Você pode precisar ajudar alguém a ficar acordado para que possa se concentrar no trabalho ou no carro tarde da noite. Incentivá-los a trocar de tarefas regularmente e fazer pausas periódicas são duas maneiras fáceis de mantê-los alertas, mas há muitas outras coisas simples que você pode tentar! Apenas certifique-se de que eles eventualmente tenham uma chance de descansar, já que perder o sono rotineiramente não é saudável. Se você está preocupado em manter acordado alguém que sofreu uma concussão, não se preocupe! Contanto que eles possam andar e falar normalmente e suas pupilas não estiverem dilatadas, dormir pode realmente ajudá-los a se recuperar da concussão mais rapidamente.
Passos
Método 1 de 2: Ficar Mentalmente Estimulado
Etapa 1. Converse com eles sobre algo interessante para mantê-los engajados
Falar com você manterá sua mente ativa, especialmente se você iniciar uma conversa interessante! Se você estiver com um amigo, pode pedir a opinião dele sobre um tópico político ou religioso relevante. Se você está no trabalho ou deseja evitar tópicos potencialmente controversos, tente conversar com eles sobre sua banda, série de televisão ou livro favorito. Você pode fazer perguntas como:
- “Acabei de assistir a mais nova temporada de American Horror Story e ainda não superei o enredo. O que você achou disso?"
- "Você gosta de Star Wars, certo? Você prefere os filmes originais ou os mais recentes?”
- "Então, quem você acha que vai ganhar as próximas eleições presidenciais?" Mais uma vez, lembre-se de que conversas políticas e religiosas não são boas opções para o local de trabalho!
Etapa 2. Troque de tarefas regularmente para manter sua mente ativa
Horas de trabalho monótono podem levar rapidamente ao tédio e à sonolência, mas mudar as coisas a cada duas horas vai mantê-los alerta. Se você tem uma longa noite pela frente e uma lista de tarefas para realizar, tire as coisas chatas do caminho mais cedo e guarde as tarefas mais estimulantes para mais tarde.
Por exemplo, se você estiver trabalhando no turno da noite com um colega de trabalho, tire os dados do caminho no início do seu turno. Assim, vocês podem fazer rondas e fazer inspeções juntos no final da tarde
Etapa 3. Acenda as luzes e mantenha-as acesas para ficar alerta
A luz brilhante simula a luz do sol, que sinaliza ao seu corpo que é hora de ficar ativo e alerta. Se for noite, mantenha as luzes do teto acesas na sala e evite a luz fraca e a luz da lâmpada, que podem deixá-lo sonolento. Se for de dia, abra as cortinas e abra uma janela para receber um pouco de luz do sol e ar fresco.
Etapa 4. Incentive-os a descansar os olhos periodicamente para evitar a fadiga
A fadiga ocular causada por olhar fixamente para um ponto fixo, como uma tela de computador, monitor de televisão ou a estrada, por horas a fio é uma causa comum de sonolência. Se vocês estiverem estudando ou trabalhando juntos, incentivem uns aos outros a desviar o olhar das telas periodicamente.
Se você estiver na estrada, pare a cada 2 horas, ou a cada 160 quilômetros, para descansar os olhos e alternar as tarefas de direção
Etapa 5. Coloque uma música
Ouvir música dá à sua mente algo em que se concentrar e o ruído por si só pode impedir que vocês dois caiam no sono. Música energética geralmente é a melhor escolha, já que música suave e lenta pode embalar você até a sonolência. Experimente colocar sua música favorita, fazer perguntas sobre ela ou encorajá-los a cantar junto com você.
- Para que isso funcione de forma eficaz, a música precisa ser envolvente. Evite apenas colocar a música mais alta ou mais barulhenta que puder encontrar.
- Gêneros como rock, pop e techno tendem a ser de alta energia e a batida pode ajudar você a se sentir mais alerta. No entanto, qualquer música que vocês dois apreciem ativamente será útil.
Passo 6. Ofereça a eles um pouco de goma de mascar para ajudá-los a ficarem alertas
Estudos mostram que goma de mascar é uma maneira fácil de melhorar a atenção e ajudar as pessoas a se manterem concentradas. Qualquer sabor de goma de mascar funcionará, embora sabores mentolados como gaultéria e hortelã sejam tipicamente os mais refrescantes. Mantenha um pacote de chicletes com você e ofereça pedaços aos seus colegas de trabalho ou amigos sempre que eles começarem a parecer com sono.
Você pode optar por uma goma de mascar sem açúcar, pois é melhor para os dentes
Método 2 de 2: Aumentando a Energia
Etapa 1. Faça uma caminhada de 10 minutos juntos para aumentar sua energia
Sentar-se à mesa ou ser sedentário por longos períodos pode causar sonolência. A maneira mais fácil de combater isso é se levantar e se mover! Uma caminhada rápida de 10 minutos é tudo de que você precisa para aumentar o estado de alerta e se sentir mais acordado.
Por exemplo, você pode dizer ao seu colega: “Jess vai assumir o nosso lugar por alguns minutos para que possamos fazer uma pausa. Vamos dar uma volta ao redor do prédio para uma mudança de cenário.”
Etapa 2. Faça um lanche saudável para se sentir mais alerta
Faça uma pausa e pegue algo saudável para fazer um lanche, como frutas, vegetais, nozes ou grãos inteiros. Evite guloseimas açucaradas e lanches ricos em carboidratos da máquina de venda automática! Isso pode fazer você se sentir enérgico no início, mas logo o açúcar no sangue vai despencar, o que pode fazer você se sentir cansado e mentalmente confuso. Experimente lanches saudáveis como:
- Manteiga de amendoim em biscoitos de trigo integral ou em palitos de aipo
- Iogurte e um punhado ou nozes ou frutas frescas
- Grão inteiro pita e homus
Etapa 3. Difunda os óleos essenciais energizantes para ajudá-los a combater o torpor
Respirar certos aromas de óleos essenciais pode ajudar a aumentar a energia e o estado de alerta para algumas pessoas. Instalar um difusor de óleo elétrico nas proximidades é uma maneira fácil de fazer isso, embora difusores de palheta também possam funcionar. Os melhores óleos essenciais para o estado de alerta são:
- Óleos cítricos como limão, laranja e toranja
- Óleos aromáticos como alecrim e hortelã-pimenta
- Óleos de cânfora como eucalipto
- Você pode comprar difusores de óleo essencial na maioria das grandes lojas e lojas de departamento. Certifique-se de seguir as instruções do fabricante ao operar um difusor.
Etapa 4. Ofereça água e outros líquidos sem cafeína para ajudá-los a se manterem hidratados
A desidratação leva rapidamente à fadiga. Pegue água fria ou suco para seu amigo ou colega de trabalho a cada poucas horas ou incentive-o a lanchar alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais, para ajudá-lo a ficar alerta.
Evite bebidas açucaradas como refrigerantes. A sensação inicial de açúcar é ótima, mas a queda que se segue vai deixá-lo ainda mais cansado
Etapa 5. Mostre-lhes alguns truques de respiração profunda para se sentirem mais despertos
A respiração profunda pode ajudar a aumentar o desempenho mental e a energia porque aumenta os níveis de oxigênio no corpo. Aconselhe-os a sentar-se eretos, inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pelos lábios franzidos cerca de 10 vezes para se sentirem mais energizados. Eles podem fazer isso quantas vezes quiserem!
Lembre-os de respirar profundamente com o abdômen, em vez de respirar superficialmente com o peito para obter os melhores resultados
Passo 6. Desfrute de uma bebida com cafeína juntos para um rápido revigoramento
Bebidas com cafeína, como café, chá e bebidas energéticas, são uma maneira fácil de se sentir mais alerta a curto prazo. Faça uma pausa para o café juntos ou pare para pegar uma bebida energética e se sentir mais acordado. Lembre-se de que a cafeína desaparece após algumas horas!
- Você também pode experimentar outros produtos com cafeína, como goma de mascar, se não gostar do sabor das bebidas com cafeína.
- Tente evitar beber cafeína constantemente para ficar acordado. Eventualmente, ele deixará de ser eficaz e pode atrapalhar seu sono mais tarde.
- Levará cerca de 30 minutos para você sentir os efeitos da cafeína. É uma solução rápida, mas não imediata!
Pontas
Esteja seguro - se você e seu amigo estão tentando ficar acordados, mas há uma chance de vocês adormecerem, certifique-se de que estão em um lugar seguro e / ou entre pessoas de confiança
Avisos
- Você pode ter ouvido falar que precisa manter alguém acordado se ele sofrer uma pequena concussão, mas isso não é necessário, desde que suas pupilas não estejam dilatadas e eles possam falar normalmente. Se eles estiverem arrastando as palavras, cambaleando ou com pupilas dilatadas, leve-os ao pronto-socorro.
- Evite álcool e medicamentos que causam sonolência, como anti-histamínicos.
- Se o seu amigo sempre tem problemas para ficar acordado durante as horas “normais”, ele pode ter um problema de saúde. Considere sugerir que eles consultem um médico para fazerem o check-out.
