Lidar com o câncer pode ser difícil, especialmente se você se sentir inseguro, nervoso e sozinho. O registro no diário é uma ótima maneira de expressar coisas particulares e pessoais que você pode se sentir desconfortável em expressar para outras pessoas. Use seu diário para explorar seus pensamentos, emoções e tratamento. Adquira o hábito de registrar um diário reservando um tempo todos os dias e criando o hábito em um local seguro e confortável.
Passos
Método 1 de 3: Escrevendo em seu diário
Etapa 1. Expresse seus sentimentos difíceis
Um diário é um lugar para expressar suas emoções profundas, mesmo aquelas que você tem medo de admitir para os outros. Aproveite a oportunidade para expressar os sentimentos difíceis sobre os quais é difícil falar aos outros. Explore suas emoções difíceis, mesmo aquelas que você não deseja admitir para si mesmo ou para os outros. Isso pode ajudá-lo a processar sua experiência e expressar suas dificuldades de forma positiva.
- Por exemplo, escreva sobre como você se sente a respeito de seus tratamentos e quaisquer medos que você tenha sobre a morte, morrer ou sofrer.
- O processamento e a expressão proposital de emoções podem afetar positivamente o ajustamento e a saúde, como ocorre em pacientes com câncer de mama.
- Tente escrever os detalhes do seu diagnóstico como se estivesse explicando para outra pessoa. Isso pode realmente ajudá-lo a entender melhor o seu diagnóstico.
- Este pode ser um processo difícil, então planeje ligar ou se encontrar com um amigo depois. Ou você também pode planejar uma atividade relaxante para ajudar a distraí-la das coisas, como ir ao cinema ou dar uma caminhada.
Etapa 2. Esclareça seus objetivos
Um diário pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e criar metas. Especialmente se você estiver enfrentando uma decisão difícil em relação ao tratamento, você pode querer fazer um diário sobre suas escolhas e como você se sente a respeito delas. Pense em quais objetivos você tem para o tratamento e depois e comece a colocá-los em prática.
- Escrever sobre sua indecisão pode ajudá-lo a fazer escolhas. Por exemplo, escreva suas opções e como você se sente a respeito delas. Releia seu diário em alguns dias e veja como você se sente então. Pode ficar mais claro para você.
- Certifique-se de incluir metas de curto e longo prazo. Também é útil dividir grandes metas em objetivos ou pequenas etapas para ajudá-lo a cumprir suas metas. Por exemplo, se sua meta é ganhar uma promoção no trabalho, então você pode identificar algumas coisas que você pode fazer para trabalhar para essa meta, como concluir todas as suas atribuições no prazo, se voluntariar para um projeto importante e cultivar relacionamentos positivos com seus colegas de trabalho.
Etapa 3. Navegue seu caminho adiante
Use seu diário para criar esperança e coisas para antecipar no futuro. Escreva algumas afirmações positivas para você, como "Eu sou uma pessoa forte e resiliente e vou superar isso." Isso ajudará a evitar o desânimo, a aversão a si mesmo e a desesperança. Você também pode fazer um diário sobre o que está ansioso e como planeja continuar assim que o tratamento terminar. Você pode querer fazer um diário sobre os tratamentos que estão surgindo e como você se sente a respeito deles. Você também pode registrar o que pode esperar dos tratamentos e como lidará com as mudanças.
- Por exemplo, você pode querer fazer um diário sobre como lidará com a perda potencial de seu cabelo e como isso o afetará.
- Você pode ter a meta de ficar livre do câncer daqui a um ano. Faça um diário sobre como seria e como sua vida mudaria entre agora e então.
Etapa 4. Processe seus pensamentos e sentimentos
Você pode querer documentar sua experiência, mas não se esqueça de incluir seus próprios pensamentos e sentimentos em seu diário. Este é o seu espaço para se expressar. Escreva sobre coisas que o deixam com medo, o que o deixa inseguro e seus pensamentos sobre o tratamento. Embora possa ser difícil compartilhar seus pensamentos e sentimentos com outras pessoas, aproveite a oportunidade para compartilhá-los com segurança em sua escrita pessoal.
- Faça questão de escrever pelo menos um pensamento e um sentimento a cada dia em seu diário. Por exemplo, comece escrevendo seu humor ou sentimentos atuais (“Estou ansioso quanto ao meu próximo tratamento”) e escreva seus pensamentos sobre o que pode acontecer.
- Inclua algumas coisas pelas quais você também é grato, mesmo que sejam pequenas. Por exemplo, você pode ser grato por uma boa xícara de café, um lindo nascer do sol ou pela hora de conversar com um amigo.
Método 2 de 3: usando o que você escreve
Etapa 1. Junte-se a um grupo de registro no diário
Um grupo de redação online para pacientes com câncer ajuda pessoas com câncer a se conectar e compartilhar suas histórias. Freqüentemente, esses grupos incluem prompts e a oportunidade de compartilhar seus escritos com outras pessoas. Você também pode ler o que os outros escrevem e se conectar com as experiências uns dos outros. Lembre-se de que isso não é útil para todos. Pode fazer você se sentir melhor, mas se te deixar triste, então pode não ser uma boa opção para você.
- Participar de um grupo de redação pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas e se relacionar por meio do compartilhamento de suas entradas de diário.
- Se você não conseguir encontrar um grupo de registro em diário para ingressar, peça ao seu médico para recomendar grupos de apoio positivo online ou em sua área. Se você se sentir confortável, poderá compartilhar seus escritos com esse grupo.
Etapa 2. Compartilhe sua escrita com outras pessoas
Ter um blog é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas sobre sua experiência. Se você espera ajudar outras pessoas a se relacionarem com a experiência de ter câncer, um blog ou fórum público pode reunir pessoas de todo o mundo. Talvez você queira ajudar as pessoas a ver como é ter câncer ou fazer tratamentos. Talvez você queira esclarecer a experiência cotidiana de viver com câncer. Quaisquer que sejam seus objetivos, ter seus escritos públicos permite que outras pessoas interajam e se envolvam com seus pensamentos. Envolver-se com outras pessoas pode ajudá-lo a lidar com suas próprias experiências.
Comece um blog, poste em fóruns ou escreva em seus perfis de mídia social. No entanto, lembre-se de que as pessoas responderão e isso nem sempre será útil. Pense no quanto você deseja interagir com as pessoas antes de postar. Você sempre pode excluir os comentários das pessoas, se quiser
Etapa 3. Reflita sobre sua escrita
Manter um diário pode ser útil para refletir sobre sua vida durante os diferentes estágios. Use suas entradas de diário mais antigas para ajudar a informar suas decisões atuais. Especialmente se você estiver lidando com emoções difíceis ou tomando decisões difíceis, escrever sobre sua experiência e, em seguida, refletir sobre ela mais tarde pode ser útil para informar o que acontece a seguir.
Você pode consultar seu diário de tratamento assim que terminar o tratamento. Por outro lado, você pode querer queimar seu diário ou jogá-lo no lixo para simbolizar aquela parte de sua vida que acabou
Etapa 4. Escreva suas experiências de vida
Se você está no fim da vida, pode querer usar um diário como uma forma de passar adiante suas próprias experiências de vida e conselhos para familiares e amigos. Refletir sobre sua vida pode ser catártico para você e útil para os outros. Pense em suas experiências, o que eles lhe ensinaram e como eles o moldaram. Deixe essas notas como seu legado para outras pessoas.
Escreva sobre momentos decisivos em sua vida e escolhas difíceis que você fez. Por exemplo, fale sobre como suas viagens à América do Sul o ajudaram a ver as pessoas de diferentes culturas como mais parecidas com você do que você pensava originalmente
Método 3 de 3: Iniciando uma Prática de Registro no Diário
Etapa 1. Descubra como você deseja manter seu diário
Você pode querer ter um diário em papel e caneta ou pode optar por um diário digital. Muitos sites permitem que você mantenha diários on-line e alterne as configurações de privacidade de acordo com suas preferências. Depende de você se deseja que seu diário seja privado ou se deseja compartilhá-lo com outras pessoas.
Alguns aplicativos de telefone também estão disponíveis como diários. Experimente diferentes formatos e estilos para descobrir o que funciona bem para você e seu estilo de vida. Por exemplo, se você gostaria de ter um diário em mãos, um aplicativo de telefone pode ser útil. No entanto, se você gosta de fazer um diário de manhã ou à noite, um diário de papel e caneta pode ser preferido
Etapa 2. Crie um espaço confortável
Como você escreverá seus pensamentos e sentimentos, é importante que se sinta seguro e confortável em seu ambiente. Encontre um lugar que seja confortável e onde você não seja interrompido. Você pode escrever em seu quarto ou na mesa da cozinha com uma xícara de chá. Algumas pessoas gostam de ir a uma biblioteca ou café para escrever. Encontre um lugar que seja confortável para você.
Não escolha um lugar onde você sabe que se distrairá facilmente. Por exemplo, você pode não querer escrever em sua sala de estar se sabe que seus filhos vão interrompê-lo lá
Etapa 3. Reserve um tempo todos os dias
Adquira o hábito de registrar um diário como um evento diário. Você pode decidir fazer um diário logo de manhã, após os tratamentos de câncer ou antes de ir para a cama. Talvez você queira levar seu diário durante os tratamentos ou consultas. Encontre uma rotina que você possa seguir facilmente para permitir que você faça um diário regularmente.
- Algumas pessoas acham que fazer um diário logo pela manhã ajuda a definir o tom para um dia positivo e pacífico, enquanto outras acham que isso as torna muito emocionais e torna mais difícil começar o dia. Experimente diferentes horários de registro no diário para descobrir o que funciona melhor para você.
- Encontre um momento em que se sinta criativo e capaz de escrever. Certifique-se de que você está acordado e com energia suficiente para escrever um conteúdo significativo.
Etapa 4. Escreva o que parece certo
Você pode querer começar a escrever prompts, passar para a escrita livre e, em seguida, voltar para os prompts. Não force a sua escrita. Em vez disso, deixe fluir naturalmente. Se você começar a escrever um prompt e depois passar para a escrita livre, vá em frente. Não se restrinja ao sentir que precisa de um diário de uma certa maneira. Permita-se expressar o que precisa ser expresso sem julgamento. Escreva seus pensamentos e sentimentos à medida que surgirem.
