB). Este tipo de batimento cardíaco irregular é mais provável de ocorrer em idosos ou em pessoas com doenças cardíacas, hipertensão ou diabetes. Por causa do batimento cardíaco irregular, o sangue se acumula no coração. Isso o torna sujeito à coagulação. Se você tem essa condição, seu médico pode sugerir o tratamento com medicamentos anticoagulantes ou estimulação elétrica.
- Colesterol alto e depósitos de gordura nas artérias (aterosclerose). O colesterol é um material ceroso e gordo em seu sangue. Se você ingerir muito, pode obstruir suas artérias e causar um ataque cardíaco ou derrame. Se você tem colesterol alto, seu médico provavelmente irá sugerir que você o reduza por meio de mudanças na dieta, exercícios e, possivelmente, medicamentos.
- Diabetes. Existem dois tipos principais de diabetes: Tipo 1, onde seu corpo não produz insulina suficiente e Tipo 2, onde seu corpo não reage adequadamente à insulina. Pessoas com diabetes geralmente também apresentam pressão alta, colesterol alto, fibrilação atrial e dificuldade para controlar o peso. Seu médico pode sugerir que você reduza o risco de derrame, fazendo mudanças na dieta, tomando medicamentos, praticando exercícios ou tomando insulina.
- Doença da artéria carótida. Isso ocorre quando as artérias carótidas ficam mais estreitas. Como esses vasos fornecem sangue ao cérebro, isso o torna mais vulnerável a bloqueios e derrames. O seu médico provavelmente irá sugerir que faça um teste se você tiver sintomas de um derrame ou fatores de risco significativos.
Parte 2 de 2: Reconhecendo os sintomas
Etapa 1. Identifique os sintomas de um derrame
Se você corre o risco de ter um acidente vascular cerebral, esteja ciente de quais são os sintomas. Se você acha que pode estar tendo um derrame, ligue para a equipe de emergência imediatamente.
- Dormência ou fraqueza no rosto, braço ou perna. Pode ocorrer apenas de um lado.
- Dificuldade em falar ou entender a fala.
- Confusão.
- Problemas de visão. Isso pode ocorrer em ambos os olhos ou em apenas um.
- Dificuldade para andar, tontura e perda de coordenação.
- Dor de cabeça.
Etapa 2. Avalie alguém com quem você está se acha que essa pessoa pode estar tendo um derrame
A sigla é FAST. Significa rosto, braços, fala e tempo. Ligue para a equipe de emergência se a pessoa não passar na seguinte avaliação ou se você não tiver certeza:
- Enfrentar. Avalie se a pessoa consegue sorrir com os dois lados do rosto. Se apenas um lado responder, é um sintoma de derrame. Peça-lhes que mostrem a língua e verifiquem se há deformidades grosseiras, como puxar para um lado, ondulações graves e incomuns, etc. Isso pode ser um sinal de derrame.
- Braços. Diga à pessoa para levantar ambos os braços. Se um braço começar a afundar, isso sugere um derrame.
- Fala. Peça à pessoa que repita uma frase simples. Se eles murmurarem ou soarem estranhos, podem estar tendo um derrame.
- Tempo. Se a pessoa apresentar algum desses sintomas, ela precisará de assistência médica imediata. Ligue para os serviços de emergência.
Etapa 3. Forneça informações ao médico
É importante que o diagnóstico seja feito o mais rápido possível para que o tratamento seja iniciado imediatamente. O médico provavelmente fará um exame, incluindo possivelmente uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética para determinar se ocorreu um derrame. Outras informações que serão úteis para o médico incluem:
- O histórico médico da pessoa
- Medicamentos que a pessoa pode estar tomando
- Exatamente quando os sintomas começaram
