Receber um diagnóstico de câncer pode ser devastador. Se você está lidando com câncer, pode estar enfrentando problemas de saúde física e mental. Lidar com o câncer pode ser exaustivo, doloroso e assustador. É importante encontrar um sistema de apoio. Você também pode fazer coisas para cuidar do seu corpo. O câncer é difícil, mas existem maneiras de lidar com isso.
Passos
Método 1 de 3: lidando com o diagnóstico
Etapa 1. Reserve um tempo para processar as notícias
Saber que você tem câncer é uma experiência muito emocional. É comum sentir uma ampla gama de emoções. Muitas pessoas sentem choque, raiva, medo e descrença.
- Esta é uma notícia de mudança de vida. Dê a si mesmo algum tempo para reagir ao diagnóstico.
- Não sinta que precisa tomar decisões imediatamente. Reserve alguns dias para processar seus sentimentos antes de começar a fazer qualquer escolha importante sobre o tratamento.
- Permita-se ser emocional. Não fique frustrado consigo mesmo se de repente começar a chorar ou sentir raiva. Isso é normal.
Etapa 2. Faça sua pesquisa
Descobrir que você tem câncer é muito assustador. Muitas pessoas lidam melhor com as novas circunstâncias quando se armam com o máximo de informações possível. Pode ajudá-lo a lidar com a situação se começar a aprender sobre o seu câncer e os possíveis tratamentos.
- Procure informações confiáveis e atualizadas. A ciência e a medicina podem mudar rapidamente, portanto, certifique-se de receber as informações mais recentes.
- Peça ao seu médico para falar detalhadamente com você sobre o seu tipo específico de câncer. Cada um terá uma experiência única com o câncer.
- Obtenha recomendações de sites confiáveis. Por exemplo, Cancer.org e Cancer.gov podem fornecer muitas informações.
Etapa 3. Comunique-se com seus entes queridos
Seu câncer é pessoal. Você não deve se sentir pressionado a compartilhar imediatamente a notícia de seu diagnóstico com todos que você conhece. Mas você pode encontrar algum consolo em conversar com pessoas próximas.
- Quando estiver conversando com as pessoas próximas a você, como seus pais, melhor amigo ou cônjuge, converse com eles em detalhes sobre o seu diagnóstico, incluindo como ele afeta você.
- Lembre-se de que todos reagem de maneira diferente. Pode demorar um pouco para seu cônjuge ou melhor amigo se acostumar com a notícia. Lembre-se de que choque e negação são reações normais.
- Diga a sua família o que você precisa deles. Por exemplo, é normal dizer: "Preciso de um pouco de espaço para lidar com meus sentimentos."
- Também não há problema em dizer que você precisa de suporte extra. Tente dizer: "Vou precisar de muita atenção e carinho extra por um tempo. Obrigado pela compreensão."
Etapa 4. Reconheça as mudanças em sua vida diária
O câncer pode mudar tudo. Você pode ter algumas novas limitações físicas. Você provavelmente também lidará com muitas emoções.
- Um dos primeiros passos para lidar com a situação é reconhecer que provavelmente haverá mudanças em sua rotina diária. Por exemplo, você pode precisar reduzir suas horas de trabalho.
- Muitos pacientes com câncer lidam com a fadiga. É compreensível se você não puder trabalhar tantas horas quanto antes.
- Seu tratamento pode exigir muitas visitas ao consultório médico. Reconheça que pode ser necessário interromper algumas de suas outras atividades para arranjar tempo para o tratamento.
- O câncer também pode ser um fardo financeiro significativo. Converse com seu cônjuge sobre seu plano de seguro e como você pagará por quaisquer custos adicionais.
Etapa 5. Crie uma estratégia de enfrentamento individual
O câncer afeta cada pessoa de maneira diferente. O que funciona para alguns pode não funcionar para outros. Reserve algum tempo para pensar sobre o que você precisa para ajudá-lo a lidar com a situação de forma mais eficaz.
- Muitas pessoas descobrem que desejam passar mais tempo com seus entes queridos nos estágios iniciais do tratamento. Se é isso que você quer, peça para sua família estar ciente disso.
- Algumas pessoas acham que o relaxamento pode ajudar com as intensas ondas de emoções. Se precisar, tente fazer uma pequena escapadela de fim de semana.
- Outras pessoas acham útil explorar sua fé. Se você é uma pessoa espiritual, reserve um tempo extra para explorar essa parte de sua vida.
- Compartilhe seus sentimentos com honestidade. Deixe os outros saberem como você se sente e do que você precisa.
Método 2 de 3: cuidando do seu corpo
Etapa 1. Converse com seu médico
O corpo de cada pessoa reage de maneira diferente ao câncer. Seus sintomas também dependerão do tipo de câncer que você tem. No entanto, é provável que você enfrente muitas mudanças físicas. Encontrar maneiras de se sentir fisicamente melhor pode ajudá-lo a lidar com sua doença.
- Seu médico será um de seus maiores recursos. Depois de processar o diagnóstico inicial, agende uma consulta de acompanhamento.
- Prepare uma lista de perguntas a serem feitas. Anotá-los com antecedência o ajudará a lembrar os pontos-chave.
- Você pode perguntar coisas como: "Como isso afetará meus níveis de energia e meu apetite?" Você também pode dizer: "Há alguma restrição física da qual eu deva estar ciente?"
- Você também pode querer perguntar sobre seu prognóstico de curto e longo prazo. Peça ao seu médico para ser o mais honesto e específico possível.
Etapa 2. Faça um plano de tratamento
Depois de começar a entender seu tipo específico de câncer, você pode começar a trabalhar para fazer um plano de tratamento. Muitas pessoas se sentem melhor quando sentem que têm um pouco de controle sobre seus cuidados médicos. Diga ao seu médico que você deseja se envolver na tomada de decisões.
- Discuta se você vai buscar o tratamento mais agressivo possível. Às vezes, a cirurgia é uma opção, mas traz riscos.
- Converse com seu médico sobre todas as suas opções. Dê a si mesmo tempo para pensar sobre cada curso possível de tratamento.
- Envolva seu parceiro ou um parente próximo em seu processo de tomada de decisão. Pode ser benéfico receber alguns conselhos de uma pessoa próxima.
- Peça ao seu parceiro para acompanhá-lo às consultas médicas. Ele ou ela pode ajudá-lo a processar todas as informações que você está absorvendo.
Etapa 3. Gerenciar seus sintomas físicos
Seu plano de tratamento também deve incluir maneiras de lidar com os sintomas do dia a dia que você vai sentir. Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais potenciais de sua doença e medicamentos. Faça um plano para lidar com os sintomas físicos previstos.
- Muitos pacientes com câncer lidam com a dor. Converse com seu médico sobre analgésicos e remédios naturais.
- A perda de apetite é outro problema comum. Mantenha alimentos mais fáceis de digerir, como sopa e aveia.
- As drogas quimioterápicas podem causar fadiga. Permita-se um tempo extra para descansar. Você também pode se sentir melhor se fizer atividades físicas leves, como uma caminhada curta.
- Seu impulso sexual pode sofrer. Tenha uma conversa honesta com seu parceiro sobre outras maneiras de ainda ter intimidade. Experimente abraços e carinhos extras.
Etapa 4. Adote hábitos saudáveis
É importante tentar ser o mais saudável possível ao lidar com o câncer. Seu corpo precisa de muitos nutrientes para combater sua doença. Tente fazer uma dieta saudável.
- Uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a combater a fadiga. Tente comer grãos inteiros, muitas frutas e vegetais e proteínas magras.
- Se você estiver tendo problemas para manter os alimentos baixos, experimente comer um pouco de sopa de vegetais caseira. Você obterá muitos nutrientes e, com sorte, evitará problemas estomacais.
- Lembre-se de se manter hidratado. Os medicamentos contra o câncer podem causar boca seca e pele rachada, por isso é importante beber o máximo de água possível.
- Descanse bastante. Permita-se tirar cochilos quando necessário e ir para a cama o mais cedo que quiser. Adultos médios precisam de 7 a 9 horas de sono. Você pode precisar de mais.
Etapa 5. Aceite a ajuda
Embora seja frustrante, você pode não conseguir concluir todas as suas tarefas regulares. Não há problema em delegar algumas de suas responsabilidades. Permita que seus amigos e familiares ajudem.
- Quando as pessoas se oferecem para ajudar, aceite-as. Se sua vizinha perguntar o que ela pode fazer, é perfeitamente normal dizer: "Seria muito útil se você pudesse pegar algumas coisas para mim na próxima vez que for ao supermercado."
- Peça ao seu parceiro para assumir algumas responsabilidades extras em casa. Talvez você seja tradicionalmente o cozinheiro. Não há problema em tirar algum tempo do jantar.
- Converse com seu chefe sobre sua situação. Explique que talvez você precise assumir uma função reduzida em alguns grandes projetos.
- Consultar um profissional de saúde mental pode ajudar a orientá-lo no processo de enfrentamento e cura de sua doença.
Método 3 de 3: lidando com suas emoções
Etapa 1. Encontre um grupo de apoio
Muitas pessoas acham útil conversar com outras pessoas na mesma situação. Grupos de apoio ao câncer podem ser um recurso maravilhoso. Considere ingressar em um em sua área.
- Tente ingressar em um grupo de pessoas com seu tipo específico de câncer. Por exemplo, se você está lidando com câncer de mama, pode achar reconfortante estar perto de outras mulheres que lidam com câncer de mama. Existem também grupos de suporte online.
- Tente pesquisar recursos de apoio emocional ou grupos de fundações que buscam tratamentos ou curas para o tipo de câncer com o qual você está lidando.
- Conte com amigos e família. Se você não quiser entrar em um grupo de apoio formal, diga às pessoas próximas que você precisará do apoio delas.
- Também existem grupos de apoio para pessoas cujo ente querido tem câncer. Isso pode ser útil para alguns membros de sua família.
- Peça uma recomendação ao seu médico. Muitos hospitais e centros de tratamento terão vários grupos para escolher. Você também pode pedir ao seu médico para colocá-lo em contato com outra pessoa que tenha a mesma doença que você, ou para uma recomendação de um grupo de apoio online ou local positivo.
Etapa 2. Mantenha um diário
Lidar com o câncer é uma experiência muito emocional. Você pode se sentir oprimido pela ampla gama de sentimentos que está experimentando. Tente rastrear seus pensamentos em um diário.
- Escrever seus pensamentos pode ser muito terapêutico. Não se preocupe com o que você está escrevendo - apenas expresse seus sentimentos honestamente.
- Manter um diário também pode ajudá-lo a rastrear padrões. Por exemplo, talvez você veja que está se sentindo mais ansioso na noite anterior a um tratamento de quimio.
- Encontrar padrões pode ajudá-lo a descobrir o que está mais incomodando você. Então você pode buscar soluções ativamente.
Etapa 3. Alivie sua ansiedade
É normal sentir-se muito nervoso quando se trata de câncer. Existem muitas incógnitas e muitas mudanças. Procure maneiras de reduzir sua tensão.
- A mediação pode ser muito útil. Baixe um aplicativo em seu telefone que permitirá que você ouça meditações guiadas.
- Se você for fisicamente capaz, tente fazer ioga leve. Pode ajudar a aliviar a ansiedade.
- Fale sobre seus sentimentos. Se sua ansiedade está causando problemas como insônia, você pode considerar consultar um conselheiro.
Etapa 4. Mantenha uma atitude positiva
Na verdade, algumas pesquisas mostram que o poder do pensamento positivo pode realmente ajudá-lo a lidar com o câncer. Isso não significa que você precise fazer uma cara feliz o tempo todo. Isso não significa que você precisa tentar encontrar uma fresta de esperança sobre sua situação.
- Manter o ânimo elevado significa tentar não permitir que o câncer o derrote mentalmente. Tente dizer a si mesmo: "Isso é difícil, mas vou superar."
- Você pode permanecer otimista e ao mesmo tempo ser realista. Por exemplo, você pode pensar: "Este é um obstáculo difícil na minha vida. Mas tenho um ótimo sistema de apoio e vou vencê-lo".
- Peça a seus amigos e familiares que tentem ser o mais positivos possível. Eles não precisam oferecer chavões falsos, mas podem oferecer incentivo e apoio.
Pontas
- Lembre-se de que suas emoções são válidas. Não deixe que os outros lhe digam como você deve se sentir.
- Ouça seu corpo. Ligue para seu médico quando precisar.
- Não tenha medo de falar sobre seus sentimentos.
