O inchaço é desconfortável, pouco atraente e constrangedor. Tanto o acúmulo de gases no intestino quanto a retenção de água podem fazer você parecer inchado. Mas, felizmente, isso geralmente é evitável com algumas melhorias em sua dieta. No entanto, se você tiver sintomas graves que interferem em sua capacidade de viver, consulte um médico porque pode ser uma indicação de um problema subjacente mais sério.
Passos
Método 1 de 5: Tratando o inchaço rapidamente com soluções sem receita
Etapa 1. Ajude seu corpo a digerir vegetais gasosos com Beano
Também pode funcionar para outros alimentos ricos em fibras. Isso diminuirá a produção de gás durante a digestão.
- Ele está disponível em gotas que você pode adicionar à sua comida.
- Para melhores resultados, adicione-o à sua primeira mordida.
Etapa 2. Apoie seu corpo enquanto ele digere a lactose, se você acha que pode estar desenvolvendo intolerância
Mesmo se você for intolerante, você não precisa desistir de sorvete e outros laticínios. Você pode tomar suplementos da enzima lactase ao comer laticínios.
Os mais comuns são lactaides ou Dairy Ease
Etapa 3. Tente quebrar as bolhas de gás com Simeticone
Esses medicamentos são muito populares, mas estudos científicos não demonstraram que sejam realmente eficazes contra gases. No entanto, os seguintes estão amplamente disponíveis:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Etapa 4. Use carvão ativado
Este remédio antigo não foi cientificamente comprovado para prevenir o gás, mas provavelmente não fará mal a você se usado com moderação. A evidência anedótica sugere que algumas pessoas acham benéfico.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Etapa 5. Considere suplementos probióticos
Probióticos são bactérias e leveduras semelhantes às que ocorrem naturalmente no trato digestivo e ajudam na digestão. Os probióticos podem ajudar a aliviar o inchaço associado a:
- Dificuldade em digerir fibras
- Diarréia
- Síndrome do intestino irritável
Método 2 de 5: Combatendo o inchaço com uma dieta saudável
Etapa 1. Evite alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos desaceleram sua digestão e dão a ela mais tempo para fermentar e produzir gases em seus intestinos. Alimentos fritos e fast food são particularmente prováveis de fazer isso.
- Seu corpo precisa de alguma gordura para ajudá-lo a absorver vitaminas solúveis em gordura, mas isso é facilmente alcançado, mesmo com uma dieta baixa em gorduras.
- Obtenha proteínas de fontes de baixo teor de gordura, como carnes magras, aves, peixes e beber leite com baixo teor de gordura.
- Embora a carne e os produtos animais sejam fontes comuns de proteína, você também pode obter todas as proteínas de que precisa a partir de alimentos vegetais, comendo as combinações certas de feijão, nozes e outros alimentos.
- Muitos restaurantes cozinham com muita gordura, como nata, leite integral ou manteiga, porque isso dá à comida um sabor rico que as pessoas gostam. Reduza a ingestão de gordura cozinhando você mesmo.
Etapa 2. Reduza o consumo de alimentos gasosos
Alguns alimentos produzem muito gás quando são digeridos. Muitas pessoas sentem gases depois de comer:
- Feijões
- Brócolis
- Couve de bruxelas
- Repolho
- Couve-flor
- Alface
- Cebolas
- Frutas como maçãs, pêssegos e peras
- Substitua os vegetais com gás por aqueles que não causam desconforto. Você pode precisar experimentar um pouco para descobrir o que funciona melhor para você.
Etapa 3. Reduza a ingestão de fibras
Acalme-se com alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras podem aumentar a produção de gases à medida que são digeridos. Isso inclui pães integrais e farelo.
- Se você aumentou recentemente a quantidade de fibra em sua dieta, reduza-a novamente e adicione fibra mais lentamente para que seu corpo tenha tempo de se ajustar. Isso pode demorar algumas semanas.
- Se estiver tomando suplementos de fibras, reduza a quantidade até que os sintomas desapareçam. Em seguida, aumente de novo lentamente a uma taxa que você possa tolerar.
Etapa 4. Avalie a quantidade de laticínios em sua dieta
Algumas pessoas se tornam intolerantes à lactose à medida que envelhecem. Isso pode causar gases e inchaço.
Etapa 5. Coma iogurte diariamente para cultivar bactérias intestinais saudáveis
Um trato digestivo saudável precisa de muitos microrganismos diferentes que contribuem para a digestão. Comer laticínios fermentados, como iogurte ou kefir, ajudará a manter a comunidade bacteriana em seu sistema digestivo. Isso pode melhorar ou prevenir problemas de saúde que podem causar inchaço:
- Uma comunidade bacteriana desequilibrada no intestino após antibióticos
- Síndrome do intestino irritável
Etapa 6. Faça uma dieta com baixo teor de sal
Comer muito sal pode fazer você reter água e se sentir inchado. Reduzir a quantidade de sal na dieta não só fará com que você se sinta melhor, mas também diminuirá os riscos de hipertensão.
- Em geral, você pode obter todo o sal de que precisa por meio de uma dieta saudável. Geralmente, não é necessário adicionar sal extra à dieta.
- Uma colher de chá de sal é suficiente para um adulto a cada dia. Para algumas pessoas com problemas de saúde, pode ser demais.
- Alimentos enlatados, comida de restaurante e fast food geralmente têm quantidades significativas de sal adicionadas. Coma com moderação.
Etapa 7. Considere se você pode ter dificuldade em digerir adoçantes artificiais
Algumas pessoas têm gases e diarreia por causa dos adoçantes que são adicionados a muitos alimentos. Se você acha que esse pode ser o seu caso, examine cuidadosamente as listas de ingredientes nos alimentos embalados. Os mais comuns são os que estão em muitas gomas e doces:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Etapa 8. Aumente a eficiência de sua digestão bebendo bastante água
Beber bastante água ajudará seu corpo a eliminar as toxinas, manterá as fezes macias para prevenir a constipação e ajudará seu corpo a digerir as fibras.
- A quantidade de água necessária dependerá do seu nível de atividade, do clima em que vive e da sua dieta alimentar.
- Se você sentir sede, é o seu corpo dizendo que você não bebeu água o suficiente. Beba mais imediatamente.
- Se você urinar com pouca frequência ou urinar com uma cor escura ou turva, isso é um sinal de desidratação.
Método 3 de 5: reduzindo o inchaço com um estilo de vida saudável
Etapa 1. Mantenha sua saúde fazendo exercícios
O exercício beneficia sua saúde física e mental. Isso fortalecerá seu corpo, controlará seu peso, aumentará seu metabolismo e melhorará sua digestão.
- O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e ajuda a movimentar o trato digestivo. Atividades excelentes e agradáveis incluem corrida, caminhada rápida, natação e muitos esportes.
- Para obter melhores resultados, tente fazer pelo menos 75 minutos por semana, distribuídos por vários dias.
Etapa 2. Não beba muita cerveja ou bebidas carbonatadas
Essas bebidas liberam dióxido de carbono e podem levar ao acúmulo de gases no trato digestivo.
- O quanto é demais será diferente para cada indivíduo, mas evite beber em excesso.
- Beber em excesso pode aumentar a probabilidade de você ter câncer do trato digestivo, pancreatite, doença hepática e outros problemas digestivos relacionados à saúde.
Etapa 3. Não fume
Fumar pode fazer com que as pessoas engulam ar e aumenta a probabilidade de outros problemas de saúde. Mesmo que você tenha fumado por muitos anos, parar de fumar ainda melhorará sua saúde, deixando você mais confortável. Fumar coloca você em risco de vários tipos de câncer relacionados à digestão em:
- Esôfago
- Boca
- Bexiga
- Pâncreas
- Rim
- Fígado
- Estômago
- Intestinos
Etapa 4. Evite engolir ar
Muitas vezes as pessoas podem fazer isso sem perceber. Os mais comuns incluem:
- Comer muito rápido. A melhor maneira de evitar isso é diminuir o ritmo ao comer e mastigar bem os alimentos. Também tornará as refeições mais agradáveis.
- Goma de mascar. Quando você masca chiclete, você estimula seu corpo a produzir saliva, fazendo com que você engula com mais frequência. Um pouco de ar vai naturalmente com ele.
- Chupando balas duras. Isso também estimula a produção de saliva e faz você engolir com mais frequência.
- Beber por um canudo. Quando você suga a bebida pelo canudo, aumenta a probabilidade de engolir muito ar com ela.
Etapa 5. Combater a constipação comendo pequenas refeições frequentes
A constipação pode bloquear a passagem de gases pelo sistema, levando ao inchaço.
Quanto mais tempo as fezes permanecerem em seu sistema, mais tempo fermentarão lá, produzindo mais gás
Método 4 de 5: Minimizando Problemas Digestivos Relacionados ao Estresse
Etapa 1. Reserve um tempo para relaxar
Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios do estresse e isso pode interferir na digestão. Tente relaxar depois de comer para melhorar sua saúde digestiva. Existem muitas técnicas que você pode experimentar até encontrar a que funciona melhor para você:
- Visualização de imagens calmantes
- Relaxamento muscular progressivo no qual você se concentra em tensionar e, em seguida, relaxar cada grupo de músculos em seu corpo
- Mediação
- Ioga
- Massagem
- Tai chi
- Música ou arte-terapia
- Respiração profunda
Etapa 2. Melhore sua saúde dormindo o suficiente
Por não dormir o suficiente, você coloca estresse físico em seu corpo, o que pode atrapalhar sua saúde digestiva. Você será mais resistente ao estresse se dormir o suficiente.
Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. Algumas pessoas podem precisar de até 10 horas
Etapa 3. Proteja sua saúde psicológica mantendo uma rede social de relacionamentos saudáveis
A interação social regular o ajudará a relaxar e a evitar que se sinta oprimido pelo estresse.
- Mantenha contato com as pessoas que são importantes para você, escrevendo cartas, falando ao telefone ou encontrando-se pessoalmente. Usar a mídia social também pode ajudar as pessoas a se manterem conectadas e até mesmo a conhecer novas pessoas.
- Se você se sentir sozinho ou isolado, procure um grupo de apoio ou conselheiro.
Método 5 de 5: sabendo quando consultar um médico
Etapa 1. Vá ao médico se o seu inchaço for tão grave que atrapalhe sua vida
A passagem de gás até 20 vezes por dia não é considerada incomum. Mas alguns sintomas podem indicar que há um problema mais grave:
- Dor intensa e duradoura
- Fezes ensanguentadas ou pretas
- Diarréia severa ou prisão de ventre
- Perda de peso
- Dor no peito
- Náusea prolongada
Etapa 2. Não ignore os sintomas graves
Às vezes, as pessoas presumem que só têm gases quando, na verdade, é uma condição mais séria, como:
- Doença cardíaca
- Pedras da bílis
- Apendicite
- Síndrome do intestino irritável
- Um intestino obstruído
Etapa 3. Espere que o médico lhe faça um exame completo
Ele fará perguntas sobre seus hábitos alimentares e o examinará fisicamente.
- O médico verificará se seu abdômen está distendido e poderá tocar para ouvir para ouvir se parece oco. Um som oco significa que provavelmente você tem muito gás.
- Esteja pronto para ser honesto sobre seus hábitos alimentares e histórico médico.
- Discuta seus medicamentos, caso alguns possam estar fazendo com que você retenha água.
