Seu corpo perde líquidos quando você transpira com o calor ou com a atividade física, e é importante repor esses líquidos. Ao fazer suas próprias bebidas de reposição de fluidos, você pode evitar gastar muito dinheiro em bebidas pré-preparadas e obter os mesmos benefícios. Você pode até personalizar uma bebida de reposição de fluidos para suas necessidades. Existem três tipos principais de bebida de reposição de fluidos: isotônica, hipertônica e hipotônica. Uma bebida isotônica é melhor para a reidratação normal, enquanto uma bebida hipertônica é boa para reabastecer após um treino intenso ou para ganhar peso, e bebidas hipotônicas são boas para aqueles que estão tentando perder ou manter um peso baixo.
Passos
Método 1 de 3: fazer uma bebida de reposição de fluido isotônico
Passo 1. Escolha uma bebida isotônica para reidratação normal
As bebidas isotônicas reporão os fluidos perdidos ao mesmo tempo que fornecem ao corpo alguns carboidratos extras para ajudar a fornecer energia. A concentração de carboidratos e eletrólitos nessas bebidas quase imita a concentração presente no sangue, permitindo a absorção eficiente de fluidos. Escolha uma bebida de reposição de fluido isotônico para exercícios normais e sudorese moderada. Para ser considerada isotônica, uma bebida contém aproximadamente o mesmo teor de sal e açúcar que o corpo humano.
Por exemplo, você pode beber uma bebida isotônica durante e após o treino de futebol. Ou você pode beber uma bebida isotônica depois de correr 5K
Etapa 2. Reúna os ingredientes
As bebidas de reposição de fluido isotônico ajudam a reidratar você mais rapidamente porque contêm aproximadamente a mesma quantidade de açúcar e sal que o seu sangue. Para fazer uma bebida de reposição de fluido isotônico, você precisará de:
- 3 xícaras ou (cerca de 800 mL) de água
- 1 xícara de suco de fruta (qualquer tipo) OU 1 xícara de chá e 2 colheres de açúcar
- uma pitada de sal
Etapa 3. Despeje três xícaras (cerca de 800 mL) de água em uma jarra
Pegue uma jarra grande e despeje a água. Você precisará de cerca de três xícaras ou 720 mL de água potável para fazer uma solução isotônica. Certifique-se de que a água está à temperatura ambiente ou ligeiramente quente para que o sal se dissolva facilmente.
Etapa 4. Adicione uma xícara (cerca de 200 ml) de suco de frutas ou chá
Em seguida, coloque o chá na jarra. Você precisará adicionar cerca de uma xícara ou 240 mL ou suco de frutas ou chá à água. O suco de fruta adicionará sabor e doçura, enquanto o chá apenas adicionará sabor.
Se você estiver usando chá, também precisará adicionar cerca de duas colheres de sopa de açúcar ao chá para obter o conteúdo correto de açúcar. Adicione o açúcar ainda quente e misture o açúcar ao chá até que se dissolva. Em seguida, adicione o chá à água
Etapa 5. Polvilhe uma pitada de sal
Você só precisa de uma pitada de sal para obter o nível correto de sódio para sua bebida de reposição de fluido isotônico. Aperte um pouco de sal entre o indicador e o polegar e jogue na jarra.
Etapa 6. Mexa bem a mistura
Depois de adicionar todos os ingredientes, mexa ou mexa os ingredientes para que fiquem bem combinados. Então, estará pronto para beber! Despeje um pouco em uma garrafa de água e leve para o próximo treino ou desfrute de um copo imediatamente.
Método 2 de 3: Preparação de uma bebida de reposição de fluido hipertônico
Etapa 1. Escolha uma bebida hipertônica se precisar de carboidratos extras
As bebidas de reposição de fluido hipertônico contêm mais açúcar, por isso são ideais para repor líquidos e calorias após um treino pesado. Uma bebida hipertônica é aquela que tem mais sal do que as células normais, portanto, extrairá água dessas células com osmose. Essas bebidas também podem ser úteis para restaurar a energia durante e após uma corrida de longa distância, como uma maratona. No entanto, devido à maior concentração de açúcar, a água nessas bebidas não é tão facilmente absorvida e é melhor usada em combinação com uma bebida isotônica para reidratar e reabastecer após o treino.
As bebidas hipertônicas também podem ser úteis como parte de um regime de ganho de peso, mas certifique-se de adicionar mais calorias dos alimentos. Eles são especialmente úteis para ganhar peso porque fornecem mais calorias e carboidratos
Etapa 2. Reúna os ingredientes
É fácil fazer uma bebida de reposição de fluido hipertônico. Para fazer uma bebida de reposição de fluido hipertônico, você precisará de:
- 4 xícaras ou (um litro) de água
- 2 xícaras de suco de frutas (qualquer tipo) OU 2 xícaras de chá e 5 colheres de sopa de açúcar
- uma pitada de sal
Etapa 3. Adicione quatro xícaras (cerca de um litro) de água potável em uma jarra
Comece despejando a água potável na jarra. Você precisará de cerca de quatro xícaras (cerca de um litro) de água para fazer a bebida. É melhor usar a temperatura ambiente ou água ligeiramente morna para que você possa dissolver facilmente o sal.
Etapa 4. Despeje em duas xícaras (cerca de 500 mL) de suco de frutas ou chá
Em seguida, você pode adicionar seu suco de fruta. Esta bebida de reposição de fluidos contém mais suco porque precisa ter um nível de glicose mais alto. Se, em vez disso, estiver usando chá, você precisará adicionar açúcar extra para garantir que a bebida contenha glicose suficiente.
Se você estiver usando chá, adicione cerca de cinco colheres de açúcar ao chá, enquanto ainda está quente. Misture o açúcar com o chá até que se dissolva completamente
Etapa 5. Adicione uma pitada de sal
Para completar a sua bebida, basta adicionar uma pitada de sal. Pegue uma pitada de sal entre o polegar e o indicador, coloque na jarra e misture os ingredientes. A sua bebida de reposição de fluidos está pronta para beber!
Método 3 de 3: preparação de uma bebida de reposição de fluido hipotônico
Etapa 1. Escolha uma bebida hipotônica para tentar manter o peso baixo
Uma bebida de reposição de fluido hipotônico contém menos calorias e é melhor para atletas que estão tentando manter um certo peso ou para aqueles que estão tentando perder peso. As bebidas hipotônicas têm menos sal do que as células normais, de modo que a água entra na célula com mais facilidade do que se você bebesse uma bebida hipertônica. Eles são bons para perder ou manter o peso porque contêm menos calorias e carboidratos, bem como menos açúcar.
Por exemplo, se você é um ginasta ou boxeador tentando se manter em uma classe de baixo peso, uma bebida hipotônica pode ser o ideal
Etapa 2. Reúna os ingredientes
As bebidas de reposição de fluido hipotônico contêm menos glicose do que outros tipos. Para fazer uma bebida de reposição de fluido hipotônico, você precisará de:
- 4 xícaras ou (um litro) de água
- ½ xícara (cerca de 100 mL) de suco de fruta (qualquer tipo)
- uma pitada de sal
Etapa 3. Meça quatro xícaras (cerca de um litro) de água
Você precisará de cerca de quatro xícaras ou um litro em temperatura ambiente ou água ligeiramente morna. Certifique-se de que a água é adequada para beber. Meça a água e coloque-a em uma jarra.
Etapa 4. Meça ½ xícara (cerca de 100 mL) de suco de fruta
Em seguida, coloque o suco na jarra. Você precisará de cerca de ½ xícara ou 100 mL de suco de frutas. Despeje o suco na jarra com a água.
Etapa 5. Polvilhe uma pitada de sal
Para completar a sua bebida de reposição de fluidos, pegue uma pitada de sal e coloque na jarra. Em seguida, mexa os ingredientes até que estejam bem combinados.
Passo 6. Refrigere e sirva a bebida
Coloque a jarra na geladeira por algumas horas ou até que esfrie. Quando a bebida estiver fria, está pronta para ser usada. Despeje um pouco da bebida hipotônica em uma garrafa de água ou copo e divirta-se!
